サーキットトレーニングに関する研究は素晴らしいことではありませんが、サーキットがアスリートに健康上の利益を提供することを示しており、私は大ファンになっています。 私は今、光のコンディショニング、ランニング、および同様の外でより高い強度の仕事をサポートするトレーニングの必要性に感謝しています。 サーキットトレーニングのあまり知られていない利点についてもっと調査する必要があります。
利点にもかかわらず、回路はしばしば非効率的に使用され、一部のコーチはそれらからあまりにも多くの方法を期待しています。 この記事では、回路をよりスムーズに、より効果的に実行するために必要な実用的な構成と設計要素について概説します。
サーキットトレーニングは新しいものではありませんが、スポーツと同じくらい古いモダリティのために、あなたはそれが今ではより洗練されると思 何らかの理由で訓練で回路を使用するコーチなら、この記事はスペードを私が見る悪いプログラミングのいくつかのスペードと呼ぶことから敬遠しない。
サーキットトレーニングの問題
スポーツトレーニングの最大の野生の西は、法と秩序の欠如を意味し、回路のプログラミングです。 私は私のコンディショニングの記事で数年前に回路と私の以前の懸念を共有しました。
この記事の私の意図は、包括的なガイドを提供することです。 サーキットトレーニングは、単に一緒に演習をグループ化されているので、我々は非常に貧しい訓練の設計を参照してくださいする傾向があり、これはしつこい怪我や悪い結果につながります。
回路の背後にある推論の一番の欠点は、一定期間何かをすることが仕事能力を生み出すという期待であり、これはあまりにも曖昧な目標です。 回路は、多くの場合、休息期間と迅速に実行される作業にあまり焦点を当てています。 急がれたプロセスは技術のために決してよくないし、私達がより多くの爆発的な動きを加えるとき、私達は通常災害のための調理法を作成する。
妥協された技術の隣で、ほとんどの回路は明らかに適応を目標としておらず、方程式にあまり追加しない演習で高担当者の筋力トレーニングの奇妙などっちつかずの状態に陥る。 分極された訓練が普及している世界では、回路の訓練の調節の利点は実質の適応を可能にするには十分に深くないし、力および速度のテストで現
簡単に言えば、ほとんどの従来のトレーニング回路の有効性は非常に弱く、アスリートは体の構成に対処する余分な作業以外にはほとんど得られません。
最後に、現在のパフォーマンスの世界では、個別化が王です。 そしてまだ回路はまだチームおよびグループの訓練のための第一次選択として最高に支配する。 どのようにチームはシーズン中にテーブルの上のすべてのオプションを活用し、回路を使用していますか？
回路はgpp(general preparation phase)の基礎となっていました。 競争力のある季節が延長されたため、オフシーズンが短くなったため、回路はもはや適合しない可能性があります。 競争の季節の間に、私達はまた慣習的な少量の強さの訓練がより差し迫っているとき回復訓練として誤用される回路を見がちである。 シーズン中の電力のゆっくりとした減衰に対処する代わりに、回路はしばしばジャンクボリュームを追加するだけです。
サーキットトレーニングの科学的利点
平均的なコーチにサーキットトレーニングが何を達成するかを尋ねると、最初の答えは仕事能力または時にはエネル いくつかのコーチは、回路が持久力や強さを構築するのに役立つと主張している。 しかし、この研究は、最大の開発が伝統的な回路から来ているという議論を支持していません。 従来のランニングを取り替える分野の持久力の改善または機能への回路の訓練の本当の貢献は科学文献でまだ証明されなければなりません。
だから、あなたは尋ねることができ、なぜ回路訓練を行いますか？ サーキットトレーニングは、選手のグループの管理に対処します。 機械または類似したとの高繰返しの訓練を想像するかわりに、回路の訓練が時間、装置および目的の運動選手そして変数をいかにについて組織する ほとんどのコーチはよく知られた練習の簡単な訓練の場所を強調し、ワークフローを作成することによってコーチを量るのに高性能スポーツの訓練で
回路は#エンドルフィン、陽性、多様性、認知&気分の改善で健康を促進する、と@spikesonlyは言います。 Click To Tweet
この科学は、サーキットトレーニングがアスリートに健康上の利益を提供するという事実を支持しています。 サーキットトレーニングは、組織的なアプローチまたは自分の体を押している選手が必要とするより”栄養”の応答のためのインターバルワークの一種です。 第一次生理学的な利点は一般的な練習の精神運動の変更そしてアヘンそっくりの応答です。 回路には次のものがあります:
- 喜びをトレーニングに結びつけるのに役立つエンドルフィン応答
- 肯定的なチームの雰囲気を育む社会的機会
