議論の根拠：コーヒーについての真実

人生の中でいくつかのことは、退屈な朝に新鮮なコーヒーの最初の一口のように栄光です。 私たちの多くにとって、その日のハイライトは、マグカップを机から唇に持ち上げてから担当者のために繰り返すときです。

同じように、健康とフィットネスになると、そのような相反するアドバイスを生み出す飲み物はほとんどありません。 コーヒーがメタボリックシンドロームから保護し、持久力のスポーツの性能を後押しし、脂肪質の損失を促進し、そして痴呆を、始動させるために戦うことを読 しかし、あなたの次の一口を取った時点で、あなたはコーヒーの消費量はまた、心臓病、胃腸の問題、および癌のリスクの増加にリンクされていることを読

さらに、ニコチンや砂糖のように、カフェインはコーヒー離脱頭痛に苦しんでいる人は誰もが知っているように、物理的に中毒性があります。 それはトラブルがabrew、右であることを意味しますか？

ちょっと待ってください。 あなたは何を信じるべきですか？

明らかに、ここで議論の根拠があります：コーヒー毒か健康強壮剤ですか？

主要な主張のいくつかを調べ、それらが事実であるかフィクションであるかを判断しましょう。

クレーム1コーヒーが健康であるか不健康であるかについての決定的な研究はありません

ステータス：事実

コーヒーに関する研究の全体を見ると、この最初 簡単に言えば、「健康」食品としてのコーヒー（またはほとんどの食品）に関するコンセンサスはありません。

よく見ると、コーヒーの利点に関する観察文献が表示され、それは体重が低く、非アルコール性脂肪肝疾患の発生率が低いことに関連しています。 また、2型糖尿病やパーキンソン病などの神経変性疾患からの保護も提供しています。

さらに多くの研究では、心臓病や胃腸ファンクのリスク増加へのコーヒーの関連性が強調されています。 取引は何ですか？ コーヒーの安全性に関する漠然とした結論は、いくつかの重要な理由のためにそのようなものです:

1. コーヒー研究の優位性は、実際にはカフェイン研究であり、コーヒー自体の研究ではありません。 コーヒーには、酸、油、さまざまなレベルの抗酸化化合物が含まれており、正確に制御することはできず、純粋な形でカフェインの摂取量と直接比較するこ

2. カフェイン入りコーヒーを代謝するあなたの能力は、遺伝的要因、特にCYP1A2と呼ばれる遺伝子に部分的に依存し、これはあなたの体がコーヒーとカフェインを

   あなたがエネルギーの気分が良いブーストを経験する人であれば、あなたはコーヒーとカフェインから最も利益を得ることができます。 研究者が心臓病からの保護を見つけるのは、これらの特定のコーヒーを飲む人にもあります。

   散乱した証拠に基づいて、”遅い代謝者”は通常のコーヒー消費よりも害（例えば、心臓発作、激しいジッター、高血圧の可能性が高い）を及ぼす可能性があるよう

1. コーヒー中のカフェインは、体内の多くの神経伝達物質やホルモンと相互作用し、研究から研究、人から人への様々な反応をもたらします。 これらは、もちろん、消費されるコーヒーとカフェインの量、コーヒーと一緒に食べられるもの、そして人の体に依存します。

2. カフェイン含有量は、あなたがそれを得る場所（マクドナルド対スターバックス）、あなたが使用する豆（アラビカ対ロブスタ）、焙煎温度、および豆が醸造される方 これらの変数はすべて、研究者が何を見ているかに応じて結果に影響を与える可能性があります。

   現在、気候、収穫サイクル、加工、焙煎、醸造の変化により、化学化合物がまったく同じである標準化されたバッチでコーヒー研究を行うのは難しい順序です。

3. 最後に、コーヒーの低、中程度、または高摂取量とみなされるものについては、標準がないようです。 一人の人を介してジッターを送信する四つの毎日のカップは、ちょうど他の誰かのためのウォームアップかもしれません。

あなたが見ることができるように、コーヒーは皆のために天から送られた奇跡の薬であることを疑いの影を超えて客観的に宣言する方法はありません。 研究はコーヒーがまだコーヒー及びカフェインをよく新陳代謝させる人々のための豊富なantioxidantプロフィール(さらに多くにより暗いチョコレート)および他のbioactive混合物を、少

基本的に、すでにコーヒーを飲んでいて、その後お粗末に感じない場合は、いっぱいにして、ジョーのあなたのカップ（またはそれ以上）をお楽しみください！ そうでなかったら、ちょうどそれをダイヤルしなさいが、まだその臨時のコップを楽しみなさい。

