空虚感：原因、助けを得ること、そして対処する方法

空虚は、孤独、悲しみ、または麻痺または切断された感情を含む感情の範囲を説明します。 これらの感情は、損失、外傷、または他の困難な人生の出来事に直接反応して発生すると正常になる可能性があります。 これらの感情がストレスの多い状況よりも長持ちする場合、または慢性的になり、機能する能力に影響を与える場合、根底にある精神的健康状態が

空虚感の原因：なぜ私はこのように感じるのですか？

空虚感が規則的で長期的であるとき、彼らはしばしばより深い心理的問題を示しています。 空虚感は、しばしば外傷や喪失、おそらくずっと前に起こったものでさえも関連しています。 研究によると、小児虐待、特に感情的虐待を経験した人々は、慢性的な空虚感を報告する可能性が高いことが示されています。4,7

空虚感は、愛する人や何かを失った人々によっても一般的に報告されています。2これは、愛する人の死、流産、分裂、あるいは仕事の喪失に関連している可能性があります。 悲しみは喪失に対する自然な反応であり、空虚感を含んでいますが、これらの感情は最終的に時間の経過とともに軽減し、治まるはずです。

多くの場合、虐待や愛する人の喪失のような痛みを伴う、または外傷性のあるものを経験した人々は、常に健康ではない対処方法を開発しました。 例えば、人々は、薬物、アルコール、セックス、あるいは実際にそれらを介して作業するのではなく、仕事や新しい関係に自分自身を投げることによって、自分の感情を抑圧したり麻痺させたりすることがあります。 人々は通常、肯定的な感情に影響を与えずに困難な感情を選択的に抑圧することはできず、なぜこれらの不健康な形の対処が空虚感につながるのかを説明することはできません。

時には、空虚感は、仕事、関係、または彼らがもはや接続されて感じていない場所に滞在するなど、人の生活の中で間違っているか欠けている何かを反映 他の回では、空虚感は、気分障害や人格障害のような内部の心理的な問題を反映しています。 空虚は、さまざまな感情や主観的な経験の数を記述するために使用されているので、問題の根本にある可能性があり、多くの異なる内部および外部の原因があります。

空虚感に関連する精神的健康診断

専門家が合意した空虚の定義は一つもなく、空虚は様々な内部経験を記述するキャッチオール用語として使用されることがある。

空虚の長期的な感情を説明するかもしれない他の感情は次のとおりです:3,5,6

• Anhedonia:Anhedoniaは前に楽しまれる活動の興味そして喜びの損失を感じることを記述する。 無髄症を持つ人々はまだこれらの活動を行うかもしれませんが、それらによって退屈または満たされていないと感じます。
• 孤独：孤独は、社会的なつながりの欠如から来る空虚と悲しみを表しています。 孤独は、人々が他の人に囲まれているが、それらの人々が実際にそれらを見たり、理解したり、気にしたりしないように感じるときにも起こり得ます。
• 絶望: 絶望は、人々が終わることはありませんし、離れて行く考え始める空虚の一種です。 絶望的な気持ちは、将来的に物事が良くなる可能性をあきらめ、人々があきらめたり、人生が無意味であるように感じるときに発生する可能性があります。
• 無価値:無価値とは、恥を感じること、または一つ以上の点で”十分”ではないことです。 無価値を感じる人々は、しばしば小さくて些細な感じを記述し、空虚は、彼らが本質的に良い資質、才能、または強みを欠いているという感覚から来ています。
• : 絶望は圧倒的であり、底なしに感じることさえできる感情的な痛みの激しい形です。 絶望の気持ちを持っている人は感情的に麻痺を感じるのではなく、むしろ幸福や希望の空を感じます。
• 切断：切断されたと感じることは、多くのことを意味することができます。 他の人が感情的にまたは物理的に自分自身から切り離さ感じながら、一部の人々は他の人から切断を感じます。 他の人は、彼らがちょうど動きを通過しているように、切り離されたり、人生から切り離されたりするかもしれません。
• : 無感覚または感情を経験することができないと感じることは、感情的な痛みに対処するために人々が発達する防御メカニズムであることが多い。 これは、外傷、虐待、または喪失に応じて、または薬物、アルコールで「チェックアウト」した結果、または感情から自分自身をそらすことの結果として発症する
• 憧れ：憧れは、人生に欠けているものがあるような感覚から来ることがよくあります。 時には、人々は簡単に不足しているものを識別することができ、他の回は、それが彼らに明らかではありませんが、不満や満たされていないと何かを望1
  

