最高の減量の食事療法は何ですか？ -クリーブランドクリニックの健康の必需品

2019年10月21日/消化器系

あなたはいくつかのポンドを失いたい—そして今回は、あなたの健康的な習慣を最後にすることを決定しました。だから、どこから始めるのですか？あなたは炭水化物を減らすか、全粒穀物を受け入れるべきですか？肉を切り取るか、高タンパクに行くのですか？

誰も正しい答えはありません、管理栄養士のAndrea Dunn、RDは言います。 “最高の食事は、あなたが従うつもりだものです”と彼女は言います。 “そして、私は頬にその舌を言うことはありません！皆の必要性、人格、生活様式または食糧好みに合う誰も食事療法がない。”

流行の食事は永遠に出回っており、ほとんどは理由のために行ったり来たりしています：彼らは長期的に動作しません。重量を失い、保つために見れば—ダンは固体科学によって支持される食べる計画から始まることを推薦する。

ここに彼女のトップ3のピックがあります：

技術的には、地中海ダイエットはダイエットではありません、Dunn氏は言います。 “それは生活様式の多くである。”地中海地域からの典型的な食習慣に基づいて、この計画は植物ベースの食品に重いです。

基本:野菜、豆および他のマメ科植物で荷を積みなさい。赤身の肉の代わりに魚や魚介類を週に数回食べる。甘いお菓子のために果物を食べるか、軽食のためにナッツを食べる。あなたの主要な脂肪としてオリーブ油を使用しなさい。

利点：研究によると、地中海の食事は心臓発作や脳卒中のリスクを軽減し、体重減少にも役立つことが示されています。

誰のために良いですか: あなたが巨大な肉を食べる人ではなく、野菜、果物、豆類、全粒穀物を掘るなら、地中海の食事は素晴らしい選択です。

ダンはしばしば、適度なタンパク質プランと呼ばれる食事を推奨していますが、適度な炭水化物プランとも言えます。この計画は、まだ全粒穀物を強調し、生産し、加工食品や添加された砂糖を制限します。しかし、それはそれらのためのより多くの動物性タンパク質を可能にする肉食動物-心臓で。

基本：このダイエットで、取得することを目指して:

利点：多くの人にとって、高タンパク食は空腹を減らし、計画に固執しやすくなります。

誰のために良いです:このダイエットは、スプレッドシートを作るか、彼らが食べるすべてを追跡することができますアプリを使用して興奮する人々のた「数字が好きなら、これはあなたのための計画です」とDunn氏は言います。

高血圧を止めるための食事療法の略で、DASH dietは高血圧を抑制するための研究食計画として始まりました。「このスタイルの食事は、コレステロールの低下や体重減少にも役立ちます」とDunn氏は言います。

基本：ダッシュプランは、各食品グループから食べるべきサービングの数を打ち破ります。

利点：研究では、DASHは血圧を下げるのに役立ちますが、コレステロールを下げるのにも優れていることがわかりました。

誰のためのものです：この食事は、食品グループの周りの食事を計画し、カロリーを追跡したくない人に最適です。

一部の人々は、他の食事が彼らのためにうまく動作することを見つけます。一部は高脂肪、低炭水化物のketoの食事療法を愛する。他の人は、断続的な断食によって誓います,あなたは一日の週または時間の特定の日の間に食べることを制限しています.

ダンは、食品グループ全体を禁止する計画を明確にすることを推奨しています。同様に、週に1または2ポンド以上の急速な体重減少を約束する食事をスキップします。「それが本当であるにはあまりにも良い音なら、それはおそらくそうです」と彼女は言います。

そして、あなたの新しい食事が本当にあなたが長距離のために固執できるものであるかどうかを考えてみてください。ダンノートは、”それはあなたが楽しむ食糧とあなたの生活様式を一致させることについてあり、何が奪われたか、または食い物にされる感じなしであなたのために最もよく、長期働く。”

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