強さのコーチは頻繁に神経系の力に敬意を払う不可解な参照を落とす:
“あなたの性能がセット7か8の後で改良し始めれば、それは興奮するあなたの神経系である”または”あまりにも多くの低rep仕事は神経系を疲れさせることができる”または私の個人的な好み、”物理的に回復され、訓練する準備ができている感じるかもしれない間、あなたの神経系は実際にIVにフックアップされる壊れた難破船である。病院のベッドは、心配している医師と除細動器のチームに囲まれています。”
若い研修生として、神経系は、真の筋力トレーニングsavantsだけが完全に制御できる神秘的で強力で繊細なツールのように見えました。 私は持ち上がるエリートのランクに加わることが私の神経系を私の喜んで僕にする必要があることに気づ
残念ながら、私の人間の生理学コースでは、神経系が私のたわごとを混乱させました。 シナプス、カルシウムイオン、ランヴィエの節、グリア細胞、アセチルコリンの間には、私が期待していたものではありませんでした。
私は理論、実用性、適用性の間で失われました。 だから私は神経系から概念を解剖する方法を模索し、綿毛を残しました。
自律神経系
パフォーマンスの向上は、ストレスと回復のバランスをとることであり、どちらも自律神経系（ANS）によって制御されています。 副交感神経系と交感神経系：ANSは二つのサブシステムを持っています。 私は中学校の科学のクラスに戻ってそれを取っているので、合併症が停止するところ、それは本当にです。
それはどちらかのためにあなたを準備するために知られている”戦いや飛行。「対照的に、副交感神経部門は阻害する。 それはあなたが”休息と消化を可能にすることで知られています。”
森の中にいて、突然ツキノワグマに遭遇したという話を覚えておいてください。 そして、あなたが最終的に安全な場所にそれを作るとき、あなたの副交感神経系は、悪魔の亀裂中毒者のように感じてからあなたを停止しますか？
いつ興奮し、いつ抑制するかを知ることは、パフォーマンスにとって重要です。 しかし、ほとんどの場合、ANSが無意識のうちに自分自身を調節するので、”知る”だけでは不十分です。 ほとんどの人は、車をアイドリングのようなものである交感神経と副交感神経の制御の間にワックスと衰退します。 確かに、あなたは行動の準備ができていますが、あなたはどこにも行かない。
そして、あなたが動いていないにもかかわらず、あなたはまだ”オン”であり、それは最終的にガスを使い果たすことを意味します。 言い換えれば、あなたは達成されたたわごとを取得しないと、あなたはまだ価格を支払います。
これら二つのサブシステム間のバランスを理解することは、最適な機能のために重要であるので、ここではパフォーマンスを向上させるために、ス
1. あなたの訓練に住んではいけない。
良いトレーニングセッションは、神経系を興奮させることができるという代表的なものです。 結局のところ、トレーニングはストレッサーです-それは体を壊す、ある時点であなたはそれ自体を破壊することが大丈夫だときに知るために体の能力を尊重しなければならないことを意味します。
一部の人は、PRを打つことができないか、ジムで悪い一日を過ごすことができないときにすべて曲がってしまいます。 しかし、あなたは先週、最後の脚の日、あるいは最後のセットが何が起こったかに残ることはできません。 悪い日はあなたの体が言っていた可能性が高いです,”私はこれを処理することはできませんだけでなく、,しかし、私はそれがこれから回復するために”
だから、あなたのスクワットPRを欠場し、それを補うために足のプレスの10ドロップセットを行う場合は、すべてのPlaxico Burressを行って、足で自分自身を撮影 事実は、通常管理しやすい作業負荷であるものの難しさを有すれば、おそらく余分疲労を作成しない体育館から地獄を得る必要がある。 次の時間のためのあなたの刺激そして刺激を救って下さい。
2. 大きなイベントには大きな回復が必要です。
興奮と抑制は密接に絡み合っており、トレーニング後の回復よりも競争後の回復が重要です。 あなたの正常な容量の上で行う時はいつでも(または感情的に喚起された状態で)、あなたの正常な容量の上で回復しなければならない。
これは競争を超えていることに注意してください。 セミナーに行くか、またはどこでもあなたが印象づけることを向けている群集の前で訓練していればおそらく過度に興奮した状態で訓練している。
だから、幸福感の訓練を受けたときは、適切に休息してください。 それはいくつかの光またはオフの日を意味するかもしれませんが、それはあなたがどのように経験豊富に応じて、さらに拡張することができます。 “パワーリフターのために、”デイブ-テイトは言う、”最も慎重な時間はあなたの大会の後に四から六週間です。”
3. プログラムホッピングについて考えてはいけない。
彼らが言うように、”オフスイッチ”のない”心配いぼ”または誰か。 彼らはどのように見えますか？ チャンスは薄く、虚弱、神経質、および可能性としてタバコを吸うか、またはコカインを嗅ぐようにそれらを描写している。
あなたが”最適な”プログラムにいるかどうかを強調することは死刑判決です。 それはあなたが適応を促進するのに十分な自分自身を強調することは決してないだろうことを意味し、第二推測につ さらに悪いことに、あなたは常にあなたの副交感神経系を引き継ぐことはありません、エッジになります。 これはアイドリングの危険性です。
“私は十分にやっていますか？”私がやっていることは何ですか？”これらは警告サインです。 最もよい運動選手は彼らのプログラムに質問しない。 彼らはそれを懸命に打ち、家に帰り、そして彼らの心からそれを得る。 あなたがやっていることに自信を持っています。
4. 楽にしてください。.
