月: 2021年12月

カレンダーをマークし、チャールストンワイン+フードフェスティバルの別の支援のために準備する準備ができてger。 2020フェスティバルのチケットは、2019年8月28日（水）午前8時に発売され、2019年8月26日（月）午前8時に全スケジュールのプレビューが開始されます。

チャールストンワイン+食品は、チャールストンとローカントリーの多様な料理+ホスピタリティコミュニティをサポートする非営利団体です。 Charleston Wine+Foodの第15回のために、3月4–8、2020の食べ物と楽しみに参加してください。 チャールストンを祝う価値がある人々や場所のための伝染性の情熱によって燃料を供給され、祭りはあなたの腹を埋める+あなたの魂を養う100以上のユニー チャールストンは、世界中からトップシェフ、ワインメーカー、作家、ストーリーテラー、職人、食品愛好家の集まりのための背景として機能します。

おいしくて楽しいイベントに追いつくためには、祭りの公式サイトを見てください！ チャールストンワイン+食品facebook上で親指とInstagramのとTwitter上のフォローを与えることを忘れないでください！

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慢性疼痛は、1億人が毎日取り組んでいるものです1。 痛みは、急性（外傷、傷害または手術に対する予測可能な、短期的な応答）または慢性であり得、これは、通常の治癒時間、典型的には3ヶ月を超えて持続する 多くの人にとって、慢性的な痛みは複雑な治療の話で複雑な問題です。

パンデミックに関連する患者の戦略と解決策については、COVID-19And Pain Resourceページをご覧ください。

薬は長い間、慢性的な痛みを持つ人々が救済を得るための効果的な方法でした。 慎重な、オピオイド支援治療は、いくつかのベッドから出て、毎日のタスクを完了し、他の人と接続し、職場や自宅で機能し、自分たちの生活の中でいくつかの質を楽しむ能力を与えることができます。

しかし、Stanford Systems NeuroscienceとStanford University Pain Labの疼痛管理部門のチーフであるSean Mackey、MD、PhDが説明しているように、「オピオイドはツールボックスの1つのツールにすぎません。「基本的には、痛みを治療するための6つの広範なカテゴリがあります、Mackey博士は言います:

1. 薬物療法（オピオイドおよび非オピオイド）
2. 介入処置（神経ブロック、注射など）
3. リハビリテーションと作業療法
4. 痛み心理学
5. 補完代替医療（鍼治療）
6. 自己管理（食事と運動)

オピオイドは、責任を持って使用されると、慢性で難治性の痛みを治療する効果的な方法になる可能性がありますが、今日のオピオイド流行は、これらの強力な薬の欠点に注意を呼びかけています。 オピオイドに関連する死の無数の悲劇的な物語は、慢性疼痛患者のためのオピオイド鎮痛薬の使用についての懸念を提起している。

薬物中毒とオピオイド危機との闘いに関する大統領委員会2によると、この危機に対処するために、疾病管理予防センター（CDC）はオピオイド処方guidelines3を2016年春に発表した。 ガイドラインは、オピオイドを処方する医師だけでなく、それらによって助けられた痛みの患者に深刻な、時には冷える、効果を持っていました。

CDCの勧告に対する不確実性や健康保険の将来を含む多くの要因が、この問題のあらゆる面での不安に寄与しており、多くの正当な疼痛患者は、日常的に機能するために必要な投薬を受けるのに苦労している。

この困難な地形をナビゲートし、あなたが求める痛みの軽減を見つけるのを助けるために、PPMはアドバイス、洞察力、そしてインスピレーションの完全な記事の特別なセクションをまとめました。 私たち自身の痛み管理の専門家からのヒントのこのスライドショーをチェックして、必要なすべての情報にアクセスするには、左へのリンクをクリッ

1. アメリカ疼痛医学アカデミー。 痛みに関するAAPMの事実と数字。 2017年8月28日発売。 http://www.painmed.org/patientcenter/facts_on_pain.aspx

2. 麻薬中毒とオピオイド危機との闘いに関する大統領の委員会。 2017年3月27日設立。 2017年8月29日発売。 https://www.whitehouse.gov/ondcp/presidents-commission…