- ユニークなストレス負荷を使用してトレーニン 私は回路がフィールドやトラックに表示される変化を作成するのに十分な強烈ではなかったと思うために使用されます。 しかし、今、私は大きな信者です。 私は多くのプログラムが分極された訓練をすることから古くなることが分った。 ハードに行ってから簡単に行くことは私のプログラムのバックボーンですが、回路は一次信号に”正のノイズ”を追加するようです。
デレク-ハンセンのCVASPS会議でのプレゼンテーションでは、彼の信号とノイズの概念の説明は、純粋なプログラムが理想的なプログラムではないことを理解するための私のひらめきでした。 これの前に、私は愚かに私が当たり障りのない訓練だったと思ったものを加えるために私の指導者からの助言を拒絶した。 今、私は光のコンディショニング、ランニング、および同様の外でより高い強度の仕事をサポートするトレーニングの必要性に感謝しています。
より良い回路訓練のための簡単なガイドライン
物事を実用的に保つために、特定の最大のニーズに対処するのではなく、効率的にグループを整理す 回路は一般的にグループで使用されるため、作業を調整または個別化する能力は非常に限られています。 時間のために、回路の訓練はグループの皆がから寄与できる一般的な適用に個々の必要性のための非常に個人化された解決焦点を合わせるべきで
技術的には、四人の選手のグループは、異なる動きや負荷を使用して、同じ作業と休息間隔でスクワットラックを共有し、訓練することができます。 しかし、回路の一般的な定義は、一緒に張られた一連の異なる移動ステーションのグループ演習です。
グループ目標–なぜみんなを一緒に訓練するのですか？ 異なるスポーツチームがグループで訓練することができる多くの一般的な価値のある資質があります。 チームに頻繁に個々の必要性を妥協しないで同じ試しをするには互いに十分に類似している運動選手がある。 そして訓練は傷害を危険にさらしませんし、次の会議の残りの必要性と干渉しません。
自立–グループセッションでは、アスリートにとって最も重要な教訓は、自立し、自分自身のために考えることです。 時には、運動は体と一緒にジビングされておらず、痛みを引き起こすことがあります。 それを心配するのではなく、選手は同様の運動を選択して動き続けることができます。 体の中の何かが吠えているときには、たくさんの日が表面化します。 会議の後で、運動選手は必要なら注意を追求する前に普通から何でもについてのコーチに言うべきである。 皆がすぐに訓練しているとき、コーチはコミュニケーションを挑戦的にさせる群集整理およびネック管理になる。
クオリティテクニック–なぜか、回路が始まると運動テクニックが道端で行くようです。 運動選手は仕事を終らせるために競争のrepsをスピードをあげ疲労が問題を悪化させると同時に事はずさんになる。
結果対時間–終了時間に基づく回路に対する私の不満は、結果の改善に取り組むのではなく、プロセスをゲーム化することにつながるということです。 より高い密度の変更を得ることは素晴らしいですが、多くの運動選手は動きの彼らの範囲を短くし、よりよい訓練の効果の代りによりよいスコアを スポーツのための回路の訓練は付着が便利および経験の価値についてある適性の設定の回路の訓練と同じではない。
これらの四つの要件を満たした後、あなたは回路で創造的になることができますが、あまりにもかわいいか、”面白い”チームに焦点を当てて取得しないでく 私たちの優先事項は、プレイタイムで迷子にならないように、仕事を成し遂げることです。 ちょうどグループワークを一緒に持っていることは多分整頓されていたフェスタに訓練を滑らせる。 そして、計画された仕事が正しく行われ、社会的側面が肯定的で気晴らしではない限り、それは大丈夫です。 残りの期間および強度は厳しい疲労に達することについてべきではない;そのために、特定の調節はより賢い動きである。
どのように私はトップ回路のこのリストを開発しました
私のお気に入りの回路に反映するのではなく、私は結果を得て、アスリート/ユーザーエクスペリ 私が見つけたものは非常に驚くべきものでした。 私は実際に私が予想よりも多くの回路を含め、十年前に楽器だったいくつかの古いオプションは段階的に廃止されました。
私が発見した傾向は少し憂慮すべきでした。 シーズン序盤に多くのサーキットを持っていたプログラムは、選手が準備されていて、不完全なリハビリや個人的に訓練したバカなコーチからではなく、
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私の内部監査の間のもう一つの驚くべき教訓は、適切なコンディショニングとパワートレーニングと一緒にシーズン中にサーキットをした選手は、より良い気分とスコアを訓練する意欲を生成したということでした。 幸せな運動選手は改善の運動選手を意味する。 私達は私達が肯定的な気分の応答に適切なローディングおよび右の原料をいかに提供してもいいか見る必要がある。
