彼らは時間が壊れた心を癒すと言いますが、あなたが良い夜の睡眠を得ることさえできないときに癒すのは難しいです。 心理学者によると、これはリラックスして自分自身を癒すために私たちの能力を妨げるので、我々は分裂後にあまりにも内省的になることに抵抗す
確かに、関係の分裂はある程度の自己分析を促し、セルフケアは回復のために重要です。 しかし、私たちはあまりにも多くの時間を費やしてはいけません”魂の検索”これは私たちが上に移動するのを防ぐことができます。
このガイドでは、分裂後の睡眠を改善するためにできる9つのことについて説明します。 私たちは、それが価値があるすべてのための内省を活用し、あなたが、リラックスリラックスして、より健全に眠るのを助けるために、現在の瞬間にあな
なぜ別れた後に眠れないのですか？
4つの要因は、分裂後に睡眠を特にトリッキーにすることができます：
思考
おそらく、あなたは幸せな思い出を思い出すのを止めることはできま
反芻思考はしばしば夕方に悪化し、これは眠りに落ちるのを難しくする可能性があります。
感情
分裂後、罪悪感に悩まされたり、怒りに揺さぶられたりするのが一般的です。 これらの圧倒的な感情的な経験は処理するのが難しいので、安らかな夜の睡眠を助長するものではありません。
ストレス
ストレスは心と体を”高警戒”に置き、リラクゼーションを不可能に近いものにします。 残念なことに、ストレスはまた、私たちの心の後ろに思いやりとセルフケアを置くために私たちを強制するので、私たちの健康は苦しんでいます。
さらに、ストレスは私たちが持っている破壊的な悪夢の数を増やし、夜を通して眠るのを難しくする可能性があります。
パートナーと別れることは、中毒性の物質”冷たい七面鳥”をやめるようなものです。”おそらくこれが、私たちがしばしば空隙を埋めるために中毒性の物質に目を向ける理由です。 これらの物質は私たちの睡眠をさらに邪魔します。
あなたは最近、元と別れた場合、あなたはおそらく、これらの要因のすべてではないにしても、ほとんどを経験しています。 以下では、各要素をもう少し詳しく説明します。
別れた後に失われた感情
関係が崩壊すると、圧倒的な喪失感を感じるのが一般的です。 あなたはパートナーを失い、あなたのアイデンティティの一部を失い、あなたが将来のために計画した目標を実現する機会を失ってしまいました。 この喪失感は信じられないほど排水することができるので、食べること、寝ること、そしてセルフケアがバックバーナーに置かれます。
今、これまで以上に、セルフケアに焦点を当てることが重要です。 彼らの本では、’分裂聖書’著者は分裂の後に自分自身の実用的な世話をすることを提唱しています。
これは、健康的な食事と睡眠のルーチンを確立し、サポートのために友人や家族に傾いていることを含みます。 著者は、あなたの焦点は、内省的な自己批判ではなく、実践的なセルフケアにあるべきだと主張しています。
私たちが探求するように、新しいルーチンを開発することは、私たちが失われたと感じているときに私たちを”接地”するのに役立つので、睡眠を改善す
別れを考えるのを止めることはできません
あなたはコーヒーを注文し、あなたの元の好きな飲み物を思い出させます。 あなたはあなたの友人と夕食に行き、彼らはあなたの元がどのようにしているかを尋ねます。
あなたはリラックスするために家に向かい、ラジオで演奏されている曲は、あなたが何度も一緒に歌った曲です。 それは眠るためにとても破壊的である”損失”のその感覚をセメントリマインダーのこれらの種類です。
心理学者によると、私たちのほとんどが外傷経験の後に経験する「思考反応」には2つのタイプがあります。 あなたはこれらの考えに挑戦し、再構成する必要があります。 これらのいずれかを自分で認識できるかどうかを確認します:
