ロッククライミングの利点は、はるかに明白を超えて行きます。 あなたがロッククライミングのために訓練するとき、あなたはクライミンググレードで上に移動し、より困難なルートを送信することができるだけでな ロッククライミングは、フルボディのスポーツですので、ロッククライミングのためのトレーニングに関連する演習の多くは、あなたの腕、コア、さらには脚 適切な栄養と相まって、ロッククライミングは時間がないのあなたの最高の体と登山者の体格を与えます！
クイックナビゲーション
クライミング筋力トレーニング
多くのロッククライミング能力は純粋な強さに強く相関しています。 例えば、指のプルアップと腕立て伏せ（通常の腕立て伏せとディップの両方）を行うことができることは、確かにあなたが登るのトップに得るのに役立 特に壁が水差しではないいろいろな岩登りの把握と張り出されるとき、あなたの強さおよび指のグリップは大きい動きを征服し、上に動力を与える あなたはトレーニングボードワークアウトと指がハングし、徐々に体重を追加することから始
便利なことに、あなたが登山のために得る必要がある強さのタイプはまた、あなたに強い痩せた登山筋肉と良いビルドとフォームを与えるのに役立
ロッククライミングボディビル
強いクライマーになりたいと思えば上昇の強さの訓練ルーチンを維持することは重要で次の練習のいくつかはあな 腕および背部プルアップ、腕立て伏せ、二頭筋/三頭筋カール、広緯度のpulldownsおよび三頭筋のすくいのような練習は上昇特定の強さを得るために非常に有用で さらに、縄跳び、ボックスジャンプ、burpeesなどの爆発的/動的な強さを助ける練習は、偉大な物理的な形とロッククライミングボディであなたを保つことが
そしてちょうどロッククライミングのための強さの訓練のbicepの利益を作ると考えてはいけない! 足の強さは高ステップおよびかかとのホックが強い腿、大腿四頭筋および子牛を要求するので、同じように重要である。 加重スクワット、ピストルスクワット、および子牛の昇給は、私たち登山者が必要とする特定の脚の筋肉をターゲットにするための素晴らしい演習で 練習を行うことが間違って傷害の危険を示すのでこれが重量の訓練をするあなたの初めてならちょうど専門家から指導を得ることを覚えなさい。
ロッククライミングの利点–調色
クライミングジムや岩山で時間を過ごすことは、体脂肪の低レベルを維持し、トーンの体組成を維持するのに役立 ジムでルート上のラップを行うと、カロリーのトンを燃やします,多くの場合、物理的に要求の厳しいアプローチのハイキングを登山エリアに行うように,あな
純粋な強さは別として、スポーツクライマーにとって好気性フィットネスの良いレベルを持つことが重要です。 有酸素運動による訓練の持久力は残りほとんど機会のあなたの限界でルートを、送ることを試みている従って種類のあなたの岩登りの訓練に有酸素運動ルーチンを含むことは重要であるとき有用である場合もあるかどうかそれは細目に上る。 心臓訓練はあなたの体脂肪のレベルを低く保つのを助ける従ってクライマーとしてあなたの成功にとってそう確信した後押しおよび重要である
スポーツロッククライマーとしてあなたを助けることができる有酸素運動のいくつかの例は、サーキットトレーニング、インターバルトレーニング、ランニング、バイ ただ、あまりにも多くの心臓を行うことは、おそらくあなたの純粋な強さのゲームに否定的な利点を持つことができるので、それはあなたの好気性の
特別ボーナス特定のターゲットエリアをトーンスポーツを探している女性のいくつかの割合のために、ロッククライミングやボルダリングは、おそらく女性のために訓練するために、より集中領域になる傾向がある領域である腕やお尻をトーンすることができる最高のスポーツの一つです。
だから心配しないで、より多くの登山と練習で、あなたはこれらのかみそりの背中のスポーツトップとぴったりのファッショナブルな登山パンツ
ロッククライミングボディのためのコアトレーニング
クライミングは全身のスポーツであり、強い腕だけでなく、強いコアを持つことが不可欠です。 ボディ張力は頻繁にルートの落下からのあなた自身を保つように要求されこれは強い、ある調子を与えられた中心を持っていることから来る。 登山のためのコアトレーニングは、あなたがより良いbouldererや登山者になるのを助けるだけでなく、あなたに調子の良い腹筋を与えます。 あなたのロッククライミングのために役立つことができます無限の演習がありますが、親指の良いルールは、演習ではなく、高い繰り返しよりも高強度
ロッククライミングワークアウトのための機器
登山のためのコアトレーニングに非常に有用であることができる手頃な価格の運動機器がたくさ Abの車輪、ヨガの球、薬の球および信じるかどうか–自宅でslackliningはよりよい登山者になり、多分プロセスの素晴らしい6パックを与えるために訓練する大きい中心の試しを与えることができる。
クライミングエクササイズ
