初心者のためのヨガ|自宅で始めるためのガイド-玄蘭ヨガ

ヨガを始めたいのですが、どこから練習あなたは最近練習して、オンラインであなたのヨガのクラスを選択する方法がわかりませんか？または、あなたはヨガの初心者であり、あなたの練習に従うための指導が必要ですか？あなたが初心者のためのヨガを探しているなら、この記事はあなたのためです。

この記事では、あなたが始めたばかりであるか、すでにヨガの初心者であるかにかかわらず、自宅でのヨガの練習をご案内します。あなたがどちらか一方であるかどうか疑問がある場合は、ここでヨガのレベルについての詳細を知ることができます。

ヨガマットを開き、快適な服を着て、自宅で安全に練習を始めましょう。

初心者のためのヨガ：自宅で始めるためのガイド。

多くの人がヨガの練習を始めたいと思っていますが、それを行う方法について多くの疑問が生じます。より多くの人々は、彼らがヨガを送信する私の明確な方法が好きだが、どこから始めて、私のYoutubeチャンネルで何をすべきかのビデオを知らないことを私に

この記事では、私は初めて自宅でヨガを始めるための伴奏を持っているこの必要性に正確に対応するための三段階の提案を作成しました。そして、すでにしばらくの間始めている人のために、あなたはこの記事で自宅であなたの練習を維持するためのさまざまなヒントやツールで、初心者のためのガイドを見つけるでしょう。

私の目標は、できるだけ多くの人々にヨガをもたらすことです。今日、これまで以上に、私たちは自分自身が心によって持ち去られないように私たちのインテリアと接続する必要があり、エネルギーを目覚めさせ、体を強

自宅でヨガを始めたいが、どこから始めればいいのか分からない？

あなたのプロフィールを見つけて、私の”レシピ”に従ってください！

ヨガとは何ですか
ヨガの利点
ヨガの種類
ヨガ初心者のためのヒント
初心者のためのヨガのアーサナ
自宅で練習するヨガ素材
初心者のためのヨガクラス
自分のペースでゼロからヨガを始める
ステップ1-ヨガの洗礼クラスで開始
ステップ2：ダイナミックヨガを発見
4週間で私のヨガの開始プログラムで整然とした進歩的な開始
初心者のためのヨガ
初心者のためのヨガルーチン

ヨガとは何ですか

おそらくあなたの練習を開始する前に、あなたは疑問に思うでしょう：しかし、ヨガは正確に何ですか？ヨガは呼吸によってボディおよび心を接続するインドで起きる従来の訓練である。サンスクリット語で単語のヨガは”連合”を意味します、それ故にヨガの練習は物理的な、精神的で精神的なハーモニーを達成するために私達の心との私達の体の連合を、使用します。

ヨガの利点

ヨガには複数の利点があります。多くの人々は、その物理的な貢献のために、この古代の練習に魅了されていますが、一定の練習はまた、あなたが精神的、精神的なレベルで大きな利益を感.. あなたがもっと知りたいのであれば、私のブログのこの他の記事で私はヨガの利点を掘り下げます。

ヨガの種類

確かにあなたがスタジオに到着したり、オンラインクラスを行うことを敢えてするとき、あなたはヨガの種類と名前のような異なる: ハタ、アシュタンガ、ヴィンヤサ、ジヴァムクティ、アヌサラ、シヴァナンダ、インニョガ、アクロヨガ。.. そして、物理的なヨガの様々なスタイル、伝統的なハタヨガのほぼすべての変種があります。インドの教師によって作成されたものもあれば、最近の西洋の教師や教授によって作成されたものもあります。いくつかは、よりダイナミックで物理的です（Kundalini、Jivamukti、Ashtanga。..）、その他（ハタ、シヴァナンダ、アイエンガル。..）またはパッシブ（陰、Nidra、修復。..). あなたはさまざまなスタイルの特性についての詳細を知りたい場合は、私はヨガの種類にこの記事であなたを残します。

ハタヨガはあらゆる年齢層に適したヨガの一種であるため、まずハタヨガから始めることをお勧めします。それは姿勢が細部を知り、正しい直線に私達の体を調節することを得るには十分に長く維持されるので初心者に基本的な練習、柔らかく、遅く、容易に適応可能である。

ヨガ初心者のためのヒント

ヨガは、私たちがトーン、ストレッチ、呼吸、瞑想、癒し、体と心の両方をリラックスする非常に完全な練習です。
初心者として最初または最初のクラスを開始する前に、私はあなたがより快適に感じ、練習に接続するのに役立つヒントを共有したいと思います。

あなたのオンラインクラスと対面クラスの両方で、自信、安全、良いエネルギーと平和を伝える資格のある教師を選んでください。
それを簡単にし、あなたの家やあなたの仕事の近くのセンターを探して、あなたのスケジュールが一致しない場合は、オンラインで練習するために見て、あ

