February14,2019
Steel clubs（別名heavy clubs、Indian clubs、clubbells™）-古代の武器は素晴らしい機能的なフィットネストレーニングツール
スチールクラブは何千年も前にさかのぼる信じられないほどの歴史を持っています。 クラブは、古代の戦争で武器として、そして穴居人の時代にまでさかのぼる狩猟道具として使用されました。 それは古代ペリアの戦士や力士のための訓練ツールになりました。 それは一世紀以上のためのインドの力士のための人気のあるトレーニングツールとなっています。
2019年現在、スポーツパフォーマンスを向上させ、弾力性のある肩、肘、手首を開発するための最高の機能トレーニングツールの1つとして宣伝されています。
この記事では、スチールクラブのトレーニングのトップ8の利点を紹介します。 私達はこれが鋼鉄クラブとの訓練を始めるように促す従ってあなたの運動腕前を高め、私達がすべて人間として直面する共通の肩の傷害からあな
スチールクラブトレーニングのトップ8特典
1. グリップの開発-強さ、持久力および手際よさ
鋼鉄クラブ訓練は握力を高めるために信じられないほどである。 設計上、鋼鉄クラブの重量はあなたのグリップからの重量を転置する不均等に配られる。 これによりあなたのグリップはほとんどの適性用具が複製できない方法で挑戦される。 最終的には、あなたの握力は十倍に増加します。
スティールクラブの練習を行うときは、スティールクラブを正しい位置に維持するために指、手、前腕、肩を働かせますので、グリップの耐久性と器用さにも
スチールクラブは、怪我から回復しており、グリップが弱い人の握力を向上させるために非常に有益であることが証明されています。 もちろん、それは彼らの握力をリハビリしている人のためだけに有益ではありません。 ロングショットではない。
MMA(think grappling)、野球、ラクロス、テニス、クリケット、重量挙げ(すなわちdeadlifts)、ロッククライマー(これはすべてのロッククライマーが必要とするツールです)のようなスポーツのための握力を高めたい人は、重鋼クラブトレーニングを毎週のルーチンに実装することにより、深刻な器用さと握力&持久力の利点を達成することができます。
2. 肩の強さと持久力&運動範囲の増加による肩の可動性
ほとんどの人は、プッシュと横方向の動きによって肩を訓練するだけです。 鋼鉄クラブ訓練は完全に独特な方法の肩を働かせる。 鋼鉄クラブはまた従来の重量挙げの方法で使用することができるが、回転動きによって肩を訓練する(質量および相殺された重量の転置された中心による明瞭に別のアプローチととはいえ)。
スティールクラブのトレーニングは、複数の運動面を介して、様々なプルオーバー、回転、スイング演習を組み込んでいます。 回転適用を使用してあなたの肩を働かせることはあなたの肩で強さを造るだけでなく、またより広い動きの範囲によってそれらを動かすことによ これは、順番に、あなたの回転カフ、スタビライザーの筋肉、およびコアの筋肉を動作し、すべてが大幅にあなたの回転力、肩の安定性、およびコアの安定性を向上させます重いものを処理したり、バット、クラブ、ラケットを振ったり、拳を投げたり、あなたの肩の上に人を投げたりするとき。
すべてのすべてで、スチールクラブのトレーニングは、野球からサッカー、ボクサーやMMAの戦闘機に、すべてのハイインパクトスポーツの選手のために見事に役 彼らは強力で柔軟な肩を持つことによって彼らのスポーツのパフォーマンスを向上させるだけでなく、彼らはまた、増加した肩の安定性と動きの範囲
3. 結合組織&関節の健康-リハビリ/プレハブ
回転運動を介して運動の広い範囲を介して訓練することにより、あなたはあなたの関節ではなく、圧縮力 圧縮練習は、スクワット、ベンチプレス、およびdeadliftsのように、あなたの接合箇所を圧縮し、tractionalの練習はあなたの接合箇所を解凍し、あなたの結合組織を長さ
実際には、私たちの日常生活の中で行う多くのことは、私たちの関節を圧縮します。 そう、ほとんどの鋼鉄クラブ練習がするようにtractional力を使用する練習を実行することは、結合組織および接合箇所の退化を抑制し、反対する。
さらに、腱板損傷に悩まされている人にとって、スチールクラブのトレーニングはリハビリのための例外的なツールです。
