タンパク質の最も予算に優しい供給源は、私たちの健康にとって重要です。 私たちの体は重要な酵素やホルモンを作るためにそれを使用するだけでなく、骨、血液、皮膚、筋肉、軟骨の重要なビルディングブロックでもあり、筋肉や あなたは植物ベースの食事にタンパク質を取得する場所を心配している場合は、心配しないでください。 あなたが持っているすべての変化を見るために植物基づかせていた蛋白質のこれらの25のおいしい源から点検しなさい。
予算があり、植物ベースの食事で食欲を養おうとしているなら、あなたのタンパク質がどこから来るのか心配するかもしれません。 結局のところ、最も安いタンパク質源を検索すると、卵、肉、牛乳を示唆するページが表示されますが、それらはあなたの唯一の選択肢ではありません。 One Green Planetでは、予算が何であっても、植物で繁栄できると信じています。 従って、ここに植物基づかせていた蛋白質の最も現実的な源のための私達の上の選択はある。
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豆
豆は植物ベースのタンパク質の最もよく知られた供給源の1つです。 米国農務省（USDA）経済調査サービスによると、缶からの黒豆の1杯は平均$0.58です。 あなた自身の豆を調理すれば、調理された黒豆のコップごとのちょうど0 0.25でさらに多くを救うことができる従って私達は缶詰にされる上の乾燥した豆を買うことを推薦するが、速い食事の準備のための手の豆の缶を保ちなさい。 黒豆のためのサービングごとの蛋白質の15グラムで、植物基づかせていて食べるだれでも豆を食べることによって十分な蛋白質を得ることは容易で
黒豆は手頃な価格の豆の一例ですので、あなたがそれらを好きではない場合は、心配しないでください。 ここから選択するためのより多くのオプションがあります: インゲン豆、海軍豆、リマ豆、ハトエンドウ豆、黒い目のエンドウ豆、緑豆、cannellini豆、ひよこ豆、ピント豆、および大豆。 もちろん、あなたも、リストされていないいくつかの品種に出くわすので、新しい成分のために目を離さない可能性があります。
豆も汎用性があり、唐辛子の鍋を一緒に投げるよりも多くのことを行うことができます。 また、カレー、ハンバーガー、植物ベースのミートローフ、さらにはデザートを作ることができます。 あなたが豆を調理するのが初めての場合は、豆を調理する究極のガイドを読んで、豆を正しい方法で調理する方法を習得してください。 次に、それらをよりエキサイティングにするために豆を調理する7つの方法、グローバルな味で豆を調理する10の方法を読んで、これらの25のレシピは、
ピーナッツバター
スナックとしてピーナッツバターのスプーン一杯または二つをすくうことは、人生の小さな喜びの最大の一つです。 さらに良いのは、ピーナッツバターが美味しいだけでなく、植物ベースのタンパク質の安価な供給源でもあるということです。 2017年には、クリーミーピーナッツバターはポンド当たり約average2.50の平均費用がかかり、植物ベースのタンパク質の手頃な価格の供給源となっています。 ピーナッツバターの二杯は、あなたの毎日の推奨手当（RDA）の16パーセントである（タンパク質含有量はまた、ブランドによって異なる場合がありますが）タンパク質 はい、ピーナッツバターは脂肪を含んでいる間、私達の体が健康にとどまるために必要とするmonounsaturatedおよびpolyunsaturated脂肪を含んでいる。 残念ながら、多くのピーナッツバターの製造業者がパーム油、砂糖、および他の不必要な原料のような余分原料を加えるのを好むので瓶を買う前に原料のラ 100%ピーナッツから作られたピーナッツバターを選択し、あなたは黄金です。
ピーナッツバターのための私達の好みの使用は前試しの軽食としてMedjoolの日付にスプーンを詰め、スムージー、smoothieボール、または素晴らしいクリーム、ピーナッツバターのブラウニーに加え、エネルギーかみ傷を作ることである。
テンペ
