低炭水化物ダイエットの危険性

低炭水化物(炭水化物)、高タンパクダイエットは、最新のダイエットブームです。 ただし、時流にジャンプする前に、いくつかのことを検討することができます:

1. 低炭水化物（ケトゲン）の食事は、あなたの筋肉や肝臓に健康なグリコーゲン（グルコースの保存された形）の店を枯渇させます。 グリコーゲンの店を枯渇させるとき、また頻繁に食事療法の最初の週か2でかなり落ちるスケールを引き起こして脱水します。 これは通常脱水および筋肉損失から実際に大抵あるとき脂肪質の損失として解釈されます。 ところで、これは低炭水化物ダイエットは、現時点ではとても人気がある理由の一つです–スケール重量の迅速な、初期の、しかし欺瞞的な低下があります。 これは私が重量を失うこの方法に反対している理由でもあります。 糖新生（グリコーゲンの形成）は、適切な量の炭水化物が消費されると肝臓や筋肉に起こります–これは低炭水化物の食事ではほとんど起こりません。 グリコーゲン分解（グリコーゲンの分解）は、グリコーゲンが分解されて燃料として使用するためのグルコースを形成するときに起こる。 私は競争力のあるボディビルダーだったとき、私は無駄に行くために年間を通して入れていたすべてのハードワークを望んでいませんでした。 だから毎週水曜日,中に私の唯一の低炭水化物の日だった16私のコンテストに至るまでの週,私はいつも私がケトーシスではなかったことを確認する

2. 筋肉グリコーゲンの枯渇は疲労を容易に引き起こし、練習および動きを不快にさせる。 研究は筋肉疲労が筋肉グリコーゲンの枯渇の率にほとんど正比例して増加することを示します。 要点は精力的に感じないし、熱の支出および基礎代謝率(新陳代謝)のためによくないより少しを(頻繁にそれを実現しないで)運動し、動かすことである。

3. 筋グリコーゲンの枯渇は、筋萎縮（筋肉の損失）につながります。 これは筋肉グリコーゲン（ブドウ糖に分解される）が動きの間に筋肉のための選択の燃料であるので起こります。 燃料の組合せが常にあるが、筋肉グリコーゲンなしで、グリコーゲンが筋肉ですぐに利用できないとき筋肉調子を維持するために残りで、引き締まる筋繊維はより少なく引き締まる。 筋肉グリコーゲンの枯渇はまた筋肉損失および十分な筋肉調子を維持する無力をもたらすよりより少しにより常態に運動し、動く原因となります。 また、燃料に十分な炭水化物がない場合、体は最初にタンパク質（筋肉）と脂肪を使用します。 筋肉枯渇の初期段階は急速であり、直接代謝または燃料のためのグルコース（糖新生）への変換のために容易にアクセスされる筋肉タンパク質の使用に 余分なタンパク質を食べることは、カロリー不足があるため、これを防ぐことはできません。 インシュリンのレベルが非常に低いcarbの食事療法にあるかもしれないと同時に慢性的に低いとき筋肉蛋白質の増加および蛋白質の統合停止の異化

4. 筋肉の損失は、あなたの基礎代謝率（BMR）の低下を引き起こします。 代謝は筋肉で起こります。 より少ない筋肉および筋肉調子は少数のカロリーが24時間を燃やしたことを意味するより遅い新陳代謝を意味する。 高い（BMR）を持っていることは傾く保つあなたの体の自然な方法である。

5. あなたの筋肉および皮は調子に欠け、たるんでいる。 たるんだ筋肉はよく見ないし、たるんだ皮を引き起こし、健康で、活気に満ちた一見を失わせる(また脂肪を失っても)。 私たちはこれを”痩せた脂肪”と呼んでいます。 間違った方法で体重を減らすことは良くなく、プロセスを逆転させるのは非常に難しいです。