そして、現在健康な肩、肘、手首を持っていますが、リスクが高い人（アスリートや重量挙げ選手）にとって、スチールクラブのトレーニングはprehabに最適なツールです。 圧縮練習のために暖まる前にそれらを使用すれば傷害の大いにより低い危険がある。
4. マルチプレナームーブメント
多くのスチールクラブの練習は、様々な運動面を通って移動するスイング運動を取り入れています。 理論的には他のフィットネスツールでこれを行うことができますが、スチールクラブはこの目的のために設計されているので、比較するとはるかに安 鋼鉄クラブの設計はより自然で、より継ぎ目が無い振動動きのために作る。
注:鋼鉄メイスは複数の平面の強さの開発を提供する設計による別の用具である。 但し、鋼鉄メイスは長い恋人による別の種類の振動および動きの潜在性を提供する。
マルチプレーナエクササイズの可能性は、steel clubとsteel maceが伝統的なフィットネス機器から実際に分離しているところです。 スティールクラブのトレーニングは、一つの運動内の動きのすべての三つの面を介してあなたを働かせることができます。 運動の三つの面は、矢状、正面および横断面である。
横方向の運動平面は、揺動、回転、およびねじれの動きであり、ほとんどの人が無視する平面です。
私たちの自然な動きパターンは、三つの動きのすべての面を通って私たちを移動します。 それについて考えてみてください、あなたはどのくらいの頻度でひねりますか？ 毎日！ だから、横断面を通って強さを訓練するのは理にかなっていますね？
ここでは、スチールクラブがマルチプレナーの動きをどのように組み込んでいるかの練習例をいくつか紹介します（注：これらの練習はより複雑で、特に重いクラブを使用している場合は、これらのタイプの練習にビルドアップするためにプログレスを使用してください）。):
5. 回転力-ねじれと回転
前の利点から分岐すると、横方向の運動面で訓練している場合、回転強度と力を構築しています。 回転運動を実行すると、トルクとして知られている回転力が発生します。
上でさらに述べたように、回転運動はあなたの関節に素晴らしいtractional力を作成します。 それは中心の強さを改善するためにまた優秀です。
これまで以上に強く振ることができるだけでなく、ねじれによる怪我の可能性も減少します。 ねじれは自然な動きパターンである従ってこれは運動選手のために必要、特にである。
それは私たちに尋ねるように導きます、なぜこれほど多くの人々が横方向の運動面（すなわち回転運動）を無視するのですか？
あなたがそれについて考えるならば、ほとんどのパワーリフターと重量挙げは、競争リフトがその運動面を通ってそれらを動かすことがないので、横断面で演習を行うことを気にしません。 従って、訓練するほとんどの人々は事を十分に考えないでこれらの重量挙げの専門家の養生法に続きます。 あなたがあらゆる種類のアスリート、あるいは強者であれば、あなたはいつもねじれて回っています。 したがって、あなたのトレーニング計画に横断面の演習を追加することは絶対に重要です。 これはスポーツパフォーマンストレーニング101です。
論争なしにこれを終わらせるために、あなたがスプリットスクワットや突進を訓練する人の一人であれば、横方向の飛行機を訓練するように、あな あなたが一方的な訓練の多くをやって選手を参照してください大きな理由。 それが言われていると、スチールクラブの訓練は、次のレベルに横方向の平面を取ります。
6. 減速トレーニング
回転練習では、デフォルトで減速トレーニングが付属しています。 スチールクラブで回転スイング運動の運動量を遅くすると、宣言的な強さが開発されます。 これはまさに選手が減速または方向を変更することによって引き起こされる怪我のリスクを最小限に抑えるために必要なものであり、これはスポー
心に留めておいて、それはスポーツのためだけに重要ではない、現実の世界の状況は、瞬時に減速または方向を変更する必要がある可能性があり、これ 実際、多くの怪我は接触の結果ではなく、減速したり方向をすばやく変更したりできないことによって引き起こされます。
7. 運動感覚トレーニング
運動感覚トレーニングは、基本的に身体の意識、すなわちバランスと調整のためのトレーニングです。
スチールクラブの重量が相殺されているため、スチールクラブの練習は一方的な訓練と非常によく似ています。 一方的な訓練は（割れ目のスクワット、突進、1つの腕の出版物のように）増加するバランス、調整および中心の安定性のために必要である。
