ペロトンクラスを取ることは、あなたがちょうどあなたのインストラクターとBFFsになったように感じることです。 あなたの家にサイクリングの専門家を招待するクールな贅沢は、ライドオアダイフォロワーの忠実なファンベースを生み出し、ミニセレブにインストラクターを回しました。
バイクの後ろの人を知りたい人は、多くのインストラクターがInstagramで数万人のフォロワーを集めている理由です。 しかし、我々は彼らのグラムグリッドが示すことができる以上のものを知りた 私たちは、彼らの毎日のルーチンについて開くために五人のトップインストラクターに尋ねた—彼らはワークアウト、彼らはクールダウンし、明らかに、彼ら
講師との出会い
エマ-ラブウェル|ハンナ-コービン|オリビア-アマト|コーディ-リグスビー
エマ-ラブウェル
エマはペロトンのクラスを”ただ”教えるのではなく、ダンサーでありモデルでもある。 皮肉なことに、モデリングは、最初の場所でPelotonに彼女をもたらしたものです。 “私は2012年にPelotonの人々に会い、彼らが始めていたときに、最終的に彼らのモデルとして雇われました”と33歳は言います。 彼女は長年にわたって連絡を取り続け、二年前にインストラクターになりました。 エマは自称”大食漢”で、ブログ（LiveLearnLovewell.comそれを証明するために、元のレシピの）。 「私の母は中国人で、私は中国の家庭料理をたくさん食べて育ちました」と彼女は言います。 “私は自宅で料理の重要性を認識しています。 私はちょうど健康的に食べて、それが良い味を持っている方法を把握しようとしています。”
平日
朝7時30分に目が覚めた。 そして、バナナ、ブルーベリー、ほうれん草、アボカド、アーモンドバター、アーモンドミルクとフルーツと野菜のスムージーが続いて、レモンと室温の水のガラスを飲んだ。 私はそれが速いので、朝食のためのスムージーを持っているのが好きで、私は一杯に多くの栄養素を詰めることができます。 私は熱い緑茶のカップでそれに続いた。 私は最近抹茶を作ってきました-そしてそれを愛しています。
私は午前10時頃に家を出てジムに向かい、トレーナーと一時間半のウェイトトレーニングをしました。 私が去ったとき、私は水のボトルを飲んで、30分のHIITクラスを教えるためにPelotonに向かいました。
授業の直後、午後2時30分頃に昼食を食べました。 私はちょうど45分のセッションの後、ブルックリンに家に向かった私の理学療法士を見ました。
私は料理が大好きなので、タケノコ、ブロッコリー、サトイモ、ニンジン、タマネギと一緒に野菜タイココナッツグリーンカレー料理をホイップし、茶色のバスマティライスの上にそれを提供しました。 それはとても良かったです！ 私は食事のために一緒に異なる野菜の束を混合するのが大好きです。
夕食後、私はダークチョコレートとアフリカのルイボスティーを飲んだ。 私はいつも夜にカフェイン抜きのお茶を飲むようにしていますので、眠りにつくのに苦労しません。
土曜日は私の休みなので、午前8時30分頃に目が覚めました。 ほぼ毎週土曜日、私のボーイフレンドと私はパンケーキを作る（オート麦粉とグルテンフリー！）一緒に朝食のために。 私たちは、チョコレートチップを追加し、新鮮なフルーツ（ラズベリー、ブルーベリー、バナナ）でパンケーキをカバーし、バーモント州から本物のメープルシロップ 私たちはまた、半分と半分の少しを添えて、新鮮な挽いたコーヒーを作りました。
午後1時頃、私はお気に入りのクロックポットのレシピ、バターナットスカッシュココナッツチリを作り始めました。 このレシピは味がしてとても良いにおいがします。 私のアパート全体がそれのように臭いがすることになり、私は全く気にしません。 それはcrockpotで四時間調理していたが、私は自分自身にマルチグレインパン、アボカド、新鮮なレモンのスクイーズ、塩とコショウでいくつかのアボカドトースト 私は重い朝食の後に軽い昼食を取るのが好きです。
午後6時頃、私たちは夕食を食べました。 私たちは、デザートとしてカラカラオレンジをカットしました。
旧正月