共有は思いやりがあります！

スパイスラム酒、チョコレート&栗の充填で満たされた小さなパスタ形のイタリアのクリスマスクッキー–栗Tortelliのためのこの本格的なイタリアのレシピを試

この記事のアフィリエイトリンクについての注意：これらのリ

スパイクされた栗のピューレで満たされたこれらのイタリアのクリスマスクッキーは、このクリスマスにあなたの焼くリストにあるはずです！

私はあなたに私の最新のクッキーの強迫観念を紹介することができます–栗tortelliとして知られている小さなイタリアのクリスマスクッキー！

これらの可憐な小さなパスタ形のクッキーは嵐によって私の心を取ったと私はすべてのものの栗とチョコレートのすべてのあなたの愛好家とこの

ラム酒をかけたチョコレートと栗の詰め物で満たされた柔らかくバターのようなクッキーを想像してみてください！ おいしそうだな?

私は創造的な、エキサイティングな新しいクリスマスクッキーのレシピを探していた私の休日のベーキングマンネリに追加し、イタリアの栗tortelliクッキ 売れました！

私は栗と栗のピューレ、特にデザートやケーキが大好きです（私の栗のチョコレートケーキをチェックしてください）。

彼らは私をドイツのクリスマスの時間に連れて行きます。 私の意見では、そこに最高のハンドウォーマーがあります。

イタリアでは、寒い季節に同じ栗のスタンドがあり、多くのイタリアのクリスマスのレシピでは、栗のピューレや栗の粉として使用されています。

チョコレート栗の詰め物でイタリアのクリスマスクッキーを作る方法：

これらのイタリアの栗のクッキーは豊かに見えますが、あまりにも甘くはありません。

生地には砂糖が全くないので、何も加えたくない。 あなたが成分のリストからわかるように、栗の詰め物はかなり豊富です。 さらに、私たちは焼きたての栗tortelliを氷砂糖のボウルに転がすつもりです。

彼らは少しエスプレッソと一緒にちょうど完璧になり、彼らは最高の小さなイタリアのクリスマスの御馳走のために作る。

フードプロセッサーでオリーブオイルとバターを濃縮したペストリーを作り、それは非常に簡単に一緒に来ます。

ペストリーを最低1時間休ませるようにしてください。 また、48時間前までに準備することもできます。 私が見つけました,栗のクッキー生地は、私はそれが約のために私のカウンターの上に座ってみましょうときにロールアウトする方が簡単だったこと5分,

私のイタリアの栗Tortelliクッキーのために、あなたは全体のローストや調理された栗が必要になります。 皮をむいた栗を丸ごと購入するか、無糖の栗ピューレと同じ量の栗ピューレをクッキーの充填に使用することができます。

これらのイタリアのクリスマスクッキーのバリエーション：

南イタリアでは、栗の代わりにひよこ豆が使われています。 栗が見つからない場合は、代用として使用してください。

同様に、ラム酒をスキップして、甘い栗の詰め物にエスプレッソや強いコーヒーを加えることができます。

スプーンでおいしい栗のチョコレートを食べないようにするには、自 質感は私にマジパンのビットを思い出させました。 あなたはチョコレート栗マジパンの音が好きなのであれば、あなたは間違いなくこれらのクッキーを愛する。

チョコレートとは別に、ココア、ラム、バニラ、シナモンを栗のピューレに加え、クリスマスのようなタッチにしました。 それ以上の付加として、私は原料の残りと実際によく働いたクリのクッキーの詰物にエスプレッソのtbspを加えた。 私はこれらを焼く次の時間に一杯から二杯までの量を上げるだろう。…

シーニックバイウェイ24は、ユタ州ロアとハンクスビルの間を東西に走っている。 この信じられないほど風光明媚な75マイルのドライブ風フィッシュレイクとディキシー国有林の間,キャピトルリーフ国立公園を通って,サンラファエルスウェルとヘンリー山脈の間とダーティデビル川流域の峡谷の近く. 直進ドライブはわずか数時間かかりますが、道に沿って見ることがたくさんあるので、探索する時間を許可します。 （地図はこちら)

