不安は休日を難しくします

私はクリスマスを愛していました。 すべてのクリスマスイブ、私の両親、妹、そして私は私の祖父母の家に短い、10分のドライブを取るだろう、私たちが詰め込まれるまで食べ、教会に通りを渡って歩く、とプレゼントを交換するために戻って行く前に、小さな会衆といくつかのクリスマスキャロルを歌います。 その年の周りに私の母の小さな、赤いダッジオムニに積み重ねるだけのアイデアは、松の木の香りとキャンディー杖のミントの味を呼び起こすのに十

すべてが少しも聞こえるなら、それは素晴らしい人生だからです。 私たちの家族の儀式は、古典的な、白いピケットフェンス郊外のクリスマスだった、と私はそれを愛した。 私は皆と一緒にいることはちょうど私が幸せに感じさせたので私が休日を愛したことを私の親に言って鮮やかに覚えています。

この10年間は、非常に異なる休日の話でした。 クリスマスの集まりのこれらの最初の25年は、それが素晴らしい人生だ似ている場合は、最後の十年は、より多くのボブ*クラークの古典的なYuletideホラー映画

なぜ？ 一つの簡単な言葉：不安。

10年以上前、食事に出かけたり、郵便局に並んだりするような普通の日常的な状況は、悪夢のようなシナリオに変わり、私はドキドキする心とぼやけた視界で汗にびしょ濡れになった。 私はパニック障害と診断されました。

私は過去10年間、私の人生は不安な思考、強迫的傾向、広場恐怖症のカクテルであるという事実を学び、戦い、そして折り合いをつけてきました。 私はクスリを服用し、認知行動療法を行い、ほとんどの人が一生の間に行うよりもこのトピックに関するより多くの本を読んできました。 私はまだ毎日苦労していますが、私は不安を抱えて生き、働き、親を学ぶことができました。 そして、私はそれを誇りに思っています。 しかし、休日は毎年私をテストします。

この過去の感謝祭の前夜、私の娘と一緒に漫画を見て、私の成長する不安を鎮めようと必死にソファに座っている間、私は私の新しい休日の儀式となっているフェイスブックのメッセージを投稿しました。facebookのメッセージは、”不安のようなもののために休日の周りに苦労している人もいることを毎年思い出させます。 親切で理解してください。”

の後に続きます私の嘆願への応答は毎年成長しています。 94人中、94人の方が、”このレビューが参考になった”と投票しています。

私たちは休日が非常にストレスの多い時間になることを知っています。 家族は大規模な集まりや大きな旅行のための梱包で家族や友人を楽しませる準備をしているだけでなく、贈り物や時間のために十分なお金を持 私は正しいプレゼントを手に入れましたか？ 彼らはそれを好きになりますか？ 私はいかに私の家族とのクリスマスを使い、また私の重要な他の家族を見る時間を見つけるか。 犬を連れてきてもいいですか？ 彼女は家で孤独を感じるのだろうか？ これらはほとんどの人々が直面する正常な圧力である。

あなたが不安を持っているときに休日がどのように感じるか

しかし、パニック、不安、うつ病、または他の気分障害にも苦しんでいる私たちのために、それらのストレスのすべてが10倍にクランクアップします。

季節のサウンドトラックが大きくなるにつれて、私の心が取る旅の小さなツアーです：

クリスマスに誰の家に行かなければならないのですか？ 私はどのくらいそこにいる必要がありますか？ 私は私がしなければならないように感じる場合、私は残すことができるように私はどこに駐車することができますか？ 私は吐き気を感じることなく、クリスマスの夕食の間に何を食べることができますか？ それは私が飲む唯一の種類ですので、私は自分のカフェインフリーのアイスティーを持参することはできますか？ 私は私のいつもの就寝時間を過ぎてそこにいる場合はどうなりますか？ それは家の中であまりにも暑い場合はどうなりますか？ 寒すぎる場合はどうなりますか？ そこにいる人々の何人かが病気になったらどうなりますか？ それが伝染している場合はどうなりますか？ それらがある場合、どうすれば回避できますか？ 私は彼らのフォークやナイフがどれだけ洗われているかわからないので、私自身のプラスチック製の銀器を持って来るのは奇妙ですか？ 娘のためにも持ってきてもいいですか？ 私がそれをすると思ったのは奇妙ですか？ 私は何も食べないにもかかわらず、私はデザートのために滞在する必要がありますか？ どうすればこれから抜け出すことができますか？ どうすればこれから抜け出すことができますか？ どうすればこれから抜け出すことができますか？

