減量に来るとき、食事療法および練習は実際に主である。 あなたの目標をサポートすることができます特定の食品がありますが、いわゆる”奇跡”減量サプリメントはめったに誇大宣伝に住んでいません。 健康的な食事とアクティブなライフスタイルの一環として、チアシードは、あなたの食欲を抑制し、必須栄養素を提供することによって、体重を減らす チア種子はあなたの食事療法のために何ができるかを参照してください、そして以下のいくつかのおいしいチアのレシピを見つけます！
食欲抑制剤
チアの種子は、可溶性繊維と不溶性繊維の両方を含む食物繊維がぎっしり詰まっています。 溶ける繊維は液体と混合されたときchiaの種にゲルそっくりの質を与える。 彼らはかさばるゲルを形成するためにそれらを引き起こす水中で自分の重量を10倍まで吸収することができます。 このゲルは食欲抑制剤として作用するだけでなく、血流への砂糖の吸収を遅らせ、したがって血糖スパイクを防止する。
European Journal of Clinical Nutritionに掲載された2010年の研究では、チアシードの補給が食欲を減少させ、参加者の満腹感を増加させることが分かった。 この研究は、チアシードが満腹感を提供することによって体重減少の目標をサポートできることを示唆している。 チア種子中の不溶性および可溶性繊維の組み合わせのおかげで、あなたはコースを離れてあなたの食事療法を投げることができる不健康なお菓子を切望する可能性が低くなります。 結局のところ、チアシードはテイラー*スウィフトの食事の秘密であり、彼らはあまりにも、あなたのことができます！
栄養大国
繊維の豊富な源は別として、チアシードはまた他の沢山の栄養の利点を提供する! 最も顕著なのは、それらはオメガ3脂肪酸の最高の植物ベースの供給源の1つです。 オメガ3sは、関節炎や心臓病にリンクされている炎症を軽減するのに役立ちます。 これらの脂肪酸はまた頭脳にたくさんあり、この栄養素の補足は認識機能を支えるかもしれません。
これらの小さなまだ強大な種子はまた、骨を作るカルシウムと疲労と戦う鉄の優れた供給源です。 一食当たり、彼らはこれらの栄養素のための毎日の推奨摂取量の10％以上を提供します。 チアの種子はまた、植物ベースの食品のためのタンパク質の高い量が含まれています。 それらはサービングごとのあなたの食事療法に蛋白質の4グラムを加える。 それは彼らがスーパーフードと考えられているのも不思議ではありません！
チアシードの食べ方（プラスレシピ！)
チアの種を楽しむ最も簡単な方法の一つは、チアフレスカドリンクを準備することです。 2カップの液体（水、ジュースなど）を混ぜるだけです。）チアシード大さじ2杯。 混合物を10分間放置して、チアの種子が膨らむようにします。 これで終わりです！
チアの種を楽しむもう一つの人気のある方法は、おいしいチアのプリンです。 基本的なチアのプディングを準備するには、1/4カップのチアの種と1カップのミルクを混ぜ、一晩冷蔵庫に入れます。 必要に応じて甘味料やトッピングを追加します。 お祭りの秋のバリエーションのために、私たちのおいしいパンプキンチアシードプリンを試してみてください。
チアシードはスムージーに添加したり、ヨーグルトやホットシリアルに混ぜたりして栄養を強化することもできます。 あなたの朝をジャンプスタートするイチゴとバナナ一晩オート麦のバッチをかき立てます。 チアの種はマフィンおよびエネルギー正方形のような焼かれた商品で投げることができる。 軽食の時間にchiaを組み込む簡単な方法のためのこれらの手製のグラノーラ棒を試みなさい。
すべての自然で甘くておいしいチアシードは、トースト、マフィン、および他の焼き菓子の上にチアシードの利点を広げるのに最適な方法です。 すべての一口で健康上の利点を提供し、おいしい御馳走のためにこれらのブルーベリーチアジャムバーを作ります！
あなたは健康的な食事の一部としてチアシードを楽しんでいますか？