レクリエーションの重量挙げ選手は、一般集団よりも上部トラップと下部トラップの間の不均衡が大きいことが示されています。 従って、より低い僧帽筋の仕事を行うことは傷害を防ぐために、またきちんと肩甲骨筋肉を調節するためにこの人口で重要です。 椅子のpress-upの助けはちょうどそれをする。
実行:
椅子の肘掛けに手を置き、基本的に裏側に触れないように椅子の上に置く。 両方の足は床に平らでなければなりません。 肘は運動中ロックされたままになります。
安全に開始位置に位置したら、手を押し下げ、肩甲骨を下に押しながら裏面を上に持ち上げます。 上部で一時停止してから、ゆっくりと開始位置まで下げます。 足は全体に地面に残っています。 2-3セットの10-15担当者を実行します。.
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適用:
より低い僧帽筋を増強することは頭上式の運動選手および娯楽重量挙げ選手のために重要です。 悪い姿勢、コンピュータ仕事および筋肉不均衡が原因で、上部のtrapeziusは頻繁に不良なscapulo上腕骨のリズムをもたらし、肩の苦痛および機能障害に貢献できる肩 静的な姿勢を後ろから観察するとき顧客の肩甲骨が1つの側面でより高く現われるかもしれないことに気づくかもしれません。
その他の注意事項:
この運動はジムの平らなベンチの端で行うことができますが、注意してベンチが安全であり、運動を実行している間にクライアントの下から滑り出さないようにしてください。 完全な延長を求めるので何人かの顧客にこの変化の手首の不快があるかもしれません。 その場合、彼らは代わりに拳のバージョンを試すことができるかもしれません。 これは、運動を実行するためのより不安定で事前の方法であり、安全に運動を実行するクライアントの能力に自信がある場合にのみ使用する必要が
Brian Schiff、PT、OCS、CSCSは、認可された理学療法士、尊重された著者および適性の専門家である。 現在はノースカロライナ州ローリーにあるアスレチック-パフォーマンス-センターのスーパーバイザーを務めている。 ブライアンは傷害の防止、リハビリおよびスポーツ特定の訓練の複数の専門の会議そしてセミナーで全国的に示す。 より多くの最先端の訓練情報のために、彼の月例訓練&スポーツ医学の更新を予約購読しなさいatwww.BrianSchiff.com