トップ6サーキットトレーニングテンプレート
ここに私の六つの主要なテンプレートがあります。 私は文脈を提供せずにワークアウトを切断して貼り付けないという私のルールを破りましたが、簡単な要約はいつ、どこでこれらの回路を挿入するの ワークアウトの正確な詳細を提供することにより、より多くの成功を生成するために、必要な変更を迅速に調整することができます。 最後に、リストされているものの多くは、他の人の仕事の順列と様々なメンターの融合です。 私は何も新しいものを発明していないための記録にいます。
Motor City Magnum
このドイツ風のサーキットは、古典的なGPPよりも傷ついている選手からのリハビリの割り当てが多いため、絶滅危惧種です。 耐久性と弾力性は、私も使用する流行語です。 しかし、真実は何も生産的だし、投資になるボリュームを持っているワークアウトを持つよりも良い感じではありません。
GPPワークアウトを作成するときは、選手がトレーニングする準備ができていることを確認してくださ 1990では、私は誤ってTudor Bompaによる「解剖学的適応」段階を2週間の時間を無駄にしたり失速したりしたものとして却下しました。 しかし、彼は選手が物事をランプアップする前に、少なくとも二つの固体週間を必要とすることは正しかったです。
現在、私は弾力性や爆発的な何かをする前に、約12のトレーニングのウェルネス”フェーズ”のプラットフォームを使用しています。 二週間のための非常に是正作業を行うことにより、選手は古い怪我が制御されていることを確認し、穴に開始する愚かな何もしないようにちょうど十 イングリッド*マーカム、生涯のための十分なスポーツ医学の専門家を見ている一人の選手は、ハードトレーニングの前に体を目覚めの素晴らしい概念を思い
選手がクリアされた後、私は彼らと一緒に古典的なGPPトレーニングの2-4週間を過ごします。 これはトラック運動選手およびチームスポーツの運動選手のための特定の何ものためのでき事の仕事を意味しない。 視覚的には、特定のスポーツの練習ではなく、運動選手の訓練の束のように見えます。
このワークアウトは、典型的なジムやトラック/草のフィールドで行うことができます。 各会議は練習の名前および技術の5分のプライマーから始まる(これは復習である)。 各ステーションは、機器やフィットネスの段階に基づいて、残りの比率で6-10分の長さです。
- コーナー1(Run)–前後にローリングしゃがむ10mバースト90%速度で
- コーナー2(Throw)–メディシンボールが前または後ろにスロー
- コーナー3(Jump)–Calisthenicsが低振幅の場所でジャンプ
- コーナー4(Mobilize)–砂のディスクまたはウェイトベストによるハードルの移動性
紙の上では、この訓練はあまり似ていません。 それは、アスリートがますます壊れやすく、”運動能力”が無能になっているからです。 民間施設やコーチのすべてが”スキップする選手を教える”pontificatingで、私はまだ私が普遍的だと思った簡単な練習で非常に粗末な問題に対処します。
足の不自由な人や負傷した人を防弾にするには、平均して三シーズンかかります。 彼らは通常、シーズンの後半にしつこい小さな関節の問題を持っていないので、それは価値があります。 GPPに成功した選手の私の好きな部分は、競合他社がアイシングして鎮痛剤を服用している間、GPPの勝者は時代遅れの米のトリアージを必要とせずに家に歩いているということです。
Rebounder
Rebounderは、いつでも使用される全身回路または上半身回路のいずれかです。 私は通常多くの運動選手が商業設定の場所をつかまれないのでそれを余りに大きくさせることを避けるためにより多くの旅行(回路の円形)を作る。 通常、大きなホテルはこれを実行するのに十分な設備を提供します。 また、国際ホテルのほとんどは心臓駆動型であるため、可用性が高いです。
この回路は、火傷を感じるのに十分なpH変化を体内に作り出しますが、アンドロゲンや他のホルモンを体内に取り込むことは避けます。 高反復作業は、アヘン受容体、エンドルフィン、および他のグッズについてですので、週の後半に訓練する貧しい意欲を追い払うために、この回路を使 シーズン中のプログラムの中には、週に複数の高強度セッションを行うことができないものがあります。 この回路は運動選手が疲れているので試しをとばすよりよい。 何かが何よりも優れている、と多くの場合、選手はハードではなく、重く行くことをいとわないです。
- a1様々なグリップ付きプルアップ
- a2壁付きデッドバグ
- A3プッシュアップバリエーション
- A4ハンギングニーアップ
- A5水平列（着席ケーブル）
- A6スイスボール付き攪拌ポット