クレーム2コーヒーは脂肪の損失に役立ちます

ステータス：事実

細断を取得するために探しているコーヒー愛好家は、喜ぶ！

コーヒーが体内に入ると、余分な体脂肪に悪いニュースを意味します。 あなた自身を支えなさい、それは少しオタクを得ることを約ある:コーヒーからのカフェインは脂肪質の店内の脂肪質の分子が脂肪酸なし（およびグリセロール）に裂かれる脂肪分解と呼出される脂肪質解放の効果を引き起こす。 その結果、あなたはレンガの壁をパンチすることができるという感覚であなたを注入し、あなたの血流の周りに撮影遊離脂肪酸の束を持っています。

さて、今、あなたはあなたの体があなたのワークアウトや手元にあるものは何でも燃料を供給するために—炭水化物や無駄のない筋肉の代わりに—使 堅い試しの組合せおよび脂肪酸の酸化の増加で脂肪酸の結果の膨脹させた数。 だからカフェインは脂肪燃焼を促進する（イェーイ！).

さて、なぜあなたの平均的なコーヒー guzzlerはすでに痩せていて、フィットネス雑誌の表紙に載っていないのですか？ 一つの可能性は、彼らがあまりにも多くのカフェインを取っているということです,コルチゾールの慢性的に上昇したレベルを促進することができま

より多くの可能性の高い理由は、多くのコーヒーを飲む人がミルクと砂糖のすべての品種をダンプすることです（ダブルチョコレートチップクッキー生地カラメルヘーゼルナッツディライトフラペチーノ、誰か？）を飲んでいます。 おいしい間、これらの熱の爆弾は単に脂肪質の損失を鈍らせ、秘密の方法でコーヒーの利点を否定する。

さらに別の可能性は、人々が自由に浮遊する脂肪酸を利用しないことであり、それは未使用のままにしておくと、しばらくして脂肪貯蔵所に再

今、あなたはカフェインが元の主張が言うようにコーヒーではなく、減量のための信用を得るべきであることを指摘することができます。 しかし、実際には、カフェイン抜きのコーヒーはまた、減量に関連付けられています。 さらに、マウスに関する研究では、通常のコーヒー消費が2型糖尿病を発症するリスクの低下と相関しているかどうかを調べました。

コーヒーおよびカフェインのエキスのグループは両方とも減弱された脂肪質の利益を経験したが、”実質のコーヒー”のグループは空腹調節のホルモンのレプチン これに基づいて、（単離された抽出物とは対照的に）コーヒー全体を消費することは、全身に他の補足的な健康上の利点を発揮することに言及する価値があ

あなたはこれから何を奪うことができますか？ コーヒーの脂肪燃焼効果を最大限に活用するには、クリームと砂糖の完全なあなたのコーヒーをポンピング避ける必要があり、あなたがそれを飲むように（起 私はあなたが歩いて、同時にコーヒーを飲むことができると確信しています。

クレーム3コーヒーはインスリン感受性を低下させる

ステータス：事実

何人かの専門家が”coffee=bad”ホーンを鳴らす理由の一つは、インスリン感受性を鈍らせることが示されていることであり、血糖値の上昇を扱う際の効率が低下することである。 これらのレベルは、カフェインもコーヒーも効果がない膵臓からのインスリン分泌とは異なることに注意してください。 コンテキストのうち、これは炭水化物や脂肪（言い換えれば、プロ糖尿病食）を大量に食べる人々のための怖いのすべての種類に聞こえるが、それは実際に

コーヒーを飲むことは、生理学的効果のカスケードを開始し、そのうちの一つはアドレナリンの増加、”戦いまたは飛行”ホルモンである。 この多機能ホルモンは、前述したように、体脂肪からの遊離脂肪酸の放出であるキックスタート脂肪分解を助ける。 循環中のすべての遊離脂肪酸で、あなたの体はそれらを燃やすためにインスリン感受性を低下させます。 この一連の出来事は一時的なものであり、本物のコーヒーをすすることは、このすでに短命の効果を減少させることが示されています。

興味深いことに、インスリン感受性への影響は、アドレナリンのバズが一定の消費で軽減されるため、習慣的なコーヒーを飲む人にとって問題を提起していないようです。 案の定、ある研究では、太りすぎのコーヒーを飲む人に一日あたりのコーヒーの五杯を与え、2型糖尿病のための彼らの生物学的危険因子を測定しました。 彼らのインスリン感受性は同じままであり、彼らの改善された生物学的マーカーは2型糖尿病のリスクの低下を示した。 明らかに、長期的な利益は、ここでの空腹時血糖の短期的な増加を上回ります。

