このひよこ豆レンズ豆のココナッツカレーは簡単かつ迅速に作ることができます。 よくフリーズし、食事の準備に最適です！ ビーガン&グルテンフリー。
それは皆がこの月に食事療法し、運動することの真中にあるようである。 あなたはあなたの目標に固執するのを助けるために健康的なレシピの多くを探してきた、と私たちは助けるためにここにいます！
私たちのブログでは、おいしい緑のスムージー、おいしいスープ、ワンポットビーガンシュー、そして週を通してあなたを得るために簡単な食事準備の食事を見つ あなたは簡単にレシピ索引を介して、または検索ツールを使用して、すべての私たちのレシピにアクセスすることができ、知っていましたか？ 幸せなブラウジングと料理！
今日はもう一つそのような食事を共有しています：ひよこ豆レンズ豆のココナッツカレー。
このおいしいひよこ豆レンズ豆のココナッツカレーは:
- 落ち着け！
- 素早く作る
- おいしい
- 食事の準備に最適
- 冷凍庫に優しい
- ビーガン&
- グルテンフリー！
この寒い1月にぴったりのレシピですよね？
そして、この料理は簡単に作ることができませんでした！ レンズ豆とひよこ豆の長い料理を忘れて-ショートカットを取る、缶詰（事前に調理）を使用し、自分自身にあなたがワークアウト（または単に冷却過ごすことがで).
このレシピは約4-6個の部分を作るので、食事の準備に最適で、また非常によくフリーズします！ だからあなたがピンチにいるときは、冷凍庫から一つを取り出し、解凍し、再加熱し、米や素敵な温めたピタパンで提供してください。
お楽しみください、そして、あなたはこのレシピを作る場合は、私たちとそれを共有することを忘れないでください！
成分
- 1 タマネギ
- 3ニンジン
- 5クローブニンニク
- 1tbsトマトペースト
- 800グラムさいの目に切ったトマト
- 1カップ野菜ストック
- 400グラムレンズ豆（缶詰または調理済み）
- 400グラム
- ココナッツミルク1カップ
- ニンニクパウダー小さじ1/2
- ショウガ小さじ1/4
- ターメリック小さじ1/4
- カイエンペッパー小さじ1/4
- 塩小さじ1/2
- 黒小さじ1/4 唐辛子
- カレースパイス小さじ1
- 1tbsパセリのみじん切り
- 1tbsオリーブオイル
説明書
- タマネギ、ニンニク、ニンジンを細かく刻んで皮をむきます。
- 大きな鍋に、少量の油を熱し、さいの目に切った玉ねぎ、ニンニク、ニンジンを加えます。 野菜が柔らかくなるまで、定期的に攪拌しながらソテー。 鍋に脇に野菜を設定し、中央にスパイスを追加し、燃焼を防ぐために攪拌しながら、それらをソテーしてみましょう。 スパイスが香りを解放し、暗くなると（しかし、燃えてはいけません！）、野菜とそれらを混ぜる。
- 再び鍋の中央に部屋を作り、トマトペーストを加え、暗くなるまで再びソテーします。 次に、野菜と混ぜて、さいの目に切ったトマトと野菜のストックの上に注ぎます。 塩とコショウで味付けし、約20-30分間低温で煮る。
- ソースが濃くなったら、あらかじめ調理したまたは缶詰の茶色のレンズ豆、ひよこ豆、ココナッツミルク、細かく刻んだパセリを加えます。 組み合わせるために攪拌し、別の5分を調理させます。
- ご飯を炊く。
注意事項
調理時間を節約するために缶詰の野菜を使用してください！ 私たちは缶詰のトマト、レンズ豆、ひよこ豆を使用しました。
栄養情報:
収量:6節約サイズ:1
一食当たりの量:カロリー:329総脂肪:13g飽和脂肪:8gtrans脂肪:0g不飽和脂肪:4gコレステロール:0mgナトリウム:644mg炭水化物:43gfiber:14gsugar:10gprotein:15g
栄養データはNutritionixを使用して自動的に計算され、栄養データはNutritionixを使用して自動的に計算されます。正確でありなさい。
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