6. 低炭水化物ダイエットの支持者の中には、パン、パスタ、ジャガイモ、ニンジンなどの炭水化物を避けることをお勧めします。 彼らは血糖指数が高いので、インスリンの急激な上昇を引き起こします。 特定の炭水化物は、常にされている、と常に悪者になります：キャンディ、クッキー、追加された砂糖と焼き菓子、砂糖飲料、加工/洗練された白パン、パスタ、米、およ これらは健康や体重減少には適していません。 しかし、高繊維、低糖度の果物、野菜、豆類、サツマイモ、全粒粉のパンやパスタ、玄米などの炭水化物は、健康と体重減少に良いです。 タンパク質や脂肪と同じように、これらの炭水化物は適度に食べなければなりません。 大量のタンパク質、脂肪または炭水化物は、体重減少および健康を助長するものではありません。 高血糖食品の効果はしばしば誇張されています。 それは重要ではありませんが、しばしば描かれるよりも小さい程度です。 また、食品の総血糖効果は、あなたが座って食べるその食品の量によって影響されます。 より小さい食事はより低く全面的なglycemic効果をもたらす。 また、私たちは通常、いくつかの種類の食品を同時に食べ、より高い血糖値の食品を食べると、食事の平均血糖指数を低下させます。 また、血糖指数値は、消費される炭水化物の標準50グラムに基づいているため、誤解を招く可能性があります。 それはそれを得るために多くのキャンディバーを取るだろうが、それはニンジンの四カップを取るだろう。 あなたは通常、食事でニンジンの四杯を食べるのですか？ 通常のエクササイザーとアクティブな人々はまた、消費された炭水化物の多くはすぐに肝臓や筋肉のグリコーゲン店を補充するために使用されるため、より高いグリセミック食品の影響を受けにくくなります。 ところで、あなたがインスリンレベルを下げることに興味があるなら、それを行うための素晴らしい方法があります–適度な運動と活動。

7. 最初の数週間の低炭水化物、高蛋白の食事療法の減量の多くは、特に脱水および筋肉損失のために、実際にある。
8. 減量のほとんどの方法と、始まった前に持っていたより少なくとも20%のより多くの重量を再得た人々のパーセントは高いですが、低いcarb、高蛋白の食事療法 これは主にこれらの要因によるものです:

• あなたは脂肪ではなく、筋肉を失っています。 それと少数のカロリーが24時間燃やされることを意味するより遅い新陳代謝は来る。 体重を減らす過程での筋肉の喪失は、失われた体重を取り戻すための保証であり、それ以上のものです。
• グリコーゲン枯渇のために失われた健康な液体を再獲得する。
• そのタイプの食事を長期的に維持するのは難しい。
• あなたは長期的な健康的なライフスタイルに変更を加えていません。
• これを行うたびに、あなたは運動や特別な食事なしで痩せてしまうあなたの体の自然な能力を破壊しています。

9. あまりにも多くの脂肪を食べるだけで健康ではありません。 私はコレステロールおよびトリグリセリドの血レベルが低いcarb、高蛋白の食事療法で間、減った人々を聞いたことを知っている。 これはしばしば体重減少で起こりますが、脂肪が多い食事をしているときは続きません。 動物製品や飽和脂肪の消費の増加が心臓病、打撃、胆石、腎臓結石、関節炎の徴候、ある特定の癌、等の高められた発生をもたらすことはっきり示す十年にわたる研究の連が文字通りある。 例えば、肉の消費量のレベルが異なる国を比較すると、ある国の肉の消費量と消化器癌（胃、腸、直腸など）の発生率との間に直接的な関係があります。).

脂肪は確かに必要であり、あなたの食事に望ましいですが、彼らは主に健康な脂肪で適度にあるべきです。 加えられた砂糖の多くが付いている製造されたか、または総合的な”低脂肪”の食糧は答えでない。 人工甘味料または脂肪を添加した製造または合成の「低炭水化物」食品ではありません。 ところで、人工甘味料の使用は決して減量を援助するために示されていないし、健康上の問題を提起するかもしれません。 博士によると。 キース-トーマスAyoob(写真)ニューヨークのアルバート-アインシュタイン大学の医学、”私の経験では、研究の十年を投げて喜んででなければ飽和させた脂肪で慢性的に高い食事療法が心臓病につながれることを無視できない、”先生AyoobはまたアメリカのDietetic連合のためのスポークスマンで、低いcarb、高蛋白の食事療法が速い苦境およびない長期生活様式の変更に試みであることを言う。