あなたの副交感神経系がキックしやすいほど、あなたはアスリートとしてより良いものになります。 ストレスの多いイベントからより速く回復するので、より一貫性と頻度でより高いレベルで実行できることを意味します。
多くの世界クラスの選手は、彼らが必要以上に自分自身を強調していないので、トラブルにそれらを取得し、支配的な副交感神経系を持っています。 これは、彼らが明らかに練習中に”緩む”ときを示しています。 しかし、彼らが能力の80％でプレーしている間にチームの残りの部分と競争するのに十分であれば、余分な20％を使用するつもりはありません。
自分自身をオフにすることは、自分自身をオンにすることと同じくらい重要です。 あなたの副交感神経系が簡単にキックすることができ、現実から自分自身を離すことを行います。 何人かの運動選手がビデオゲームのトンをいかにするか気づくか。 練習の後、彼らは家に帰り、休息し、それをすべてから脱出します。 私はあなたが本を読むようなより有用な何かをしたいと思いますが、そこに教訓があります。
5. 仮眠
昼寝をして早く眠りにつくことは、回復を促進するために交感神経系を抑制することができることの特徴です。 それを恐れてはいけない。
“見落とされているスキルがある場合は、”ダン*ジョンは洞察力の40年で言う、”それは必要なときに昼寝する能力です。 私の選手が眠りにつくか、またはとどまることと苦闘すれば、私達はラインの下の問題を有することを行っている。 リラックスするために自分自身を訓練することは、最初のステップです。”
6. あなたの積極的なスポットを選択します。
交感神経の活性化は短命であり、前述のように、それをアイドル状態にするよりも悪いことは何もありません。 それをオンにし、それがそのことをやらせて、それをシャットダウンします。 あなたの前試しの泡ロールの間にあなたの大きいセットの前にちょうどのための重金属そして頭部の突き合わせを、ない救って下さい。
7. 混合の上昇をしなさい。
大きなリフトは、隔離演習と比較してはるかに”エキサイティング”です。 それらはより多くのモーター単位を活動化させ、全体的なレベルのボディに影響を与える。 結局のところ、それはすべてbear-in-the-woods反応に戻ります。
より強く、より大きくなることは、死と害を避けるための保護反応です。 500ポンドのスクワットは、500ポンドの脚の拡張子よりも生命を脅かすです。 これはより大きいstressorを作成し、より大きいstressorsはボディに言わせる、”神聖なたわごと、これは厳しい。 私はこの次の時間のために準備されているように何かをする必要があります。”
私はこれを証明するための研究を持っていない、と私は確かにそれをお勧めしませんが、私はあなたがそれらをやった場合、あごのアップに速く進
8. 懸命に訓練し、より懸命に回復しなさい。
より大きな交感神経系の興奮は、副交感神経系によるより大きな阻害を回復させることを保証する。
疲労する高強度の活動スプリント、プライオメトリクス、ショックトレーニングのような大量のモーターユニットは、疲労を管理できるように慎重な計画 ただ、良いものの多くを行うことは、常に良いとは限りません。 実際には、それはめったにありません。
9. あなたの訓練の分割を再考してください。
月曜日に脚の練習をすると、火曜日にあなたの能力に影響を与えます。 確かに、あなたはまだ訓練することができますが、あなたはあなたができるほど鋭くはありません。
ウエストサイドメソッドを見てください。 伝統的に、それは個人的な最高を持ち上げるか、または最大限に棒を加速することによってすべての強度、いつも、である。 より大きく、才能のある人は集中された圧力を必要とするのでこのような訓練と逃げることができる。
しかし、遺伝子プールのあまり有利な終わりからの小さな男は、軽い日で高強度の日をフォローアップする方が良いかもしれません。 あなたが常に最大の強迫の下にいるなら、回復は起こり得ません。
10. 特別な日を祝う。