現実世界で活動しているjava中毒者は、コーヒーを飲むときに彼または彼女の炭水化物の摂取量を緩和したいかもしれません。 それはあなたが任意の炭水化物を食べるべきではないと言うことではありません; それはおそらくあなたのコーヒーが付いているあなたの食道に多数のcrullersそしてクロワッサンを詰め込むべきではないことを単に意味する。

クレーム4コーヒーは運動中にあなたを脱水

ステータス：フィクション

コーヒーを飲むことが頻繁に浴室旅行につながることは秘密ではありません。 あなたが排尿の増加と運動誘発性の汗の損失によって水を失っているならば、その組み合わせはコーヒーを飲む運動愛好家を等身大のプルーンに変える

理論的には、それは（やや）賢明に聞こえるが、コーヒーは運動や競技の直前にほとんどの選手にとって選択される飲料である。 これは疑問を提起する：なぜ彼らはすべての脱水と過熱から上のキールしないのですか？

実際には、無数の研究は、コーヒーと運動による脱水のこの概念を明確に置いています。 スポーツ医学のアメリカの大学による研究の検討はカフェインが水和を減らさないし、電解物の不均衡を引き起こすことが分った。

コーヒー消費の慢性的な影響を水と比較した最近の研究では、コーヒーは、習慣的なコーヒーを飲む人によって適度に（この場合は1日約4杯）消費された場合、水と同じ水和効果を有すると結論づけている。 この水はちょうど茶色でおいしいことが起こります。

クレーム5コーヒーはあなたの運動能力を向上させることができます

ステータス:事実

ジムで彼のスターバックスを飲みながらその人は、あなたが

それは、カフェインからの生理学的効果が、大部分は激しい運動にプラスの影響を与えるからです。 カフェインはアドレナリンを上昇させますが、より重要なのは、中枢神経系を刺激し、痛みの閾値を高め、さらに強く押して疲労までの時間を遅らせるこ それ以外の場合は95％の努力だったかもしれない何かが85％のように感じるかもしれません。

非常に簡単に、カフェインは練習をより耐えられるようにし、努力のあなたの感知されたレベルを下げ、訓練された運動選手および規則的なコーヒー酒飲みでエンドルフィンの表現を、stokes。 ほとんどのコーヒーを飲む人は、約2つのグランデサイズのスターバックスのカップで効果を感じるでしょう。 普通コーヒーを飲まない他の人のために、時々1つのコップは即時の生理学的な利点を絞るには十分です。

これらの利点は、主に持久力スポーツに適用されます。 重量挙げや短距離走などの嫌気性の仕事はどうですか？ あるレビューでは、カフェインは下半身の筋持久力を改善するかもしれないが、全体的には嫌気性活動の持ち越しが限られていたと述べた。 他は肯定的な嫌気性の練習関連の利点を提案するようである。 陪審員は残っている。

カフェインがパフォーマンスに及ぼす影響を調べたほぼすべての研究で、被験者は疲労に働いた。 言い換えれば、あなたが数秒を剃るために探しているエリート短距離走者なら、カフェインは手を貸すことができます。 Flipsideでは、あなたの平均的なジムの仲間は、おそらく超音速でトレッドミルを引き裂くことはありません。

ただし、ここでのお持ち帰りは、ワークアウトの前にすでにコーヒーを飲んでいて、それが助けになると感じている場合は、それを飲み続けることです。

クレーム6コーヒーにはカビと毒素がたくさんあります

ステータス：事実

それは本当です、コーヒーの消費はあなたにいくつかの毒素を暴露します。 ヤム！

卑劣な犯人はorchratoxin A、貯えられたコーヒー豆で見つけられる型から生まれる発癌性のマイコトキシンである。 マイコトキシンは、スペクトルの両端の極端な温度に潜在的に耐えることができます。 加工、焙煎、粉砕は、おそらくあなたの完成したカップにそれをさらに融合させるだけです（egad！). あなたはすべてのあなたのコーヒーをゴミ箱にし、今コーヒーを棄権する傾向があるかもしれませんが、そこに減速、スキッピー。

平均的な焙煎コーヒーの中のマイコトキシンの量は、毎日複数のカップをノックバックしていても、おそらく自分自身を心配するには低すぎます。 さらに、コーヒー cafestolおよびkahweolの保護物質はマイコトキシンの親発癌性の効果に対する反マイコトキシンの警察として機能します。 さらに、それらは、牛乳、穀物、ワイン、およびピーナッツを含む様々な一般的な食品に見出すことができる。 コーヒーは世界でマイコトキシンの最悪の犯罪者でさえありません。