10. 誰かが最近私に言ったように、”それは働かなければならない–人々は重量を失っている”。 彼らはより少ないカロリーを食べているので、本当に低炭水化物、高タンパク質の食事に脂肪を失っている人々は、そうしている–それは一番下の行です。 魔法はありません-同じことが健康的な食事で行うことができます。
11. 低炭水化物ダイエットは、繊維に欠けています。 すべての植物ベースの食品は、いくつかの繊維を持っています。 すべての動物製品には繊維がありません。 繊維の欠乏は消化管の癌のためのあなたの危険を高めます（通過時間が長くなるので）および心血管疾患（脂肪およびコレステロールに対する繊維の効 それはまた便秘および他の腸の無秩序のためのより高い危険に置きます。

12. 低炭水化物ダイエットには、健康と癌や心臓病の予防に必要な果物、野菜、豆類、全粒穀物に含まれる多くの栄養素、植物栄養素、抗酸化物質が十分に不足しています。 実際には、低炭水化物、高タンパク質食の場合が多いように、あまりにも多くの脂肪を消費しているときには、これらの栄養素がさらに必要です。

13. アメリカ人はすでに必要なタンパク質の量の2倍以上を消費しています。 それに高蛋白の食事療法を加えればずっとたくさんの蛋白質の消費を有する。 ところで、ほとんどの人は、すべての果物、すべての野菜、すべての全粒穀物、およびすべての豆類にもタンパク質が含まれていることを認識していません。 動物製品には大量のタンパク質が含まれていますが、それは良いことではないかもしれません。 余分な食餌療法蛋白質は多くの健康上の問題のためのより高い危険に置く:痛風(通常高蛋白の食糧である高いプリンの食糧からの苦痛な接合箇所)、腎臓病、腎臓結石、およびosteoporosisしょう症(余分な食餌療法蛋白質により骨からのカルシウムの浸出を引き起こす)。 ところで、蛋白質のより低く、より健康な取入口が付いている国にまたosteoporosisしょう症の減らされた発生があります。

14. 低炭水化物、高タンパク質の食事は、代謝性アシドーシスの一種であるケトーシスと呼ばれる不健康な生理学的状態を引き起こす。 あなたは、”炭水化物の炎の中で脂肪が燃える”という言葉を聞いたことがあるかもしれません。 余分なアセチルCoAは不十分なOAAによるKrebs周期（古いKrebs周期を覚えている）を書き入れることができません。 言い換えれば、脂肪が効率的に燃焼し、過剰な有毒なケトンを産生することなく、十分な炭水化物が利用可能でなければならない。 ケトーシスは、多くの健康上の問題につながることができ、その極端に非常に深刻なことができます。

15. 口臭 多くの場合、”ケト呼吸”または”アセトン呼吸”と呼ばれ、ケトーシスの状態でアセトンの産生によって引き起こされる。 そうなぜ低いcarb、高蛋白の貫入か。 私はいくつかの理由があると信じています。

• 体重減少（主に筋肉および筋液）は、最初の数週間はしばしば急速である。 これにより人々は彼らが脂肪を急速に失っていることを考えるようになります。
• ベーコン、卵、ハンバーガー、ステーキ、チーズなどの”悪い食べ物”を食べるための”許可”を与えます。、そして脂肪の多く。
• 多くの人は、それが1960年代以来、様々な形で、周りされているが、彼らが探してきた新しい”魔法”としてそれを参照してください。
• 本当に働く真の式は、わずか10％ あなたの（BMR）に基づいて、あなたの推奨される毎日のカロリー摂取量を決定した後、これ以上は健康ではなく、教育を受けたフィットネスの専門家を購 そう多くの人々がいくつかがよいより多くならよりよいと考えたのでこれは高蛋白の貫入をスパークさせた。

私の友人の健康を維持してください…

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