特別な機会にあなたの”適性の自己”から離れることはこの技術の長寿の認刻極印である。 いくつかのことは、家族や友人と過ごす時間ほどリラックスしています。 これは最高の状態で副交感神経優位です。
確かに、私は休日に訓練するために早朝に起きてきました。 地獄、今年私は10日間の休暇に行く前に訓練するために朝の三時に目が覚めました。 私はハッスルについての事か二つを知っており、目標に向かって作業している間、私は個人的な不便に問題はありません。 しかし、後で、座ってリラックスする時が来たら、ワイン、家族、家庭で調理された食べ物の日を楽しむことができない人にはなりません。
あなたが感謝祭できれいに食べている人の一人なら、私はあなたに会いたいかどうかはわかりません。 アーノルド-シュワルツェネッガーが言ったように：”。..楽しい時間を過ごすことは、人々が考えるほど有害ではありません。”
11. 別の何かをするためのアカウント。
ある程度の余裕で、体は”ルーチン”がもたらす親しみやすさと快適さを楽しんでいます。 あなたはそのツキノワグマからかなり効率的に逃げることができます。 あなたの脱出ルートが計画されている、あなたはそれが実行されますどのくらいの速知っている、とあなたはその傾向を知っています。
だから、サケを槍で突き刺しているように茂みが擦れるとき、それはかつてのように心配することはありません。 しかし、あなたが上を見て、サスクワッチが緑から出てくるのを見ると、あなたの体は最初にツキノワグマに遭遇したときのように動作します。 それは空腹だ場合、それはあなたを保持し、あなたが食べられるように頼むまでライオンキングから全体の最初の行為を歌うために起こっている それは新しいストレッサーです。 そして、あなたの体はそれに応じて反応します。
リフトを頻繁に回転させたり、何か新しいことをしたりすると、体はいつもよりもストレスを受けます。 今、週単位で上昇を通って回ることが進歩に拍車をかけてもいい唯一の方法であるほど進んでいる何人かの人がある。 しかし、私たちの多くのために、私たちは同じリフトに固執し、ボリュームと強度を変えるだけで進歩を見ることができます。
12. 呼吸する方法を学ぶ。
私は最後のためにこのヒントを保存しましたそれはそれらすべての中で最も重要であり、繰り返す価値があるので：呼吸する方法を学びます。
私はビル-スターから呼吸の重要性について最初に学びました。 スターは、彼が競争の中で持ち上げる前に自分自身を落ち着かせるために使用される呼吸法を詳述しました（ところで、”アイドリング”を防ぐ素晴らしい例）。
しかし、心拍数や生理的プロセスを制御するために呼吸法を使用するとともに、あなたは本当に呼吸する方法を学ぶ必要があります。 これに関しては、私よりも数十人の資格がありますが、太った子供になりたくないと六つのパックの野望を持っている間に、私たちは腸を”吸い込ま”
しかし、これを行うことによって、我々は十分に私たちのダイヤフラムを利用していません。 あなたの腸を吸い込み、男らしい男であるのではなく、あなたが吸うようにあなたの胃（具体的には、肺の下）が拡大するようにしてください。
次にソファに横たわっているときに疲れて死んでいるのを見つけたら、あなたが呼吸していることに注意してください。 私はあなたの胃が緩く、目に見えて拡大していることを保証します。 それはそれがあるべき方法です。 あなたが重点を置かれるか、または眠っていないそれらの夜のためのこれを覚えなさい。
それはすべてどういう意味ですか？
私は複雑な用語を却下したにもかかわらず、たわごとはまだ複雑であることを認識しています。 しかし、これから取り除く必要があるのは、体が常にストレスと回復の間でバランスをとっているということです。
交感神経活性化または副交感神経活性化のいずれかで支配的であることは非常に現実的なことです。 偉大な選手は、”オフ”滞在し、支配的な副交感神経系を持っている方法を知っています。 しかし、私たちの残りの部分にとって、覚えておくべき最も重要なことは、パフォーマンスと回復の両方に死があるので、アイドリングを避けることです。