多くの情報源は、より高い高度で栽培された単一起源の湿った処理された豆のみを購入するなど、マイコトキシンのレベルを最小限に抑えるための非常に理想的な勧告をしています。 あなたは確かに余分な予防措置を取ることができますが、コーヒーと健康の間に正の相関を示す科学的研究の多くは、定期的に古いコーヒーを飲む人々に基づ

被験者が中央アメリカの完璧な高度で何とか自分自身を見つけた訓練を受けたアラビアのサルによって厳選された最高品質の湿った処理された豆を飲んだ場合、より多くの健康改善のマーカーがあったのでしょうか？ おそらく、しかし、それは品質の標準化されたレベルにコーヒーの各バッチを保持することは事実上不可能です。

あなたが特に警戒している場合は、注意の側に誤ると評判の良いソースから有機フェアトレード豆を購入します。

クレーム7カフェイン抜きのコーヒーは、カフェイン入りのコーヒーと同じ健康上の利点を与えません

ステータス：フィクション

コーヒーの味を楽しむが、カフェインを扱うことができない人々のための良いニュース。

カフェイン抜きのコーヒーの栄養火力は、カフェインの不在によって弱められません。 それは、コーヒーを飲むことの特典は、カフェイン自体ではなく、ポリフェノールの形で、主に抗酸化物質に起因する可能性があるからです。

さらに、Nutritional Neuroscienceに掲載された研究では、カフェイン抜きのコーヒーが2型糖尿病のマウスの脳代謝の改善に役立つ可能性があると主張しています。 研究者らは、カフェイン抜きのコーヒーを補充したマウスが、脳内の細胞エネルギーのためにグルコースを代謝することがより良好であることを発見した。

その長所にもかかわらず、decafの遺産は常に一流ではありませんでした。 従来のdecaffeinationプロセスは一般に低質の豆を使用し、酢酸エチルおよび塩化メチレンを含む化学溶媒を含みます。 酢酸エチルはマニキュアの除去剤、タバコおよび接着剤—ない丁度最も食欲をそそる項目のような共通プロダクトにある。

あなたがこれらの有害な溶媒を避けることに熱心なら、あなたはスイスの水で洗浄された脱脂豆を調べることができます。

クレーム8インスタントコーヒーは、コーヒーを飲むのと同じくらい良いです

ステータス：フィクション

インスタントコーヒー（常に人気のあるKeurigマシンからの特定のブラ 即刻のジョーに対して新しいジョーをピットにしたら新しいジョーはほとんどあらゆる面の即刻のslopからdaylightsを打つ。

私は、コーヒーのような香りと合成的に注入されたカフェインを持つ便利ではあるが混入した飲み物が、コーヒー豆全体から淹れたてのwhole foods飲料に勝ると主張することを敢えてします。

インスタントコーヒーの製造プロセスは、アクリルアミドと呼ばれる化合物の形成につながります。 動物に関する初期の研究では、アクリルアミドは発癌性、神経毒性、および人の生殖器系に有害である可能性があることが示されている。

今のところ、現在のレベルでのアクリルアミドの摂取が実際に人間を病気にするかどうかは決定的ではありません。

まだ。..それは味の重要な問題を修正しません。..

ボトムラインあなたが立っている場所を把握

多くの人々がコーヒーからたくさんの健康上の利点を得ることができることは間違いありません。 コーヒーは皆のためではなく、それは確かにすべての治療法ではありません。 知覚される利益または不利益の多くは、複数のコーヒーカップに慣れていない人では誇張される傾向があります。 繰り返しになりますが、コーヒーの摂取量に積極的に反応する人もいますが、否定的な反応者や非反応者もいます。

あなたが私のようにコーヒーを愛しているなら、あなたがそれを飲んだ後（またはそうでない場合、多くの場合）、あなたが肉体的、精神的、感情的にどのように感 あなたが食べるか、または飲む何でもと同じように、毎日の適量は重要です。

一杯または三杯のコーヒーはあなたの健康を奪うことはありませんが、健康関連の努力と同様に、選択した道を最適な生活の質に蛇行するときに最も重要なのは長期的な習慣です。

あなたはコーヒー好きですか？ のは、以下のコメントでお店を話してみましょう！ コーヒーを買うためにあなたの好きな場所について教えてください。

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ステファニー-リーは編集者ですBodybuilding.com 彼女のコーヒーが大好きです。 Twitterと彼女のYouTubeチャンネルで彼女の悪用に従ってください！