ひよこ豆ラップ–Let’s rock(and roll)

今月はお気に入りの月です。 またはそれはお気に入りですか？ しかし、あなたはそれを綴る、ひよこ豆のラップは私たちのお気に入りの一つです。 なぜか分かるか? 彼らはラップが含まれているので。 ヒヨコマメも ヒヨコマメのラップ。 名前はかなり合っています。

私たちのお気に入りの何か他のものは、本当に迅速かつ簡単に作ることができるレシピです–しかし、まだ素晴らしい味と私たちの空腹を満たす。 このヒヨコマメのラップレシピは絶対にそれらの一つです。

もちろん、人々はさまざまな理由で菜食主義者になります（これらのラップは菜食主義者です）。 いくつかのために、それは他の人のために、それは倫理的または環境です、健康に関連しています。 他にも多くの理由があります。

私たちはまた、菜食主義のライフスタイルに固執することは必ずしも容易ではないことを知っています。 私たちはかつて肉を食べる人でもあり、喜んで私たちが貢献していたことを忘れていました。 こことここでいくつかのことが私たちの心を変えました。

ひよこ豆ラップ-全く挑戦しない

肉を切り取ることと、より健康的に食べたいということの組み合わせが、このサイトを始めることにつながり、私たちはそれを釘付けにしたと言っても過言ではありません。 私たちはより健康的で健康的ではありませんでした。

1月には、次の30日間のビーガンと野菜の挑戦を開始する予定ですので、私たちに参加したい場合は、必ずサインアップしてください。 減量は挑戦の幸せな副作用である-私達の挑戦者のそう多数は予想外にちょうど私達の食事の計画および風味がよい調理法に続くことによって重量

もっと専用の減量に向けたものが必要な場合は、ここに無料の減量ガイドと食事プランがあります。

これらのヒヨコマメのラップは本当に簡単に作ることができます。 彼らは一緒に入れて、テーブルの上によくレイアウトされたときに非常に印象的な文を作るのも楽しいです。 あなたはまた、それらを本当にスパイシーにすることができます,全くまたはどこかの間にスパイシーではありません. それはあなた次第です。

ラップを適切に巻くことが重要です。

• ベースアボカドミックスとクリームフレイシェ（またはビーガンのための大豆ヨーグルト）を広げるときは、常にラップの側面に親指の幅を残します。
• 残りの材料をラップの中心の下に一列に重ね、再び上部と下部の両方に少しスペースを残します。
• 転がす準備ができたら、最初にラップの底を折りたたんで、途中の約½を上にします。 その後、側面に折り曲げてロールして仕上げます。 今、素敵なひよこ豆とco。 底から落ちることはできません。 それはどのように素晴らしいですか？!

今、あなたはひよこ豆のラップを作り、折り畳む方法を知っています。 だから、出て行くと、このおいしい夕食をお楽しみください！ あなたは再び肉を見逃すことは決してないだろう！ 😉

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ヒヨコマメのラップ

ひよこ豆のラップ-これらの会社のfavesは本当に簡単に作ることができ、超おいしいとああ-とても満足です。 私たちも、それらを適切にロールバックする方法を紹介します！

コースメニュー

料理メキシコ

時間30分

調理時間10分

調理時間20分

合計時間30分

サービング4ラップ

カロリー482kcal

著者HurryTheFoodUp

成分

• 1 缶ヒヨコマメ（1缶=ca. 14oz/400g）
• オリーブオイル大さじ1
• パプリカ小さじ1（持っていればスモークパプリカ）
• 小トマト4
• 中赤玉ねぎ1
• 酢大さじ2（麦芽または赤ワイン酢が最適です）
• 1アボカド
• 3-4小さじsriracha(またはharissaまたはsambal oelek(あなたはそれがスパイシー好きではない場合はあまり使用しない,あるいは全くなし)
• 4ラップ(コーントルティーヤのような)
• 味に塩とコショウ

オプション:

• 1 大さじバジル、新鮮な（またはコリアンダー、みじん切り)

指示

• オーブンを200°C/390°Fに予熱し、ベーキング/羊皮紙の紙でベーキングトレイを並べます。
• ひよこ豆を排水し、ミキシングボウルに追加します。 オリーブオイルとパプリカを加え、よくかき混ぜる。
• オーブンで15-20分間ベーキングトレイとローストに入れます。 ヒヨコ豆に中間の速いトスを与えなさい。
• その間に赤玉ねぎを細かくスライスし、トマトを洗ってサイコロ。 酢と一緒に小さなボウルに入れて浸してみましょう。
• アボカドの肉をスクープし、サービングボウルを置きます。 フォークでマッシュし、レモン汁、塩、コショウで味付けします。
• クリームフライをスパイシーなソースと混ぜ、またサービングボウルに入れます。
• パケットの指示に従って、鍋や電子レンジでトルティーヤを加熱します。
• 今ではひよこ豆も準備ができているはずです。 ミキシングボウルに再追加します。
• すべてをレイアウトし、あなたのラップを作成！ 私たちは、他の半分とクリームfraicheにアボカドを広げるのが好きです。 他の成分を真ん中まで並べ、折ります。 最初に底、そして側面。 終わった！
• あなたのひよこ豆のラップをお楽しみください！

メモ

ここにサツマイモのブリトーがあります。 すっごく良い！ 素晴らしいタコスのためにこの方法、あまりにも。 BBC Good Food’S Vegetarian Christmas Winter2017の雑誌に触発されたひよこ豆のラップレシピ。

栄養の事実

ヒヨコマメのラップ

一食当たりの金額

カロリー

482

% 毎日の価値*

脂肪

26

g

40

%

飽和脂肪

8

g

50

%

コレステロール

31

mg

10

%

Sodium

1380

mg

60

%

Potassium

808

mg

23

%

Carbohydrates

52

g

17

%

Fiber

14

g

58

%

砂糖

8

g

9

%

プロテイン

14

g

28

%

ビタミンA

1825

IU

37

%

ビタミンC

34

mg

41

%

カルシウム

180

mg

18

%

鉄

4

mg

22

%

* パーセントの毎日の価値は2000年のカロリーの食事療法に基づいている。

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