多数の最近の調査は私達の食事療法に2つの主要な要因がアクネをより悪くさせ、ブレイクアウトを 彼らは何ですか？ 1:酪農場（特に牛乳）および2:高glycemic食糧。 研究によると、これらの食品は、にきびが形成される皮脂腺の大きさおよび活性を増加させる成長因子およびホルモンの増加を刺激する。
正確に高血糖食品が何であるかについて混乱していますか？ 私たちはさらに説明します。 高血糖食品は、簡単に私たちの腸に吸収され、急速にインスリンレベルのその後のスパイクを作成し、血液中のグルコースレベルを増加させる炭水化物（ インシュリンのレベルの突然の上昇はアクネと関連付けられるホルモンを刺激する。
異なる食品は、一般的にGI（glycemic indexまたは”score”）と呼ばれるものに分類されます。 スペクトル（70以上のスコア）の高い食品には、甘い朝食用シリアル、白パン、白ジャガイモ、ケーキ、クッキーが含まれています。 ここによいニュースは、ないすべてのcarbs作成された同輩であるある! 低GI炭水化物（スコアが50未満）の例には、オートミール、玄米、豆、いくつかの全粒穀物、およびサツマイモ（ヤム）が含まれます。 私たちは、それがしようとすると、高血糖食品を避けるために困難に見えることができます知っているが、ベイであなたの血糖値を安定し、にきびを保
ここでは、あなたの肌が愛する高血糖食品のためのいくつかの健康的な代替品があります。
- ソーダ:あなたの好みのソーダのために達するかわりに(食事療法のソーダ!）、水やクラブソーダを試してみてください。
- : あなたはチップを愛するならば、プレーンなポップコーンのためにそれらを交換してみてください！
- お菓子：甘いクッキーやケーキを渇望していますか？ いくつかの新鮮な果物、無塩ナッツ、または少量のドライフルーツがその場に当たることがあります。
- 米：白米のボウルを全体の茶色のバスマティ米に交換してください。
- パン：ほとんどのパンはGIで超高ランクですが、”粒状”の方が良いです。 しかし、この食品グループを完全に制限しようとします。
- : 穀物を完全に捨て、代りによりheartier代わりのために行く、転がされたオート麦か自然なミューズリー—それは調節を取ることができるが、あなたの皮はそれに感謝
- 牛乳：穀物やコーヒーに牛乳を入れるのに慣れている場合は、アーモンドミルクやココナッツミルクのような非乳製品の牛乳の代替を試してみてくださ)
炭水化物を超えて:
炭水化物のみが血液中のグルコースレベルを上昇させることができるため、一部の食品にはGI指数がゼロでさえあります。 赤身の牛肉、皮のない鶏肉、魚、卵のようなタンパク質は、このカテゴリに分類されます。 これらの蛋白質は健康な十代の食事療法の重要な部分で、若いボディの正常な開発のために重大です。 赤身の肉からの鉄と亜鉛の吸収は、植物食品よりも優れています。 赤身の肉、鶏肉、魚、卵にしか見られない（植物には存在しない）ビタミンB12は、神経系の適切な発達にも不可欠です。 よい十代の反アクネの食事療法はこれらの蛋白質から熱価値の25%を得るべきである。 あなたの肌は完全に他に何を愛していますか？ ほうれん草、ブロッコリー、ケールのような緑豊かな緑—彼らはビタミンと抗炎症性抗酸化物質が満載しています。
あなたの独特な皮のための右のアクネの処置を見つけるためには、ここにかちりと鳴らして自由な皮の査定を取りなさい。