あなたの大胸筋は、あなたの胸の上部を覆う大きな平らな筋肉です。 それはあなたの胸の真ん中にあなたの胸骨に取り付けられ、あなたの腕に向かって先細りになり、あなたの上腕骨に取り付けられます。 鎖骨の頭は、あなたの鎖骨の下端に取り付けられた部分です。 それは前方に押すことおよび頭上に持ち上がることのような腕の動きにかかわります。
原因：大胸筋の急性鎖骨頭の主要な筋肉痛（または任意の急性大胸筋痛）の主な原因は、緊張または剥離である。 ひずみは、筋肉が骨から完全に引っ張られたときに剥離があるのに対し、筋繊維の一部が引き離されるときである。 両方とも、運動中または事故中に筋肉を介して過度の力がかかることによって引き起こされる可能性があります。
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- 運動中の胸筋の突然の痛み
- 痛み時の胸部からの”ポップ”ノイズ
- 頭の上に押したり持ち上げたりするなどの活動を完了することが困難
- 胸部の周りの腫れや圧痛
- 筋肉がストレッチに置かれたときの痛み
治療:
研究では、大胸筋剥離の場合、外科的修復に続いてリハビリテーションプログラムが完全回復の最大のチャンスを提供することが示されています。 胸筋涙（繊維中のいくつかの涙）の場合、保存的治療は、治癒を促進し、筋肉の強度を高め、運動不足が瘢痕化するのを防ぐために効果的に使用することが
しかし、治療プロセスは、怪我の重症度と、あなたの回復に影響を与えている他の要因に応じて、それぞれの人に個別になります。
傷害直後の治療
- 安静時: それは常識に見えるかもしれませんが、大胸筋の涙や剥離を維持する場合は、すぐにやっていることを停止し、あなたの腕を休ませることが重要です。 スポーツをするか、または運動し、あなたの腕を使用し続ければ傷害のそれ以上の危険にあなた自身を置いている。
- 氷：あなたは胸の領域に重大な痛みを経験している場合は、氷が救済を提供するために使用することができます。 しかし、炎症は身体の治癒過程において重要な役割を果たすことに注意することが重要です。 炎症は、その領域への血流の増加の結果であり、損傷した領域に移動する治癒細胞の増加があることを意味する。 これを考えると、いくつかの炎症は、体が治癒過程を開始することを可能にするので、良いことです。 痛みの軽減のために氷を凍らせなければならない場合は、非常に小さな氷パックまたは氷ブロックを10-15minsで使用することが適切です。
- 穏やかな伸張:あなたの胸筋の鎖骨の頭部で破損があれば、穏やかにあなたの胸を伸ばすことによって傷つくことおよび筋肉堅さを防ぐのを助ける 伸張は回復を促進し、区域への血の流れを高めるのを助けることができます。 痛みがおさまっていれば、涙の一日か二日以内にストレッチを開始することができます。 しかし、わずかな不快感のポイントを通過することはありません優しく、決して筋肉を伸ばすことが重要です。
あなたの怪我や手術の後にできるだけ早く軟部組織作業療法士との約束を予約
軟部組織作業療法は、あなたの筋肉がどのように機能しているか、そ あなたの胸筋の鎖骨頭への涙または外科的に修復された剥離の後、軟部組織作業療法士はあなたの回復を助けることができます。 彼らは、彼らが過剰補償し、spasmedになっていないことを確認するためにあなたの胸を囲むタイトな筋肉を解放するために技術に手を使用しています。 それらはまた傷害の後で傷つくことを最小にするためにpectoralis筋肉を直接穏やかに、扱います。 柔らかいティッシュの作業療法の処置は苦痛救助を提供し、あなたの箱の傷つけられた筋肉の治療を促進し、あなたの腕および肩の動きを高めるた