それは疲れています。

クリスマス後のここ数年、私は妻と休暇が必要だと冗談を言ってきました。 私は休日に故障の非常に絶壁に自分自身をプッシュしてきた時点で、私は12月26日にやりたいすべては、掛け布団の下にクロールボールにカールし、新年まで

不安を持つ親であることの圧力

1月に7歳になる娘Skylarと休日を共有することは、シーズンを信じられないほどやりがいのある、さらに困難なものにしました。

彼女は休日を崇拝する。 今年のほぼ毎日、彼女は私に言います、”パパ、私は私の家族と一緒に過ごすことができるので、私はちょうどクリスマスが大好きです。”この子供は贈り物であり、なぜこれらの季節が非常に多くの人々にとってそんなに意味するのかを素晴らしい思い出にしています。

それでも彼女の存在そのものは、私が心配しているすべてのものが増幅されていることを意味します。 私は私がそれを失い、私たちが外出している間に彼女の世話をすることができないことを含む私の心を通して百万のシナリオを実行しています。 それは恐ろしいです。

明らかに私はすべてのそれらの不安に満ちたクリスマスの過去を通してそれを作った。 私はまだこの物語を書くためにここにいます。

それは不安についてのことです。 それが起こっているように、それは本当に、本当にひどい感じがしますが、あなたが一緒に暮らし、それを管理することを学んだとき、私が持っているよ それは私が認知行動療法で学んだ技術を使用してからだかどうか,私の心を楽にするために薬を服用から,またはちょうど私の歯をgrittingとそれを通

の後に続き、過去10年間で、私は今年の私の最もストレスの多い時間の間に私の不安を緩和する（または少なくともクマ）いくつかの重要な方

• 私はできるだけ毎日のルーチンに固執します。 これはホリデーシーズン中は厳しいですが、私の毎日の養生法からいくつかのことをすることさえ役立ちます。 たとえば、私は同じ時間に目を覚まし、同じ朝食を食べ、毎日どのように感じているかを書いています。
• 私は不安になるために自分自身を準備します。 それを回避する方法はありません。 私は外に出て、社会的になり、私の快適ゾーンの外の場所で友人や家族と集まる必要があります。 だから私は自分の自己話を肯定的に保ち、私が最も心配しているときに私を助ける対処声明と戦略を書き留め、不安-経験するのが不快であるが—大丈夫であることを自分自身に思い出させるために私の最も努力しています。
• 私は家族に焦点を当てています。 私の妻と娘のニーズを考慮し、私は彼らのために素晴らしい休日を作ることができる方法を考えると、私は私の頭の外に取得するのに役立ちます（と不安を持つものは、それがいかに重要であるかを知っている）と私たちに喜びをもたらすものに集中しています。
• 私は愛に囲まれていることを思い出させます。 私の友人や家族の多くは、日常的に不安障害に対処することがどのようなものであるか、または休日がそれを悪化させる方法を理解していませんが、 彼らは私を愛し、私を気にします,彼らは私を理解していない場合でも、. そして、時にはそれで十分です。

これらの戦略はすべてあなたのために働くでしょうか—または不安障害に苦しんでいる他の40万人のアメリカ人のいずれかですか？ そうじゃないかもしれませんね。 いくつかの可能性があり、いくつかは役に立たないかもしれません。 そして、私はあなたが私と共有することができるいくつかの素晴らしいものを持 それは不安がどのように働くかです—誰もがそれを違った経験をします。

しかし、私の希望は、あなたが私の個人的な経験を取り、あなたの状況に合わせてそれらを再形成し、あなたができる限り休日を幸せにする方法を見

それは大変な仕事ですが、それは絶対に価値があります。 そして、他のすべてが失敗したときは、ちょうど12月26日のためにあなたの掛け布団で日付を設定します。 あなたのベッドの暖かく、曖昧な包含はあなたのために常にそこにある。

注: ホリデーシーズンは、不安や気分障害に対処する多くの人々にとって困難な時期になる可能性があるので、増加した圧倒的な症状がより多くのサポートと助けの必要性を示す可能性があることに留意することが重要です。 あなたの療法士と再接続するか、または精神保健の提供者に手を差し伸べることは休日の圧力によってそして新年によく対処するための素晴ら

—スコット*ノイマイヤーによって