突進は練習の最も魅力的ではない、永遠にスクワットの影にあるが、それは日常生活の中で感じ 足は第一次受益者、特にあなたの大腿四頭筋および膝腱筋肉であるが、またあなたのderrièreの改善された剛性率によって喜ぶ。 動きを通して従事しているあなたの中央部を維持することは、あなたのバランスを維持するために不可欠であるため、突進の任意の種類からいくつかのコアの利点もあります。 突進はまた、腰の周りの柔軟性を向上させ、机に座って一日八時間を過ごす人々のために特に便利です何か。
だから突進は素晴らしいですし、あなたが異なる方向にそれを行うときにのみ大きくなります。 リバース突進は、スタート位置に戻って前方に駆動することを含みます–あなたはスポーツのすべての種類で複製します動き,少なくとも実行されていない– あなたは順番にすべてのこれらの異なる突進を行うことができますが、あなたは時計に対して作業している場合は、時計突進が迅速に連続して、前方、
どのようにクロック突進を行うには
フォームは、任意の方向に突進するための鍵です。 あなたの顎およびあなたのabsが固定されて動くと同時にあなたの上体をまっすぐに保ちなさい。 前方にステップすることによって開始し、両方の膝があなたの足の上にあなたの前の膝で、90°で曲がっているまで、あなたの腰を下げます。 その後、バックアップを押してください。 それはあなたの標準的な突進と時計突進の最初の部分です。 あなたがする場合は、12時の突進。
次のステップは、右へのサイド突進です。 あなたが低く、トレーリング脚をまっすぐに保つように、あなたの上半身をまっすぐにして、あなたの主要な脚の上に保つようにしてください。 開始位置に押し戻します。 それはあなたの3時の突進が完了しました。
次は逆突進です。 ステップバック（6時に向かって–あなたは右、これを取得していますか？）そして両方の膝が90°で曲がるまで下げて下さい、そして押し戻して下さい。 あなたの左足でリードし、9時のサイド突進でラウンドを終了します。 今、あなたは12時に戻っていますが、突進はオーバーではありません–あなたの下半身が素晴らしく、バランスが取れていることを確認するために、最初のラウ
時計突進バリエーション
毎時間時計突進
時計の文字盤には12時間がありますので、3、6、9、12を押すだけで短く変更されたと感じる場合は、間の時間に向かって斜め突進で隙間を埋めることができます。 より多くの突進は常に良いことであり、これらの角度を追加すると、さまざまな方法であなたの筋肉を動作します。
Weighted clock lunge
あらゆる種類のlungeの難易度をスケールアップする最良の方法は、各手にダンベルを保持するか、胸にケトルベルを保持することです。 どちらかをつかむと、あなたの時計の突進にいくつかの抵抗を追加します。