スキニーチキンサラダ

私は最近何かを思い出した、と私はあまりにも、あなたのすべてを思い出させたかったです。 それは今年の初めだし、そこにあなたの多くは、おそらく健康と栄養を含む新年の解像度を作ったので、私は少しヒントを持っています。 この過去の月は、私は通常のように任意の休日のポンドを得ることなく、月を通してそれを作りたかったです。 私は偉大な10月/11月（体重と栄養賢明な）を持っていなかったし、私はちょうど私の代謝を失速悪い習慣になった。 私は月にトラックに戻って取得するための素晴らしい計画を持っていたし、それは低calダイエットと余分な心臓を含んだ（のは、私が食べることを計画)私は優秀なトレーナーと働き、私達が12月の最初に会ったときに、彼は(私の習慣をよく知っている)私にある非常に異なった指示を与えた。 低カロリーの食事の代わりに、彼は反対のことをするように私に言った。 私はよい選択を、明らかにすることだったが、正常な食事療法を食べ、ほぼ2000のカロリーに毎日当った。 それは誰かのための多くのカロリー私のサイズです。 そして、その心臓私が計画しましたか？ ニックス なし 灘 有酸素運動は禁止されています。 走っていない、楕円形ではない、階段を登ることはありません。 彼はそれが私の安全策であることを知っていて、私はいつも余分なブラウニーを食べて次の日にそれを実行することができると思います。 だから、その月のために私の仕事はちょうど毎日固体抵抗トレーニングに焦点を当て、常に食べることでした。 最初は実際には本当に難しかったです。 私は飢えていなかったときに私が食べていたように感じ、それは奇妙に感じました。 私は一日中、しかし、2時間ごとに食べることを確認しました。 何が起こったことは、私の体は、多くの場合、（良い、健康的な食べ物）とすぐに私はドットに空腹だった食べ物を期待するように訓練を受けたことでした, 私の新陳代謝は再度働くことを学び、私は私が週に持っていたよりよく感じた。

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それは言っても、私は私がやっていた食事のすべてに心配していた、それは私にスケール上の任意の好意をしていませんでした。 私のトレーナーは、私も月の間にポンドまたは二つを得るかもしれない私に警告しました,しかし、それはすべての最後に有益であろうと、これは私が再び私の体に正しい方法を燃料にするために行うために必要なものであること. さて、今月の初めに、私は再びスケールに飛び乗って、私が見つけたものを推測しますか？
私の体重は減少したが、1 1/2ポンドだけだった。 良いが、絶賛するものではありません。 しかし、私は挟まれ、突かれ、数字が実際に何を意味するのかを調べるために測定され、計算の後に？

4 1/2ポンドの脂肪、なくなった。 私はまた、固体の筋肉の3ポンドを置くので、1.5の減量でした。 今では絶賛するものです。 私は私の腰の周りに小さいインチだったし、私の腰と腕の周りに別の1/2インチを失った。 だからなぜ私はあなたにこれをすべて話していますか？ それは私と減量への最も重要な鍵の一つの他の皆に良いリマインダーだからです:

私は常に友人のようなものを言うのを聞いている、”私は明日30日間砂糖を開始していないので、今夜外出しましょう！””一週間ジュースを飲もう！””””””””””””今は蒸し卵白とブロッコリーしか食べられません！””””””””””! 離れろ！”そして、それはあなたが迅速な結果を見たいときにそのようなものに巻き込まするのはとても簡単です。 しかし、私は経験から、健康への鍵は堅実な栄養であることを知っています。 それはある特定の食糧グループをあきらめるか、または狂気に行き、あなた自身を餓死させなければならないことを意味しない。 そして、それは多くの人々がそれを作るほど複雑ではありません。 私にとっては、本当に定期的に食べ、十分に食べ、バランスの取れた食事（脂肪や炭水化物を含む）を食べることを覚えておくと、正しい方法に燃料を供給し、

