月: 2021年3月

シカゴの選挙日はここにあり、市内の有権者は投票に向 ここでは、大きな一日の準備に役立ついくつかの重要なリソースを見ています—

シカゴの選挙の日はいつですか？

シカゴ人は、4月2日の投票に向かい、新しい市長、新しい財務担当者、場合によっては区の市議会の議席に投票する予定です。 選挙法は、候補者がFebで完全に投票の50％以上を受け取っていないレースでは、それを指示します。 26選挙では、有権者は、トップ二つの候補者の間の流出選挙でもう一度彼らの投票用紙をキャストする必要があります。

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シカゴ市長の候補者は誰ですか？

Lori LightfootとToni Preckwinkleは、シカゴ史上最大の14人の候補者の分野から前進し、Rahm Emanuel市長の後任として立候補しました。

市長の候補者を知る

シカゴの市長レースで流出候補者を知る。

ソース: Chicago Board of Elections,NBC Chicago reporting

ここでLightfootとPreckwinkleについてさらに学ぶことができ、NBC5/Telemundo Chicago candidate forumで2人の議論を見ることができます。

彼らは特定の問題にどこに立っていますか？

キャンペーンの騒音をカットするために、私たちは2月の前に市長の両方の候補者に7つの質問をしました。 26選挙は、彼らが誰であるか、彼らは都市が直面している特定の問題に立っている場所に有権者に通知するために。

それぞれの名前をクリックすると、両方の候補者の回答が見つかります。

誰が支持していますか？

あなたがまだ未定なら、誰が誰を支持しているのかを知ることは役に立ちます。 市長候補者の推薦の内訳はこちらをクリックしてください。

各区はどのように最初のラウンドで市長に投票しましたか？

非常に多くの候補者と比較的低い投票率で、各地域が市長に投票した方法の内訳は複雑で魅力的です。 あなたのワードがどのように投票したかを調べるには、以下の住所を入力するか、地図上のワードをクリックしてその内訳を見ることができます。

出典：シカゴ選挙委員会…

Quercus chapmanii

Chapman Oak、Chapman’S Oak

USDAネイティブステータス:L48(N)

落葉性または半常緑低木、10フィート(3m)に成長し、多くの場合rhizomatous、または45フィート(13.7m)）。 樹皮は灰色がかった茶色で、不規則な鱗があります。 小枝は灰色がかった褐色から黄褐色で、細かいトメンツムのパッチがあり、末端の芽は滑らかな遠位の鱗を有する赤褐色である。 葉の小さい滑らかな葉柄1/8インチ（3つのmm）長く; 葉は黄褐色で、1 1/2 – 3 1/2 長さ38-89mm、幅3/4-1 1/2インチ（19-38mm）で、縁は細かく波状であり、多くは葉の先端に向かって浅い不規則な葉を持ち、頂部は丸みを帯び、基部は楔形である。

フロリダ州アパラチコラの医師で植物学者であるアルヴァン-ウェンワース-チャップマン（1809年-99年）にちなんで命名された。 チャップマンオークは、北のパナマシティにタンパベイからフロリダ州の西海岸に沿って豊富です。 最大の既知の標本は、フロリダ州オカラの東にあるオカラ国有林に生育している。

チャクラは、ナルトの世界のすべてのキャラが持っている生命エネルギーです。 それは物理的なエネルギーが精神的なエネルギーと形成されるとき作成され、またスタミナとして記述することができるものをもたらす。 でも、最も基本的な忍者の技術を実行するには、チャクラは非常に不可欠です。

ナルトの世界で最強の忍はこの力を非常によく制御できますが、この力を正確に高いレベルで管理する能力を持つキャラクターはごくわずかです。 ナルトで最高のチャクラコントロールを持つものは、最大の運命にある間違いなく忍者です。

10日向ねじ

日向一族の中でも、白眼と優しい拳の使い手としては異例の才能を持っていた。 彼のチャクラポイントで、彼はチャクラの流れを制御し、それを解放することさえできました。

さらに、ネジは白眼点を隠すことができる数少ない日向の一人であり、首の後ろからチャクラを解放することによってこれを達成した。

9千住ハシラマ

柱間千手は、木ノ葉隠の初代火影であり、彼の時代の伝説的な人物でもありました。 彼はチャクラの信じられないほどのユーザーであり、この力に対する彼の制御も同様に巨大でした。