ただし、ジムにこの機器がなく、自分で投資したくない場合は、大きな腹筋を与え、ロッククライミングに役立つ体重コアエクササイズがたくさんあります。 板および板の変化は掛かる足の昇給およびクランチと同様、あなたの上昇の能力に非常に有利、である場合もある。
ボルダリングには、体にフィットするなど大きなメリットがあります。 しかし、それは持続可能ですか？ それを拾う他の理由のいくつかは何ですか！
登山者のための良い栄養体格
登山のための物理的な訓練とは別に、より良い登山者になる（そしてその過程でより良い体を得る）上の非常に重要な要 ジャンクフードをいつも食べていればあなたの上昇の能力またはあなたの体格の進歩を見ない。 あなたがエネルギーを与え、筋肉の成長を促進する良い、健康的な食べ物を十分に食べていない場合、あなたはまた、より強くなることはありません。
栄養計画を楽にするかなり良い経験則は、本物の食べ物を食べることだけです！ 赤身の肉、卵、豆類、ナッツ、種子などのタンパク質源は、より強くなり、全粒穀物（オート麦、米、キノアなど）のような複雑な炭水化物を助けるでしょう。）、ジャガイモ、果物はあなたを完全に保ち、あなたのトレーニングや登りに燃料を供給します。
食事に十分な量の食物繊維を含んでいることを確認することも重要です。 繊維は余分な間食を追い払う完全な保つのを助け訓練の物理的な結果を見たいと思う誰かのために重大である。 豆、全粒穀物、ナッツ、野菜などの植物ベースの食物源から繊維を得ることは、繊維サプリメントを摂取するよりもはるかに推奨されます。
もちろん、たまにふけるのは大丈夫です-あなたはクライミングジムでそれらの長い時間の後にアイスクリームやケーキのスライスに値する！ キーはバランスであり、健康的な食事を維持することはあなたの訓練のすべてを報わせるでしょう。 あなたの食事療法に蛋白質、炭水化物、および繊維の十分なレベルを含んで確実であることと共に主に自然な、植物基づかせていた食糧を食べることはあなたの上昇の訓練のすべてが支払うことを保障し、あなたの最もよい体を与え、どんな用品類を身に着けているものは何でもよく、健康に見る!
ロッククライミングに投資する高価なスポーツだと思う場合は、もう一度考えてみてください。 ここでは神話を暴くためにいくつかの理由があります。
脳の健康とフォーカス
最後に、ロッククライミングは本当に焦点を改善するために心を訓練します。 次の動きにあなたの心を置き、握るとき、他のすべての気晴らしを断ち切り、その動きを終らせることに焦点を合わせるためにあなた自身を強制する。 間違いなく恐怖、風の要素や背景ノイズのような気晴らしがあるでしょう、あなたは動きを完璧にするためにそれをオフにすることを学びます。
したがって、子供がいる場合は、若い年齢で趣味として登山を始めるのが最善です。
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1.ロッククライミングはあなたの体のために何をしますか？
ロッククライミングは、あなたの体、主に手、肩、背中、さらには脚の巨大な割合を強化し、トーンを上げるのに役立ちます。 あなたが見るより顕著なのは、あなたの背中、上腕二頭筋、前腕と肩から始まります。 ロッククライミングはまたヨガ、ポールダンスおよび空気の絹のような活動のあなたの性能を補足し、後押しする。
2.あなたはリッピングロッククライミングを得ることができますか？
ロッククライミングは、ジムで体重を持ち上げるだけでなく、あなたをバルクアップすることはできませんが、それは間違いなくあなたの体全体 明らかな変更のいくつかは上部の背部および二頭筋であるが、より小さいよりtargetted部品は前腕、子牛を含んでいる(実際に腕の強さの代りにより低いボディ強さを使用する方法を知っていれば)。
3.Is ロッククライミングは良いワークアウトですか？
ロッククライミングとボルダリングは、体のトーンと強化を助ける理想的なワークアウトです。 但し、それはより多くのカロリーを燃やし、あなたの心拍数を高めるのを助ける好気性のクラスのような心臓試しのための取り替えではないか、または動 より一貫したボルダリングと登山を行う場合は、間違いなくいくつかの重量を失うことになりますが、ちょうどあなたの体の応答を監視するため パンデミックを考慮すると、ジムで一貫して登るのは難しいかもしれませんが、オプションはあなた自身の登山壁と指板で訓練することです。 すべてのすべてで、ロッククライミングは、それを最大限に活用するために、フィットネス、強さと健康状態の特定の最小レベルが必要になります。
あなたの最高の体は健康な体なので、結果に焦点を当てるのではなく、プロセスに焦点を当てます。 あなたの理想的な体を得るか、またはロッククライミングボディの変換を参照するための最初のステップは、あなたが持っている体を愛しているので、注意してそれを治療し、必要なときにそれを休ませ、それはあなたが最も愛することをすることができることに感謝してください-登る！
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