胸は、とにかく私にとって、体の中で最も男性的に見える筋肉です。 それは、彼がよく発達した胸を持っている場合は、男性が強力に見えるか、胸が未発達である場合は弱いかのいずれかになります。 ほとんどの人々は実際に彼らの箱をべきである方法を訓練することを無視する。 平均的なジョーは、おそらくベンチプレスのいくつかのセットを行い、それは彼の胸のためのすべてです。 さて、私はあなたの胸の権利を訓練する方法をお見せするときにすべてが変更されます。
とにかく、良い胸を作るものは何ですか？ 私は300-350ポンドを押しているベンチである体育館の人を見るが、太りすぎであり、場所をくまなく羽ばたきおっぱいがある。 それがあなたがほしい一見ならそこに着くために多くを取らないし、実際にこの記事を読むべきではない。 私にとって、よく発達した胸は、あなたの胸郭から際立っており、目立つように形成されています。 私はボディービルダーが滑らかな胸を持ちたいとは思わないので、それはまた非常に横紋して裂けるべきです。 胸はまた、それの上部と下部の間にカットを持っている必要があります。 アーノルド-シュワルツェネッガーの胸を見てみましょう。 または多分リー-ヘイニーの。 彼らは知識とハードワークで彼らの胸を開発しているので、あなたがすることができます。
あなたは素晴らしい胸を持っているしたい場合は、しかし、あなたが知っておくべきいくつかのことがあります。 あなたの背中、特にラッツは、非常によく開発されていない場合、それは必要がありますだけでなく、あなたの胸の仕事を得ることはありません。 ちょうど彼の巨大な本のアーノルドに尋ねなさい、”現代ボディービルの新しい百科事典。”またはあなたは私に尋ねることができます。 私は永遠に私のベンチプレスに立ち往生していた。 私は私の最大値を乗り越えることができませんでした。 これは私がボディービルを始めた前にあった。 私はあなたのラッツが開発されていない限り、あなたの胸を行くことができないと聞いたので、私はより多くのラッツを作業し始めました。 私がボディービルを始めた前にこれがあったので、私は決して前に私の背部を働かせなかった。 私は私の背部をもっとたくさん働かせ始め、私のベンチの最高は45か月の2ポンドの上で撃った! 私にとっては、それは大きな利益です。 その利益に加えて、私の胸ははるかに定義されており、以前よりもはるかに大きくなっていました。 だから、それらのラッツにポンプを取得し、あなたの胸ははるかに大きくなります。
胸の筋肉
まず、胸を構成する筋肉を教えてあげましょう。 この情報の源はアーノルド-シュワルツェネッガーの本、”現代ボディービルの新しい百科事典”から出て来たBodybuilding.com 解剖学/演習ページ。
大胸筋-この筋肉は鎖骨と胸骨から始まり、基本的に胸を構成します。
SERRATUS ANTERIOR-これは肋骨と肩甲骨の間の薄い筋肉シートです。
胸の練習をするときは、ほとんどの場合、前三角筋を働かせます。 ほとんどの胸と肩の動きで使用されるので、この三角筋を過度に訓練するのは非常に簡単です。 気をつけろ！
希望の胸を手に入れるにはどうすればよいですか？
あなたはハードワークと努力についてのすべてを聞きたくないと確信していますが、あなたはどんな筋肉が成長するためにそれが必要です。 しかし、あなたが注意する必要がある他のものがあります。 あなたが私の計画に従うならば（心配しないで、私はまだそれを示していない）、ベンチプレスといくつかの傾斜の動きが私の胸にうまく当たった。 私のdeltsは胸が痛む前に痛むので、それは問題を引き起こします。 あなたは胸のトレーニングをするときにあなたと一緒に働くものを見つける必要があります。 あなたのより低いpecsの仕事を必要とするか。 あなたの外のペーチはどうですか？ あなたのために右である箱の計画をする前にこれらの事すべては考慮に入れられるべきである。 私は強く胸をする時はいつでもあなたの弱点の少し余分仕事をすることを提案する。 私は私の上腕二頭筋にそれを行うために使用されます。 一つは、他のものよりも半インチ小さかったので、私はその一つの上腕二頭筋にダンベルカールの余分なセットをしました。 あなたが弱い上部胸を持っている場合は、胸のために、あなたがすでにやった演習に追加傾斜の動きの追加セットを行います。
胸のための練習