Hashiramaも非常に良いセージモードのユーザーであり、この芸術は自然のエネルギーを自分のものと混ぜるために正確なチャクラコントロールを必要とするので、彼はチャクラの優れたユーザーになります。 コノハガクレの最初の火影にはあまり期待されていません。

8カブト薬師

大蛇丸の弟子、兜薬師は強力な医療忍者であり、彼はこの芸術にかなり優れていました。 チャクラのメスなどの力を使い、他の人の体内にチャクラを送るには、極端な精度が必要であり、カブトは問題なくそれを達成することができました。

さらに、彼はSageモードの使い方を学び、ナルトの世界で最高のチャクラコントローラの中で彼の地位をさらに固めました。

7みなとなみかぜ

湊は木ノ葉隠の四代目火影であり、多くの人に世代の才能と評された人物であった。 それは彼が偉大なチャクラコントロールを持っていたことは言うまでもありませんが、彼を特別なものにしたのは、非常に洗練されたチャクラコントロールの指標である完璧なセージモードの彼の使用でした。

彼をさらに特別にしているのは、シリーズのチャクラコントロールの縮図であると説明されている技術であるラセンガンを作成したという事実です。

6千住綱手

綱手はコノハガクレの五代目火影であり、シリーズ全体で最強のくノ一の一人であった。 彼女は非常に正確なチャクラコントロールを必要とする医療忍術に優れていたので、彼女は彼女のプライムでチャクラの驚くべきユーザーでした。

さらに、綱手は白虎術を学ぶことができたが、これは特定の時点で少量のチャクラを何年もかけてゆっくりと、絶えず蓄積することによってのみ得ら 明らかに、これはチャクラを大きく制御することを意味します。

5春野さくら

春野さくらはカカシのチーム7の元メンバーであり、彼女の強みは常にチャクラコントロールに基づいていることが知られていました。 綱手の指導の下、医学忍術を学び、チャクラのコントロールをさらに向上させた。

やがて、彼女はまた、彼女のチャクラコントロールを綱手自身と同じレベルにする白虎術の力を得た。 さくらはシリーズの終わりまでに綱手を上回っていることが知られているので、彼女がチャクラのより良いコントローラーであることは間違いありません。

4マダラうちは

橋間千手と同様に、摩陀羅は古くから伝説的な人物であり、非常に強力でした。 さすがに自分のような伝説のように、マダラはチャクラの偉大なユーザーでした。 九尾をコントロールし、同時に柱間千手と戦うことができ、それは間違いなく印象的でした。

彼がはるかに印象的なのは、彼が事前の訓練なしでセージモードを達成することができ、Hashiramaの千術チャクラを完全に吸収して自分のものと混ぜることができたという事実である。

3うずまきナルト

うずまきナルトは、初期の頃に戻ってチャクラの最悪の制御を持っていたし、これは主に彼がJinchūriki九尾であることによるものでした。 しかし、時間の経過とともに、彼のチャクラコントロールは非常に洗練されました。…

スティック上の何か

ボイドは、 “鶏肉、豚肉、牛肉を甘い調合でマリネする場所もありますが、照り焼きの串を注文すると得られるタンパク質含量は、他の選択肢をはるかに上回ります。”あなたが本当に精通したい場合は、彼女は炒め混合野菜の側面を注文することをお勧めします（もちろん、側にソースが付いています）ので、卵ロールや揚げたワンタンのように、しばしばpupuの大皿に付随する揚げ物の軽食をお見逃しなく。

ボイドが提案するいくつかの他の健康的な中華料理のアイデア？ エビの春巻き(ちょうどナトリウムで削減する醤油をスキップ)、卵の低下スープ、chop suey(通常veggiesおよび蛋白質のちょうどmélange)、鶏またはエビのレタスの覆いおよびVeggiesが付いている北京ダック。 一般的なルール: あなたが米と炭水化物を含んだ側面の上に野菜を選ぶ限り（そして揚げ物の代わりに炒め物に固執する）、あなたは明確にする必要があります。

中国のテイクアウト料理スキップする必要があります:

