規則#1:あなたの訓練プログラムを変更しなさい
ちょうどあなたのより軽い同等のように、長い操業、丘の繰り返し、speedwork、強さの仕事からそれすべて寄与する。 同じ訓練の主義は適用する。 大きな違いは、あなたのトレーニング強度を高めることについてより慎重にする必要があります。
ルール#2:ポンプアイアン優しく
多くの大きなランナーは、上半身の筋肉量を簡単に置く傾向があり、周りの不要なバルクの多くを持ち歩くことにな フィットネススペシャリストボブTalaminiによると、”1から10の知覚労作スケールでは、約6または7でこれ以上働くべきではありません。 私たちは間違いなく体重の部屋で一、二時間のセッションについて話していません。”
ルール＃3：大きな
を食べるそれは燃料になると、スポーツ栄養士Alice Lindeman、R.D.、Ph.D.は言います、それは割合の問題です。 “一般的なルールは、あなたが低走行距離のランナーなら、あなたが高走行距離のランナーなら、毎日ポンドあたり20-23カロリー、またはポンドあたり17-19カロリー”
ルール#4: Drink bigger
“フィッターの人は、一般的に不適当な人よりも汗をかく”とLindeman氏は述べています。 “そして、大きな人は、通常、小さな人よりも汗をかきます。”したがって、リンデマン氏は述べています、大きなランナーは、実行のすべての15-20分の間に流体の5-12オンスの標準的な勧告よりも多くを必要とする
ルール#5:靴を慎重に選ぶ
“Clydesdalesは、よりしっかりとした密度の高いミッドソールが必要です”とSauconyの靴の専門家であり、居住者であるGeorge LeCours氏は述べています。 “あなたが靴のために買い物をしているときは、耐久性のあるポリウレタンまたは非常に高密度の圧縮EVA素材で作られた重いミッドソールを探してく ポリウレタンミッドソールを持つ靴は、EVAで作られたものよりも重くなる傾向がありますが、ポリウレタンはEVAよりも重いランナーからの鼓動に耐え”
ルール＃6：靴を頻繁に変更する
ミッドソールは、靴の最初の部分です。 簡単な摩耗テスト：あなたの指でミッドソールを圧縮してみてください。 それが脆いと感じる場合、それはおそらくその緩衝能力を失っています。 クライズデールランナーのためのもう一つの経験則: 靴の専門家は、通常、300-400マイルを記録したときに新しい靴を購入することをお勧めします。
ルール＃7：あなたが走る前に、すべての潜在的な摩擦スポットにワセリンや他のいくつかのスポーツ潤滑剤を塗って、自分自身を守るために、物事をよ
ルール#8:快適な服を着る
衣料メーカーは今、そこに大きなランナーがいることを認識しているようで、XLとXXLのサイズをラインナップに含め始めています。