- A7ケーブル上腕二頭筋カール
- A8ロールアウトオプション
- A9座った肩プレス
- A10斜めフライプル
- A11上腕三頭筋延長選択
- A12側板誘導体
アスリートが下半身のオプションを必要とする場合、私は主に充填剤である三つの腕の練習を三つのシングルレッグのために交換します 演習。 私はまた、各運動のために十人の担当者を処方します。 時間を数えることは、それが必要でない限り、私は好きではない時計を見ていることを意味するので、板張りで純粋な等尺性のアクションをしない
私たちはいつも2-4セットを行い、40分かかるので三回の旅行をしています。 それは速い試しのために完全である。 少なくとも20人の選手を持つチームのために、私はグループの半分がコンディショニングルーチンと二つのラウンドを行うので、全体のプロセスは約45分か ポンプは偉大な感覚であり、選手は、多くの場合、アドレナリン中毒であるので、彼らのユニークな脳の化学を活用し、彼らに良い感じ何かを与えます。
ブラックウィドウ
ブラックウィドウは、私がその全体ではめったに使用しない地獄からのコア回路です。 私は競争が遠くにあり、競技者が激化の期間を始める前に進歩を見る必要があるときにそれを時々使用します。 私は過去にコアトレーニングについて書いてきました（リンクを挿入）、ボリュームと強度であまりにも狂ってはならないと感じています。 しかし、怪我を心配する赤ちゃんの選手は、すべての時間をすることはできません。
ブラックウィドウは、胴体と時には骨盤の近くの筋肉を枯渇させるように設計された単純な三つの組み合わせの回路です。 ここに私が通常していることの例があります:
- 排気-3-5キログラムのボールを使用して壁とメディシンボール回路ソロ。
- ブリッジ–リバウンド回路に似ていますが、主な上半身の練習は含まれていません。
- 座標–マギルのワークショップで見つかったコア演習のいくつかで終了します。
私は選手のグループとスキルに基づいて順序を変更し、ボリュームはセットと担当者ではなく、回路を介してどのように多くの旅行によって決定されます。 時々私は連続的なメガ回路のために運動選手を準備するために会議また更に週内の試しを分割した。 私は選手を爆破することを恣意的に決めていません。 徐々に能力を構築することによって、過負荷の原則に従ってください。
ほとんどの場合、コーチは最後の二つのシリーズのためのブリッジ演習と呼吸ルーチン（座標）の多くを持っていますが、メディシンボール回路は、運動と繰り 私は彼らの努力およびペースに正直な人々を保つためにセットを時間を計るのが常であったが運動選手は機能の代りに時間を改善するために動きの範囲を短くし始めた。
通常、私は練習ごとに10-20スローを行い、テクニックレベルに基づいて練習の順序を調整します。 斜めのバック投げのような練習は小さい回転および延長を含むが、投球が注意すれば動きの範囲は非常に小さい。 私たちは、少なくとも十フィートの高さのシンデレラブロックの壁を使用しています。
- B1オーバーランジスロー
- B2ショットパットスロー右
- B3ショットパットスロー左
- B4アンダーハンドスクープスロー
- B5サイドスロー左
- B6サイドスロー右
- B7胸を投げるスクワットパス
- B8対角バックトス
私は12の練習を連続して使用しましたが、それを高くすると、通常は心を排水し、技術が損なわれて疲れたアスリートを促進します。 演習のすべては、ブダペストとプラハからの影響の多くを持つ、80年代と90年代からLSUとUSATFルーチンからのものです。
最後に、呼吸活動はStu McGillや他の呼吸パターンの専門家による従来の運動制御練習に過ぎません。 私はあまりにも頻繁に呼吸を分離するファンではありませんが、制御された呼吸を伴ういくつかのクロールやその他のルーチンが重要です。 ドイツのサーキット（Motor City Magnum）では、ハードルの移動ルーチンや爆発的なスローでも使用できます。
Indoor Raider
私はコンディショニングのためのサーキットトレーニングのファンではありません。 時々、しかし、悪い事は設備、旅行と起こり、天候および運動選手は体育館か他のスペースの何かをする必要がある。 高校のコーチは私に一つのことを教えてくれました：一部のコーチと一部のジェイソン-ボーンであることを学び、即興。
この回路は、施設が完璧なときにあきらめて訓練するだけでは受け入れられないことを示しているので、私はこの回路が好きです。 それはまたチームがさまざまな記憶域から装置を欠け、得なければならないこと皆に思い出させる。 私は高校レベルで春のトラックのために二年間これをしました,そして、休日は常に処方するのは簡単ですので、それは型破りと考えられていました,しかし、より良い取得は、右の仕事をしていることを意味します.
