

クリーンでジャークはあらゆる重量挙げのパフォーマンスの大部分を占めており、スナッチよりもかなり重い。
二つのコンポーネント–クリーンとジャーク–それはまた、心配するものの追加セットが付属しています。
私たちはこの印象的な天井走行型リフトを分かりやすく説明し、あなたが何を探しているべきかの感覚を提供します。 私たちは、それが何をするか、なぜ、どのようにそれを行うには、あなたがに実行する可能性が高いバリエーションのいくつかをカバーします!
もう少し上のクリーンとジャーク
クリーンとジャークは、バーが床から肩に移動し、次に頭上の肩から移動する二つの異なる動きで構成されています。
これら二つの動きの部分を個別に下げてから、それらをすべてまとめる必要があります。 明らかに、これは重量挙げのための貴重であることを行っているが、またCrossFitの大会で争われ、強さおよび力の運動選手に価値がある。
あなたがクリーンでジャークで開発できる力は、スクワットやデッドリフトなどの他の分野では真剣に有益ですが、それは確かに唯一の方法ではあり これは、技術的に要求の厳しい動きで自分自身に挑戦し、重いものをオーバーヘッドに置きたい人のための練習です。
クリーンとジャークはどのような筋肉が機能しますか?
クリーンでジャークを得意とすることは、効果的なテクニックと強さを発揮する方法です。 ブルートの現実は、あなたがきれいにし、大きな重みをジャークするために信じられないほど強くする必要があるということです。
引っ張り距離が短く、重量が増加することは、脚と背中の強さがより良いパフォーマンスの重要な要因であることを意味します。 あなたが仕事をしようとしている最も明白な筋肉は、足と腰にあります。 これらは棒に力の大半を提供し、方法の右の位置を握るように要求される。
脚と腰は、脚がすべての力を生み出し、腰が良い姿勢を確立/維持するジャークに不可欠であり続けています。
芯の強さと背中の上部もここでも重要です。 中心は背部は棒上の位置を支え、腕の使用なしでボディの近くの棒を保つには十分に強くなければならないが足強さを効果的に使用して必要で
明らかに、運動のジャーク部分は、大きな体重を頭上に支えるために肩甲骨と肩に深刻な強さを必要とする。 これは重量挙げまたは重い頭上式の練習に新しければ頭上式の位置を支えるためにあなたの中心および肩を訓練する必要があることを行って
これらの演習では、さまざまな筋肉の強さを明確にテストしますが、実際には必要なほど強さを構築することはありません。 上昇の短い持続期間は筋肉の急速な収縮は疲労にそれを敏感にさせるが、造られる強さの量を減らす。
多くの点で、オリンピックのリフトは力を発揮しながら力を発揮します。 彼らは選択肢と比較して有意な筋肉量を構築するつもりはありませんが、彼らは途方もなくクールで、脚と腰からの力を開発するのに最適です。
クリーンとジャークの利点
クリーンとジャークは強さを構築していますか?
それは主に強さの練習ではありませんが、きれいでジャークは全体的な足と背中の強さに貢献します。 動きの組合せを、あなたのきれいな、急な動きに引きかスクワットを加えることのような加えることは、強さの利点を改善できる。
クレンジングとオーバーヘッドの動きのバリエーションは、脚、背中、コア、背中、肩の強さを開発するのに最適な方法です。 これらは、しかし、古典的なクリーンとジャークのより速く、重い動きにはあまり適用されません。
これは、クリーンでジャークを伝統的な筋力トレーニングと組み合わせる良い理由です。 これは技術を改善し、出力を高く保っている間よりよいオリンピック上昇のための強さを開発する方法を提供する。
オリンピックリフトでパワーを構築
これは、あなたが競争力のある重量挙げの世界の外に使用されているクリーンが表示されます主な利点です。
パワークリーン、プッシュプレス、パワージャークのような動きは、すべて選手のパワーを開発するために有用です。 アメリカンフットボール選手とスプリンターは、力の生産と吸収を助ける、例えば、パワークリーンの両方の大きな支持者です。…












