心臓試しに関しては、機械の時間だけ実際に重要であるが、研究は心臓機械試しの後で伸張をすることがあなたの回復および性能に影響を与えることができることを示すことを考えるかもしれない。
私たちは皆、運動する前に動的なウォームアップを行うべきであることを知っていますが、私たちの多くは運動の後に機器を飛び降りてシャワーに直 それがあなたの後試しルーチンなら、研究ショーがあなたの性能を改善し、傷害を避けるのを助けることができる部品で逃している:静的な伸張。 心臓の助けの後の静的な伸張はあなたの体がより適用範囲が広くなり、次の試しの間にあなたの性能を改善よりよくできるためにあなたの体のた
ストレッチは、長い、関与するルーチンである必要はありません。 心臓試しの後で少数の特定の伸張をすることは動きのあなたの範囲を高め、筋肉回復を改善する。 ストレッチ運動を最大限に活用するには、ゆっくりとした穏やかな動きを使用し、動きの範囲を広げるときにストレッチを十秒以上保持します。 あなたの呼吸を使用して、前に深呼吸をして、あなたがそれに移動するときに吐き出すことによってストレッチを強化します。
Aaptivトレーナーは、あなたがストレッチしながらあなたの息を制御するのに役立ちますので、正しい方法を緩めることに集中することができます。
次は最も普及したタイプの心臓装置のための目標とされた静的な伸張である。 各運動のために、少なくとも十秒間ストレッチを保持し、二から三回繰り返します。
Indoor Cycling Bike
サイクリング中は足が反復的な動きをしていますが、関連する関節が全範囲の動きをしていないため（ペダリング時に足が完全に伸ばされたり屈曲したりしていないため）、筋肉がタイトで痛みを感じることがあります。 穏やかに柔軟性を高める静的な伸張はあなたの体がより完全に回復し、あなたの循環を改善するのを助けることができます。 屋内サイクリング自転車の心臓の後のこれらのストレッチは、サイクリストのための典型的な問題領域に焦点を当てています—タイトな脚、背中、肩の筋肉。
ウォールカーフストレッチ
壁に手を肩の高さに置きます。 片方の脚を後ろに伸ばし、もう片方の脚を膝を曲げて前方に持ってきてください。 ふくらはぎの伸張を感じるまで延長足のかかとを押して下さい。 あなたはあなたの後ろの後ろの脚を遠くに落として、あなたの体を壁に向かって押すことによってストレッチを増やすことができます。
仰臥位鼠径部ストレッチ
両側に手を出して背中に横になり、膝を曲げます。 あなたの膝を曲げたままにして、両側にそれらを落としてから足を一緒に持ってきて、足の裏が触れているようにします。 あなたの膝が床に向かって遠くに落ちるように、この位置に残ります。
前方四点ストレッチ
足を広く離して立って、手で床に達するまで上半身をゆっくりと下げます。 あなたが床に達することができない場合は、あなたの前にステップやスツールを設定し、その上に手を置きます。 あなたの筋肉が緩むと同時にあなたの指を先に歩くことによって伸張を高めなさい。
後ろへ曲がる
床にひざまずいて、腕を体の後ろに落とし、そこまで達することができれば足や足首をつかんでください。 あなたが戻って到達し、あなたの背中をアーチとしてあなたの首と肩をリラックスに焦点を当てながら、限り快適であるように戻ってあなたの頭を
ヒップストレッチ
脚をまっすぐ伸ばして背中に横たわってください。 あなたの手を使用して、あなたの胸に片方の膝を持ってきて、反対側の脚をまっすぐに保ちながら反対側の肩に向かって引っ張ってください。 反対側の脚で繰り返します。
トレッドミル
トレッドミルで走ることは、外で走ることと比較して体に異なる影響を与える可能性があります。 地形はそれほど変化しておらず、反復的な動きは、ふくらはぎ、膝腱、臀部、足首および脛の痛みにつながる可能性があります。 トレッドミルの心臓の後のこれらの伸張は動きの範囲の累積筋肉堅さそして損失を防ぐのを助ける。
挑戦的なトレッドミルの試しを捜しているか。 Aaptivはそれらを得た。
座ったハムストリングストレッチ
片方の足を前に伸ばして床に座り、もう片方の足を膝を曲げて床の上で横に休んでください。 反対側の脚の内側の太ももに足の底を置きます。 あなたの腰から曲げて、拡張された脚の足に向かってできる限りあなたの腕を前方に伸ばしてください。 ストレッチするたびに少し遠くに到達してみてください。 反対側の脚で繰り返します。
