あなたは食べ物なしで数週間、水なしで数日行くことができます。 しかし、あなたは呼吸せずにも数分続くことはありません。 そうであっても、私たちは空気がいかに重要であるかを忘れがちです。 呼吸器感染症、副鼻腔の問題、アレルギー、汚染、喘息、さらにはストレスや緊張は、簡単に呼吸を困難にすることができます。 あなたの呼吸が深く、完全よりより少し何でもなら、よりよく今呼吸するためにこれらの7つの先端を試みなさい。
呼吸を良くする最も簡単な方法の1つは、呼吸機能を改善する方法で呼吸するように体を再訓練することです。
これらの7つの自然療法で自然な副鼻腔をクリア：
水和と加湿
冷たい空気と屋内暖房は、繊細な呼吸組織を乾燥させ、呼吸器疾患や喘息を悪化させ、副鼻腔や上気道感染症のリスクを増加させる可能性があります。 冬の間、または乾燥した気候に住んでいる場合は、加湿器を使用してください—暖かく湿った空気は、肺や副鼻腔から余分な粘液を取り除き、気道の刺激 蒸気の蒸発器は安価、維持し易く精油と使用することができる。 ちょうど氏の薬のコップにユーカリ、ペパーミント、マツ、またはトウヒの精油の少数の低下を加え、治療のにおいが付いているあなたの寝室かオフィスを
細菌やカビの増殖を防ぐために、加湿器を適切に清掃してください—等しい部分の温水と酢を使用し、柔らかいブラシで残渣をスクラブしてください—そして、カビの成長につながる可能性がある過剰な加湿をしないように注意してください。 気道を湿った状態に保つために十分に水和されたままにしてください。 あなたは水を一気飲みの病気している場合は、ジュース、レモンやキュウリのスライス、または電解質強化ドリンク錠剤や粉末とそれをスパイクしてみて
netiポットを使用する
伝統的なアーユルヴェーダ治療である鼻洗浄は、鼻腔から粘液や破片を除去することにより、渋滞や副鼻腔の問題を治療するた 自然な食料品店か薬学でいろいろな鼻の潅漑装置を見つけることができる。 Netiの鍋、副鼻腔を潅漑するように特に設計されている小さい陶磁器の鍋か圧搾のびんを試みなさい。 いずれかを1パイントのぬるま湯蒸留水と小さじ1の海塩を混ぜたもので満たしてください。 お住まいの地域の保健部門のガイドラインを確認してくださ; あなたの水道水は、鼻の通路で生き続けることができ、いくつかの個人で潜在的に深刻な感染症を引き起こす可能性のある細菌や原生動物の低レベ 日中は、鼻腔に潤いを与え、副鼻腔を落ち着かせるように設計されたスプレーで鼻腔を明確に保ちます。 キシリトール、副鼻腔感染症のリスクを軽減することが示されている果物や野菜から派生した糖アルコールで作られた数式を探してください。
癒しのハーブを取る
様々なハーブやサプリメントは、混雑を緩和し、アレルギーと戦い、呼吸器感染症と戦い、あなたが簡単に呼吸を助けることができます。 Butterbur、ヨーロッパおよび北アメリカで育つ低木は咳、喘息および呼吸の難しさを扱うのに伝統医学で何百年もの間使用され、アレルギー鼻炎および他の呼吸問題を楽にすることを調査で示されていた。 Petasinおよびisopetasinのために標準化されるチンキおよびカプセルを捜し、レバー害を与えるピロリジジンのアルカロイド(PAs)を含んでいないことを意味する証明され、分類された”PAなし”の方式を選びなさい。
さらに、薬用キノコは、健康な呼吸および肺機能を促進するのに役立ちます。 そしてユーカリはmyrtolおよびcineoleの副鼻腔炎および気管支炎を扱うために示されていた混合物を含んでいる;grindelia、東quai、skullcap、mullein、ショウガ、ペパーミントおよび野生のチェリーの吠え声のような他の呼吸のハーブとの組合せの方式のそれを捜しなさい。 またはあなた自身の呼吸容易な飲料を作って下さい:フェヌグリーク、hyssop、ジュニパーおよび甘草を結合し、なだめるような茶として飲んで下さい。
