退廃的で健康的な朝食のために、これらの迅速かつ簡単なチョコレートチップ一晩オート麦を作ります！ これらのオート麦は作るために5分以下を取り、繊維および蛋白質で高く、時間の間完全保つこと確実である!
一晩オート麦は私の古典的な朝食に行くと私はいくつかのお気に入りのレシピを持っています,PBから&J）、カラメルバナナ&ピーナッツバター（YUM！).
しかし、朝食にチョコレートとチョコチップを持っていることについて何か言われることがあります-それは少し反抗的な感じ（朝食のバイブ、誰か？!）、しかし、ああ-そう-右同時に。 そしてこれらのチョコレートチップの夜通しのオート麦は丁度それ-楽しみの夜通しのオート麦、チョコレートyのねじれである。 さらに、彼らはチョコレートチップから楽しいクランチとクリーミーだので、あなたは質感の疲労を得ることはありません。
成分
- 圧延された（昔ながらの）オート麦：オート麦は繊維、プレバイオティクス、耐性デンプン
- チアシード：これらの小さな種子は栄養大国です！ チアシード大さじ2杯は、繊維の11グラム、タンパク質の4グラム、およびオメガ3脂肪酸を提供します。
- ココアパウダー：ココアは繊維が詰まっています（ココアの大さじ1は繊維の2グラムを持っています！）とポリフェノールのような抗酸化物質。
- : 私は砂糖を加えずにバニラの味を好むので、無糖バニラアーモンドミルクを使用しますが、お好みの好みのミルクを選択します。
- ギリシャヨーグルト：朝食が終わった後、何時間もあなたを完全に保つためにタンパク質が詰め込まれています。
- メープルシロップ（または蜂蜜）：レシピは少し甘さを追加するだけで十分ですが、あなたの好みの好みに基づいて追加/少ないことができます。
- チョコレートチップ：これは、あなたに良い音どんなチョコレートチップを追加することができます！ あなたはピーナッツバターチョコレートチップファンやホワイトチョコレートチップを愛している場合は、それらを交換して自由に感じます！ 私は各一口でクランチの少しを得るのが好きなので、私は個人的にミニチョコレートチップを好むが、あなたはあなたを行います！
チョコレートチップ一晩オーツを作る方法
チョコレートチップ一晩オーツを作ることは、ココアパウダーとチョコレートチップが関与していることを除いて、一晩オーツを作る私のプロセスにかなり似ています。 オート麦、チアシード、ココアパウダー、アーモンドミルク、ギリシャヨーグルト、メープルシロップを瓶または他の気密容器に入れます。 混合物がよく結合されていることを確認するためによく混合する。 チョコチップをかき混ぜる。
オート麦混合物を冷蔵庫に一晩または少なくとも2時間保管してください。 お楽しみください！ あなたは甘い味が好きなら、より多くのメープルシロップを追加して自由に感じます。 メープルシロップを持っていないのですか？ あなたは蜂蜜で交換することができます！
一晩オート麦はあなたのために良いですか？
これらの一晩オート麦は、あなたが飽き飽きして完全に保つために、心臓の健康な繊維とタンパク質が満載されています。
さらに、オート麦にはプレバイオティクスと耐性デンプンも含まれており、腸に良いものです。 Prebioticsはよい腸の細菌、かprobioticsに与えるので腸の健康の重要な役割を担います。 抵抗力がある澱粉は消化力を脱出する澱粉で、血のコレステロール、トリグリセリドおよび後prandial血糖を下げるかもしれません。
一晩オート麦に使用するオート麦は何ですか？
私は一晩オート麦のために昔ながらの圧延オート麦を使用することをお勧めします。 私はスチールカットオート麦の質感が硬すぎ、インスタントオート麦がどろどろすぎているので、ロールオートはちょうどいいです。
一晩のオート麦はどのくらい座る必要がありますか？
私は彼らが座るのに十分な時間を可能にするために一晩冷蔵庫に一晩オート麦を保存することをお勧めします。 もちろん、よりスピーディなプロセスが必要な場合は、2時間で大丈夫です！
一晩のオート麦は冷蔵庫にどれくらい滞在できますか？
一晩オート麦は3-4日間冷蔵庫に滞在することができます。 それはそれらに朝食のための大きい食事の準備の選択をするものがである。 あなたは一度に複数のバッチを作り、週を通してそれらを食べることができます。 あなたがこれをやっているなら、私は非常にそれらを新鮮に保つために一度にすべてではなく、毎日トッピングを追加することをお勧めします。
あなたは一晩オート麦を加熱しますか？
あなたは間違いなく一晩オート麦を加熱することができます！ 私は個人的に冷たいそれらを楽しむが、暖かいオート麦のファンなら、電子レンジまたはソース鍋で午前中に、またはいつでも食べる準備ができているときにそれらを加熱すること自由に感じなさい。
あなたがこのレシピを作ったなら、私はあなたの創造を見てみたいです！ 写真をスナップし、Instagramの上で@thebalancedbite私にタグを付けることを忘れないでください。 より健康的な&おいしいレシピのためのPinterestやFacebook上で一緒に従ってください！
より健康的な一晩オート麦のレシピ:
- 12 簡単一晩オーツレシピ
- カラメルバナナ&ピーナッツバター一晩オーツ
- ピーナッツバターとゼリー一晩オーツ
- ブルーベリーアーモンド一晩オーツ
- パンプキンパイ一晩オーツ
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チョコチップオート麦
プリントピン
成分
- ⅔カップ昔ながらのロールオート
- 大さじ2チアシード
- 小さじ2ココアパウダー
- 1½カップ無糖バニラアーモンドミルク（または選択したミルク）
- 7オンスプレインギリシャヨーグルト（約½カップ）
- 小さじ2メープルシロップ
- 大さじ1ミニチョコレートチップ
指示
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オート麦、チアシード、アーモンドミルク、ギリシャヨーグルト、メープルシロップを瓶または気密に混ぜる コンテナ。 一緒に混ぜる。 チョコチップをかき混ぜる。
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冷蔵庫で一晩または少なくとも2時間保管してください。
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お楽しみください！
後でこれをピン！