それはおそらく言うまでもないですが、我々は特別な機会のために予約しているいくつかの それには、

1が含まれます。 卵ロール：彼らは生地に包まれ、揚げられ、甘いソースを添えています。 代わりに蒸し野菜餃子のために交換します。

2. ツォ将軍の鶏: 悲しいことに、私たちのゴーに注文の一つは、パン粉揚げ、甘いソースでコーティングされており、それはおそらくあなたが一日に食べるべきよりも多くのナ Kung pao chickenは、スパイシーで満足のいく、より軽く、より多くの野菜前方のオプションです。

3. 甘酸っぱい豚肉：名前はそれを与えますが、この料理は甘くて脂っこいです。 一方、麻婆豆腐は、より本格的で後悔であなたを埋める可能性が低い豚肉を使った別の料理です。

4. Lo mein：それは基本的にパスタなので、このよく愛された料理は炭水化物がたくさんあります。 四川風のインゲン豆のような同じようにおいしいが、少ないカロリーのもののために完全にそ （または絶対に必要な場合は、野菜と一緒に注文してください。)

5. カニラングーン：これらの完全にアメリカのテイクアウト咬傷は、基本的にはちょうど揚げクリームチーズです。 彼らはメニューにしている場合は、蒸し春巻きのために交換します。

…

クローゼットの選択肢は本当にあなたがクローゼットを持っていない小さな寮の部屋やワンルームアパートにいる日を保存することができます。 私達はすべて私達の衣服を組織し、ある種の貯蔵で端正保たなければならない従って私達は何をするべきであるか。

クローゼットは、特に小さなレンタルスペース、小さなバスルームなどで、贅沢なものにすることができます。 但し、あなたの新しく賃借されたスペースが戸棚なしで来ればそれを得ることを許可してはいけない。

彼らが組織される必要があった時代は過ぎ去り、ここではあなたの服やアクセサリーを開いたままにすることが実際にあなたの部屋の美的価値に加

さらに、正直に言えば、クローゼットは先延ばしの温床です。 物事はちょうどあなたのクローゼットに入ると、彼らはその間に、ほこり、カビ、およびおそらく真菌を収集し、再び日の光を見る前に、それは何年もするこ

エミネムがそれを言ったときにクールに聞こえたかもしれませんが、あなたのクローゼットを掃除することはかなり課税作業になる可能性があります（私はむしろ近藤マリーに耳を傾けたい）、特にそのような場合。 私はあなたにそれを完全に避けるためのいくつかの方法をお見せしましょう。

8クローゼットの選択肢

一日の終わりには、あなたの持ち物を置くためにどこかか何かが必要ですが、それはクローゼットである必要はありません。 掛かる棒からワードローブへの、ここに利用できる最もよい戸棚の代わりのリストはある。

洋服ラック

の衣服の棚の点検の価格は優秀な代わりとなる衣服の貯蔵の選択で、おそらく最も安いために解決する;彼らがまた設計および装飾工業

あなたはちょうど約どこでも（オンラインまたはストア）から既製のものを得ることができますか、あなた自身で物事をやって愛するそれらの人々の一人であれば、あなたも、インターネット上のチュートリアルのトンからいくつかの助けを借りて、あなた自身のDIYの服のラックを作ることができます。

さらに、より多くのスペースが必要な場合は、ラックの下部に棚を追加することもできます。これは折り畳まれた服や靴を収納するのに非常に便利です。さらに、最も効率的な収納のために複数の吊り下げレベルを持つものを手に入れたり、さまざまな高さのラックを使用したりすることができます。衣類ラックには、あらゆるタイプのニーズを満たすのに十分なオプションがたくさんあります。

ただし、窓を一日中開いたままにしておくと、特にラックが窓の近くにある場合や小さなスペースに住んでいる場合、衣服がほこりや汚れを集めてしま

そのような場合は、助けを必要としない古いタオルやショールでラックを覆うか、必要なときにのみ窓を開けてください。 ペットのふけやほこりは、代替衣類の保管にも依然として問題です。

&

あなたの地元のアンティーク市場をヒットし、自分自身に魅力的なバスケットやトランクを手に入れてください; 正しい方法で整理すると、内部にはかなり多くの収納スペースがあることがわかります。

さらに、魅力的なバスケットやトランクもあなたの部屋の美しさにmajorly追加することができ、あなたがそれらの多目的トランクのいずれかを取得した場合（例えば、閉じたときにベンチと開いたときにトランクとして機能するクッション蓋を備えたものなど）、彼らはあまりにも、省スペースと利便性に大きな時間を追加します。 あなたの装飾にそれを一致させる！