スチールクラブでシングルアーム運動を行うことにより、バランス、協調、コア安定性を向上させるためのダブルパンチのような、一方的な訓練とオフセ
スチールクラブは、ほとんどのスポーツが優れたバランスと協調を必要とするため、スポーツ性能を大幅に向上させます。 こういうわけで運動プログラムの一方的な訓練の多くを見、運動コミュニティが他のような鋼鉄クラブに取っていない大きい理由はである。
8. 反回転練習による中心の安定性
この利点は基本的に運動感覚の訓練と手に手をとって行く。 バランスおよび調整のための訓練によって、中心の安定性を高めている。 中心の安定性は反回転練習によって最もよく訓練される。 強力な中心の安定性はバランスを維持している間1つの側面からの力を取ることを可能にします。 サッカー、バスケットボール、サッカー選手が大幅にこれの重要性を理解します。
BONUS Benfit:Steel club are a much-needed change of pace
人生で何か新しいことを試してみるのはいつも良いことですが、その新しいことが効果的であることが証明されてい 鋼鉄クラブは私達の内部の戦士および生得のあることを解放する。 彼らはまた、ある意味で治療的で瞑想的です。 これは疑似的な利益のように見えるかもしれませんが、あなたは決して楽しみを過小評価すべきではありません。
STEEL CLUBサイズ/重量
Steel clubのサイズは5ポンドから45ポンドの範囲です。 リハビリのために作られたクラブベルは、典型的には1-3ポンドの周りの重量を量ります。 1-25lbsから及ぶクラブは通常組で多くの練習が倍を含むと同時に販売される。
どんなサイズのスチールクラブを買えばいいですか？
ヘビークラブのトレーニングに興味がある場合は、以下のサイズが、ウェイトルームでよく調整され、経験があるが、スチールクラブのトレーニングに慣れていない男性と女性に適しています。
鋼鉄クラブ訓練に新しい人のために、私達は組の二重ドリルのための10LB鋼鉄クラブ（非常によく調節されていても最高の15lbs）、および単一の、両手のドリルのための25-30lb鋼鉄クラブを得ることを提案する。
女性のために、私達は組の5lb鋼鉄クラブ（最高10lb）および単一の、両手の練習のための15-20lb鋼鉄クラブを買うことを推薦します。
一度に3つの異なるクラブを購入したくない場合は、簡単に軽いスチールクラブのペアまたは両手の仕事のための単一の重いクラブのいずれかで逃げることができます。 これはすべてあなたの目標に依存します…
例えば:
- 組の15LBクラブは調整、敏捷および強さ持久力の利点を捜している運動選手のためによい。
- 単一の25-30LB鋼鉄クラブは爆発性/弾道強さの利点のためによいです。
それは言われていると、あなたはサイズの範囲を買う余裕ができれば、間違いなくそれのために行きます。 あなたは、ドリル、強さと大量のトレーニングの両方の多種多様を探索することができるようになります。
あなたはまだどのサイズについて疑問を持っている場合は、ここでは親指の良いルールです:
疑問があるときは、”おそらくあなたのために良いが、挑戦的”と思うものよりも小さいワンサイズのために行きます。 例えば、組の倍のための15lbクラブについて考えれば、より重い選択を選べば、練習をきちんと行えないかもしれないまたはAからのZにすべてを学
常に光を始める方が良いです。 さらに、単により多くの繰り返しを実行すると、あなたが挑戦の面でなりたい場所にあなたを取得します。
ウェイトルームに”大きな自我”がある場合は、スチールクラブのトレーニングの時にそれを捨ててください。 軽量のclubbellは私達がこの記事にリストした利点すべてを提供する。
リハビリドリル用：
それは超軽量クラブになると、それは重要なサイズではありません、それはあなたがそれらを使用する方法です。 従って組の1lbか2lb clubbellsはリハビリの利点のために完全である。
どんなに強くても、どんなに柔軟であっても、1ポンドまたは2ポンドのインドのクラブで十分です。 1lbクラブと快適なら、重量でそれに応じて動くことができる。
ここでは、Youtubeからいくつかのスチールクラブの練習です:
専門家の医学的助言を求める
私たちが作りたい最後の注意は、あなたが常に既存の怪我とあなたの腰、手首、肘、肩関節の能力を考慮する必要がある 過去に関節の怪我や痛みに問題があった場合は、steel clubのトレーニングを検討する前に、注意して専門家に相談してください。