- 反芻思考–なぜそれが起こったのですか？ 私はより良い何をしている可能性がありますか？ どのように私たちは突然恋から落ちたのですか？ 私たちが反芻するとき、私たちは私たちに何が起こったのかを理解しようとしています。 ある程度、それは試してみて、私たちの分裂が発生した理由の意味を理解することは便利です。 しかし、反芻思考は解決策に焦点を当てたものではないので、私たちが将来を肯定的な光の中で見るのを妨げます。 反芻思考が終わりに時間と時間のために化膿するために残されている場合、彼らは睡眠を乱すでしょう。
- 侵入思考–”私は再び愛を見つけるつもりはありません。”私は一人で死ぬつもりです。”私は決して幸せになるつもりはありません。”侵入的な思考は分裂の後で流行している。 彼らは強迫性障害に関連していますが、誰もが侵入的な思考を経験します。 反芻思考とは異なり、侵入思考は未来に焦点を当てています。 将来についての予測は、多くの場合、非現実的で非合理的なので、非常に悲惨なことができます。 彼らの効力は、私たちが眠りにつくのを止めるものです。
ストレスと分裂後の不眠症
ストレスは不眠症の主要な原因であり、分裂は確かにストレスの多い経験です。
私たちがストレスを感じると、体はストレスホルモンのコルチゾールをより多く産生します。 Natural Medical Journalによると、コルチゾールレベルの上昇は、特に外傷性の出来事を経験した人々の睡眠障害の原因となる可能性があります。 ストレスは夜に目を覚ましてあなたの心を維持するだけではありません。’
分裂後のストレスの重要な原因の一つは、自分の制御の軌跡への脅威です。 これは、感情的に、財政的に、実質的に、またはそうでなければ、人生が私たちに投げかけるものに対処する私たちの認識された能力です。
あなたが長い間パートナーと一緒にいたなら、彼らはおそらくあなたの関係においてユニークな責任のセットを持っていたでしょう、そしてあなたは
あなたのパートナーがいなくなったので、あなたは人生の特定の側面に対処できるかどうか疑問に思うかもしれません。 この心配は間違いなく不眠の夜を引き起こす可能性があります。
分裂後の夜中に目を覚ます
私たちが高いストレスの期間を過ごすとき、悪夢を経験するのは一般的です。 心的外傷後ストレス障害に苦しむ人々は、悪い夢のために夜を通して頻繁に目を覚ます可能性があります。 あなたの休憩が突然または外傷性であった場合、あなたはおそらくイベント後数週間または数ヶ月の悪夢を経験するだろう。
私たちが探求するように、ストレスと不安の管理は、あなたが悪い夢を制御するのを助けることができます。 さらに、元パートナーについての悪い夢を繰り返している場合、これはあなたがそれらを処理するのではなく、あなたの分裂についての感情を押しのけて
以下の9つのステップは、不快な悪夢の頻度を制限する必要がありますあなたの分裂から処理し、上に移動する方法を説明します。
禁断症状を解消
科学的研究に掲載された研究によると、私たちのロマンチックな関係は私たちの毎日のルーチンを規制するのに役立ちます。 私達が私達のパートナーと共有するアイコンタクト、物理的な接触および会話は私達の睡眠/航跡周期に予想できる順序を提供する。 私達が分裂を通って行くとき、私達は突然不均衡に感じ、dysregulated–物理的にそして心理的に。
あなたのパートナーは、昨年の毎晩あなたに”おやすみ”を望んでいたが、今はもはやそこにいないと仮定しましょう。 これは、就寝時に混乱を感じるようになります–少なくともあなたの就寝時のルーチンを調整するためにあなたの環境で新しい手がかりを見つける
これらの規制緩和の感情は、中毒性のある薬物からの撤退に似ています。 症状は心理的および生理学的な両方である–それが分裂後に気分が悪くなる可能性がある理由です。 残念なことに、多くの人々は痛みを和らげ、空隙を埋めるために睡眠破壊物質に変わります。
失恋後に眠る方法
彼らの本”The Breakup Bible”の中で、著者は、失恋後に私たちの肉体的、心理的、精神的なニーズを考慮することが重要であると述べています。 睡眠は複雑なプロセスであるため、癒しへの全体的なアプローチは、あなたの睡眠を改善する可能性が高くなります。
