人々は食糧からの健康な脂肪質の源がエネルギーを効率的に貯えることを必要とします。
解決策は？
ココナッツは世界で最も健康的な脂肪源です。
減量のために生のココナッツを食べることは非常に効果的です。
私は生のココナッツオイルと肉が減量にどのように役立つかをカバーします。 私は体重を減らそうとするときに影響を与えることができる最後に別のココナッツ製品を含めています。
ココナッツの栄養プロファイルを見てみましょう。
生のココナッツオイル栄養の事実：
ココナッツオイル大さじ1杯に含まれています：
117カロリー
0gタンパク質
0g炭水化物
13.6g脂肪
生のココナッツオイルはどのように減量に役立ちますか？
ココナッツオイルは、健康的な脂肪酸と代謝にプラスの効果を持っています。
ココナッツオイルには大量の中鎖脂肪酸（MCTs）が含まれています。 この特定のタイプの脂肪酸は、体が脂肪として貯蔵するのが難しいですが、他の脂肪と比較して体内のエネルギーに簡単に変換されて燃焼します。
これらの中鎖脂肪酸は、消化器系では長鎖脂肪酸とは異なり代謝されます。
ココナッツオイルからの中鎖脂肪酸は、すぐに消化管から肝臓に行きます。 それから脂肪からのエネルギーはすぐに使用されますまたは変えられてそれはケトンボディに変えられます。
ココナッツオイルがすぐに保存されず、脂肪細胞を作り、体のより効果的なエネルギー形態として使用される能力は、体重減少に最適です。
ココナッツオイルを食べることのもう一つの重要な利点は、それが”熱発生”であるということです。 Thermogenic食糧は他の脂肪と比較されるカロリーの同じ数と比較される脂肪質の焼却を高める。
一日あたりの中鎖脂肪の1-2杯の研究では、一日あたりの120カロリーによるエネルギー消費の増加につながります！ (1).
ココナッツオイルは、より多くのカロリーを燃焼させるとともに、より充実した気分にさせることによって、人の食欲を抑制するのに役立ちます。 これは、カロリー摂取量の減少につながります。
肝臓で生成されるケトン体には強力な食欲抑制効果があると考えられています。
大量の中鎖脂肪酸を食べた6人の健康な男性の研究では、一日あたり256のカロリーを消費しました！ (2).
食事に中鎖脂肪酸を添加する人は食欲が低下します。 食べる衝動を持っていないことは、時間をかけて体重を減らすために人のために重要です。
これは肥満の男性を対象に行われた研究で例示されており、30グラムまたは大さじ2杯のココナッツオイルを4週間消費し、腰のサイズは約1.1インチ減少した（3）。
これらの男性が食事の小さな側面を一つ変え、これらの結果を見たことを考えると、これは信じられないほどです。
ココナッツオイルは腹部の腹の脂肪に対して強力です。 腹の脂肪は体内で最も危険な脂肪です。 重要な器官の周りの腹の脂肪の量が多いと、時間の経過とともに炎症、心臓病、糖尿病およびその他の問題を引き起こす可能性があります。
この腹の脂肪の減少は致命的な病気の可能性を大幅に減少させ、腹の脂肪を失う人の寿命と全体的な健康に有益な影響を与えます。
ココナッツオイルが脂肪を燃やすのに役立つ他の方法は、ホルモンのバランスを助け、血糖を安定させ、体がより効率的に栄養素を吸収できるよ (4)
それはココナッツオイルからあなたの食事療法に脂肪のカロリーを加えることについてではなく、ココナッツオイルの利点を享受するためには、他の脂肪をココナッツオイルと交換する必要があります。
船外に出ず、ココナッツオイルをあまりにも多く消費することも重要です。 実証済みの結果を持つ研究は、肥満の男性は約30グラムまたは大さじ2杯を消費しました。
ココナッツオイルは、あなたがそれ自体でポンドのトンを失うようになります奇跡の一晩減量ハックではありません。
しかし、健康的な食事と長時間にわたるフィットネス計画と組み合わせることで、ココナッツオイルはポンドを流すのに役立ちます（5）。