ベンチプレス-ベンチプレスが何であるかわからない場合は、必死にいくつかの運動の助けが必要です。 これははるかに重量挙げ/ボディービル/適性のすべての最も普及した練習、またはそれを呼びたいと思うものは何でもである。 ベンチプレスは、胸の発達のためではなく、人々のあなたの尊敬のために、絶対必要です。 ベンチ（それ故に名前、”ベンチプレス”で横になって下さい!）、肩の幅より少し離れてあなたの手を置き、あなたの箱に棒を持って来、そして押して下さい。 あなたの胸のバーを跳ね返さないでください。 それは危険であり、あなたは運動の全範囲に焦点を当てるためにあなたの筋肉を同じくらい使用していません。 ベンチプレスは、バーベルまたは二つのダンベルのいずれかで、傾斜または低下ベンチで行うことができます。 あなたも、いくつかのマシン上で胸のプレスを行うことができます。
ディップ-これらは二つの平行棒（バーの間にある）で行われ、あなたは腕を使って自分自身を下げて押し上げます。 これらはより低い箱区域のための偉大な人を働かせます。
ダンベルフライ-これらは、あなたの手のひらがお互いに直面して、あなたの胸の上に二つのダンベルを保持して行われます。 あなたの腕を曲げたまま、あなたの両側に重みを下げます。 あなたはもうあなたの腕を見ることができないと、それはそれらを育てるための時間です。 私はそれをしているので、あまりにも遠くにそれらを下げてはいけませんし、あなたが筋肉を引っ張ると痛いです。 ひどい！ これらはまた平らなベンチの代りに傾斜および低下ですることができる。 彼らはまた、pecデッキマシン、およびほとんど同じものであるクロスオーバーを行うことができますケーブルを持っています。 ケーブルのクロスオーバーのために、あなたがダンベルのように二つのケーブルを引っ張って、ちょうどあなたがダンベルフライよりも遠くに行く、各腕を交差させます。
セラトゥス
セラトゥスの筋肉については、胸の練習のほとんどがそれらを打つでしょうが、それらを隔離する傾向がある練習がたくさんあります。 あなたはケーブル、またはバーベルでプルオーバーを行うことができます。 プルオーバーも背中の筋肉に当たっていますが、これは良いことです。 近いグリップの顎はまたSerratusに当り、あなたがすることができるserratusのクランチがある。
どれくらいベンチできますか？
私が前に言ったように、ボディービルについて何も知らないほとんどの人々が常に尋ねるので、ベンチプレスは非常に重要な上昇である”どの位ベンチ”あなたはそんなにジャックされる可能性がありますが、ベンチプレスができない場合、人々は本当にそれを受け入れません。 信じて 私は強い胸の筋肉を持っていたことがない、と私はあなたが言うかもしれないように、私のボディービルの”キャリア”の初めに真剣に押すベンチを取る 私が聞いたのは、”あなたはまだ弱いですし、あなたはボディービルダーですか？ これは簡単に聞こえる、多分私はボディービルダーになります。「そうだった。 私は変更を行い、私の胸もそれのために成長しました。 私は非常に真剣に押すベンチを取ったと私はあなたもすべきだと思います。
胸のさまざまな領域
偏った胸や発育不足の胸を望んでいないので、胸のさまざまな領域を打つことが重要です。 任意の上部胸の開発のために、あなたは、このような傾斜プレスや傾斜フライなどの傾斜の動きを、行う必要があります。 下の開発のために、それは減少の動きを行うと言われていますが、平らなベンチは私の下の胸をうまく動作します。 外の開発のため、広いグリップのベンチプレスおよびダンベルのflyes。 内部の箱の開発のためのちょうど反対、近いグリップのベンチプレスをするべきである。
胸の上にこの巨大なカットを持つボディビルダーを見たことがありますか？ 最良の例は、とにかく私には、博士フランコColumbuだろう。 彼は彼の上部と下部のペーチの間に素晴らしい分離を持っています。 私は彼がベンチプレスに彼の胸の開発の多くを属性することをどこかで読みました。 私は彼のトレーニングプランを調べました（Joe Weiderは多くのプロのトレーニングプランを集めました）、彼はフラットプレスでベンチプレスの7セットをしましたが、傾斜面でも余分にしました。 だから、あなたの胸に沿ってそのカットと線条が必要な場合は、多くの傾斜作業を行い、胸のすべての可能な領域をヒットします。