服を頻繁に梱包したり開梱したりすることを気にしない限り、季節外の服や靴や一時的に引退したい服や靴を保管するためにトランクやバスケット

地元のアンティーク市場を精練しながらジャックポットを打つだけで、予算に優しく、質の良いトランクやチェストを見つけることができます。.. （冗談です）。

床下収納

あなたの部屋やアパートに服の収納のための家具を追加するスペースが全くない場合、または（あなたの服のような）いくつか

言うまでもなく、これは驚くべき省スペースオプションであり、ベッドが大きければ大きいほど、より多くの収納スペースを持つことができます。 前造られた貯蔵が付いているベッドを買うか、またはあなた自身の貯蔵システムを作るのにちょうどバスケットかプラスチック収納用の箱を使

さらに、既製のオーガナイザーや自分のバスケットを保管に使用しているかどうかにかかわらず、物事をいくつかの異なる区画に保管することにな

ただし、これらのクローゼットの代替品を使用する場合は、ベッドの高さが重要であることに注意してください。 地面の近くに非常に坐るベッドは作り付けの記憶空間と来なければ貯蔵のために使用しにくい。

さらに、あなたの服はすべて収納のために折り畳まれなければならないので、あなたのビジネススーツや綿のズボンにはそれほどうまくいかない。 ああ、あなたが真ん中に保管していたブラウスに達するまで、あなたの服をすべて引き出すことができます。 …

私は私がクリスマス感覚ミックスとマッチアクティビティプランナーを使用して作成した私のお気に入りのクリスマスplaydoughのアイデアのダースを共有

今日のplaydough招待状には、4つの異なる天国の香りのクリスマスplaydoughレシピのレシピが含まれています！ 彼らは香りが子供の頃の私たちの思い出に深く接続されていると言う–のは、いくつかの素晴らしいクリスマスの香りの思い出を作成するビジー

この投稿には、便宜のためにAmazon Affiliatesリンクが含まれています。 ここで私の完全な開示方針を参照してください。

注目のドーナツ…

私たちの4天国の香りのクリスマスプレイドウのレシピが含まれています:

• クランベリーソースの香りのPlaydough
• ペパーミントキャンディ杖の香りのPlaydough
• クリスマスツリーの香りのPlaydough
• ジンジャーブレッドクッキーの香りのPlaydough

あなたは、以下の各 私は本当にあなたが同じくらい私がしたようにこれらのレシピを作ることを楽しむことを願っています–私たちの家はすでにとてもChristmassyにおい！ それを愛する。

!! あなたはUmmmmmを言うことができます….ああ！!

クランベリーソースの香りのプレイドッグ

レシピ:

2カップ万能小麦粉
1カップ塩
小さじ2。 歯石のクリーム
大さじ1。 挽いたシナモン
大さじ1。 グランドナツメグ
大さじ2。 植物油
2カップクランベリージュース（または一カップ水と一カップジュース）
約大さじ1おろしたオレンジピール
オプション：1/2カップクランベリー（新鮮または乾燥）
オプショ 油とジュース/水を加え、よく混ぜる。 いくつかのオレンジの皮をすりおろす。 生地が粘着性が、濡れていないまで攪拌し、中火で調理します。

まな板に生地を取り出し、分か二のために冷却させます。 …

このページでは、Cloud SQL Auth proxyの基本的な概要と、プロキシオプションについて説明します。

Cloud SQL Auth proxyの使用に関するステップバイステップの手順については、お使いの環境のリンクに従ってください:

• Cloud SQL Authプロキシを使用するためのクイックスタート
• Cloud SQL Authプロキシを使用して接続する方法
• GKEからCloud SQL Authプロキシを使用して接続する方法

Cloud SQL Authプロキシを使用したり、APP Engine標準からCLOUD SQLに接続するSSLを設定したり、App Engineフレキシブル環境からCloud SQLに接続したりする必要はありません。

Cloud SQL Auth proxyが提供するもの

Cloud …

Certified Master Social Worker(CMSW)のための毎日は、クライアントのための別の成功した結果を作成するのに役立つ別のチャ 社会的な仕事の知識ベースおよびskillsetと共に精神健康療法への強さ基づかせていたアプローチの利用によって、CMSWははっきり長期自滅パターンの後ろのより深い理由を理解するために顧客を助ける。

