女性のためのサーキットトレーニング：11のベストルーチン

女性のためのサーキットトレーニング：11のベストルーチン

早く形になりたいですか？ 回路の訓練はあなたのための完全な適性の解決であることができます。

サーキットトレーニングは、ウェイト、体重練習、高強度エアロビクスを組み合わせた特別なタイプの抵抗トレーニングで、脂肪を迅速かつ効率的に燃焼させます。

回路には、特定の筋肉群を対象としたいくつかの練習が含まれています。 通常、試しはあなたが繰り返す2-4の回路を結合する。 各回路には、完了する必要がある演習のグループが含まれています。

それは挑戦的ですが、筋肉を構築し、脂肪を燃やすのに非常に効果的です。 これは練習が速い速度を計られ、高輝度であるので解決するより少ない時間を使うことができるのでそれが時間有効余りにであることを意味す

女性のための回路訓練は形で得、細い筋肉を造り、余分な脂肪を燃やす普及した方法になりました。

ここにあなたの適性の習慣を始動させる最もよい回路の訓練ルーチンの11はある。

ウェイトでなめらかで強いワークアウト

女性のためのサーキットトレーニングは、ウェイトの有無にかかわらず、自宅やジムで行うことができるので、素晴ら この試しは余分抵抗を加えるのに軽いダンベルを使用する。

これは、一度に複数の筋肉群を動作するので、あなたは筋肉を構築し、できるだけ効率的に脂肪を燃やすためにあなたのワークアウトを最大化します。 より長く、ちょうど試しをよりスマート働かせてはいけない。

Via Indulgy

Sculpt Session Abs,太もも,&尻

このワークアウトは、すべての伝統的な”問題領域を対象としています。”それはあなたの中心およびglutesを同時に働かせる動きを組み込むことによってそうする。

ダンベルを使用して腕の筋肉を活性化し、各回路全体で燃え続けます。

それはわずか20分ですが、あなたは間違いなく次の日にそれを感じるでしょう。

Via Popsugar

Kettlebell脂肪燃焼回路

ああ、kettlebells。 とても小さな何かのためにそんなに痛み。 もちろん、良い痛み。 あなたがあなたの夕食を得るのを助けた知っている偽りなく残忍な試しから感じる種類。

このケトルベル回路は間違いなく厳しいですが、それだけの価値があります！ 回路ごとに2つの回路と3つの演習しかないので、これは心臓seshとペアリングするのに最適なルーチンです。

または、私は物事のバランスをとるために、下のキーのヨガの流れの前にこの回路を行うのが好きです。

Via Fitwirr

全身脂肪燃焼回路

私たちが乗っている全身ワークアウトウェーブに合わせて、この回路は、あなたの心拍数を維持し、脂肪全体のワークアウトを燃

この回路は、担当者ではなく、時間によって行くが、それはかなり完全な長さのワークアウトだので、各運動の3セット全体を行うことになっています。 これは、必要に応じて変更したり、重みなしで簡単に行うこともできます。

Via Spotebi

インターバルサーキットワークアウト

このワークアウトは野心的なためのものです。 回路が十分にタフではなかったかのように、これは間隔で回路を組み合わせたものです。 それはそれが過負荷に基本的に心臓だということを意味します！

各運動を45秒間行い、その間に15秒間の休息を取るだけです。

これらの動きもかなり進んでいるので、私はこの動きに飛び込む前に心臓フィットネスの基本的なレベルを持っていることをお勧めします。

あなたがこの終わりまでに汗でびっしょりしていないなら、あなたは超人間です。

Via Fitness Cookie

上腕二頭筋と上腕三頭筋：アームサーキットワークアウト

ここでは、常に夢見てきた銃を取得するための回路です。 このルーチンは重量を要求する、従ってダンベル及びバーベルの家のレパートリーを持たなければ体操で最もよくされる。

それは上腕二頭筋と上腕三頭筋をターゲットにしていますが、心臓の小さなビットを潜入する一つの回路です。 最大限の利益を得るために、回路を3回行うことをお勧めします。

Via Lauren Gleisberg

ジリアン-マイケルズのファットブラストサーキットワークアウト

ジリアン-マイケルズは彼女が何をしているかを知っていると言っても安全だと思います。 私は彼女のワークアウトのビデオのいくつかを持っていると言って少し恥ずかしいではない、と彼らは非常に重く回路ベースです。

彼女はフィットネスの達人であり、この回路はそれを示しています。 この回路には7つの練習しかありませんが、それぞれが体を別々に動作させます。 いくつかの動きは、強さとパワーのためにあなたを訓練し、他の人は心臓のために、いくつかは完全にバランスのとれたトレーニングセッションのための柔軟性のために訓練します。

Via Health

Short-On-Time High-On-Intensity Circuit Workout

このワークアウトの目的は、毎回回路をより速く完了させることです。 回路を3回行い、各ラウンドの時間を削ろうとします。

こうすれば、時間を節約し、あなたが働いている時間を最大にするためにあなたの心拍数を高く保っています。

各回路は、間の残りのわずか1分を可能にするので、それは速いペースです。

Via Women’s Health

45分間の体重強度サーキットワークアウト

このワークアウトは、ほとんどのサーキットルーチンよりも長く、45分でクロッキングされます。 これは絶対に完全な試しを得ることを意味する。

それは超簡単で、機器を一切必要とせず、どこでも行うことができます。
それはまた、ペースの速いヨガの間隔であるtabatasにミックスするので、それはカーディ-ヨガ、強度回路ハイブリッドです。

本当のことをしましょう、それはすべての少しです、そして私はそれを愛する理由です！

Via Fit Foodie Findes

Fire Up Your Core Circuit Workout

それらのabsをcore circuitで燃やすようにしてください。 これはマットの仕事を優先し、あらゆる角度からの中心を働かせる簡単な、装置の試しではない。

最良の部分は？ クランチや伝統的なabの仕事はありません。 これはあなたが普通方法であなたの中心を使用し、pilatesを思い浮ばせる。

このワークアウトは強度が低いルーチンなので、エネルギーが低いときや強度が低いものを求めているときに行くのに最適なものです。

Via Popsugar

20Minute Total Body HIIT Circuit

このワークアウトはわずか20分の長さなので、忙しい日でもフィットできます。

このワークアウトは、HIITベースの回路を使用しているので、演習の間に少し休息があります。 この回路は、バックスローの多くを持っています,ジャンプジャックジャンプのような伝統的な動きと,良い昔ながらのお尻のキッ

それは速く、簡単、有効である。

ヴィアフィットネス共和国

より多くのためのゲーム？ 15のすばらしい体重の試しの計画から点検し、あなたの汗を得なさい。