  境界性人格障害（BPD）

  BPDを持つ人々は、しばしば激しい外傷を経験し、感情的な痛みに対処する不適応な方法を開発しました。 BPDを持つ人々は、多くの場合、強烈な放棄の恐怖、混沌とした関係を経験し、自分の感情を調節し、衝動的かつ破壊的な反応を避けることが困難です。

  慢性的な空虚感はBPDを持つ人々によっても経験されることが多く、これらは自己害を与えたり、関係の嵐が「何かを感じ」、彼らが感じるしびれを打ち消すような破壊的な行動につながる可能性さえあります。1,5,6

  心的外傷後ストレス障害（PTSD）

  PTSDを持つ一部の人々は、外傷性記憶に関連する感情的な痛みから身を守るための無意識の試みであることが多い、外傷性イベントの後に感情的なしびれや空虚感を経験します。 PTSDを持つ人々は、しばしば悪夢、フラッシュバック、または記憶を経験し、外傷を再経験していると感じ、自分自身を麻痺させたり、対処するために「解離」す1,6

  複雑な外傷

  複雑な外傷は正式な診断ではありませんが、BPDに関連する形質や行動として現れることが多いPTSDの症状に特有の経験とし4複雑な外傷の生存者は、多くの場合、対処の不適応な方法を持っている対人関係で闘争し、自分の感情を調節することができないことがあります。 彼らはまた、一般的に空虚感、しびれ感、または自分のアイデンティティから切り離された感情を報告します。4,5,7

  複雑な悲しみ

  永続的な複雑な死別障害と改名されたこの障害は、愛する人の喪失に対する人の悲しみが長期間にわたって続き、悲しみ、孤独、空虚感を引き起こし、愛する人への深い憧れを引き起こすときに発生する。 障害は、損失が最後の6ヶ月以内に発生したときに診断されません,これらの症状は、悲嘆のプロセスの正常な指標であってもよいように.1

  大うつ病性障害

  大うつ病性障害を持つ人々は、多くの場合、彼らは空虚感として記述することができる悲しみ、孤独、またはanhedoniaの長期を経験します。1これらの感情は、うつ病が悪化すると絶望と絶望の感情に激化する可能性があり、これはしばしば自殺の危険因子である。3,5

  不安障害

  それはあまり一般的ではありませんが、不安障害を持つ一部の人々はまた、空虚感を記述することができます。 これは、広場恐怖症や社会不安障害を含む、人々が社会的に孤立する不安障害に特に当てはまるかもしれません。 これらの障害を持つ人々は、しばしば他の人との社会的つながりを望んでいますが、恐怖のためにそれらを避け、長期間の孤立は空虚、悲しみ、さらには絶望の感情につながる可能性があります。

  物質使用障害

  物質使用障害を持つ人々は、これらが彼らの生活の中で重大な問題を引き起こした後でも、薬物やアルコールを使用する問題のある習慣1感情的に空または麻痺を感じることは、それらを感情的に麻痺させることができる物質の直接の影響に関連することができます。

  中毒が悪化し、人々が自分自身と自分の古い生活からより切り離されていると感じるにつれて、空虚も経験することができます。 中毒はまた、しばしば人々を絶望、無価値、絶望を感じるように導き、変化を加えて中毒を壊すことがますます少なくなると感じます。

  空虚感の助けを得るとき

  根本的な原因が何であれ、空虚感は通常カウンセリングで対処することができます。 空虚感が1〜2週間以上続く場合、または機能する能力に影響を与え始める場合は、治療をお勧めします。 研究によると、空虚はBPDの症状であり、関係、仕事、自傷率の高い機能不全に最も密接に関連しており、それは単なる症状ではなく危険因子でもあるこ6