前述したように、あまりにも多くの内省に抵抗しようとすることも重要です。 内省は便利ですが、実用的なセルフケア、現時点での生活、そして外向きのアプローチを採用することは、あなたの睡眠を軌道に戻すために不可欠です。 崩壊後の睡眠を助ける9つのことがあります：
自分に手紙を書く
自分の考えを紙に書くことは、あなたの気持ちを「仕事」するのに役立ち、必要な
研究によると、（それらについて話すのではなく）私たちの考えを書き留めることは、思考を反芻するサイクルを壊すのにより有用であることが示され だから、あなたは常に自分自身に尋ねている場合”なぜこれが起こったのですか？”手紙の形であなたの思考を開梱してみてください。
多くの人が分裂外傷に対処するために有用であることを発見した”自由な書き込み”と呼ばれる技術があります。 自由な執筆を練習するためには、あなたの頭部に入って来る何でもおよびすべてを単に書きなさい。 文法、構文、スペル、または読みやすさに注意を払ってはいけません。
自由な書き込みは、私たちが無防備な方法で私たちの気持ちを表現することができるので、治療的であると考えられています。 理論的には、あなたが無意識の心にあなたの気持ちに取り組んでいることを知らせているので、あなた自身への手紙を”自由に書く”ことは、あなたの悪夢の効力を減らすべきです。
自分自身に心配時間を与える
私たちが不安を感じているとき、私たちは侵入と反芻の両方の考えに圧倒されることができます。 それは私たちの日常生活の他の側面に集中してから私たちを停止するので、これは、それ自体では、より多くのストレスを引き起こす可能性があ
私たちは心配を完全に制御することはできませんが、心配に費やす時間を定義しようとすることができます。 あなたの’心配の時間’として日の区分を割振ることは分裂の後で有用である場合もある。 認知行動療法士は、この戦略を大切にしています。:
- それはあなたの思考に対する”コントロール”の感覚を高め、力を与え、不安を軽減するのに役立ちます。
- それはあまりにも内省的になることからあなたを停止し、他のものに焦点を当て、一日のほとんどを過ごすためにあなたを奨励しています。
これらの結果はどちらも幸福にとって重要であり、質の高い睡眠を奨励します。 だから、あなたがあなたの分裂を心配するつもりだ日中の時間を選んでください。 あなた自身が日の他のポイントで心配して見つければ、ちょうど穏やかにあなたの’心配の時間の間にそれに取り組むことあなた自身に思い出させ’. 目的は、最終的には、あなたが一日あたりの”心配時間”のわずか5分を割り当てることになりますように心配に費やされた時間を短縮することです。
破壊的な自己投薬を切り取る
私たちが関係に”冷たい七面鳥”を余儀なくされたとき、空隙を埋めるために何か他のものを見回すのは人間の本性です。 残念なことに、私たちが自分自身を”薬で治療する”ことを選択したものは、私たちの幸福にはめったに肯定的ではありません。
自己投薬の明白な形態には、ジャンクフード、砂糖、カフェイン、タバコ、アルコールが含まれます。 これらの物質のどれも良い夜の睡眠を助長するつもりはありません。 しかし、いくつかのあまり明白な自己投薬行動は、睡眠のためにさらに破壊的になる可能性があります。
何人かの人々は空虚の彼らの感じを打ち消すために挑戦的な練習の政体か60時間の働く週に彼ら自身を頭最初に投げる。 しかし、人々がこの新しい強迫的な行動が空隙を満たしていないことを発見すると、これはさらに欲求不満につながります。
あなたの分裂以来、あなたは新しい行動に従事していますか？ それはあなたがあなたの睡眠を乱している何かに中毒になってきた可能性はありますか？
バランス感覚を作り出すためには、人生のあらゆる分野に時間を投資することが不可欠です。 これは良いセルフケアの原則の一つであり、それはあまりにも内省的になることを防ぐことができます。
食事を改善する
