タンパク質の最も予算に優しい供給源は、私たちの健康にとって重要です。 私たちの体は重要な酵素やホルモンを作るためにそれを使用するだけでなく、骨、血液、皮膚、筋肉、軟骨の重要なビルディングブロックでもあり、筋肉や あなたは植物ベースの食事にタンパク質を取得する場所を心配している場合は、心配しないでください。 あなたが持っているすべての変化を見るために植物基づかせていた蛋白質のこれらの25のおいしい源から点検しなさい。
予算があり、植物ベースの食事で食欲を養おうとしているなら、あなたのタンパク質がどこから来るのか心配するかもしれません。 結局のところ、最も安いタンパク質源を検索すると、卵、肉、牛乳を示唆するページが表示されますが、それらはあなたの唯一の選択肢ではありません。 One Green Planetでは、予算が何であっても、植物で繁栄できると信じています。 従って、ここに植物基づかせていた蛋白質の最も現実的な源のための私達の上の選択はある。
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豆
豆は植物ベースのタンパク質の最もよく知られた供給源の1つです。 米国農務省(USDA)経済調査サービスによると、缶からの黒豆の1杯は平均$0.58です。 あなた自身の豆を調理すれば、調理された黒豆のコップごとのちょうど0 0.25でさらに多くを救うことができる従って私達は缶詰にされる上の乾燥した豆を買うことを推薦するが、速い食事の準備のための手の豆の缶を保ちなさい。 黒豆のためのサービングごとの蛋白質の15グラムで、植物基づかせていて食べるだれでも豆を食べることによって十分な蛋白質を得ることは容易で
黒豆は手頃な価格の豆の一例ですので、あなたがそれらを好きではない場合は、心配しないでください。 ここから選択するためのより多くのオプションがあります: インゲン豆、海軍豆、リマ豆、ハトエンドウ豆、黒い目のエンドウ豆、緑豆、cannellini豆、ひよこ豆、ピント豆、および大豆。 もちろん、あなたも、リストされていないいくつかの品種に出くわすので、新しい成分のために目を離さない可能性があります。
豆も汎用性があり、唐辛子の鍋を一緒に投げるよりも多くのことを行うことができます。 また、カレー、ハンバーガー、植物ベースのミートローフ、さらにはデザートを作ることができます。 あなたが豆を調理するのが初めての場合は、豆を調理する究極のガイドを読んで、豆を正しい方法で調理する方法を習得してください。 次に、それらをよりエキサイティングにするために豆を調理する7つの方法、グローバルな味で豆を調理する10の方法を読んで、これらの25のレシピは、
ピーナッツバター
スナックとしてピーナッツバターのスプーン一杯または二つをすくうことは、人生の小さな喜びの最大の一つです。 さらに良いのは、ピーナッツバターが美味しいだけでなく、植物ベースのタンパク質の安価な供給源でもあるということです。 2017年には、クリーミーピーナッツバターはポンド当たり約average2.50の平均費用がかかり、植物ベースのタンパク質の手頃な価格の供給源となっています。 ピーナッツバターの二杯は、あなたの毎日の推奨手当(RDA)の16パーセントである(タンパク質含有量はまた、ブランドによって異なる場合がありますが)タンパク質 はい、ピーナッツバターは脂肪を含んでいる間、私達の体が健康にとどまるために必要とするmonounsaturatedおよびpolyunsaturated脂肪を含んでいる。 残念ながら、多くのピーナッツバターの製造業者がパーム油、砂糖、および他の不必要な原料のような余分原料を加えるのを好むので瓶を買う前に原料のラ 100%ピーナッツから作られたピーナッツバターを選択し、あなたは黄金です。
ピーナッツバターのための私達の好みの使用は前試しの軽食としてMedjoolの日付にスプーンを詰め、スムージー、smoothieボール、または素晴らしいクリーム、ピーナッツバターのブラウニーに加え、エネルギーかみ傷を作ることである。
テンペ
テンペは何世紀にもわたって東アジアと東南アジアの文化で肉の高タンパク質代替品として使用されてきましたが、何を推測しますか? 私たちもそれを愛しています。 テンペの一杯は、男性と女性のためのRDAの半分以上のタンパク質の31グラムが含まれており、それはまた、すべての必要なアミノ酸を提供することを また、テンペは発酵食品なので、それを食べることはあなたの腸に良いです。 …