マスエクササイズとゲームは、私が何年も食い物にしてきた古典的なWW2マニュアルです。 どのようにして30人から100人の選手に至るまでの大規模なチームを取り、生産的な何かを成し遂げるのですか？ 彼らは偉大な主催者であるように軍に従ってください。
画像2. 多くのプログラムは、疲労や汗を作成します。 サーキットの鍵は、アスリートを疲れさせるだけでなく、”懸命に働く”ことです。”私は数年間ロープを戦ってみましたが、フィットネスの多様性を超えた人気の背後にある理論的根拠の確認をまだ見ていません。 標準のジムや空のフィールド、いくつかのコーンを使用して、PEクローゼット（したがって名前）を襲撃することで、ガントレット障害物コース、駅ベースの回路、または他の創造的な何かを行うことができます。 装置のよい目録および装置がセットアップされる必要があるところの青写真を常に持って下さい。 また、安全性が根付いていることを確認するために、スピードバンプ、スローアスリートダウン演習を維持します。 未知の実行との力が起こるのを待っているACLの涙であるので、練習を簡単にし、あまりにも爆発的ではないようにしてください。 奇妙な方法で使用される機器を強制しないでください、それは成熟し、集中しているので、ちょうど物事を設定します。
Ponce de Leon
アスリートがプールトレーニングを求めるとき、ホームとアウェイの二つの選択肢があります。 私はあなたの家設備で教える何を運動選手が知っているものであるので多くの水生練習用具を使用するのを好まない。 そして、それは彼らが旅行するとき、または彼らが大学の選手であれば彼らが家に帰るときに彼らが自分でやることです。
私は特殊部隊のアスリート装備へのアプローチに従います。 私の選手の多くは、通常、唯一のバックパックを持っており、空のスーツケースを持参し、旅行中に彼らの買い物をします。 それはプールのトレーニングに来るとき、ホテルやフィットネスセンターが提供するものは何でもあなたが使用することができますすべてです。
私は高校の水泳選手だったが、私は様々なリハビリや水生運動の専門家から私の情報のほとんどを盗んだ。 水は回復のための最も過小評価された媒体であり、私はプールの訓練の管理上の重荷を取扱うことを避けるために私が大抵弁解を見ることをぞっと 選手がプールで安全に泳ぎ、運動することができることを知ることは生命技術、ちょうど再生の選択である。
イメージ3。 毎週プールの試しはまだ適性を維持している間ボディの回復を高める効果的な方法単にである。 プールへのアクセスを得ることの負担は、余分な作業の多くかもしれませんが、優れた結果はそれだけの価値があります。 標準プールの長さは25ヤードまたはメートルです。 主要な大学やフィットネスセンターでは、最大50メートルです。 ほとんどの運動選手は低い影響であるにはホテルのプール、十分に浅い何かを必要とし、深海の連続した馬具および特別な装置を要求しない。
装備:フルサイズのビーチタオル2枚、キックボード1枚、プルブイ1枚。
A1 3-Dモーション–伝統的な敏捷性とトラックドリルを水中で使用しても、方向の能力や走行速度の変化は改善されませんが、身体を調整するための優 水の抵抗は、地面の反力とは異なる筋肉群を目覚めさせる傾向があり、浅い水の訓練は楽しいです。 （推定時間12分）
B1戦闘–私は代替パンチ、サイドキックとバックキックで速い歩行を使用するのが好きです。 これらは本質的な筋肉グループを訓練し、独特な移動性パターンを行う大きい方法である。 選手は深海にいる必要はなく、誰もがそれらを行うことができます。 心臓キックボクシングのように、我々は事前にルーチンを振り付けする必要があります。 誇りに思って、あなたが愚かに見えると思うことはありません。 すべての動きは積極的なので、バレエではありません–それは最後に来ます。 （推定時間10分）
