アイデアは、その後、総カロリーを増加させることなく、有害な飽和脂肪と洗練された炭水化物（糖と白でんぷん）をmonounsaturatesに置き換えることです。 ミラー先生はカロリーの60%の上の炭水化物の消費を高めることによって、すべての炭水化物が全穀物であってもトリグリセリドのレベルが上がることを警告した。
ミラー博士は、脂肪から来るカロリーの30-35パーセントと地中海スタイルの食事を支持しています。 多くの野菜や果物、ナッツ、魚で構成されていますが、肉や高脂肪の乳製品はほとんどありません。 最高の魚は、大西洋サケやサバのようなオメガ3脂肪酸が豊富な脂肪のものです。
健康的なアプローチ
この健康的な食事に付随するアルコールは適度な量であり、心臓病に対する保護に関連しています。 アルコールの一から二オンスの日は5から10パーセントによって善玉コレステロールレベルを上げることができます。 中等度のアルコール消費は、血栓を形成する血液の傾向を減少させ、血管ライニングの機能を改善することによって、心臓をさらに保護する。
善玉コレステロールを上げるための食事よりもさらに重要なのは、定期的な有酸素運動であり、その利点は”用量関連”であるとMiller博士は述べています。”言い換えれば、有酸素運動が多いほど、善玉コレステロールが高くなる可能性があります。 スター選手ではない人は、強度ではなく持続時間が最も有益であることを知って喜んでいます。
しかし、大きな利益を得るためには、ランニング、活発な歩行、ラップ水泳などの好気性活動に週に少なくとも1,200カロリーを費やす必要があることが 平均して、マイルの操業か活発な歩行は約100カロリーを使用する。 よいコレステロールは毎週カバーされるあらゆる4つか5マイルのためのミリグラムについて上がる。
食事や運動が十分でなければ、薬も助けになります。 Bのビタミンのナイアシンはよいコレステロールに対する最も有効な効果をもたらし、ミラー先生は言った、それを30%大いに上げる。 それは、食品および延長放出調製物と一緒に摂取するのが最善である。
現在最も人気のある心臓保護薬であるスタチンは、善玉コレステロールに対して適度な効果を持ち、約5-10％上昇します。 フィブラートのgemfibrozil（Lopid）およびfenofibrate（Tricor）はよいコレステロールを5から20パーセント上げることができます。
胆汁酸樹脂であるコレスチラミン（Questran）、コレスティポール（Colestipol）、コレセベラム（Welchol）、およびテルブタリンのようなβアゴニストは、善玉コレステロールを5-10％上昇させるのにも役立つ。 エストロゲンがより大きい利点を提供するが、10から20%の女性の心臓病を防ぐためにもはや推薦されません。