私はココナッツ水が運動の水和に最適だと思っていましたが、重く市販されている飲料はそれがひび割れているすべてではないことが判明しました。 バナナと比較して、それは適切な筋肉機能のために必要とされる重要な電解質である4倍のカリウムを持っていますが、カリウムのメガ用量は、実際にはあなたが運動中または運動後に必要とするものではなく、実際には非常に大量に有害である可能性があります。
その理由を理解するために、私たちが電解質と呼ぶ鉱物を詳しく見てみましょう。 ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、塩化物、およびリン酸塩はすべて、細胞を横切って電流を運ぶことができる荷電粒子（イオン）である。 この電流は、筋肉の収縮、神経伝達、および定期的な心拍を生成するためにあなたの体が必要とするものです。 あなたはこれらのミネラルが不足しているのであれば、あなたは運動を開始するときに、いくつかの筋肉のけいれん、疲労、めまい、便秘、またはうずき感
ナトリウムとカリウムは最も一般的に議論されている電解質であるが、その役割はカルシウム、マグネシウム、塩化物、リン酸によって強く支持されている。 カリウムは「細胞内」と呼ばれ、血液や細胞外液中に浮遊するのではなく、細胞の内部にとどまることを好むことを意味します。 一方、ナトリウムは細胞外であり、細胞外にとどまることを好む。 筋肉細胞は電気相違を作成し、筋肉収縮を促進するのにこれらの電解物およびナトリウムカリウムポンプを使用します（電池が2本の棒間の電気相違を作成するのと同じように）。
脳が筋繊維に電気インパルスを送ると、細胞膜に電圧ゲートが開き、ナトリウムが細胞内に突入し、カリウムが逃げるようになります。 次に、カルシウムは細胞に筋肉収縮を誘発するために解放されます。 ナトリウム-カリウムポンプを使用することにより、筋肉細胞はリセットされ、別の収縮の準備ができます。 このサイクルは、ナトリウム-カリウムポンプが使い果たされ、カリウムが細胞の外に蓄積するまで何度も繰り返されます。
それはスクワットジャンプを行うことに非常に似ています。 あなたはまっすぐな足でジャンプしようとした場合、あなたはおそらく本当に厄介に見えるだろうし、唯一の地面からインチを取得します。 しかし、深くあなたがダウンしゃがむことができるしている、難しくあなたが地面にプッシュすることができますし、高いあなたがジャンプするこ あなたが今まで時間のためにこの運動をしようとした場合は、時間をかけてそれがダウンしてしゃがむことが困難になり、ジャンプアップするこ 同様に、私達の細胞のナトリウムカリウムポンプは排出されるようになり、十分に速く細胞に戻ってカリウムをポンプでくむことができない。 実際、Bangsbo博士は2007年に、このナトリウム-カリウムポンプを排出することが運動中の筋肉疲労の主な原因の1つであることを発見しました。
基本的な代謝パネル（血液検査の一種）を見ると、カリウムの正常なレベルは3.5-5.0mEq/Lの間であり、ナトリウムの平均は約135-145mEq/Lであることに気づくでしょう。 カリウムが多すぎると吐き気、衰弱、および異常な心拍を引き起こす可能性がありますが、カリウムが少なすぎると筋肉の損傷、疲労、便秘、またはうずきを引き起こす可能性があります。 腎臓病に苦しんでいる人々は頻繁に彼らの腎臓がもはや専有物の余分なカリウムを取り除けないので彼らのカリウムの取入口に非常に周到な注意を払わなければならない。
運動後にココナッツ水を望んでいない理由は次のとおりです…
運動すると、汗の中に多くのナトリウムと少しのカリウムが失われます。 あなたは運動のために水和滞在するために、いくつかのカリウムが必要ですが、あなたはかなり多くのナトリウムを必要としています。 ブランドに応じて、8オンスのココナッツ水には約470mgのカリウムと25mgのナトリウムが含まれており、適切な水和には効果的ではありません。 幸いなことに、あなたはそれが実際に問題を引き起こすためにココナッツの水のかなりの量を一気飲みする必要がありますが、それは通知される
だから、これはあなたが再びココナッツの水を飲むべきではないことを意味しますか？ いいえ。. 強い練習の後でそれの半分のガロンを一気飲みすることを避けるべきであるか。 はい。. 運動中にココナッツ水を持参する場合は、塩辛いものでそれを消費しようとするか、ちょうどあなたの電解質のバランスをとるために、約1/2ティースプーンの塩を追加してください。 汗で失われたナトリウムは、あなたの汗の温度、運動時間、および塩味に応じて約300mgから7,000mgの範囲であることができるので、ナトリウム摂取のた
すべての人のニーズはわずかに異なりますが、平均的な大人は一日あたり約4.7グラムのカリウムを必要とします。 中等度の温度で約1〜2時間の激しい運動をした後、平均的な人は約300mgのカリウムと1,350mgのナトリウムを交換する必要があります。 私のお気に入りの製品は、Skratch LabsのExercise Hydration mixですが、あなた自身のものを作ることもできます。
デイリーチェリーレモンスポーツドリンク
Jackie Dikos,RD,CSSD
は32オンスを作ります
原料:
方向:
32オンスの水差しのタルトのチェリージュース、レモンジュースおよび蜂蜜を結合して下さい。 それから32オンスラインにびんを満たすために十分な水を加えなさい。 塩を加える。 蜂蜜が飲料に完全に溶解するまで激しく振る。 冷やしてサーブ。
各サービングは約50カロリー、脂肪0グラム、タンパク質0グラム、炭水化物14グラム、繊維0グラム、ナトリウム112-145mg、カリウム39mg
栄養からのレシピ成功