間違いなく、あなたが遭遇した食事のほとんどは、c-word—炭水化物—と遵守すべき他の豊富なルールの厳格な避けが含まれています。
しかし、炭水化物との戦いは「半日の食事」という形で短い休憩を取っていた。 それ自体の発案による’フリスコボディビルダー Nate Miyaki,それの基礎は、純粋な古風な料理です(肉や野菜を考える)半日のために,その後、スイッチアップ夜に-あな
だから、あなたは昼食時にそのパスタを忘れて、代わりにあなたの緑とタンパク質に焦点を当て、夜に炭水化物に切り替える必要があるでしょう。 しかし、あなたが栄養の年代記に半日の食事を辞任する前に、MHはそれが本当に価値があるかどうかを調査することに決めました。
何十年もの間、あなたは一日のフロントエンドであなたの炭水化物の消費量を積み重ねるように言われてきました。 大きな、炭水化物を含んだ朝食を食べて、いわゆる専門家は、あなたがより簡単にあなたが一日の残りのために食べる他のすべてを燃やすことがで
最新の科学的研究は別の話をしています。 その主な前提は、朝食をスキップし、その日のほとんどの炭水化物を避け、トレーニング後の夕食のために狂ったように喉をシャベルすることです。 給料支払い:あなたの筋肉細胞に与え、あなたの脂肪質の物を飢えさせるインシュリンのスパイク。
コルチゾール接続
これがどのように機能するかを理解するには、睡眠中に体内で何が起こっているかを知る必要があります。 あなたのストレスホルモンのコルチゾールのレベルは、あなたが信じるように導かれてきたほど悪ではない夜を通して上昇します。 炭水化物は、あなたのインスリンを発生させるグルコース（砂糖）に変換されます。 コルチゾールが高いインシュリンなしで機能するとき(すなわち炭水化物を食べる前に)新陳代謝のための脂肪酸なしに有害なトリグリセリドの故障 言い換えれば、コルチゾールは朝の脂肪燃焼プロセスを加速しますが、炭水化物で消火しない場合に限ります。
脂肪を燃やす、保存しないでください
あなたの体はまた、夕方に”空腹ホルモン”グレリンを放出します。 あなたの食欲を刺激することと同様、グレリンは成長ホルモンの解放を誘発します。 これが起こると、あなたの体はより多くの脂肪を放出します–脂肪はエネルギーに使用できます。 これはまた燃料のための蛋白質の破壊を減らします、従って筋肉成長に代りに使用することができます。
問題は？ 従ってcarbsからのインシュリンは新しい脂肪細胞を作成し、グレリンおよび成長ホルモンのあなたのレベルを下げます、レベルは目覚めた後約2時間 それが何を意味するか：朝に炭水化物を食べることは、その日の残りの部分の脂肪燃焼を妨げます。
: 朝食をとばして下さい、日の大半のための蛋白質そして脂肪を消費して下さい、夕方の列車は、そして夜に高GIのcarbsをポンドします。 低GI炭水化物は、体の夜間成長ホルモンの放出を妨げることが示されています。 私はこのシステムを”carb back-loading”と呼んでいます。 日中炭水化物をスキップし、脂肪細胞が成長させるインスリンスパイクを減らすことができます。トレーニング後、夜にアップロードし、彼らは代わりにあなたの筋肉を膨潤します。 それは簡単です。
Words:John Kiefer Photography:Dan Matthews
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