旧正月のために、私はチャイナタウンのモンゴル鍋レストランで友人のグループと夕食を開催しました。 その日、私は夕食までかなり普通に食べました。 私は朝食のためのフルーツ、カカオナッツ、クルミと私のフルーツと野菜のスムージーとホットオートミールを持っていた。
昼食には、6番街と15番街のグリーンシンフォニーの食べ物を食べました。
夕食のために、我々はすべて午後6時頃に会ったが、午後7時まで食べるために座っていませんでした。 私たちの周りに10人がいて、私たちは二つの大きな鍋を注文しました—一つはスパイシーで、一つはマイルドです。 すべての食べ物は生で来て、あなたはそれを一緒に、すべての大きな鍋で調理します。 私たちは、神戸牛、豚肉、野菜（ボックチョイ、白菜、ブロッコリー、レンコン）、豆腐、イカ、魚のボール、米麺、餃子のトンを持っていました。 またにすべてを浸すためにあなた自身のソースを作ることを得る。 私はネギ、黒豆、唐辛子、ニンニクと醤油の混合物を持っていました。 私たちは驚くほどすべてを食べた…そしてまだデザートのための部屋を持っていた：緑茶アイスクリームと揚げた柔らかいお餅。
ハンナ-コービン
ハンナ-マリーはペロトンのインストラクターが来るようにOGです。 “私が乗船したとき、私たちはまだスタジオを持っていませんでした”と彼女は言います。 彼女が教えていないとき、これらの日、30歳はダンサーとaerialistとして訓練します。 それは彼女が食糧として燃料の考え方を採用するように導いた。 “私は私の体の中で最高のものが私の一日を乗り越えるだけでなく、優雅に老化することができるようにしたい”とHannah Marieは言い、彼女は”主にビーガン”であり、10年に乳製品を持っていないと指摘している。 幸いなことに、彼女はライブイン、準個人的なシェフを持っています：料理を愛する彼女の夫。 “私は間違いなく彼のハードワークの利点を享受し、”彼女は笑います。 彼女は食料品の買い物をしている間、彼女は認めている、”彼らは間違いなく不足しているので、私は自分の料理のスキルに依存していた場合、それは家で食べるのと同じくらい簡単ではないだろう。”
平日
私はいつも朝起きてから一時間以内に食べる。 朝食はサツマイモのキノアのキャセロールだった、私は野菜のブログで実行しているから得たレシピから作られた。 私は朝食の週のために使用するために月に一度これを作ります。 その後、私はブルーベリー、ビーガンタンパク質、豆乳のポストワークアウトシェイクをフォローアップしたウェイトトレーニングをしました。 私は実際にタンパク質パウダーの大ファンではありませんが、私は肉を食べないので、私がどれくらい運動するかが必要です。
私は水のボトルに分岐鎖アミノ酸を入れてペロトンクラスを教える準備ができました。 その後、私はCavaからfalafelとダークチョコレートピーナッツカップと緑と穀物のボウルだった昼食を持っていました。
その後、私はペロトンで二つの短い乗り物とストレッチクラスを教えました。 私は午後のアイスコーヒーでそれをフォローアップしました。 私は私のコーヒー黒を取る—私は通常、牛乳と砂糖をスキップします。 私はむしろ一日の終わりにダークチョコレートやピノ*ノワールのガラスを介して余分なカロリーを消費するだろう。
夕食は自宅でキノアボウルでした。 私は私が台所のまわりで持っている何でも結合する。 今夜はルッコラ、キノア、インゲン豆、野菜ソーセージ、ローストブロッコリー、カリフラワーでした。 就寝前の軽食のために、私はブドウとトルティーヤチップの一握りを持っていました。 塩とsugar…it その時に右に感じた！
私は寝て、アーリーランチのためにまっすぐに行きました。 私は約一時間後に数秒のために戻って行きました！
その後、鍼の予約をし、続いて野菜と枝豆のおやつを食べました。 夕食はサツマイモのエンチラーダで、Oh She Glows cookbookのレシピを使っていました。 これらは私の夫のおかげで、私の家の定番です。
その後、夕食後のカウチカクテルを楽しんだ: スモーキーなブールヴァルディエ（ウイスキー、ベルモット、カンパリ）。