ココナッツオイルを使用する効果的な方法：
炒め：
それで素敵な野菜炒めを作るためにココナッツオイルを使用する私の好きな方法。 私は鍋にココナッツオイルの約1-2杯を入れ、私の選択の野菜を追加します。 時には私は肉を追加し、それは健康的な体重を維持するために必要な栄養価の高い主要栄養素と素敵な健康的な食事のためになります。
オーブンでの調理：
オーブンで肉や野菜を調理するときはいつでもココナッツオイルを使用します。 例えば、私が鶏を調理すれば私は鶏の下にそしてにココナッツオイルを置く。 ココナッツオイルは、中鎖トリグリセリドが分解される前に高温になり、栄養上の利点を犠牲にしないで高温で調理するのに最適な油になります。
スムージー：
時にはスーパーフードのスムージーを作り、少量のココナッツオイルを加えます。 通常は大さじ1杯程度。 これはココナッツオイルの栄養上の利点を追加するだけでなく、水分の一貫性に比べて飲むのがより楽しいスムージーに滑らかな一貫性を追加します。
ホットドリンク：
ココナッツオイルは、熱いお茶やコーヒーのカップに素敵な風味を追加することができます。 私はこれを行う場合、私はあまりにも多くが追加された場合、ココナッツオイルの味が選択のあなたの熱い飲み物の味がどのように強いに応じて
ベーキングレシピ：
バターのような他の脂肪の代わりにココナッツオイルを含むクッキー、ブラウニー、および多くのための多くの異なるレシピがあります。 これらの砂漠は、一般的に代替案よりもはるかに健康です。
減量のために使用するのに最適なココナッツオイルは何ですか？
未精製でコールドプレスされた有機エクストラバージンココナッツオイル。
他のタイプのココナッツオイルには、体重を減らしたいと思うほど多くの有益な中鎖脂肪酸がありません。 ココナッツオイルが自然な方法で作られていないとき、脂肪は加熱され、有益な特性を失う。 また、多くの従来のココナッツオイルには、栄養価を提供せず、体重減少に悪影響を及ぼす可能性のある充填剤である他の成分が添加されています。
減量のための生のココナッツ：ココナッツ肉
生のココナッツ肉の一カップが含まれています：
283カロリー
26.8g脂肪
7。2g繊維
ミネラルにはマンガン、カリウム、銅が含まれます
生のココナッツ肉はどのように減量に役立ちますか？
まず、ココナッツオイルのように、生のココナッツ肉には中鎖脂肪酸が含まれています。 前に述べたように、中鎖脂肪酸は、他の脂肪と比較して身体によってより効率的に使用され、消化されるため、体重減少のために多くの利点を有する。
生のココナッツ肉を食べることの重要な利点の一つは、食物繊維の量が非常に多いことです。 繊維は、便にバルクを加えることによって消化管を通って食物を移動させるのを助けるために不可欠である。
食事中の繊維の量が多いことも、あなたがより充実した感じにすることができ、体重を減らすのに役立ちます。 カップあたりの繊維の7.2gで生のココナッツ肉は、他のほとんどの食品に比べて繊維のはるかに高い量が含まれています。
生のココナッツ肉にも微量のミネラルマンガンが多量に含まれています。 ココナッツ肉の一杯は、マンガンの毎日の推奨量の67％（女性）と52％（男性）を提供します。
マンガンは、人が脂肪とタンパク質を代謝するのに役立ちます。 適切な脂肪および蛋白質のバランスを持っていることはボディが有効であるのを助け、負けた重量と助けることができます。 (6)
これらの利点と一緒にココナッツ肉は、ココナッツオイルのために記載されている以前の利点の多くを共有しています。 それは彼らが多くの利点を共有することは理にかなっているので、ココナッツオイルは肉から派生しています。
タイトル3：ココナッツ肉を食事に入れる方法：