シーニックバイウェイ24はユタ州ライマン

を通り、リッチフィールド近くの州間高速道路70号線からシーニックバイウェイ24を南に進み、ウェイン郡の所在地であるロアに向かって進む。わずか7,000フィート以上の標高で旅行しながら、あなたはまた、ライマン、ビックネル（ビックネルボトムス野生生物の生息地と歴史的なニールセンミルの家）とボルダー山の北斜面のふもとにティーズデールのコミュニティを通過します。 トーリーの周りに、風光明媚なバイウェイ12との交差点で、このきれいなフリーモント川の谷は、赤い岩の崖と峡谷の国の背景に道を与えます。 フィッシュレイク国有林の東部に位置するサウザンドレイクスマウンテンは、西にフリーモント、ロア、ライマン、南にビックネル、ティーズデール、トーリー、東にキャピトルリーフに囲まれている。 下の斜面に沿って赤い砂岩の露出した層は、より高い標高で高山の森林や牧草地によって覆われています。 (Scenic drivesの詳細はこちら)

キャピトルリーフ国立公園を通過するユタ州のScenic Byway24

頑丈なウォーターポケット倍の威厳はScenic Byway24のハイライトです。 この風光明媚なドライブの次の25マイルは、公園を通る唯一のルートであるキャピトルリーフ国立公園を通過します。 入り口とチムニーロックを過ぎてすぐに、あなたはFruitaのゴーストタウンで果樹園や歴史的建造物を訪問することができます。 校舎の後ろの道はペトログリフパネルにつながり、その後ヒックマン自然橋とフリーモントインディアン遺跡に続きます。ケインビルを過ぎて、風景はあらゆる方向の景色で平らになります。 南にはヘンリー山脈が見える。 Hanksville近くのSan Rafael Swellに位置し、高速道路95との交差点から約20分、Mars Desert Research Stationは世界で4つの模擬火星生息地の1つです。 ハンクスビル-バーピー恐竜採石場は、ハンクスビルの北西約11マイル、モリソン層に位置しています。 採石場は、ジュラ紀の恐竜の骨の何百もの機能しています。 サイトにつながる未舗装の道路には、高クリアランスの車両をお勧めします。

シーニックバイウェイ24からヘンリー山脈のビュー

シーニックバイウェイ24から取ることができる側の旅行には、シーニックバイウェイ12、フィッシュレイクシーニックバイウェイ、ノトムシーニックバックウェイ、ゴブリンバレー州立公園が含まれます。…

従来の報告システムの問題:

メンテナンス:従来の社内報告システムでは、ハードウェアとソフトウェアが最新であることを確認するために定期的なメ これは、着手するための時間と労力のかなりの量を必要とすることができ、投資を管理し、顧客にサービスを提供するコアビジネスを損なうことがで

: 社内システムを維持するコストは、通常、クラウドモデルよりも大幅に高くなります。 クラウドのコストは可変であり、使用に基づいていますが、内部コストは通常固定されていますが、システムが使用されています。

バックアップと復元は、どのコアシステムにとっても重要な優先事項です。 Microsoft Azureは、クラウドサービスを提供し、99.9％の可用性の数字を公開します。 この高可用性は、システムとデータが利用可能で最新のものであることを意味するさまざまな手段によって達成されます。 一部の従来のバックアッププロセスでは、データが失われる可能性があり、最新のバックアップから最新の位置に到達するために作業を繰り返す必

クラウドのセキュリティは世界クラス

ビジネスの継続性が重要な災害が発生した場合、クラウドにいることは大きな利点です。 報告システムおよびデータすべては場所を離れて安全にそしてしっかり握られ、インターネットによって可能にされる装置で簡単にアクセスできる。 したがって、災害が発生した場合、ユーザーは、予備/重複した建物/机やシステムを維持する通常の費用と手間なしに、自宅や他の建物から作業することがで

クラウドサプライヤーとクラウドベースのソフトウェア会社は、クラウド内のデータのセキュリティとプライバシーが安全で強固であることを確

クラウドレポートの利点：

クラウドレポートは、サービスとしてのレポートと呼ばれています。 このシステムでは、データの取り込み、データの検証/チェック、レポートのスケジューリング、レポートの作成からレポートの保管、自動レポートの発送まで、完全なエ システムは全体の顧客の報告プロセスを管理し、制御するためにユーザーのダッシュボードの完全な続きと来る。 システム全体が安全にインストールされ、Microsoft Azureクラウドに最新の状態に保たれます。 また、サービスとしてのレポートモデルでは、データはクラウドに保存されるため、最新かつ最新の情報を表示して提供することができます。