休日の夕食
私の特別な日は他の日とそれほど変わらない。 長い時間前、私はふけるために特別な機会を必要としなかったことに気づいたが、それは私がふけることが病気やひどい感じに同一視する必要はあ
朝食には、チョコレートオート麦ミルク入りのコーヒーをいただきました。 私のお母さんおよび私は私達の手製の”mochasと空想に行動するのを好む。”私たちは野菜、クラッカー、オリーブ、アーモンドを食べながら、私たちは調理していました。
夕食には、緑豆、自家製ロール、乳製品を含まない牛乳と地球のバランス”バター”で作られたマッシュポテトを食べました。”（プロのヒント：私の家族は、通常、あなたがそれらを言わない限り、乳製品がないことに気付かない。）私はまた、キノア、インゲン豆、トーストクルミとクランベリーを詰めドングリスカッシュを持っていた。 デザートは天使の食糧ケーキの½の切れ、およびココナッツホイップクリームが付いているmarionberryパイの1/2の切れだった。 私は後でより多くのマッシュポテトの第二の夕食を持っていた。
オリビアは金融のキャリアを始めたが、彼女はスポーツをするときに持っていたチームの側面と動機を逃したことに気づいた。 だから三年前、彼女は移行を行い、フィットネスインストラクターになりました。 2年後、彼女はPelotonチームに参加しました。 “私は私が生活のために何をすべきか、私の一日の最良の部分を作りたかった、”26歳は言います。 それは食べ物になると、彼女は空腹のときに食べる傾向があります。 “適度にすべて—私は自分自身を制限しないと私は特定の食事に従っていない”と彼女は言います。 それでも、オリビアは自分の食べ物を作ることを好む：”それから私はそれに入れているものを知っています。”
平日
朝5時30分に目が覚めて、トビを散歩に連れて行った。 私はアーモンドミルクとコーヒーを飲んで、私の朝のトレッドクラスを教えるためにスタジオに着いた：一つの20分の実行と一つの20分のコアクラス。 8時30分、ピラティスのクラスに参加してストレッチをしました。
私はトビを歩いて、彼に朝食を与えるために家に帰りました。 私は散歩中にオート麦のミルクでレギュラーコーヒーをつかんだ。 午前11時頃、私は朝食のために二つの卵と二つの野菜のソーセージを持っていました。 朝食後、私は次の日に私のPelotonクラスのための私のプレイリストに取り組んだ。
私は午後1時にペロトンで会合を持ち、午後2時30分頃に昼食を取った。 Flatironには、私が大好きなGreen Symphonyという小さなレストランがあります。 食べ物はとてもシンプルで健康的で、私はそれを食べた後、私はいつも素晴らしい感じです。 私は通常、私のアパートにそれを注文します,しかし、私は個人的にこの時間にそこに行って、蒸し野菜を得ました,玄米,そしてタヒニとホットソースと野菜パティ. それはとても良いです！
私は自分の建物内のジムで筋力トレーニングをし、その後、数日間クラスをプログラムし、電子メールに答えました。 私も20分の昼寝をしました。
午後7時頃に夕食を食べました。 私は新しいレシピを調理することによって、もう少し分岐しようとしてきました,そして今夜,私はブロッコリーとスライスしたジャガイモとPankoパン粉タラ 美味しかったです。
週末
私は仕事を休んでいたので、午前9時頃に目が覚め、サラベスのアーモンドミルクでホットコーヒーをつかんで、子犬のトビを散歩に連れて行った。 私たちが家に帰ったとき、私はトビの朝食を与え、自分のためにヨーグルトを作りました。 私は冷凍ブルーベリー、ミューズリーのふりかけ、アーモンドバターの大さじ一杯と3/4カップの非脂肪トレーダージョーズヨーグルトを使用しました。
朝食後、Tobiと一緒にソーホーまで歩き、Nikeで新しいランニングシューズを拾い、Matchafulの抹茶を友人と会った。 抹茶のカシューバターカップもいただきました。 ブルックリンで手作りされていて、とても美味しいです。 彼らはまた、抹茶を持っていますthem…so 彼らは健康ですよね？!