分裂を経験するとき、健康的に食べることが特に重要です。 特定の食糧およびハーブはあなたの気分を制御する。 あなたの気分が肯定的である場合は、反芻と侵入思考を経験する可能性が低いです。 砂糖はあなたがおそらくすでに経験している’高値’と’安値’を供給するので、あなたは処理された砂糖のすべての形態を制限する必要があります。
研究によると、非常に空腹または非常に満腹になると、悪夢、悪い夢、睡眠障害が促進されることが示されています。 あなたが快適に就寝時に満足しているように、一日を通してあなたの食事のバランスをとるようにしてください。 あなたの食事療法を見ることはあなたがそう肯定的な自己心配を練習する機会としてそれを使用するために制御できる少数の事の1つである。
運動療法
私たちの身体の健康に投資することは、睡眠にとって非常に重要です。 Sageが発表したこのレビューは、概日リズムを調節し、抑うつ症状を改善し、ストレス緩和を促進するため、運動が睡眠に陽性であることを示唆しています。
運動療法はまた、新しいスキルを試してみる絶好の機会です。 少なくとも六週間のために実行される定期的な運動クラスにサインアップしてみてください。 新しいスキルを習得することによって自尊心を高めるだけでなく、社会的なサークルを拡大し、将来に投資します。 私たちが議論したように、社交は私たちの睡眠/覚醒サイクルを”規制”するのに役立ちます。 別の社会活動をしようとすると、あなたの古い関係の習慣から解離し、新しい、意味のあるルーチンを構築するのに役立ちます。
睡眠のための精油
エッセンシャルオイルは睡眠を促し、気分を改善し、不安の影響を減衰させることが研究で示されています。 ラベンダーおよびCedarwoodは鎮静剤の特性のために評価される従って拡散器でこれらを使用してもっとぐっすり眠るのを助けるべきである。
解散後、柑橘類の油も試してみるべきです。 これらは睡眠そのものを奨励するものではありませんが、不安や落ち着きのなさの症状を軽減します。 彼らはまた、あなたがより社交的で、あまり撤回するのに役立ちます。
科学者たちはなぜこれが当てはまるのか正確にはわかりませんが、おそらく体内のコルチゾールを調節すると考えられている重要な成分リモネン そう、あなたの気分を後押しするために朝のオレンジ、ベルガモット、またはレモン精油の最初の事を吸い込む試み。
マインドフルネスと受け入れ
マインドフルネスの利点について懐疑的な人もいます。 他の人は、この種の意識を実践するために必要な努力によって延期されます。 いくつかの努力が必要ですが、一貫性のあるマインドフルネスの練習はあなたの視点を完全に変えることができます。
マインドフルネスは、あなたがあなたの過去に住む可能性が低いように、あなたがその瞬間に生きるのを助けます。 確かに、Springerに関する最近の研究では、マインドフルネスが、分裂後の孤独感が少なくなり、つながりが強くなるのを助けたことがわかりました。 マインドフルネスを実践するには:
- 現在の瞬間にすべてのあなたの注意を集中させる（多分あなたは歯を磨いている、多分あなたは窓の外を見ている、多分あなたは食事を調理している）。
- 思考や心配があなたの心に出入りするように、何の判断もしないようにしてください。
- あなたの心の放浪を経験するたびに、静かに現在の瞬間にあなたの注意を戻してください。
これは、マインドフルネスの概念の基本的な紹介ですので、さらなるガイダンスのための信頼性の高いオンラインリソースをご覧ください。 マインドフルネスは心の中で実践されていますが、それは完全に内省的なプロセスではありません。 意識していることは、もはや重要ではないことを反芻して反映することを止めます。 それは睡眠を破壊し、反芻思考を減らすので、睡眠に役立ちます。
新しいルーチン
あなたの睡眠を改善しようとしているなら、あなたはおそらくすでに睡眠衛生の概念に遭遇しています。 それは体の自然なリズムを調整するのに役立ちますので、良い睡眠衛生は睡眠のために不可欠です。 分裂の後、毎日のスケジュールはしばしば逆さまになっているので、一貫性のある習慣を再確立することはさらに重要になります。
