筋肉の腹は、主に彼らが大きくなるようにあなたの肩（または任意の筋肉群）を取るどのような形状を決定するという事実にもかかわらず、あなたの遺伝
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Delts
の男性ホルモンの受容器密度明らかに、すべての荒らしがする最初の事はコメントセクションへジャンプで、”Trenboloneのような何かを言います。 それはそれにそこにあるすべて、それですTRENです!”
私は、アンドロゲン反応が、あなたが途方もなく開発されたdeltを構築するかどうかを主に決定するという事実と議論するつもりはありません。
他の筋肉グループよりdeltsの男性ホルモンの受容器の大きい密度があるという事実として頻繁に投げられるコミュニティに普及した仮説があります。
私は罠の中でそれを裏付ける科学を見てきました。
しかし、私はdeltsでもこれを証明する決定的な証拠をまだ見ていません。
私が特定の身体部分でAR密度の増加を示す唯一の証拠は、繊維断面あたりのAR含有筋核が僧帽筋でより高いことを発見した以下の研究でした。
明らかに、この研究は人間の横広筋と僧帽筋を比較しただけなので、deltsにも密度が増加している可能性は失格ではありませんが、私はまだそれを事実として明示的に述べている研究を見ていません。
研究が存在しなくても、逸話的なログと基本的な観察に基づいて、おそらく肩の密度が高いという教育的な推測をすることができると思います。
いいえsh*t右、もちろんステロイドは、あなたが筋肉を成長させるのに役立ちます、感謝Sherlock。
はい、我々は明らかに全員がそれを知っているが、筋肉自体の文字通りの3D外観に関しては、強化された個人は、フレーム上に同じ量の除脂肪体重を持
言い換えれば、一般的に（明らかに毎回適用されません）200ポンドのリーンである自然なアスリートは、200ポンドのリーンでもあるステロイドの男よりも開発されていないデルタを持つことになります。
それはあなたが3D deltsをしたい場合は、sauzuleに飛び乗るべきであることを意味しますか？
いいえ、もちろんそうではありません、私はちょうど私が私の開発につながったと思うものを正確に詳述することに透明になろうとしています。
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3D Deltsを構築するための私のトレーニングアプローチ
最も一般的なトレーニングの間違いの一つは、成長の限界が強さに焦点を当てたトレーニング、また
一日の終わりには、プログレッシブ過負荷とあなたのセット、担当者と重みを記録するための詳細な航海日誌やアプリを維持することは、あなたの進
しかし、複合運動による低rep筋力トレーニングに重すぎる焦点を当てたり、低体重の高rep容積/隔離作業でポンプを得ることに重すぎる焦点を当てたりすると、多くの個人にとって進行が制限される可能性がある。
通常、私の肩の日は、座ったバーベルの肩のプレス、ダンベルの肩のプレス、または立っている軍事プレスのような重い複合運動から始まります。
私が感じるデルタの前頭部は、胸の日にプレス中に十分な刺激を得るので、私は通常、私の肩のトレーニング中にフロントデルタのために1つの運動
その後、私はある種の横方向の動きに移動します。
私はdeltの訓練のために前から後ろまで仕事をするのが好きです。
私が一番気になった運動はダンベルの横上げでした。
練習の最後のセットで失敗した後、私はドロップセットでフォローアップするか、ラックをサーフィンします。
棚をサーフすることはあなたがダンベルのあなたの最後のセットの失敗に当った後することができる何かである棚を文字通り”サーフ”し、より低い重量を使
例えば、私の最後のセットが私が35ポンドのダンベルを使用して失敗に当ったら、私はそれから30年代をつかみ、失敗までそれらをrepに行く。
その後、私は25に行き、失敗するまでそれらを再利用します。
そして20代。
そして15代。あなたが最軽量になるまで、
などのように。
サーフラックは他のボディパーツともうまく動作します。
私は高校にいたときにRob Richesからアイデアを得て、最初に仕事を始めました。
それはあなたが筋肉に血液の非常識な量を駆動し、あなたの重い作業セットを終えた後、肥大を最大化することに焦点を当てることができる素晴ら
ダンベルの横方向のレイズの後、私はケーブルの横方向の動き、またはデルタの横方向の頭のためのより孤立した動きを打つだろう。
最後に、私はケーブルフェースプルでリアデルタに移動するか、バックではなくリアデルタの収縮に焦点を当てたその場しのぎの孤立したローイングムーブメントに移動します。
私は逆フライの動きも好きですが、間違いなくあまり効果的ではありません。
一日の終わりに、私の肩のトレーニングは、基本的にいくつかの重い複合作業、重い側方、進行性の過負荷、およびデルタの各頭部に可能な限り多くの血
私は私の体格を構築していたとき、私の肩のトレーニングは時間以上かかりませんでした、と私は強さとサイズを得るために十分すぎると感じました。
あなたのトレーニングがあまりにも一次元であり、完全に強さやポンプに焦点を当てていないことを保証することについて言われることは間違い
ジムを出る前にすべてのボックスをチェックして、強さと隔離作業/ポンプコンテキストの両方であなたの成長の機会を最大化することを確実に
ジムを出る前にすべてのボックスをチェックした場合、あなたはあらゆる石を残しておらず、成長する機会を最大化することを知っています。