テンペは何世紀にもわたって東アジアと東南アジアの文化で肉の高タンパク質代替品として使用されてきましたが、何を推測しますか？ 私たちもそれを愛しています。 テンペの一杯は、男性と女性のためのRDAの半分以上のタンパク質の31グラムが含まれており、それはまた、すべての必要なアミノ酸を提供することを また、テンペは発酵食品なので、それを食べることはあなたの腸に良いです。 Whole FoodsとTrader Joe’sで店舗ブランドのtempehを探してください-両方とも、あなたが見つけることができる有名なブランドよりも安いです。
豆腐と同じように、あなたはそれを正しい方法で調理することを学ぶまでテンペを好きではないかもしれません。 驚くべきテンペ料理を作るための5つのヒントを読んで、テンペで作られた25スーパーラッドレシピを試してみてくださ 私達の好みの使用のいくつかは肉のための取り替えとしてシチューのtempehのベーコン、植物基づかせていたreubensの従来のアジア料理、および多くである。
レンズ豆
カップあたりわずか0 0.20の平均原価計算、レンズ豆は、あなたが買うことができる高タンパク質植物ベースの食品の最も安い源の一つです。 彼らはまた、繊維と炭水化物が高く、あなたに満腹感を与えます。 豆のように、茶色、フランスの緑、赤、ベルーガなど、インドの食料品店の乾燥パルスセクションを閲覧している間に遭遇する可能性がある以上の品種が多
レンズ豆はレンズ豆のスープのためだけだと思いますか？ もう一度考えてみてください。 私たちは良いレンズ豆のスープが大好きですが、植物ベースのハンバーガーやミートボール、野菜のミートローフ、カレー、ダール、ボロネーゼソース、シェパーズパイ、ずさんなジョーなどを作ることもできます。 レンズ豆で調理する方法についての詳細を学ぶために、タンパク質満載のレンズ豆はスープのためだけではありません-ここではレンズ豆愛好家のための最高のそれらと21タンパク質満載のビーガンレシピを使用する方法です。
パルスベースのパスタ
パルスベースのパスタは、市場にヒットする最新のトレンドの一つであり、時間の短いスパンで、我々はパスタの多種多様な棚 しかし、まず、パルスベースのパスタとは何ですか？ セモリナ粉や全粒粉から作られる伝統的な乾燥パスタではなく、パルスベースのパスタは、ひよこ豆、レンズ豆、豆などの乾燥したパルスの小麦粉から作られています。 従来のパスタと比較されて、脈拍ベースのパスタは蛋白質および繊維でより高い(ヒヨコマメのパスタは、例えば、14グラムの蛋白質および繊維の8グラムを自慢する)、それに加えて普通グルテン自由および穀物自由である、従ってアレルギーとのそれらはまだパスタの大きい版を楽しむことができる。
パルスベースのパスタを試してみることに興味がある場合は、オンラインで購入することができます15栄養密度の高い穀物フリーパスタを読んで（また
予算の植物基づかせていた蛋白質を得るあなたの好みの方法は何であるか。 私たちは以下のコメントで知らせてください！
家庭で植物ベースの食事を調理する方法を学ぶ！
あなたの肉の摂取量を減らし、より多くの植物ベースの食品を食べることは、慢性炎症、心臓の健康、精神的幸福、フィットネスの目標、栄養ニーズ、アレルギー、腸の健康などを助けることが知られています！ 酪農場の消費はまたアクネ、ホルモン性の不均衡、癌、前立腺癌を含む多くの健康上の問題に、つながり、多くの副作用をもたらしました。
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ここでは、あなたが始めるためにいくつかの素晴らしいリソースです:
- 週間ビーガン食事プラン
- 植物ベースの健康資源
- 植物ベースの食品&レシピ
- 植物ベースの栄養資源
- 植物ベースの栄養資源
- 予算に優しい植物ベースのレシピ
- 植物ベースの栄養への究極のガイド
- 予算に優しい植物ベースのレシピ
- 高タンパク質植物ベースのレシピ
- 植物ベースの食事の準備
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