ココナッツ肉は多くのレシピで使用できます。 人気の使い方をココナッツのお肉など:
- 代わりに使う小麦粉
- パ
- など盛りだくさん！ (7)
食べるココナッツの肉の最高の種類は何ですか？
無糖の生の有機ココナッツは、減量のために食べるココナッツの最高のタイプです。
店舗では何を避けるべきですか？
今日の店舗にあるココナッツ製品の大部分には、防腐剤と砂糖が加えられています。 使用されるいくつかの防腐剤は体重増加を引き起こす可能性があります。 しかし、あなたが体重を減らそうとしているなら、砂糖は本当の危険です。
“砂糖摂取量の増加—血圧の上昇、炎症、体重増加、糖尿病、脂肪肝疾患—の影響はすべて、心臓発作や脳卒中のリスク増加に関連しています”とHu博士は言います。 ハーバード健康から。
自然な砂糖を含んでいる消費の全食糧は良い。 ココナッツには多量の繊維があり、体が砂糖を吸収するのに役立ちます。
砂糖を加えたココナッツ製品は体に不自然です。 体はすぐに砂糖を消化し、脂肪を作るプロセスを開始します。 ソーダを飲むのに似ています。
買い物に行くときは、生の無糖の細断ココナッツ製品を選びます。 ラベルに甘味が含まれている場合は、加工された砂糖が追加されているように非常に似ています。
減量のためのココナッツアミノ
ココナッツアミノとは何ですか？
ココナッツアミノは、ココナッツの花の樹液からの液体ソースです。 それは同様の、しかし甘い味の醤油に代わる素晴らしいものです。
ココナッツアミノは低血糖、グルテンフリー、ビーガンです。 ココナッツアミノは、一般的に醤油よりも65％少ないナトリウムを持っており、アミノ中の砂糖は、醤油で使用される甘味料よりもはるかに自然です。 (8)
ココナッツアミノの大さじ一杯が含まれています:
- 5 カロリー
- 0脂肪
- 90mgナトリウム
- 1g炭水化物
- 1g砂糖
- 0gタンパク質
(栄養の事実は、製造プロセスとココナッツアミノを作る会社によって異なります）
ココナッツアミノには砂糖が含まれていますが、ココナッツシュガーは世界で最も自然で吸収されやすい糖の一つです。
ココナッツアミノはどのように減量を助けることができますか？
ココナッツアミノや他のココナッツ製品は、体の血液中のアディポネクチンレベルを増加させることができます。
アディポネクチンは、脂肪レベルに関連する体内のタンパク質です。 ボディのより多くのadiponectinより少ない脂肪質内容に人があります。
さらに、ココナッツアミノは、他のソースの代わりに甘味料としてそれを使用している減量に役立つことができます。 大豆のような他の多くのソース、または店買ったソースに多くの添加物および不必要で不自然な砂糖がある。 これらのソースの代りにココナッツaminosを代わりにすることによってそれは減量の努力に対する小さく、意味を持った効果を作ることができる。
ある研究では、ココナッツアミノのようなココナッツ製品を消費する人々は、血圧を調節し、コレステロールを低下させ、体内の糖レベルを低下させるのに役立ったことが示された。 （9）これらの要因は、全体的な体重減少に貢献するのに役立ちます。
ココナッツアミノの使い方は？
- 炒め物（野菜と一緒においしい！
- サラダで
- マリネとして
- スープ
体重を減らすためにココナッツを使用するときに心に留めておくべき重要な要因：
ココナッツはすべての体重の問題を解決するわけではありません。
はい、減量のための生のココナッツは効果的な戦術ですが、人の食事の他の部分が適切に処理されていない場合、ココナッツを食べることの利点を収
節度が重要です—ココナッツは脂肪をたくさん含んでいます。 適度にココナッツは体重減少を助けることができますが、人がココナッツオイルの一日または細断された生のココナッツフレークの浴槽の全体の瓶を一気飲みしている場合、それは体重増加につながる可能性があります。