家に帰ったとき、私は昼食を作った：レタス、キャベツ、フェタチーズ、カラマタオリーブ、オリーブオイル、赤ワイン酢で作ったギリシャサラダに三人のトレーダージョーの七面鳥のミートボール。 昼食後、私は私のアパートから徒歩10分程度である私の毎週のトレーダージョーの実行のための準備をしました。
私は夕食のための朝食を持っているのが大好きです。 私はリコッタ、ピーマン、そして七面鳥のベーコンの二つのスライスで卵を作りました。 時々私はあまりにも、一つまたは二つの小さなグルテンフリーパンケーキを追加します。 私は巨大な甘い歯を持っているので、私は夕食の後に甘いものを持っている必要があります。 私は最近、チョコレートで覆われたバナナやイチゴのいくつかの部分に本当にしてきました。
友人との夕食
友人との夕食に出かけることを知っているとき、私は日中ライターを食べます。 朝食のために、私はブルーベリーとシナモンとヨーグルトの½カップを持っていた。 昼食は、ほうれん草、フェタ、スライスした鶏の胸肉とバルサミコ酢のサラダでした。 おやつに、ピンクレディーのリンゴをいただきました。
最後に、友人とのお祝いの夕食の時間でした。 イーストビレッジのリル-フランキーのところに行った 私はパスタやピザをたくさん食べていませんが、私が行うとき、私はそれが良いことを確認します—これは素晴らしかったです。 私たちは、私たちはすべての少しを試してみるようになったので、私が愛した共有するテーブルのための別のピザ、パスタ、サラダの束を注文しました。 私は正直にすべてがおいしかったと言うことができます。 私のお気に入りは、レモンパスタだった—それはとてもシンプルでした,まだとても良かったです. 私は私の友人とこのような楽しい夜を過ごし、また食べ物を楽しんだので、私は素晴らしい感じの夜を残しました,明日、私は私の通常のスケジュールとルー
コーディ・リグスビー
プロのダンサーがペロトンのインストラクターになったコーディは、五年前に会社とフックアップ：”私は私が情熱を持っていた何かを探していた”と彼は言う。 彼はそれを見つけたと言っても安全です。 彼の体を先端の形に保つために（さあ、あなたはそれらのabsが簡単に来たとは思わなかったでしょうか？）コーディは、彼が食べるものについて厳格にされています。 “私は私の目的が適性か私のボディ構成までであるものは何でも補足として栄養物および食事療法を使用する、”彼は言う。 今、彼は他のみんなと同じケトキックをしています—それはタイへの旅行の前に”より多くのリーンを得る”ための努力として始まりました。 彼は通常、一日五食を食べ、それらの約半分を自分で調理しようとします。
平日
私は目を覚まし、スクランブルエッグとヤギのチーズ大さじ2杯でケールをソテーしました。 私はそれが一日を通してそれらを食べるために私を設定するので、野菜で私の一日を開始するのが好きです。 それは私が一日を征服する準備ができて感じて残って本当に充填食事でした。 私はまた、コラーゲンペプチドとココナッツオイルとブレンドコーヒーを持っていました。 それは私が私の乗車を教える前に私のエネルギーを後押しするのを助けます。