運動
運動は呼吸が難しいと感じているときは魅力的ではないかもしれませんが、体を動かすと肺の機能と容量が向上し、渋滞が解消されます。 小さなスタート: 穏やかな散歩をしたり、自転車に乗ったりしてください。 楕円のトレーナーまたはステップ機械は寒い気候があなたの徴候を悪化させるかもしれないとき中運動する大きい方法である。 このようなスキー、ラケットボール、ジョギング、またはダンスなど、より積極的な演習にあなたの方法を動作します。 有酸素運動は呼吸速度を増加させ、心臓と肺を働き、持久力を向上させ、体が酸素をより効率的に使用するのを助けます。 ランニングや他の有酸素運動も、横隔膜や肋間筋の緊張を改善し、呼吸を改善します。 あなたがウイルスから息が不足している場合は、運動する前によくなるまで待ってください。
地中海の食事を食べる
果物、野菜、豆類、全粒穀物、ナッツ、種子が豊富で、乳製品、魚、家禽が適度な量である地中海の食事は、アレルギー性呼吸器疾患から保護することが示されており、果物や野菜が豊富な食事は喘息症状を軽減することが示されています。 呼吸器の健康を高めるその他の食品:
- 魚、クルミ、亜麻、麻のオメガ3脂肪酸は、肺機能の改善と喘息の症状の減少に関連しています。
- リンゴ、タマネギ、柑橘類、紅茶には、炎症を軽減し、副鼻腔の問題を防ぐのに役立つ抗酸化物質であるケルセチンが豊富に含まれています。
- トマトには、喘息の症状を軽減し、肺機能を改善する抗酸化物質であるリコピンが含まれています。
- カイエンペッパー、ニンニク、タマネギ、生姜、西洋ワサビは、混雑、薄い粘液、および明確な過剰な粘液を分解します。
調査は1週あたりのリコピンの30mgが喘息の徴候を減すことができることが分りました。
ビタミンを摂取する
一握りの一般的なビタミンは、呼吸器感染症の予防、アレルギーや喘息のリスクの軽減、肺機能の改善に重要です。 最高のいくつか:
- ビタミンEは免疫に重要であり、アレルギー性気道炎症を軽減し、肺機能を改善することが示されている。 38,597人の女性の女性の健康の調査では、慢性の肺疾患を開発する危険はビタミンEの補足を使用して女性の10%減りました。
- 強力な抗酸化物質であるビタミンCは喘息予防に関連しており、ビタミンCの増加は喘鳴を軽減し、肺機能を改善し、気管支炎や副鼻腔炎から保護す
- 多くの果物、野菜、コーヒー、紅茶に含まれる抗酸化物質のグループであるフラボノイドは、抗炎症性を有し、喘息およびアレルギーの有病率および重症度を
- ピクノジェノール、フラボノイドの混合物を含むサプリメントは、特に効果的であり、肺機能を増加させ、呼吸を改善することが示されています。
- ビタミンDは呼吸器感染症や副鼻腔炎から保護し、低レベルのビタミンDは正常な肺機能を損ない、喘息の症状を悪化させることが示されています。
呼吸法の練習
より良い呼吸をする最も簡単で最速の方法の一つは、肺容量を増加させ、呼吸機能を改善する方法で呼吸するように体を再訓練す この簡単な練習を試みなさい:快適な位置で横になり、あなたの上部および下の腹にあなたの手を置きなさい。 その後、あなたの腹が上昇し、あなたが吸うように完全に拡大させ、五のカウントにあなたの鼻からゆっくりと呼吸します。 ゆっくりと息を吐き出し、あなたの腹を収縮させ、すべての空気を解放します。 これは、少なくとも10回の吸入と吐き出しのために行い、徐々に朝と夜の5分まであなたの方法を働かせます。 横になっていることが最善ですが、あなたはまた、あなたの机でこのテクニックを練習したり、食料品店で並んで立ったりすることもできます。 アイデアはそれを習慣にすることです—あなたは一日中より良い呼吸をしています。