私は私の混合の動き数を高めることに完全に焦点を合わせることを止め、また実際に筋肉に血を各試しに伸ばし、引き締まり、そして運転することに焦点を合わせ始めた後最も進歩した。
三角筋の発達には心と筋肉のつながりがどのくらい重要ですか？
エゴをドアに置いたら、それはあなたが本当に成長する機会を最大化するときです。
私はそれを移動するために体重を移動するために使用されます。
私は強力なベンチプレス、スクワット、デッドリフトを望んでおり、数年以内にそれを達成しました。
しかし、私は自分の数字に基づいているはずのほど成長していなかったし、これは主に心と筋肉のつながりの欠如によるものでした。
私は50％私の重みを落とし、バックアップ私の方法を作業を開始したら、それは私が本当にサイズのコンテキストで進行し始めたときです。
持ち上げて2年私は数人の担当者のために5年半のプレートデッドリフトまで働いていましたが、私の背中はほとんど持ち上げたように見えました。
私の自我をドアに残して3プレートのデッドリフトに落ちた後、私は実際に減速し、各担当者のストレッチと収縮に集中することができたので、はるかに速く進行し始めました。
よく見える形と実際にあなたがやっていることを感じている形の間には大きな違いがあります。
これは、フォームがよく見える場合、肥大コンテキストで結果を最大化すると仮定するため、直感的には逆に聞こえます。
これは私の経験ではそうではありません。
一度でも適度な体重になっても、偏心したストレッチや各担当者との同心円状の収縮に本当に焦点を当てていないと、動きからそれほど多くを得ることはなく、これは十分な血流がないことによって露骨に明らかになる。
私は、伸びと収縮に焦点を当てるだけで、体重を上下に動かすだけで、私よりも多くの成長を引き出す方法で、まったく同じ体重でほぼ同じように見えるカールを行うことができます。
これは心と筋肉の接続が沸騰するものです。
私は担当者のトップが私がハード契約するか、単に私の次の担当者に戻ってドロップするバーベル行を行うことができます。
訓練されていない目には、担当者はほぼ同じように見えますが、どちらも良い形で実行されますが、実際に適切なストレッチを達成することと、各担当者の上部で硬い収縮を達成することの違いは、肥大の文脈では夜と昼です。
伸び縮みを感じられない場合は、重すぎる重さを使用している可能性があります。
体重を50％落とした後、私は実際に運動するたびに良いポンプを手に入れ始めていることに気付きました。
私はちょうど合理的な形でポイントAからポイントBに体重を得ることに焦点を当てていた前の私のトレーニングからほぼ完全に欠けていた何か。
sh*tを動かすためにそこにいるためにジムにいないでください。
各担当者の下部にある筋肉を完全に伸ばしておらず、各担当者の上部に懸命に収縮していない場合は、重すぎる重量を使用するか、各担当者に短
私はこれが部分的にpowerliftersがボディビルダーと同じ筋肉発達を持っていない理由であると信じています,方法強いにもかかわらず、.
powerlifterの目標は、怪我をすることなくポイントAからポイントBに体重を得ることですが、ボディービルダーの目標は、体重をできるだけ重く感じ、可能な限
あなたは毎週専用の肩のワークアウトを持っている必要がありますか？
deltsがあなたのための遅れの身体部分なら、熱心な肩の試しを毎週持っていることはよい考えである。
私も、各胸の日の終わりにポンプ焦点の横方向の動きと後方向の動きを打つことをお勧めします。
しかし、これは遺伝的に遅れている場合にのみ適用されます。
彼らが訓練（および該当する場合はAAS）にうまく反応するならば、胸の動きの後にそれらを打つだけで十分です。
そうは言っても、私はいつも献身的な肩の日を過ごしていましたが、彼らは明らかに私にとって遺伝的な弱点ではありませんでした。
私はおそらく1つを必要としなかった、と私はそれらを少なく訓練していた場合、私は今、よりバランスの取れた体格を持っているだろう。
しかし、それがあなたが追いかけている表情であれば、ぜひ毎週専用の肩のトレーニングをすることをお勧めします。
リアデルタを無視すると、下位の成長が得られます
最大の間違いの1つは、リアデルタを無視することです。
デルタには三つの頭があります。
フロント、サイド、リア。
問題は、ほとんどの人が重いプレスと横方向のレイズに焦点を当て、後頭部に十分に当たらないと完全に見える3Dデルタを取得できないという事実を完全に見落とすということです。
Instagramの上でこの記事を見るプレリフティング対 8年間の一貫したワークアウト#transformationtuesday
あなたの肩の日（または胸の後に肩を打つ場合はあなたの胸の日）にジムを出る前に、あなたの後部デルタをターゲットにする少なくとも1つの運動を
それは
に来るもの私が前に述べたように、男性ホルモンの応答はあなたのdeltsがどのように見えるかを決定する大きな要因になるでしょう。
私は非常に頻繁に狂ったdeltsを持っている自然な選手を見ていません。
それは言われていると、私は非常識なキャップされた3D deltsを持つギアに多くの人を見ていません。
期待して、それらの多くは、しかし、自然に比例して相対的にあります。
誰もが才能のある体の部分を持っています。
特にdeltに関しては、それは主に遺伝的筋肉挿入とアンドロゲン応答（内因性アンドロゲン応答も含むことができることに留意してください）に帰
私が上で輪郭を描かれた主義は丁度私が外因性の男性ホルモンと共に私の体格を造り上げるのに使用し、男性ホルモンの有無にかかわらずあなたの目的にあなたの近い方を得るために実行することができるものである。