私は私の最初の乗車を教えた後、Dos Toros Taqueriaから昼食をつかんだ：ステーキ、緑、ソテー野菜、チーズ、サワークリーム、ワカモレ。 それはカロリー密度が高く、クラスの後に燃料を補給された感じを残しました。 私はその後、第二のクラスを教え、バニラホエイ、アーモンドミルク、およびスナックのためのピーナッツバターシェイクでそれを追いました。 それは一種の強打だったが、それは仕事を得た。 時々食糧はちょうど仕事をしなければならない。
午後、私はクリームとスプレンダを入れたアイスコーヒーを飲んだ。 私は私の会合を通して私を得るためにエネルギーのこの倍力を必要とした。 私は人工甘味料を避けようとしているので、私はSplendaについて少し罪悪感を感じましたが、砂糖や炭水化物がない1ヶ月半後、時には砂糖の感覚が必要
夕方、私はペストとベーコンでズードルをソテーし、それらを挽いた七面鳥の二つのカップと混ぜ、パルメザンチーズで全部をトッピングしました。 それはたくさんの食べ物のように見えましたが、私が終わったら、私は一時間で空腹になることを知っていました。 その夜遅く、私はいくつかのシェイク小屋を得るためにPostmatesを使用しました：レタスラップに二つのダブルベーコンチーズバーガー。 私は完全で満足していました。 ベーコンはすべてをより良くします！
Weekend
昼に友人がブランチを離れて行っていたので、そんなに長く食べるのを待つことができないことを知っていたので、ペストでスクランブルエッグを作り、ベーコンの側でピーマンをソテーしました。 私はまた、クリームとコーヒーを飲みました。
ブランチでは、ワカモレ、グリュイエール、ピコ-デ-ガロのオムレツを食べました。 私はブランチで岩の上に三つのテキーラを飲んだ（私はケトをやっているので、私は私の”チート食事”を飲む）。 食べ物はおいしかったし、満足して私を残しました。
ブランチの後、私は友人と一日の飲み物—テキーラとソーダを持っていました。
私はその日の後半にとても空腹だったし、牧場のドレッシングのための渇望を持っていたので、私は素晴らしいグリル鶏の指と素晴らしい牧場を持 私はその後、食べるために四つの鶏の指を注文し、後で軽食のために私と一緒に家に持ち帰るために四つ。
夕食には、七面鳥の挽いたもの、ししとうのピーマンのソテー、アボカドの丸ごとを食べました。 それはおいしかったし、私は完全な感じを残しました。 私はketoが私に非常に多くの野菜を食べるように強制する方法が大好きです。
休み
私は本当に散財日をしません。 私はココナッツオイルおよびコラーゲンのペプチッドと混合されるコーヒーとの私の日を離れて始めた。 私はジムに行くとワークアウトする前に、私はエネルギーのためにこれを取る。 私は早く仕事をする日に、私は絶食して仕事をします。 これはより速くケトーシスにあなたの体を運転します。
私の運動の後、私はスクランブルエッグ、ヤギのチーズ、そしてケールのソテーを持っていました。 それは良いポストワークアウト燃料だった、と私は超満足していたが、私はすぐに再び空腹になることを知っていた。
昼食には、七面鳥を挽いて、チェダーチーズとサワークリームをトッピングしました。 その後、ココナッツオイルとコラーゲンペプチドでコーヒーを飲みました。 私はいくつかの清掃や洗濯を行うためにエネルギーを必要とし、アリアナ*グランデの新しいアルバムにソロダンスパーティーを持っていた！
夕食は、鶏胸肉、フェタ、米酢、オリーブオイルのルッコラサラダでした。 私はルッコラの食感と苦味が大好きです。 それは私のお気に入りの緑と噛むのは簡単なダウン手です。