c1コンディショニング–キック-プル-ジョグルーチンは、成功するために良いスイマーである必要はありませんので、素晴らしいです。 フラッターキックダウン、あなたの足と頭の間のブイで平泳ぎの腕を上げ、その後、バックジョグ。 これは大きい間隔の試しを作り、装置はプールで非常に共通である。 そしてより少なく有効かより少なく巧みな運動選手は、受け取る調節の効果の多くである。 （推定時間15–20分）
D1水生太極拳-PNFストレッチに似ていますが、拮抗筋を緩和するために水の抵抗を使用しているストレッチや運動演習の広い範囲を含 このクールダウンは、3-4の演習は、精神的なレクリエーションの感覚で終了するのに十分であるため、素晴ら （推定時間6分）
水の静水圧の利点および風変りな負荷の欠乏が原因で、水訓練は土地のローディングおよびフライホイールの選択のための本当の分極された 多くの古い選手が長い競争の季節のドキドキを支援するために週に複数のセッションが必要になりますが、あなたの選手は、週に一年に一度これを
フレッチャーのフィニッシャー
私の最終的な回路は、パフォーマンスにとって最も小さく、最も価値がありませんが、アスリートを理解し、支援するためのミッシングリンクである可能性があります。 ほとんどのコーチは運動選手の訓練で失われて得、人のコーチが十分であると仮定する。 私たちは選手の良い読者以上のものでなければならない、私たちはチーム全体のパルスを予測する必要があります。
腕のトレーニングは時間の無駄や移動しない活動と考えるのは簡単です。 しかし訓練プログラムを販売することを試みるとき試しの終わりに腕に時間を投資することは設備を去る運動選手のための大きい火花である。 それは常に彼らが高いノートに残すことができます。 フィニッシャーとバーンアウトセットは、道の下に別の記事になります。 今のところ、これは彼らがボディービルの分野で言うように”軍拡競争に勝つ”ことを望むだれでものための大きい回路である。
- F1 21銃敬礼（EZカールバー）7アップ前半、7アップ後半、7フル担当者
- F2立って三頭筋拡張（ロープ）12-15担当者
- F3ダンベル肩押し（立って）6-10担当者
一分間の休息期間。
アーノルド-シュワルツェネッガーの現代建築百科事典を読んだのは私だけではないことを知っています。 この日に、ほとんどの運動選手はまだ肥大主導のbro科学を展示する雑誌、オンラインまたはハードコピーで育つ。 だから、純粋主義者であるのではなく、先に行くと、それをしたい選手に少しデザートを与えます。 これを必須にしないでくださいが、そうしたい人を許可し、彼らは他の場所でそれを取得しようとしません。 私達のうちのどれかがほしい最後の事は適性の体育館でフリーランスに行き、ハイエナによって急襲されて得る運動選手のためである。
あなた自身の回路を盗み、変更し、設計しなさい
コーチの状況にうまく合うように他の人からのトレーニングを使用することは大丈夫です。 あなたの運動選手、設備、およびプログラムとゲルかもしれないものが常に捜すこと確実がありなさい。 回路を微調整することは、ワークアウト全体がその目的を劇的に変えることを意味するものではありません。 時には、小さな変化は、悪いものに向かって、または結果を改善する良いものに向かって転換点になることがあります。 詳細に注意してください。
可能であれば、最初から回路を設計してください。 それはその特定の会議のためのあなたの運動選手の必要性にあらゆるプログラム部品を合わせることを可能にする。 回路はプログラムの優先順位ではないかもしれませんが、それらは非常に一般的に使用されているため、正しく行う価値があります。 任意のリソースを使用してプログラムをアップグレードできるかどうかを確認します。 ここでは、2つの回路を比較する1つの研究です。
特記事項:この記事は、私が働いてきた患者のアスリートに捧げられています。 リストされているトレーニングのほとんどは、過去の間違いから洗練されており、進化の一歩であり、最終的な解決策ではありません。
あなたがここにいるので…
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