さまざまなクラス、教師、スケジュールを試してみて、どのクラスがあなたに最適かを確認してください。
あなたのルーチンとバイオリズムに応じて、午前または午後に練習することができます。しかし、はい、より良い断食や重い感じないようにあなたの最後の食事から二時間のマージンを残します。
快適な服を着用し、通気性とあなたの体によく適応するために少し弾性といくつかのアーサナであなたを気にしないので、あなたはより良いあなたの体がどのように整列するかを観察することができます。
恒常性、定期的な練習、アーサナの繰り返しがあなたの学習の鍵になります。だから、あなたがネットワークで見る曲芸的な姿勢をするための最初の挑戦として自分自身を置かないでください。私はいつもあなたを教えているように、改善するために同じクラスを繰り返すことが重要です。
落ち着いて呼吸を意識して練習してください。各吸入および呼気は各姿勢の時を示し、私達が動きの原動力に続くのを助ける。
信念に夢中になったり、他の人と自分を比較したりしないでください。あなたが柔軟でない場合は、私たちが子供だったときのその柔軟性を取得または回復し、私たちは座りがちな生活で失うことになります。あなたがhyperlaxであれば、あなたの動きを確実にするサポートポイントがあります。あなたがランナーであるか、アクティブなスポーツの練習を持っている場合は、あなたの筋肉を伸ばすために非常に適したアーサナを見つけるだろうし、あなたの練習のあなた自身を見つけ、あなたの進化を観察するために探検することは重要である。
オムを歌ってみませんか？マントラオムは、その振動が私たちが再接続し、現在の瞬間になり、実践に入るのに役立つ曲です。宗教的な意味を探してはいけない、私はナマステのような挨拶の形としてより多くのそれを使用しています。あなたが快適に感じていない場合は、それを歌っていないが、私はそれを体験するためにそれを試してみることを勧めます。

初心者のためのヨガのアーサナ

記事の冒頭で述べたように、ハタヨガから始めることをお勧めします。初心者のためのハタヨガクラスで見つけることができる基本的なアーサナのいくつかは次のとおりです:

猫-牛の位置（Viralasana）それは私たちの背骨を温めるために主に役立つ基本的な位置です。
下向きの犬の姿勢（Adho Mukha Svanasana）この反転したV字型の反転は、体を完全に開きます。
子供の姿勢（Balasana）これは休息または回復姿勢です。そういうわけで私達が一時停止の時を必要とする時はいつでもそれに行くために常にそれを、特に私達の初めに心に留めておくことは重要である。

また、私はまた、あなたが任意の動的なハタヨガのクラスでそれを行うように、太陽の挨拶の基本的なシーケンスを学ぶことをお勧めします。古典的な太陽の挨拶（スーリヤNamaskar）は、連続的に行われ、あるアーサナから別のアーサナへの動きが呼吸によって同期される12の姿勢の動的なシーケンスです。 Studio Onlineのこのビデオでは、ステップバイステップでそれを行う方法を紹介します。

自宅で練習するヨガ素材

オンラインでもセンターでも、より衛生的なので、あなた自身のヨガマットを持っていることをお勧めします。マットにはいろいろな種類がありますが、私は滑り止めのものもお勧めしますが、クッションサポートとしての役割に加えて、あなたの手と足が滑らないようになります。この記事では、さまざまなオプションについて説明します。あなたのマットはあなたの練習の基本的なツールであり、長い時間のためにあなたを同行するので、それは投資の価値がある方法が表示されます。

同様に、あなたの開始であなたを助けることができる他の材料ヨガの基礎がありますより安定し、異なる位置に整列：
一つまたは二つのヨガのブロ

あなたの瞑想のためのzafuクッションは、あなたの骨盤を上げ、背骨がより直立し、腰がよりリラックスした瞑想の姿勢で自分自身を保持することがで

ヨガテープは、柔軟性の少ない人にとって大きな助けになるアクセサリーですが、高度な姿勢に入ることも非常に便利です。

あなたはたくさん汗をかく場合は、あなたが簡単に洗うことができるマットのサイズの滑り止めタオルに興味があるかもしれません。

初心者のためのヨガクラス

自分のペースでゼロからヨガを始める

あなたの人生でヨガをやったことがない場合は、開始する前に、私はあなたに家私はあなたが応援し、ヨガがあなたのルーチンに入ることを願っています。そして、ヨガの練習を始めるために必要な資料を知りたい場合は、この記事を読んでください。

私はあなたが良い開始を持っているためのクラスの選択を提示します。あなたは私がいつも彼らが明確かつ簡潔であるように説明を与えようとすることがわかります,それが簡単に練習しながら、画面をすべての時間を見始めましょう！

ステップ1-ヨガの洗礼クラスで開始

開始するには、私はこの最初の練習をお勧めします：>>あなたの最初のヨガクラス（初心者レベル）。あなたがクラスを開始する前に、期待せずにあなたのヨガマットに向かいます。私の推薦:少なくとも3回練習しなさい。

ステップ2：ダイナミックヨガを発見

このビデオでは、あなたの体が動きでどのように流れるかを観察したいかもしれません>>ヨガクラス：ヴィンヤサヨガダイナミックヨガ（15分）を開始します。私の推薦：あなたの呼吸が鼻を通して穏やかになるまで、このシーケンスを数回練習してください。

ステップ3: 太陽の挨拶を学ぶ

第三週は、太陽の挨拶の伝統的なシーケンスのこの練習と前のクラスを組み合わせた：>>初心者太陽の挨拶とダイナミックヨガ。私の推薦：週に3回練習し、できれば空腹時に午前中に練習してください。非常にすぐに初心者のためのヨガのクラスを行うことができるようになります。

4週間で私のヨガの開始プログラムで整然とした進歩的な開始

あなたが内側と外側に良い感じにヨガを開始することを決定した場合、私はあなたが忍耐、動機と忍耐力で、基本から始めることをお勧めします。出発点は観察であり、本質から学び、基本から始まります。

あなたは練習と理論と進歩的な方法論に従って、固体と明確な基盤を作成することによって規律を学びたい場合は、私は4週間で開始プログラムを

あなたは自分の体の可能性と限界を知り、自分のペースで学習を統合し、自宅で定期的なヨガの練習を確立することができます。このプログラムは、規律の初心者だけでなく、すでに練習に時間をかけていますが、基本に戻りたい初心者のためにも示されています。