  もしあなたが空虚感に苦しんでいるなら、あなたはあなたの行動とルーチンに注意を払い、あなたにとって異常と思われる変化を見なければな たとえば、通常は毎日ジムに行くが、二週間でされていない場合、またはあなたが毎日に話す友人や家族からの呼び出しを拒否されている場合、これら より多くの睡眠、より少ない食事、またはシャワーをスキップすることは、うつ病または別の未治療の精神的健康問題の徴候である可能性があります。

  空虚感が非常に懸念されているもう一つの理由は、彼らが自殺や自傷と密接に関連しているということです。3,6,7あなたが自殺や自分自身を傷つける衝動の考えを持っている場合は、すぐに助けを求める必要があります。 これは、あなたがこれらの思考に基づいて行動する予定がない場合でも、または思考がより一般的な場合でも、”私はそれがすべて終わることを願って”これらの思考がエスカレートする前に、空虚が悪化する前に助けを得ることは、これらの症状を引き起こしているものの進行を停止し、それらを逆転させるプロセスを開始することができます。

  空虚感のために誰に相談すればいいですか？

  多くの人にとって、助けを得るための最良の最初のステップは、認可されたカウンセラーやセラピストとの約束を設定することです。 特定の根本的な問題が何であるかを知っている場合は、この問題を専門とするセラピストを探してください。 オンライン登録簿があなたの保険を受け入れ、あなたが持っている問題を専門にし、そしてあなたのために便利な時に利用できるあなたの近くの療法士を見つけるのに使用することができる。

  少なくともいくつかのオプションを絞り込むと、多くのセラピストが無料で提供する相談を要求するために手を差し伸べるようにしてください。 あなたの問題とどのように彼らはあなたがそれを介して動作を助けることができる彼らの経験についての質問をします。 あなたが最も快適に感じた人との約束を予約してください。

  特定のタイプの治療法は、他の治療法よりも有効性を証明するための研究が多くあります。 精神的健康問題のための最も証拠に基づく実践のいくつかには、認知行動療法、受け入れとコミットメント療法、弁証法的行動療法が含まれます。 多くの場合、サポートグループは治療に役立つ追加です。

  空虚への対処：空虚を埋めるための10の方法

  カウンセリングを求めることに加えて、空虚の気持ちに対処するために自分でできることもあります。 あなたが反応し、あなたの感情に対処する方法にいくつかの変更を加えると、あなたの時間を過ごす方法は、通常、より良い感じの重要な要素です。6

  あなたが作ることを検討することができます変更のいくつかは次のとおりです：

  瞑想やマインドフルネスルーチンを開始

  瞑想とマインドフルネスは、人々が自分自身と自分の経験にもっとつながっていると感じるのを助け、あなたの瞬間から瞬間の経験にもっと意識して存在する練習を説明します。 マインドフルネスと瞑想はまた、あなたが無意識のうちに麻痺したり避けたりしていたかもしれない困難な思考、物語、感情から引き離して距離を

  他の人とのつながりに多くの時間を費やす

  人間は社会的存在であり、他の人とのつながりや相互作用に依存しています。 社会的なつながりは、あなたの肉体的および精神的健康の中心であり、孤独、切断、または落ち込んでいることに由来する空虚感に対処することがで

  週末にテレビを見るのではなく、あなたの自由時間をどのように過ごすかをより意図的にしてください。 週末や夕方には、通常は楽しく、面白く、充実したものを計画し、あなたが遭遇する可能性のある最初の抵抗を押してください。 多くの場合、あなたは始めることが最も難しい部分であることを経験し、あなたはその後、あなた自身とあなたの時間を十分に活用することについて

  目標を設定し、目標に向かって働く

  目標を設定することは、絶望、無価値、憧れによって引き起こされる空虚と戦うことができ、あなたの人生や状況 目標を設定することはまた、あなたの日常生活に目的と意味を提供し、将来の希望に満ちた見方を保つことを奨励します。

