拍手の腕立て伏せは最大のパワーとスピードを必要とします。 誰もが最初にそれらを行うことはできませんが、彼らは練習する価値があります。 あなたがそれらを正しく行う場合は、余分な筋繊維を係合からキラー胸の火傷を期待することができます。
拍手腕立て伏せの利点
は特殊なタイプの筋繊維、すなわち”速い単収縮”繊維を対象としています。 より多くの筋繊維の使用によってあなたの箱筋肉の成長に対する試しの効果を最大にする。
は、武道、バスケットボール、バレーボールに最適な上半身の機能的な爆発性を構築します。.. それはあなたのベンチプレス数を増やすことさえできます！
胸を大きくするために拍手腕立て伏せを使用するには？
たまには胸のトレーニングで拍手の腕立て伏せを混ぜてください（毎日ではありません）。 それはあなたがまだ新鮮なときにあなたのワークアウトの開始時にそれらを行うのが最善です。 セットごとの5-8つのrepsより多くをする必要性がありません。 あなたの目標は、余分なずさんな担当者だけでなく、より高く、より速くプッシュしようとし続けることです。
拍手の腕立て伏せはあなたに悪いですか？
爆発的なジャンプ運動は、あなたの関節に多くのストレスを与えます。 それはあなたがそれを行うべきではないという意味ではありません。 しかし、あなたはそれのために十分に準備する必要があります。 常にあなたが怪我を危険にさらさないことを確認するためにあなたの肩や手首を温めるために時間がかかります。
これは初心者のための練習ではありません。 これを行う前に、強さとスキルの強固な基盤が必要です。
あなたはそれらを行う準備ができていますか？
正確なルールはありません。 しかし、あなたが25-30の定期的な腕立て伏せを完璧な形で連続して行うことができれば、拍手の腕立て伏せに進むことができます。 右のフォームだけでなく、練習のヒントを以下に説明します。
拍手プッシュアップフォーム
- 開始位置は通常のプッシュアップと同じです。 あなたの手の肩の幅を離れて、またはわずかに広い場所に置きます。 あなたの足は肩幅よりも近くなければなりません。 それ以外の場合は、あなたの胸の仕事を押し上げると減らすためにあなたの足を使用して危険にさらします。
- ゆっくりと地面に身を下ろし、肘が燃えないようにし、背中と芯がしっかりしていることを確認してください。 ガイドとして3:1の比率を使用しなさい-押すより遅いあなた自身を3倍下げなさい。 このようにして、押す前に張力を適切にロードするのに時間がかかります。
- できる限り爆発的に自分自身を押し上げる。 最初にあなたの手の”かかと”から、最後に指から押してください。 押しはあなたの上体から来るべきである-運動量を作成するためにあなたのヒップを上げないで下さい-ボディをまっすぐ
- 着陸する前に、手をたたく。 あなたが始めたのと同じ位置に正確に制御し、土地を維持します。 着陸は非常に重要です-柔らかく、決して延長腕に着陸しないでください。
初めての拍手の練習方法プッシュアップ
- 拍手なしでプライオメトリックプッシュアップを行う-爆発的に自分自身をプッシュし、すぐに手を 進行として、空気中で彼らが触れるまで、お互いに向かってあなたの手を動かすとき。 それはあなたがより速くなるのを助け、あなたに軟着陸を練習して戻る機会を与えるでしょう。
- 高架の上で手を使って練習する-それは動きがはるかに簡単になります。 それは強さを構築しませんが、それはあなたが平らな面でそれを試してみる必要がある自信を与えるでしょう。 階段を使用することもでき、床の準備が整うまでゆっくりと傾斜を減らすことができます。
- 柔らかい面で練習するか、顔の下に薄い枕を持って練習してください。 きれいな顔を傷つけたくないでしょ?
テイクアウト:
あなたが初心者であれば、拍手の腕立て伏せを学ぶためにあなたの時間を取る、右にジャンプしないでください。 右の形態とのそれらをすることができれば余分筋繊維の活発化、より多くの成長の潜在性およびキラー焼跡のためのあなたの箱の試しでそれらを使 機器なしで自宅で筋肉を構築するためのワークアウトプランは、Madbarzプレミアムで利用可能です。