クライアントと協力して、否定的な行動の種胚芽である根本的な感情的な痛みを解明するために、CMSWはクライアントが実装する独自の行動変化を見 これはそれから顧客に深く変形的な方法で生命を変えるための具体的な方法を与える。 クライアントは、多くの場合、以前は単に夢だった自分たちの生活についての容易さの感覚と同様に、大幅に増加したエネルギー、創造性を経験します。

Cmswの中には、できるだけ多くの異なる種類の人々の間で才能を広めることができるように、幅広い顧客と協力することを選択するものもあります。 他のCMSWsは、彼らが社会のサブセットが扱っている特定の問題に焦点を当て、前記専門のニッチ市場に向かって描かれている見つけます,例えば、彼らは

CMSWは社会へのサービスである方法

認定マスターソーシャルワーカーが提供するサービスは、彼らが仕事を通して触れるすべての生活にとって非常に重要なもので 療法を首尾よく完了した顧客は自己価値の彼らの感覚が生命および創造的な能力のための彼らの熱心と共に急上昇した空が報告した。

これまで乗り越えられなかった障害のこの種の超越は、CMSWの助けを借りて、自分自身が常に健康的な選択をし、新しい存在方法を確立する力を持っていたことを見てきた人にとって、人生が変わることは短いことではありません。 これは、彼らが新しい発見されたエネルギーと彼らが行うすべてに自信をもたらすように、彼ら自身が彼らの人生のほぼすべての分野で成功を収め

社会への影響

個人と働く人々がコミュニティ全体にどのように影響しているかを測定することは必ずしも容易ではなく、認定されたマスターソーシャルワーカー しかし、慎重な検討から見ると、クライアントのために個人レベルで受けられる変革プロセスは、外側に広がり、彼らが対話するすべての人の生活に触

これは、長期的な失敗パターンが自分たちの生活を再評価し、おそらく治療を求めることができなかったにもかかわらず、以前に持っていた人々を引き起こ 他の人のために自分たちの生活を変換し、彼らの問題を超越することができる方法をモデル化する効果を通じて、クライアントは、彼らがあまりにも彼らの痛みを癒すことができ、世界にいる新しい方法を見つけることができ、自分たちの生活の中で誰にも可能性の感覚を作成します。 CMSWが社会に与える影響は微妙なように見えるかもしれませんが、彼らの仕事の影響は幅広く深いものです。

この仕事の給与の範囲

労働統計局は、認定されたマスターソーシャルワーカーが年間給与のために4 40,740から7 70,660の間で期待できることを示す全国からのデー かなり広い範囲は、一つがのために働く組織、公共対民間の雇用、個人の学位の達成と一つが動作する領域などの追加の要因の数によるものです。

認定マスターソーシャルワーカーとしてのキャリアを追求するための次は何ですか？

すべての旅は、最初のステップで始まり、認定されたマスターソーシャルワーカーのために、それは良い学校からソーシャルワークの学士号（BSW）の達成です。 あなたのBSWを持っていたら、あなたはソーシャルワーク教育評議会（CSWE）認定、ソーシャルワークのマスター（MSW）プログラムの臨床実践または学生と共鳴する別の領域 あなたはここで見つける米国の地図の隣にあなたの州の名前をクリックすることで、お住まいの地域のMSWプログラムについて学ぶことができます。

…

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ブレンダン-M-パターソン

ブレンダンM.パターソン、MDは、クリーブランド医院の整形外科の部門の椅子に示された。

プレスリリースによると、パターソンは325人の従業員をリードする。 マイケル・A・モン(MICHAEL A.Mont,MD)の後継者。

PattersonはCleveland Clinicの疼痛管理委員会の委員長であり、整形外科外傷協会の取締役会の最高財務責任者である。 彼の専門分野には、四肢のサルベージ、複雑な骨折、成人の再建が含まれています。

クリーブランド-クリニックに入社する前、パターソンはMetroHealthで整形外科の議長を務めました。 彼は整形外科外傷進歩センターの設立を支援し、整形外科外傷フェローの教育のための資金を開発しました。 また、オハイオ州北部の外傷システムの開発にも貢献し、3年間その議長を務めた。 Cleveland Clinicの整形外科&Rheumatologic InstituteのchairであるJoseph P.Iannotti、MD、PhDは、「Cleveland Clinicの整形外科部門を率いる整形外科の経験豊富な国家指導者がいることに興奮している」と発表した。