当社のクラウドレポートソリューションは、一つのオフセットアップコストを固定しており、ライブ一度、あなただけの生成された各クライアントレポー

すべてのバックアップ、システムメンテナンス、ソフトウェアの更新は一元的に行われ、あなたのために行われます。

クラウドは柔軟なスケールと処理能力を可能にします。 5つのレポートか20,000のレポートを月に作り出したいと思っているかどうか私達はあなたの必要性を満たして十分な処理能力が利用できることを保障してもいいです。 そしてそれが要求されないとき私達はお金および資源を救うためにそれを元に戻すことができる。

通常、私たちは3-7週間でサービスに顧客をオンボード,これは、伝統的なクライアントの報告プロジェクトよりもはるかに短いです. これは、データの受け入れとチェック、ユーザーの追加、レポートテンプレートの構築と構成、正確なコンテンツ、レイアウト、ブランドへのレポートの作成、完了したレポー

クラウドレポート–クライアントレポートとファンドレポートの将来のモデルを表します。

アンドリュー-シャーロック
オーパス-ネビュラ

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チェリー・ルイーズ・モートン（Cherry Louise Morton、1934年5月3日-）は、アメリカ合衆国・バーミンガム出身の社会福祉士、社会福祉士である。 また、バート-スター（元NFL選手&ヘッドコーチ）の妻でもある。 しかし、バートは2019年5月26日に脳卒中のため死去した。 彼は彼の愛するパートナーと彼の息子を残しました。

一方、スターはサッカーに情熱を持っていました。 グリーンベイ-パッカーズ-チームの伝説的なクォーターバックだった。 実際には、カップルは社会に恩返しの考えを信じていました。 したがって、彼らは貧しい人々を支援するためにいくつかの基盤を始めました。

チェリーはすべての人々に敬意を表し、親切です。 その一方で、彼らは彼らのオフフィールドの人間性で有名です。 彼らはニューロンドンにあるローハイド・ボーイズ・ランチを支援した。 さらに、NGOは1965年に設立されました。

チェリーの主な動機は、麻薬中毒者のティーンエイジャーのために働くことです。 彼らは薬のために自分たちの生活を台無しにすべきではありません。 それでも、バートとチェリーは薬物の過剰摂取のために息子を失った。 彼らは軌道に自分の人生をもたらすために若者のためのケア与える戦略を使用しています。

初期の生活、両親&兄弟

このバートスターの妻、チェリールイーズモートンは3月に生まれました1934バーミンガム（アラバマ州、米国）で 現在の年齢は85歳（2019年現在）。

彼女の家族についての手がかりはありません。 実際には、チェリーはシドニー Lanier高校、モンゴメリーに行ってきました。 モートンはそこで彼らの愛するパートナーバートに会った。 また、1954年には高校時代の恋人と結婚している。

最近、彼らは一緒に65th結婚記念日を祝いました。 バートとチェリーには、バート-スター-ジュニアとブレット-マイケル-スターという二人の息子がいる。 それでも、ブレットは24歳の1988年に薬物の過剰摂取のために命を奪った。

トリビア&クイック情報

ワシントン&ジェファーソン-カレッジは、卒業後に理学療法博士プログラム（D.P.T.）に入学することに興味がある上級学生のために、チャタム大学と正式な協定を結んでいる。 以下の基準が満たされている場合、毎年最大2人の学生の受け入れが保証されています:

1. 各前提条件コースにおけるCの最低学年（以下のコースのリストを参照）。
2. 総合成績平均3.50点。
3. すべての完了した前提条件のコースで平均3.50の成績、最低20単位（5コース）が完了しました。 (注:Chathamで使用されるすべてのGpa(overallおよびCore Prereq Gpa)はPTCAによって計算されます。 GPA計算に含まれるコースについては、PTCASのwebサイトを参照してください。)
4. チャタムへのGREスコアの提出。
5. キャンパス内のインタビューと執筆サンプルを成功させました。
6. すべてのチャタム大学理学療法博士の早期入学要件の完了、PTCAによるオンライン申請の完了、理学療法施設でのボランティアの時間、および3通の参照書（2アカデミックおよび1理学療法士）。 すべての情報は、早期入学期限（通常は10月1日頃）までに提出する必要があります。

