サーキュラークランチエクササイズガイド

円形のクランチを行う方法

運動

膝を曲げて床に横になり、足を床に平らにします。 あなたの肘であなたの頭の後ろにあなたの手のひらを置きます。 クランチを実行し、円運動であなたの上半身を回転させます。 すべての担当者の後に交互の方向。

イラストガイド

このステップバイステップのイラストから円形クランチを行う方法を学ぶ:

働いた筋肉

円形クランチに使用される筋肉は、訓練された動きと技術の範囲に基づいてわずかに変化することがありますが、最も一般的なケースでは、円形:

一次筋

• 斜筋
• 下腹筋
• 上腹筋

シナジー筋

• 脾腫
• 横腹筋

よくある質問

トレーニング、進行、退行

あなたの円形のクランチをより速く改善する方法に興味がありますか？

円形クランチトレーニングと進行

標準と平均

他の人が円形クランチでどのように実行するのだろうか、どのようにすべきですか？

循環クランチ基準と平均

代替

他の練習と同じ筋肉をどのように動作させるのだろうか？

円形クランチの選択肢

バリエーション

円形クランチをより簡単に、またはより挑戦的にする方法を疑問に思いますか？

円形クランチバリエーション