首のグライド
首のストレートから始めます。 ゆっくりと顎を前方にスライドさせます。 5秒間保持し、開始位置に戻ります。 10回行います。
ネックエクステンション
背中をアーチせずに、ゆっくりと頭を後方に動かして上向きに見ています。 五秒間保持します。 開始位置に戻ります。 これは首の緊張を防ぐために仕事の間にするべきよい練習である。
首回り
まっすぐ前を見ることから始めます。 ゆっくりと頭を左に回します。 10秒間保持してから、開始位置に戻ります。 その後、ゆっくりと反対側に頭を回します。 10秒間保持します。 開始位置に戻ります。 10回の繰り返しを行います。 これは特にコンピュータで働くことのように長期の安定した位置であなたの頭部を保たなければならなければ仕事の間にするべきよい練習である。 首の緊張を防ぐために、半時間ごとにこの運動をしてください。
横伸び
まっすぐ先を見ることから始めます。 ゆっくりと頭を左に傾けます。 抵抗のために左手を使用して、あなたの首の筋肉を使ってそれを押してください。 5秒間保持し、開始位置に戻ります。 その後、ゆっくりと反対側に頭を傾けます。 5秒間保持します。 開始位置に戻ります。 十回の繰り返しを行います。 これは特にコンピュータで働くことのように長期の安定した位置であなたの頭部を保たなければならなければ仕事の間にするべきよい練習である。 首の緊張を防ぐために、半時間ごとにこの運動をしてください。
肩をすくめる
まっすぐに見ることから始めます。 ゆっくりと両肩を上げます。 5秒間保持し、開始位置に戻ります。 10回の繰り返しを行います。 これは特にコンピュータで働くことのように長期の安定した位置であなたの頭部を保たなければならなければ仕事の間にするべきよい練習である。 首の緊張を防ぐために、半時間ごとにこの運動をしてください。
前傾屈曲
まっすぐ前を見ることから始めます。 ゆっくりとあなたの胸に向かってあごを下げます。 5秒間保持し、開始位置に戻ります。 10回の繰り返しを行います。 これは、コンピュータで作業しているときのように、長期間安定した位置に頭を置かなければならない場合は特に、作業中に行うのに適した運動です。 首の緊張を防ぐために、半時間ごとにこの運動をしてください。
深いストレッチ
良い姿勢で座って、あなたの頭はあなたの肩に向かって落ちてみましょう。 示されているようにあなたの手で圧力を加えることができます。 また反対の手が付いているあなたの椅子に握ることができる。 30秒を保持し、3回繰り返します。
抵抗プレス
頭を常に中立な位置に保ちます。 次の位置で頭に5秒間圧力をかけてからリラックスしてください。 屈曲-額に手を置く。 拡張子-頭の後ろに手を置きます。