上記に加えて、ワシントン&ジェファーソン大学の学生は、以下の基準のすべてを満たしている場合、チャタム大学理学療法博士プログラムへの受:

1. 各前提条件コースのCのグレードの最小値（以下のコースのリストを参照）。
2. 総合成績平均3.00点。
3. すべての完了した前提条件のコースで平均3.00の成績、最低20単位（5コース）が完了しました。
4. チャタムへのGREスコアの提出。
5. すべてのチャタム大学理学療法博士の修了PTCASによるオンライン申請の完了、理学療法施設でのボランティア時間、および3通の照会書（学術2人と理学療法士1人）を含む定期的な入学要件。 すべての情報は、通常の入学締切日（通常は12月1日頃）までに提出する必要があります。
6. :

• バイオ121および131（基礎生物学）
• CHM160および170（有機化学）
• PHY101&102またはPHY107&108（一般物理学）
• MTH125（確率および統計）
• PSY101、102、
• PSY101、102、
• PSY101、102、
• PSY101、102、
• PSY101、102、
• PSY101、102、
• PSY101、102、&265（初等-発達心理学）
• バイオ235&209（動物生理学-脊椎動物解剖学)

チャタム大学のDPTプログラムに関する情報は、チャタムDPTのウェブサイトで見つけることができます。 チャタムのPTプログラムに興味のある学生は、二年生またはジュニア年の間にチャタムの教員と会うことを強くお勧めします。

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• ニューヨークの健康&ラケットクラブからの個人的なトレーナー Max Zeumerは上腕の脂肪を破壊するための彼の最もよい練習を提供する
• 上腕の脂肪は私達のほとあなたの腕をむき出しにすることを恐れているならば服を着てください。

  心臓はあなたの心臓の健康を助けることができますが、今年の重量挙げはあなたの上腕を含むあなたの全身をトップの形に保つためにすべての怒り

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  上腕のたるみは、いくつかのために避けられない、上り坂の戦いです。 脂肪は部分的に遺伝学のために、部分的には自然な老化のためにそのように分配されます。

  しかし、ニューヨークヘルス&ラケットクラブ13th Streetの個人トレーニングマネージャーであるMax Zeumerは、少なくともあなたの上腕に重力と戦う秘密を共有しています。

  ジムであなたの翼を持ち上げるための演習

  成功した腕のワークアウトへの鍵は、あなたが各ワークアウトで段階的に持ち上げている重量を構築す

  ジムのワークアウトは、あなたがそれを作ることができるとき、理想的である理由ですが、ここでは、彼は自分のまたは自宅で行うための最良のワークアウト

  “複数の筋肉グループを使用しているときである多関節運動であなたのトレーニングを開始し、”Zeumer氏は述べています。

  あなたの試しの混合の部分を最大にするためには、重量のよい量のこれらの練習をしなさい。

  

  混合の練習の上のある調子を与えるためにあなたの二頭筋および三頭筋を働かせます腕

  顎UPS

  これらはあなた自身の体重

  ハンドルをつかみ、流体の動きで自分自身を引き上げます。

  あなたがトップに到達したら、ゆっくりと自分自身を下に下げてください。 これは筋肉を解放し、緊張につながることができますように、ちょうどあなたの体重の秋を聞かせてはいけません。

  六から八のあごのアップの三セットを行います。

  スタンディングオーバーヘッドプレス

  この演習では、肩、三頭筋、背中上部を動作させるので、あなただけの上腕のたるみ以上の戦いをしています。

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  加重バーベルを使用するのが最善ですが、ダンベルはまだあなたに良いトレーニングを与えることができます。

  始める前に、フォームを確認してください。 彼らはサッカーのゴール形状を作っているので、肘でそれらを90度の角度を曲げ、肩の高さにあなたの腕を上げます。 彼らはまっすぐになるまであなたの腕を上げます。 あなたの胸郭が所定の位置にとどまるならば、あなたはそれを正しくやっています。 そうでない場合は、フォームを修正してください。

