首と肩の痛み、こわばり、不快感の治療になると、多くの人々は鎮痛剤や筋弛緩剤を服用するよりもむしろカイロプラクターから治療を求めるでしょう。 これらのような薬は単に問題を隠すだけですが、品質のカイロプラクティックケアはあなたの問題の原因を直接扱うことができます。 考慮すべき別のオプションは、首と肩の痛みのためのストレッチを実行しています。
あなたのカイロプラクティックストレッチの準備
ライセンスされたカイロプラクターの指示の下で、あなたは迅速で簡単で、ジムの機器を必要としないあなたの毎日のルーチンにいくつかの基本的なストレッチ練習を組み込むことによって、首と肩の問題を管理するのを助けることができるかもしれません。
首の不快感
首はしばしば軽度および重度の傷害に曝される領域である。 転倒、交通事故、厄介な姿勢や老化は、慢性的な硬直や痛みを引き起こす可能性があります。 カイロプラクターは、多くの場合、首を調整し、あなたの自然な移動性の一部を復元することができます。
しかし、日常的にこの領域に対処することは、痛みの軽減と柔軟性の向上に向けて長い道のりを行くことができます。 ここにあなたが自由な首の動きを保つためにすることができる少数の伸張はある:
- 胸にあご：前方にあなたのあごを下げます。 後ろに手を伸ばして、頭の後ろに手を置きます。 穏やかに適用し、あなたの後部の筋肉の穏かな伸張を感じるために10から15秒のための柔らかい前方圧力を握って下さいneck.Do 力を出さない。 これは穏やかな伸張であるために意味される。
- アーチバック：あなたが快適に感じるポイントにあなたの頭を後方に傾けます。 これは自由なストレッチであり、圧力を必要としません。 あなたの前頭首の筋肉の10-15秒のストレッチのための後部位置に保持します。
- 左右：頭を圧力をかけずに左に回転させます。 10-15秒間保持し、右にプロセスを繰り返します。
- リーン：肩を安定してまっすぐに保ちながら、頭を肩に向かって横方向に伸ばします。 あなたは首の筋肉を伸ばそうとしているので、肩を動かすことはcounter-productive.Do これは、首の両側のために、それぞれ10-15秒間伸ばした位置に保持します。
肩の不快感
肩は腱、組織、筋肉、骨で構成される複雑な領域です。 私達は日常生活で厳格に私達の肩を使用し、影響および重い照明によって傷害を支えてもいいです。
カイロプラクターは、操作とマッサージ療法によって肩の怪我を治療することができます。
そして、カイロプラクターのケアと監督の下で、慢性的な肩のこわばりや不快感を軽減するために実行できる簡単なストレッチがあります:
- スカイウォードストレッチ: あなたの手を外側に持ち、あなたの頭の上に持ち上げ、手を上に留めます。 15秒間保持します。 その後、ゆっくりとあなたがそれらをダウンさせるように広い円を作るあなたの腕を下げます。
- ローリング：もう一つの簡単な動きは、肩を前から後ろに、次に前に後ろに三回転がすことです。 ストレッチを最大化するために素敵な大きな円を作ります。
簡単なストレッチ運動は、首や肩の部分の硬さや一般的な不快感を軽減するための良い方法です。 これらのストレッチ技術のいずれかを採用する前に、カイロプラクターに相談することが重要です。
痛みや不快感の原因となる動きを覚えて、停止し、中止してください。 ジュリー-スコット博士とスコットカイロプラクティックのチームは、その目標は、カイロプラクティックケアを通じてあなたの健康とウェルネスを最大化す