ビタミンDはランナーのために重大である。 それはあなたの免疫システムと骨の健康を高めるのに役立つだけでなく、あなたの筋肉が最適なパフォーマンスに達するのを助けます。 太陽はビタミンDの最もよい源であるが、これらの6つのビタミンDの豊富な食糧は日光が冬月の間に不足しているときあなたのビタミンDのレベ
脂肪の多い魚
太陽の後、イワシ、サーモン、マグロのような脂肪の多い魚は、ビタミンDの最高の天然源です。 マグロの缶はビタミンD.のあなたの毎日推薦された手当の86%(386IU)を与える十分である脂肪質の魚はまたランナーのためにそれを完全にさせるオメガ3
卵
卵は与え続ける食べ物です。 彼らはランナーのための素晴らしい朝食の食べ物であるだけでなく、あなたのビタミンDレベルをトッピングするのにも最適です。 一つの卵黄は、多くの脂肪の魚と比較していないが、あなたが始めるのに十分なビタミンDの40IUを持っています。
強化オレンジジュース
ビタミンDの天然源は非常に少ないため、強化オレンジジュースなどの他の食品にビタミンDが添加されています。 強化されたオレンジジュースのちょうど1つのガラスはビタミンD.のあなたの毎日の手当の10%を与える十分であるオレンジジュースはまたあなたの免疫組織を後押しするのを助けることができるビタミンCのような他のビタミンそして鉱物の大きい源である。
強化ミルク
オレンジジュースと同様に、追加のビタミンやミネラルで強化されたミルクを見つけることができます。 例えば、豆乳はビタミンDのveganの形態であるビタミンD2と強化されるAlproの豆乳の1つのガラスにあなたのビタミンDの推薦された日当の15%があ
強化シリアル
クエーカーオート麦、ケロッグスペシャルK、マルチグレインCheeriosなどの人気シリアルには、ビタミンDが強化されています。