  創造的な出口を見つける

  創造的であることは、多くの点であなたのために良いです,新しい方法で考えるためにあなたの脳に挑戦するのを助けます,あなたの思考や感情のための出口を与えます,そして、生活にあなたのアイデアをもたらすの満足を提供します. 多くの創造的な追求はまた”流れ”の活動、または精神的に刺激し、従事している活動、あなたの心理的な福利のためによく、そして穏やかな信任の感覚を提

  あなたの気持ちを感じる

  感情は人生を豊かで有意義なものにし、あなた自身、他の人、そしてあなたの経験にあなたをつなぐものの一部です。 自分の感情を抑制する人々は、空虚感を経験するかもしれません。 迷子になったり、それらに巻き込まれることなく、あなたの気持ちに座ることを学ぶか、それらを養う考え、あなたはしばしば彼らが来て、かなり簡単に行

  古い傷を癒す

  過去のトラウマや損失に起因する空虚感は、人々がこれらの古い傷を再訪し、治癒するハードワークを行う必要があります。 これは、最高のライセンスと経験豊富なカウンセラーとの治療で行われますが、あなたは、自助の本を読んでサポートグループに参加したり、より多くの自己

  自分自身についての詳細を学ぶ

  内部の空を感じることを記述する多くの人々は、自分自身から切り離されていると感じ、内省的な仕事をすること Myers BriggsやBig Fiveのような性格テストを受けて、あなたの性格とそれがあなたの考え、感じ、行動にどのように影響するかについての詳細を学ぶことを考 また、あなたにとって最も重要な生活の中で物事を表し、方向感覚を提供することができますあなたのコアバリューを識別する上で働くことができ

  もっと積極的に

  運動と身体活動は、あなたの身体的および精神的健康のあらゆる側面に適しています。 より活発であることはあなたの気分を調整し、圧力を減らし、エネルギーを提供する頭脳の化学薬品のバランスをとるのを助ける。 アクティブになる時間を作ることはまた、あなたが自分の体から切断された感じとして空虚を経験する人々のために特に良いですあなたの体によ

  貢献する方法や恩返しする方法を見つける

  他の人を助ける行為は、あなたの時間とエネルギーを費やす最もやりがいのある、心理的に有益な方法 貢献する方法を見つけることは、つながり、目的、または自己価値の欠如に由来する空虚感にも役立ちます。 貢献は、あなたの時間をボランティア、友人や同僚を助けるために提供し、慈善団体に寄付、または優しさの小さなランダムな行為のような多くの形

  空虚感に苦しんでいる愛する人をサポートする方法

  あなたが愛する人が苦しむのを見ることは、特にあなたが助ける方法を知らないときは難しい。 時には、最も有用なことは何もしたり何も言ったりしていない、それはちょうどあなたの共感を示し、聞いて、提供することです。 自分自身やあなたの経験に戻って会話をループし、迷惑なアドバイスを与えることから自分自身を停止する衝動に作用することは避けてくださ

  あなたが本当に彼らの精神的健康について心配しているなら、彼らとこれらの懸念を共有し、彼らがカウンセラーを見つけることを奨励または助 あなたが彼らとカウンセラーの役割を果たすことはできませんし、あなたが気にする限り、あなたは彼らの幸福をあなたの責任にしようとするこ

  あなた自身があまりにも感情的に関与したり、あなたに悪影響を与える方法で自分自身を過度に伸ばしたりして、あなたの責任からあなたを保 継続的に自分自身を過度に拡張することは、関係に損傷を与え、着用することができます憤りを構築することができますので、これはまた重要です。

  空虚感を扱う人々のためのリソース

  • Complex PTSD Foundation:複雑な外傷に苦しんでいる人のためのリソースガイドで、オンラインサポートグループ、毎週の呼び出し、外傷
  • Anxiety and Depression Association：さまざまな形の不安やうつ病に苦しんでいる人に捧げられたオンラインサイトで、オンライン記事、オンラインサポートグループを提供し、お近