ケトココナッツカリフラワーライス

ケトココナッツカリフラワーライスのレシピは、ココナッツで調理され、様々なスパイスで鍛えた穏やかなスパイス南インドのカリフラワー料理です。 それはおいしいですし、作るのも簡単です。 その古、ケト、低炭水化物とビーガン。

今日はカリフラワーライスで作ったココナッツライスのケトバージョンを共有しています。 私達がすべて知っているようにカリフラワーは菜食主義のketoの調理法のための低carbの野菜およびgo-toの解決である。

これはケトン食（ケトダイエット）や低炭水化物ダイエットにいるときに自宅で簡単にレシピを作ることができます。 また、私のブログから20+ケトインド料理のレシピをチェックしてくださ

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このココナッツカリフラワーライス

• は健康で美味しく、完全に豊かです
• パレオ、ビーガン、グルテンフリー、低炭水化物です
• は、準備作業のわずか数分を必要とし、 10分未満で調理されています
• 良いお弁当オプション。

ケトココナッツカリフラワーライスの成分

その後、ココナッツカリフラワーライスを作るために必要なすべての成分を収集します。

ココナッツカリフラワーライスの作り方

まずカリフラワーを小花と茎に分けます。徹底的に洗う。 細かい米やクスクスに似ているためにおろし金やフードプロセッサーの助けを借りて小花をミンチまたは火格子。 また、店から冷凍カリフラワー米を使用することができますが、私は間違いなく安価で健康的である自宅で作ることをお勧めします。

カダイでココナッツオイル大さじ2を加熱する。 マスタード、クミンの種、興を追加し、マスタードとクミンクラックルを聞かせてください。 カレーの葉、乾燥した赤い唐辛子、緑の唐辛子、ショウガおよび焼かれたピーナツを加えなさい。 さらに1分間ソテー。その後、新鮮な細断したココナッツ&を加え、ココナッツがわずかに茶色になるまで1-2分間ソテーします。

今度はカリフラワー米、塩を加え、よく混ぜて蓋で覆い、中弱火で2-3分間煮る。間に攪拌し、炎をオフにします。

ココナッツカリフラワーライスの準備ができています&ギリシャヨーグルト

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ケトココナッツカリフラワーライス

Bhavana Patil

ケトココナッツカリフラワーライスは、ココナッツで調理され、様々なスパイスで鍛えられた穏やかなスパイスの南インドのカリフラワー料理です。

5 6票から

サービング: 2

カロリー: 107

コース: ブランチ、ランチ、メインコース、サイドディッシュ

料理：インド、南インド

ダイエット：ケト、低炭水化物、ビーガン、ベジタリアン

準備時間:10分

調理時間:10分

合計時間:20分

材料1x2x3x

使用計量カップ1カップ=250ml

• 1.5カップカリフラワーライス
• ½カップすりおろしたココナッツ（新鮮または冷凍）
• 2スリットグリーンチリー
• 1壊れた赤いチリー（オプション）
• 小さじすりおろした生姜
• 小さじ1マスタードシード
• 小さじクミン種子（ジーラ）
• 2小枝カレーの葉
• ピーナッツ大さじ1
• ピンチasafetida/hing（オプション）
• ココナッツオイルまたはギーまたはオリーブオイル大さじ2
• 必要に応じて塩

指示

• ココナッツ大さじ2を加熱する カダイの油。 マスタード、クミンの種、興を追加し、マスタードとクミンクラックルを聞かせてください。
• カレーの葉、乾燥した赤い唐辛子、緑の唐辛子、ショウガおよび焼かれたピーナツを加えなさい。 さらに1分間ソテー。
• その後、新鮮なすりおろしたココナッツ&を加え、ココナッツがわずかに茶色になるまで1-2分間ソテーします。
• 今度はカリフラワー米、塩を加え、よく混ぜて蓋で覆い、中弱火で2-3分間煮る。間に攪拌し、炎をオフにします
• ココナッツカリフラワーライス&ギリシャヨーグルトと一緒にホットを提供しています。

注意事項

• 冷凍米カリフラワーも使用することができます。
• このレシピには、ココナッツオイルの代わりにギーやオリーブオイルを使用することもできます。＜7890＞＜9680＞＜8595＞保存方法＜9015＞＜5113＞＜8818＞カリフラワー（生）は冷蔵庫で最大7日間、冷凍庫で最大3ヶ月間保存できます。
• 調理したカリフラワー米を冷蔵庫に最大4日間保存できます。

注：栄養値は私の最良の推定値です。 あなたの食事療法のためにそれらに依存している場合は、お好みの栄養計算機を使用してください。

Nutrition

Calories: 107kcalCarbohydrates: 11gProtein: 3gFat: 6gCholesterol: 0mgSodium: 346mgPotassium: 506mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 25IUVitamin C: 61.1mgCalcium: 380mgIron: 0.2mg

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