  あなたが持ち上げることができると思う重量の約85パーセントを使用しますが、自分自身を緊張させないでください。

  ダンベルを使ってもバーを使っても、親指を頭に最も近い状態で、それをオーバーハンドでつかみたい。 90度の”フィールドゴール”アームの位置から、流体の動きでまっすぐに押し、その後90度に戻ってあなたの腕を持って来ます。

  それを3セットごとに6回繰り返します。

  

  ベントオーバーバーベルカール

  最後の練習と同様に、可能であればバーでこの練習を行い、できない場合はダンベルで同じ体重を使用してください。

十分に長く体育館のまわりで掛かっていれば、深刻な揚げべらの3つの主要なグループ、一般的な適性を越える興味がある重量と訓練する人々があることに疑い気づいた。

まず、ボディビルダーがいます。 このカテゴリーの人が競争するかどうかは重要ではありません。 関連している何が共通の目的である:約高められた筋肉サイズ、定義およびバランスを持って来るために抵抗を処理しなさい。 このグループは揚げべら、最適の体格の開発に専用されている人々の大半から成り立つ。

第二に、パワーリフターがあります。 彼らの目標は、筋肉または筋肉群によって生成される力である筋肉の強さを最大化することです。 Powerlifterのために、どの位総重量が持ち上げることができるか体育館の中心の努力;彼らは通常それをすることをいかに見るかより少しを気遣うことがで これは揚げべらの比較的小さいグループであり、体操の力の棚およびチョークのバケツの中で普通見つけられる。

第三に、重量挙げ選手がいます。 “重量挙げ”という用語は（一語として）一般的なものではなく、オリンピックスタイルのリフト-スナッチとクリーンアンドジャークを行うものを特に指す（例えば、”オリンピックスタイルの重量挙げ”という用語を使用することは冗長であることである）。 重量挙げの目標はパワーリフターのそれに似ていますが—持ち上げられた体重の量を最大化するために—元のグループはまた、筋肉のバランスやボディビルダー そしてよい重量挙げ選手の密で、大きい大腿四頭筋、ハムおよび背部がほしいと思わないボディービルダーを見つけるつらい時を過す。

米国には数千人の重量挙げ選手（米国重量挙げ選手）しかいません。 実際には、選手がいるよりも多くのUSAWコーチがあります。 幸いにも、crossfitの成長およびエリートのスポーツの訓練(強さおよび調節のプログラミング)の最近の進歩によって重量挙げに与えられてより多くの認識 しかし、明白な真実は、私たちのごく少数がスナッチやクリーンアンドジャークを実行して育ったということです。 それらが練習の私達の通常の図書館に一般にないので、私達は私達の訓練ルーチンでそれらの上昇を使用する方法また更にどんな利点を提供するか

筋肉構築のためのオリンピックリフト

オリンピックリフトは、筋肉量を構築するための最も使用されておらず、評価されていないリフトである可能性があります。 これらの動きが筋肉のサイズとバランスを高めるのに役立つ4つの生理学的手段があります。 最初に、強奪およびきれいおよび急な動きは他のどの単一の上昇もより筋肉の大きいパーセントを活動化させる複雑な、複数の接合箇所の動きである。 釣り合った多くの建物に興味を起こさせられる揚げべらはすべてのmusculatureが、ある時点または別のもので、抵抗に対して引き締まっていることを保障し オリンピック上昇は単一の上昇のmusculatureの大きいパーセントを刺激する効率的な方法である。

第二に、これらのリフトは筋肉群の調整と同期を非常に必要とし、効果は他の動きに移ります。 例えば、正しくきれいにする方法を学んだ後、人の前スクワットは常に良くなります。 どうして？ 運動の神経学的および生体力学的パターンは繰り返しによって洗練され、関節を安定させ、リフト全体の技術的効率を最適化するために”相乗効果”（補助）筋肉が訓練されているためである。 どのような結果は、その動きの力の生産を最大化するための強化された能力であり、それはより大きな適応とより多くの質量につながります。

第三に、スナッチとクリーンアンドジャークのリフトには、関節の全範囲の動きが必要です。 重量挙げ選手は柔軟性のテストで体操選手に次ぐものであり、パワーリフターやコントロール科目よりも柔軟性のスコアが優れていることを学ぶ人もい 動きのフルレンジ中の筋肉収縮は接合箇所のまわりで釣り合ったmusculatureの開発で、だけでなく、それらの接合箇所のまわりで十分そして固まりの出現に

