前世紀の間にトレーニングには多くの進歩がありました。 練習は発見され、持ち上がることの新しい方法は運動選手が大いにより大きく、より安全な率で改良するのを助けるように定められました。 しかし、それにもかかわらず、彼らは彼らの胸を大きくするためにしなければならないすべてはベンチプレスと腕立て伏せであると信じている人
それだけであれば、あなたはそれにアクセスすることができますが、実際には、あなたの胸が最高に見え、できるだけ強くなりたい場合は、より計算された つまり、胸をセクションに分割する必要があり、最も重要な部分は胸の上部になる可能性があります。
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上胸について
胸の大部分は大胸筋で構成されていますが、パッケージを完了する他の筋肉があります。 それらには、小胸筋、前胸筋、および鎖骨下が含まれる。 Pec majorの主な目的は、上腕の内転および内側回転である。 それはまた肩甲骨を引き、あなたの上椀を曲げるときそれぞれ機能します。
ここでは上胸部に焦点を当てているので、我々は大胸筋の鎖骨頭に注意を払うつもりです。 筋線維のこのグループは、内側鎖骨の前方領域に由来し、上腕骨に実行されます。 この領域を訓練する最良の方法は、体が傾斜した位置にあるときです。 上部のペーチは他の胸の動きにも関与していますが、鎖骨頭の最大の努力は、抵抗の大部分がある角度で胸の上部にシフトするときです。
初心者の胸部トレーニング
あなたがトレーニングに新しい人であれば、あなたは早期に上部胸部トレーニングの利点を見て、すでによりもさらに良い利益を見ることができるので、あなたは良い位置にいます。 この三つの運動ワークアウトは、上の胸に焦点を当てた二つが含まれています。 彼らは理解し、実行するのは簡単です基本的な動きです。
傾斜バーベルプレスは自明ですが、m&Sエクササイズガイドで必要な場合は説明があります。 腕立て伏せは、あなたの足が上昇しているため、あなたに興味をそそられるかもしれません。 あなたのフィートをベンチか座席に置き、腕立て伏せの位置を仮定しなさい。 これをすることは斜めにあなたの体を置き、鎖骨の頭部に焦点の大半を移す。
希望する担当者のすべてを実行できない場合は、単に高い位置から床に足を移動し、セットが終わるまで続行します。 これはあなたのフィートがより低いので種類の自然な低下セットである。
初心者レベルの胸のワークアウト
練習 | セット | 担当者 | 残り |
---|---|---|---|
インクラインバーベルプレス | 3 | 12, 12, 12 | 90年代 |
上昇した足で腕立て伏せ | 3 |