フィットネスとボディービルの世界の多くの人々は、持久力トレーニングが筋肉の構築を妨げるとまだ信じています。 しかし、心臓のトレーニングのために筋肉量を失うことへの恐怖は本当に正当化されていますか？ 詳しく見てみましょう。
持久力と筋力トレーニングはお互いにマイナスの影響を与える可能性があります
はい、それは本当です。 持久力と筋力トレーニングは、お互いに悪影響を与える可能性がありますが、実際のトレーニング目標自体と矛盾する不均衡な方法で組み合わされた場 筋肉で詰まりたいと思うボディービルダーは彼または彼女の試しの半分が余分な心臓訓練から成っているとき最適の訓練の結果を達成しません。 ちょうどマラソンランナーが体育館の重い重量を毎日ポンプでくむことによって彼または彼女の連続した性能を改善しないように。
高い強度と十分な持久力の両方を必要とするスポーツにとっての大きな課題は、適切なバランスを見つけることです。 両方の分野で開発する唯一の方法は、トレーニング刺激を適用した後、適切な回復期間を確保することです。 しかし、これは、両方の分野で同時に改善しようとすると、しばしば正確に問題になります。 経験則として、あなたの筋肉が既に疲労しているとき決して強さ(筋肉)の建物の会議を試みるべきではない。 あなたは効果的なトレーニング刺激を作成するために必要な強度で動作することはできません。 そして、あなたの安定の筋肉が弱まり、あなたの調整が損なわれるので疲れた筋肉が付いている重い重量を持ち上げるとき傷害の危険は増加する。
有酸素運動のトレーニングは筋肉の損失につながるのですか？
あなたが十分な高品質のタンパク質、複雑な炭水化物、必須脂肪をあなたの体に提供し、あなたの筋肉を回復する時間を与える限り、持久力トレーニングは 実際には、それは全く逆です。 規則的な心臓試しは実際にあなたの筋肉建物に対する肯定的な効果をもたらすことができる。
- 心臓血管系は、筋肉の毛細血管成長の増加を含め、より良く、より効率的に機能します。 これは、筋肉の循環を改善します。
- 酸素と栄養素はより迅速に輸送され、代謝廃棄物はより迅速に除去されます。
- それはあなたのスタミナを改善し、あなたの回復をスピードアップします。 そうすれば、より頻繁に、より高い強度で作業することができます。
- それはあなたの体脂肪率を減らすのを助けることができます。
強さおよび心臓訓練の結合されたプログラムは純粋な筋肉建物プログラムより大きい筋肉利益をもたらすことができるか。
Lundbergと彼のスウェーデンの研究チーム、持久力トレーニングは間接的に筋肉の構築に利益をもたらすだけでなく、筋肉の成長に直接貢献することさえでき 2013年にJournal Of Applied Physiologyに掲載された研究では、持久力と抵抗運動の組み合わせが筋力トレーニングだけよりも大きな筋肉の成長につながるという結論に達し これらの知見は、Zuzanna Kaziorが率いるスウェーデンの研究チームによって2016年に発表された新しい研究によってさらに支持されています。 しかし、この研究の結果は、組み合わせたトレーニングプログラムが実際に筋肉の成長を妨げることを示すいくつかの他の研究論文の調査結果と矛盾
ボトムライン：
心臓トレーニングは、筋力トレーニングの定期的な一部でなければなりません。 持久力の試しが、きちんと組み込まれたとき、筋肉固まりの損失をもたらす恐れは根拠がない。 規則的な心臓訓練の肯定的な効果は科学的に証明され、また筋肉を間接的に造るのを助ける。
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