階段ふくらはぎストレッチ
階段のセットに一歩上に立つ。 片足のつま先をステップの端に置き、かかとを床に落とします。 あなたが伸ばすようにあなたのかかとを押し下げることによってストレッチを強化することができます。 反対側の脚で繰り返します。
梨状筋ストレッチ
膝を曲げ、足を床に平らにして背中に横になります。 膝を横にして体に向かって片足を上げ、床に座っている曲がった脚の膝の上に足首を置きます。 床と接触して足の下に手を置き、あなたの体に向かって引き上げます。 反対側の脚で繰り返します。
上半身伸展
腰に手を当てて立って、頭を上げるとゆっくりと背中をアーチさせるので、上を見ています。 めまいを感じ始める場合は、このストレッチを行うように片手をサポートに置きます。
楕円形
この心臓機械は大きい総ボディ試しを提供しますが、堅いヒップの屈筋およびglutesを残すことができます。 あなたの試しと腕の引きを使用すれば、堅い肩および腕筋肉を開発できる。 楕円のターゲットの心臓の後のこれらの伸張それらの区域および柔軟性を改善しなさい。
楕円形は、ランニングに代わる優れた低衝撃の代替品です。 あなたはまだaaptiv上の楕円形のクラスを試してみましたか？ 私達のトレーナーは動きと音楽を同期させる従って楽しみを持っていることのより多くの注意および時計のより少しを支払う。
座ったグルートストレッチ
片足を床に置き、もう片方を足首をもう片方の脚の膝に置きながら横に曲げて椅子に座る。 腰から前方に曲げ（背中をカールしないでください）、あなたの尻の筋肉と腰のストレッチを感じるまで押し下げます。 反対側の脚で繰り返します。
肩と腕のストレッチ
ひざまずいた位置から始め、手を床に平らにして前方に曲げます。 あなたの体の方にあなたの手を持って来ると同時にあなたのヒップを持ち上げ、あなたの足をまっすぐにしなさい。 あなたの体がVを形成するまで、あなたの足が床と肩の下の手を押して、あなたの腰を上に持ち上げ続けます。 あなたのかかとを押し下げます。
仰臥位/側ひねり
膝を曲げて背中に横になり、腕を肩の高さで両側に伸ばします。 あなたの膝を曲げたまま、ゆっくりと一方の側に、次に反対側にそれらを下げます。 動きのあなたの上体を転がすことを避けるためにあなたの足を左右に動かすと同時にあなたの腕、肩、および頭部を床で平ら保つことを試みなさい。
胸のストレッチ
肩の幅よりもわずかに広い足で立って、腕を両側に肘で上げ、手を頭の後ろに置いてください。 あなたの肘を押すと同時に（あなたの肩甲骨の間の球を絞っているように）あなたの肩甲骨を一緒に持って来なさい。
Stair Climber
stair climberはあなたの心臓を改善するための優秀な機械です。 しかし、それはあなたに適切な運動後のストレッチなしで足を導くことができます。 階段クライマーの心臓の後でこれらの伸張のあなたの足筋肉そしてglutesの堅さを減らしなさい。
ハムストリングストレッチ
立位で、片足を床にかかとを置いて前に伸ばします。 反対側の脚の膝をゆっくりと曲げ、もう一方の脚を伸ばしたままにしておくと体を下げます。 あなたの体を下げると同時にあなたの曲がった足の上部の腿にあなたの手を押して下さい。 反対側の脚で繰り返します。
クワッドストレッチ
足の肩幅を離して立って、背中の後ろにかかとを持ってきて、反対側の手でそれをつかみます。 あなたの足を静かに上向きに、背中に向かって引っ張ってください。 あなたの背部をアーチ形にするか、またはこの練習をすると同時に傾くことを避けなさ 反対側の脚で繰り返します。
臀部と梨状筋のストレッチ
立位で、安定したテーブルの上またはバランスのために壁に片手を置きます。 片方の脚を膝で横に持ち、もう片方の膝の上に足首を置きます。 あなたがストレッチを感じるまでゆっくりとスクワット。 反対側の脚で繰り返します。
あなたの勤勉な体に値するTLCを与えるためにあなたの後試しルーチンにこれらの伸張を組み込みなさい。
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