第四に、これらのリフトに固有のコア筋肉への下向きの圧縮力も筋肉量の構築に役立ちます。 多くの場合、リフターが深いスクワットから出てくることができない理由は、コア強度が低いことです。 人がオリンピック上昇を訓練すると同時に、彼または彼女のより低い背部、abdominals、obliques、情報通の屈筋および伸筋はすべて成長する。 確かに、これらの筋肉はより強く、より良く見えますが、それは本当の効果ではありません。 中心筋肉がより強いので、すべての上昇の高輝度の訓練に抗でき、それは約より大きい固まりを持って来るのを助ける。

It’s All About

FLEXでは、栄養の質問は、迅速かつ猛烈に私たちに来ます。 食事療法のノウーハウが媒体の横行した誤報のために、網のほとんどあらゆる熱望のボディービルダーの弱点であることを言うことは安全であり、gymsを通

あなたが必要とするのは、あなたの体を同化状態に移行させるためのツールとテクニック、あなたの体が新しい筋肉を作り、体重、サイズ、強さを増や 私たちは、このテーマに関する読者から長年にわたって受け取ったトップのお問い合わせの25を選び、2人の常駐栄養専門家—Chris AcetoとJim Stoppani、PhD—に提起し、成長す

次のページをクリックすると、最も重要な筋肉構築の質問が表示されます！

1. 私の筋肉建物の努力へ蛋白質はいかにキーであるか。

適切な原材料がなければ建物を建設することはできませんし、建物の筋肉でもほとんど同じです。 アミノ酸、蛋白質の小さい部品は新しい筋肉ティッシュを造り、加えるのに使用されているので、一般に”ブロック”と言われます。

低脂肪のタンパク質源には、家禽（皮のない白身肉）、魚、フランクステーキ、トップサーロインステーキ、タンパク質粉末、チーズ、カッテージチーズ、ヨーグルト、牛乳などの低脂肪の乳製品が含まれる。

あなたの塗りつぶしを取得するには、体重のポンドあたり少なくとも1グラムのタンパク質を目指し、1 1⁄2gの上に、毎日六から八食に広げます。 これは、膨満感を最小限に抑えながら吸収を最大化することができます。 200ポンドのボディービルダーは、例えば、200-300g日を必要とします。

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2. 炭水化物の摂取量について知っておくべき最も重要なことは何ですか？

二つの言葉：グリコーゲンとインスリン。 グリコーゲンは、あなたの筋肉にある炭水化物のための体の貯蔵タンクを提供します。 たくさんの炭水化物を食べると、これらのエネルギータンクがいっぱいになり、体がタンパク質を保持し、新しい筋肉を構築するように促します。 炭水化物をけちると、タンクはすぐに空になり、燃料のためにタンパク質が燃焼され、そのタンパク質は筋肉構築プロセスには利用できません。

炭水化物はまた、身体の最も強力な同化ホルモンまたは組織構築ホルモンとして宣伝されているインスリンと呼ばれるホルモンの自然放出を増加させます。 インスリンは非常に汎用性があり、アミノ酸とグルコース、炭水化物食品の最も基本的な単位の両方を筋肉に駆動し、修復と回復を容易にします。 あなたの体格を構築するために、あなたは炭水化物をあなたの栄養計画の主要な成分にする必要があります。 体重のポンドあたり2gの最小値とhardgainersのための3gまでのために撃ちます。 （200ポンド砲は毎日400-600gが必要です。

3. どのように私は一日あたりの炭水化物の三グラムまで行く必要があるかどうかを知っていますか？

あなたの体重計はあなたの炭水化物摂取量に直接結びついています。 どう？ スケールが週に一ポンドに半分を移動している場合は、十分な炭水化物を食べています。 数字が出芽していない場合は、あなたの訓練と成長をサポートするのに十分な食事をしていません。

たとえば、毎日ポンドあたり2gを食べていて、それが体重の毎週の上昇を引き起こさない場合は、炭水化物の摂取量を半分グラム増やしてくださ つまり、体重のポンドあたり2gを食べていた場合は、2 1⁄2に移動し、それがトリックを行うかどうかを確認してください。 そうでない場合は、別の半グラムを3gに上げてください。

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