それは長い小さな散歩だったが、私はそれが良い思い出だと思う。 あなたが重量を失うしたい場合は、時にはあなたがより多くを食べることを覚えておく必要があります！ そして、サイドノートとして、人々はコメントやFacebookやInstagramの上で求めてきたので、私はこのテーマについてもっと共有します。 それは何人かの人々（そして私にとってはむしろ個人的なもの）と厄介な主題になる可能性があるので、私は今まで持っていませんでしたが、私は過去数年）、そして私が助けることができ、うまくいけば、他の人を鼓舞すると信じている思考の多くを持っています。 私は今の記事に取り組んでいるので、来月かそこらにわたってあなたの目を離さないと私は私の話を共有します。

さて、私は私の最後の記事（別の偉大なサラダ、1のためにスケーリング）で、数日ごとに私はコストコにいるときにrotisserieチキンをつかむか（文字通り半分の大きさと二度の価格でどこか他の場所でそれらを購入するのが痛いので）、またはこのようなもののために冷蔵庫に持っているためにオーブンでいくつかの鶏の胸肉を調理することを言及しました。 私は4オンスのサービングが私を完全保つために心のこもった量および蛋白質（約22グラム）のよいサービングを提供することが分った。 それはさいの目に切ったまたは細断された調理された鶏の約1カップです。 デリからチキンサラダは、多くの場合、脂肪とカロリーがロードされているので、それはいたずらな評判を取得しますが、良い健康的なチキンサラダは完全に これは週の間に私のゴーにランチの一つです。

私は私のチキンサラダでクランチの多くを愛しているので、そこにセロリがなければなりません,

味のためのネギと一緒に。 別の必要があります。

私も少し甘さが必要です。 赤ブドウはチキンサラダでは常に素晴らしいので、確かにそれらを使用することができますが、私は甘いリンゴを使用することを選択します。 それはクランチと甘さを加えるだけでなく、ブドウよりもはるかに有利な栄養プロファイルを持っています。 リンゴ（その皮を残す！）は繊維を加え、glycemic索引でまた非常に低いです。

そこにある赤いリンゴの色も大好きです。 ちょうどあなたが甘くて鮮明な両方である様々な選択していることを確認してください。 Honey Crisp、Fuji、Gala、Braeburn、そしてPink Ladyはすべて私のお気に入りです。

“ソース”のために私たちはここで狂ったことは何もしていません-私はマヨとサワークリームの伝統的な味に滞在しています。 低カロリーのマヨネーズのためにそこに多くのオプションがあり、私はそれらのすべてをお勧めしません。 正直なところ、悪いマヨの少しは完全にレシピを台無しにすることができます。 私のお気に入りの一つは、この最高の食品の光です(または国の東側にHellemansの)–非常に多くのオプションがあるので、私はいつもちょうど蓋の色を覚えて 私はまた、オリーブオイルで作られたこのものが好きです。 これは、このようなレシピのために素晴らしいことだし、サンドイッチなどに。 私は絶対に低脂肪/光マヨで作ることはありません唯一のものは、牧場ドレッシングです。 それはちょうどそれだけの価値はありません！

ライトマヨの大さじと一緒に、ライトサワークリームまたはギリシャヨーグルトの大さじを追加します。 調味料のために、私はコーシャ塩と新鮮な挽いた唐辛子（味に）と味のためのカレーパウダーでそれをシンプルに保ちます。 私はまた、私はそれが少し酸味の恩恵を受けていると思うので、赤ワイン酢（正直なところ、酢の任意の種類は細かいです-白ワイン、米酢、さらにはバルサミコ しかし、あなたが酢を持っていない場合、それは大したことではありません。

もう一つのオプションは、新鮮なパセリやコリアンダーです。 私は通常、私の冷蔵庫にいくつかを持っているので、私はそこにそれを投げる。 新鮮なハーブはすべてを明るくします。 あなたが持っていない場合はprobはありません。

それからちょうどそれを混ぜる。 あなたが先に考える時間があれば、私は味が大幅に時間かそこら冷蔵庫に座って改善されていると思います。 だから、これは午前中（あるいは前の夜）に作り、仕事に連れて行くか、ハンガーストライキのときに家に行く準備ができているのに最適なものです。 右提供する前に、いくつかのトーストアーモンドをかき混ぜる。

これは良いサイズのサラダです。 それはあなたがそれを平らに食べることができ、まだいっぱいになるか、全粒パンの上に置いたり、トルティーヤで包んだり、ピタでポップすることがで

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