運動プログラムはまた、あなたの大胸筋と腕、胸、肩の動きに関与する周囲の筋肉の強さと機能を回復するために、あなたの軟部組織作業療法士によ このリハビリプログラムは、あなたが効果的な回復をしていることを確認するために、あなたの個人的な状況に合わせて調整されます。 練習は再傷害、傷つくことおよび代償的な堅さを防いでいる間次第にあなたのpectoralsの強さを高めることに焦点を合わせます。 胸裂傷または剥離の治癒時間枠は、傷害の重症度、作業療法士が特定する可能性のある治療およびその他の個人的要因に体がどれだけ反応するかに 筋肉が骨に戻って癒すために持っているように、完全な剥離は、涙よりも癒すために時間がかかります。 それは彼らが治療の進歩を監視してもいいと同時にあなたの回復中のあなたの柔らかいティッシュの作業療法士の助言に続くことが重要で あなたの体に時間を与えることは休む必要性であり、修理はまた再傷害を防ぎ、回復を最大限に活用して重大である。
傷害および再傷害の予防
胸筋の再傷害または両方の傷害を防ぐために、ルーチンに行うことができるいくつかの簡単な変更があります。 また、彼らはリラックスした胸筋の結果として締めていないことを確認するためにあなたの胸の周りの筋肉を伸ばすことが有益です。
定期的なストレッチルーチンを持っている
ストレッチは、筋肉の長さを維持するのに役立ち、広い範囲の動きを通してストレスに対処することがで 定期的にあなたの胸の鎖骨頭を伸ばし、全体としての胸は筋肉を長くし、怪我を防ぐだけでなく、姿勢を修正し、背中の筋肉を助けるのにも役立ちます。
胸のストレッチ
胸を伸ばすには、手を停止標識の位置にしてドアまたは壁の端の隣に立ってください（つまり、手のひらを前方に向け、指を上に向けて肩と肘を直角にしてください）。 肘および前腕を戸枠または壁の端に置き、伸張を感じるまで穏やかに先に学びます。 30秒間保持し、両側を繰り返します。
上腕二頭筋ストレッチ
直立して立って、地面に平行に片側にまっすぐに腕を伸ばし、手のひらを下にします。 壁の端か戸枠に対して手および手首を置き、先に学びなさい。 30秒間保持し、両方の腕のために繰り返します。
写真:リハビリ患者
三角筋ストレッチ:
片方の腕を肩で胸の上にまっすぐに置き、もう片方の腕を前腕の上に引っ掛けてまっすぐな腕を近づけます。 あなたの三角筋の前部を伸ばすには、あなたの背中の後ろに手を握り、それらを上に持ち上げます。 これらのそれぞれを30秒間保持し、両方の腕のために繰り返します。
ウォームアップ：
あなたの筋肉が暖かく、使用する準備ができていることを確認することは、あなたの胸筋の損傷を防ぐために重要です。 あなたの肩と胸全体を暖めることも重要です。 腕立て伏せ：
これらは、最初は壁やブロックに打ち付けてから、膝や足の指で床に打ち付けて、胸筋を徐々に暖めます。 ゆっくりとあなたの体を下げ、ゆっくりと押し上げるように背中と脚をまっすぐに保持します。 広い腕の腕立て伏せはまたあなたの胸筋をもっと働かせる行っている。 3セットの10腕立て伏せを完了することから始めます
三角隆起：
これは屈曲または外転で行うことができますが、一般的な動きは同じです。 また、このウォームアップを完了するために小さな重みを使用することができます。 あなたの前のまっすぐな腕が付いているあなたの重量を握り、あなたの手があなたの肩と水平になるまで腕を持ち上げなさい。 ゆっくりと腰を下ろす。 その後、あなたの腕の腕をあなたの両側に保持し、あなたの手があなたの肩と水平になるまでゆっくりと側にあなたの腕を上げます。 ゆっくりと腰を下ろす。 また、10三角レイズの3セットを完了することによって開始することができます。
オーバーヘッドレイズ：
あなたの肩の上にいくつかの小さな重み（つまり、あなたが好きな）を保持し、肘が直面しています。 ゆっくりとあなたの頭の上にあなたの腕をまっすぐにし、ゆっくりとそれらを下に戻します。 また3セットのための10回を繰り返して下さい。
あなたは私たちがより良い感じと移動のお手伝いをすることができます方法についての詳細を知りたい場合は、あなたの回復を開始するために私たちのフレンドリーな作業療法士のいずれかとのアポイントメントを予約します。