心臓のコヒーレンス:呼吸が健康を良くする

心臓コヒーレンスは、心拍変動（HRV）を制御するのに役立つバイオフィードバック、または身体に置かれた電気センサーから供給されるリアルタイム情報を使 この技術は、基本的に（決して同じではありませんが）減速し、意図的な呼吸が心拍間のスペースをより一貫性のあるものにすることができますどのよ この作品の効果は、呼吸法について読むときに期待されるものです：冷えています。

しかし、そしてもっと重要なのは、より良い呼吸に向けて旅を始める個人にとって、バイオフィードバックを見ることから来る意識は、意識的な時間を無意識的な行動に投資する力を信じるために必要な視覚的証拠を提供するかもしれません。

本当に、あなたはします！ そうは言っても、心臓コヒーレンスは、特に自律神経系を介して身体の自動機能の一部である2つの神経枝を使用します：交感神経と副交感神経。

交感神経系は身体が外部からの攻撃から身を守ることを可能にし、副交感神経系は弛緩を促進する。 たとえば、ライオンがあなたに向かって走っている場合、交感神経系はあなたの体の”戦いや飛行”トリガーのすべてを活性化します。 しかし、あなたが死を逃れていないが、実際においしい食事の後の感覚を楽しんでいる場合、副交感神経は消化のようなプロセスを開始します。 理にかなっている、右？ なぜあなたの体はライオンを逃げながら七面鳥を消化するのにエネルギーを費やすのですか？

今、危険がない状況でも交感神経が活性化されると想像してみてください。 私たちの何人かにとって、これはあまりにも多くの仕事、十分な時間、または現代生活の他の結果からのストレスになる可能性があります。 他の人にとっては、戦争や虐待を含む外傷経験を生き残ることは、交感神経の過剰活性化と副交感神経系の不十分な使用をもたらす可能性がある。

心臓のコヒーレンスは、人が神経のボールでも危険に完全に反応しないように、これら二つの神経系の間のバランスを目指しています。 どのように呼吸するかは、どの神経が活性化されるかに影響します。 吸入は交感神経系を刺激し、呼気は副交感神経系を誘発する。 心臓の一貫性のアイデアは、インスピレーションと満了の間の等価性を後援する心拍数の変動を作成することです：このバランスの製品は、この意図的な呼吸意識の肯定的な利点につながります。

心臓コヒーレンスの利点は、心と体の両方に多数あります。

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• ストレスホルモンであるコルチゾールの減少
• オキシトシン、ドーパミン、セロトニンの産生による気分の改善（不安やうつ病との戦いに役立つ）
• 感情の4670>
• アルファ脳波の増加（集中力の向上）)

生理的な利点:

• DHEAのレベルの増加、老化プロセスを減速するホルモン。
• 悪玉コレステロールおよび腹部脂肪の減少
• 高血圧および心血管リスクの減少
• 血糖値の管理と糖尿病の改善
• 努力またはショック後の身体回復の改善
• 免疫システムの強化
• 痛みに対する耐性の向上
• 喘息および肺容量

最も一般的な心臓コヒーレンスの練習は365ルールです: 1日3回、5分間毎分6回呼吸（10秒ごとに1回の呼吸）。

• ストップウォッチを起動し、5分間
• 5秒間吸い込む
• 次の5秒間吐き出す

吸い込むときは腹を膨らませ、吐き出すときは収縮させることで、非常に深く息を吸うようにしてください。 さらに効率のためのよい呼吸のための私達の先端に続いて下さい。

あなたはどこでも、任意の位置で心臓コヒーレンスを練習することができます：自宅で、輸送中、オフィスで、立って、座って、または横になって！ それは最高のあなたに合ったものを見つけるためにあなた次第です。

Withings ScanWatchには、このタイプの集中呼吸を簡単かついつでも練習できる”呼吸”機能があります。 有効にするには、デバイス>ScanWatch>Screens customizationに移動し、Breatheをオンにします。 その後、あなたの時計のメニューから”呼吸”モードを選択し、あなたがやりたい毎分呼吸の数を校正し、指示に従ってください。 これがあなたの心拍数に与える影響を見て、一度に一歩健康的なあなたに近づくようにしてください。

あなたはどうですか？ あなたは心臓コヒーレンスを練習していますか？ あなたは今まで医師によってそうするように助言されたことがありますか？ 私たちのソーシャルネットワークのFacebook、InstagramのとTwitter上で私たちにあなたのフィードバックを与える。