参照：

クレベランドクリニック。org

あなたの祖母の家からリンゴ酢の香りを覚えている可能性があります。

おそらく、彼女はあなたが胃のむかつきを持っていたときにそれを飲ませたり、蚊に刺されたり日焼けしたりするためにそれを使用しました。

まあ、何を推測？ アップルサイダー酢が帰ってきました。

おばあちゃんは正しかった、それは多数の条件のための治療に行くであり、あなたの台所および浴室で有機性未加工りんごサイダーの瓶をいつも保つ

しかし、どうしてそんなに単純なものがそんなに強力なのでしょうか？ 有機性未加工りんごのサイダー酢の利点は”母として愛情をこめて知られている生きている与える力にある。”

母親はボトルの底の近くに浮かぶ恐ろしい蜘蛛の巣のように見えますが、あなたの全体的な健康と幸福を高めるための有効成分を含んでいます。

母親は生きており、有益な細菌と栄養素が生息しています。

リンゴ酢はどのように作られていますか？

生のリンゴ酢は有機リンゴから作られ、二重発酵プロセスを経ています。

このプロセスの間、酵素と他の栄養素は保存され、一緒に働き、治療特性を引き出します。

ここでは、この発酵飲料についてのいくつかの驚くべき栄養事実があります:

• リンゴ酢は、強力な歯を保つのに役立ちますカリウムが含まれています,脱毛を防ぎ、鼻水を救済.

• リンゴ酢には、血圧を定期的に保ち、”悪い”コレステロールを減らすことができるペクチンが含まれています。

• リンゴ酢にはリンゴ酸が含まれており、ウイルス、細菌、真菌に対する良好な防御になります。

• リンゴ酢にはカルシウムが含まれており、歯や骨を強く健康に保つのに役立ちます。

• リンゴ酢は、あなたの体のpHを正常化し、健康的なアルカリ性の状態を維持する灰が含まれています。

• リンゴ酢には酢酸が含まれており、食事の後に砂糖が血液に入る速度を低下させます。

• リンゴ酢にはビタミンA、B1、B2、B6、C、Eが含まれています

リンゴ酢は白酢とどのように違うのですか？

通常の白または黒酢には、リンゴ酢に含まれる健康促進特性は含まれていません。

このタイプの酢は厳格な蒸留と加工を経ており、その過程ですべての栄養素が取り除かれています。

生の有機リンゴ酢は、健康に有益な生きた細菌で構成されています。

瓶の中にクモの巣のような物質が見えない場合は、酢が治療上の価値を提供するとは思わないでください。

覚えておいてください…母親を探してください。

顔&肌にリンゴ酢をつけるのはどうですか？

リンゴ酢は、皮膚に外部から塗布する場合と同様に、内部的に摂取する場合と同様に効果的です。

実際、多くの人が毎日の美容体制の一環としてリンゴ酢を使用しています。 それはあなたの皮の感じを新しくおよびしなやか保つ費用効果が大きい、100%の自然な、有機性方法です。

リンゴ酢で顔を洗う5つの理由

あなたの表面を洗浄するために商業石鹸および洗剤のために達すればよいよりより多くの害をするかもしれない。

これらの製品の多くは、あなたの肌を乾燥させ、疲れて荒れているように見えるようにすることができる香料、染料、その他の化学物質を含んでいます。

良いニュースは、あなたの肌に栄養を与え、それが感じ、その最高を見続けることができる自然の中で発見された多くのものがあるということです。

そのうちの一つがリンゴ酢です。

ここでは、リンゴ酢であなたの顔や肌を洗うことを検討する五つの大きな理由があります。

注意の言葉–あなたの肌に完全な強さを直接リンゴ酢を入れないでください–それは燃えることができます。 50％の水と50％のリンゴ酢の希釈された混合物を使用し、あなたの顔に置く前に、あなたの手や他の場所の皮膚に溶液を試してみてください。

非常にまれな例では、一部の人々はこの解決策に敏感です。

アップルサイダー酢はシミを減らすのに役立ちます