以前は寝る前に配偶者と話す時間を過ごしていたのであれば、これを夜間にコミットできる新しい活動に置き換えてみてください。 たとえば、読んだり、ジャーナルに書いたり、リラックスしたお風呂に入るのに良い本を見つけます。
分裂の特典の一つは、あなたが完全に利己的であり、あなたのために働く新しい就寝時間ルーチンを設計することができるということです。 新しい就寝時の手がかりを確立することは、眠りにつく時が来たときに混乱を感じるのを止めるでしょう。
良い睡眠衛生の原則の周りにあなたの新しいルーチンを設定してみてください。 メラトニンの生産は暗闇で起こります、従って眠ることを試みているときあなたの寝室が十分に暗いことを保障して下さい。
または、光を遮断する高品質の睡眠マスクを着用してください。 あなたが午前中に目を覚ますときは、カーテンを開き、すぐに自然光があなたの寝室にあふれさせるようにしてください。
これはあなたの概日リズムを調節するのに役立ちます。 多くの人々はそれが難しい分裂の後にスリープ状態に取得するために見つけるが、他の人は自分自身があまりにも多くの睡眠を見つけます。 光と闇を効果的に使用すると、睡眠を調節するのに役立ちます–あなたはあまりにも多くまたは少なすぎる取得しているかどうか。
他の人に時間を与える
前述のように、分裂は私たちを過度に自己批判的にするように強制します。 私達は私達の注意を内向きに回し、私達のまわりでそれらの必要性を忘れている。
久しぶりに会った友人に電話して、彼らの様子を聞いてみてください。 あるいは、あなたの心に近い原因のためにボランティア活動に時間を費やしてください。 これはあなたのステップにばねを置き、あなたのエネルギー準位を調整するのを助けるために区切られる。
他の人に時間を与えることは、あなたがよりバランスの取れた気分になるので、より良い睡眠を助けることができます。 まず、あなたはあまり孤立していると感じるでしょうので、あなたの分裂について反芻する時間が少なくなります。
第二に、あなたは他の人があまりにも苦しんでいることを認識し、それはあなた自身の問題を視点に置くでしょう。 最後に、あなたはあなたが独身であっても、あなたは価値があり、貴重な人であることを理解するでしょう。 この実現は、感情的な幸福のために不可欠です。
分裂後の不安への対処
それが臨床的閾値に達しているかどうかにかかわらず、不安は日常生活に非常に破壊的です。
多くの人にとって、それは麻痺の状態のように感じます–被害者は前進したり何かを成し遂げることが困難であると感じています。 反芻思考は、多くの場合、不安に燃料を供給するので、任意の破壊的な思考、感情、および行動を変更しようとします。 分裂の不安に対処するには、次のヒントを試してみてください:
- 機会として分裂をReframe–単一であることについてのすべての肯定的な事をリストしてみてください。 また、未来のパートナーを選ぶときあなたが心に留めておく’レッスン’としてあなたの分裂を見なさい。
- あなたが心配している状況に自分自身を公開します–おそらく、あなたは財政に対処するためにあなたのパートナーに大きく依存していました,DIYに対処 これらのタスクを自分で実行することを敬遠しないでください–あなたはあなたがどのように可能であるかを発見するでしょう。
- あなたの邪魔な考えを反証する情報を探し出す–おそらくあなたは誰もが再びあなたを愛しているかどうか疑問に思っています。 あらゆる機会に新しい友人や知人を作ることによって、この理論を反証してみてください。
多くの人は、睡眠障害は主に心身の基礎を持っていることを忘れています。 私たちの悩みや懸念に取り組むことによって、睡眠を改善することが可能です。 それは分裂外傷に対処することになると、それは試してみて、前方に移動するのではなく、内側に移動することが重要です。 セルフケアを練習し、意識して、あなたの未来について肯定的な感じは、分裂後にはるかによく眠るのに役立ちます。