1894年のある月の日、エミリー-ブラウンという女性が左手でゴム製の電球を10回絞った。 電球は、彼女のグリップの強さを測定する楽器に取り付けられていました。 彼女はベースラインを確立していた。
次の13日間に8回、ブラウンは同じ収縮を行い、今度はもう一方の手で—本質的にその手を運動プログラムに入れた。 彼女の”トレーナー”は、最近アメリカ心理学会を共同設立したアメリカの医師で心理学者のエドワード-ウィーラーであった。
13日目、聖書博士はブラウンが訓練を受けていない左手で電球を絞っていたが、驚くべきことが起こった：彼女は右手の強さだけに取り組んでいたが、ブラウンは左手の強さを43％増加させたようであった。
この効果は、しばしば”クロス教育”と呼ばれ、19世紀以来何度も科学者によって複製されてきました。 2006年の16のクロス教育研究の分析では、訓練されていない四肢の強さは平均して約7％増加し、トレーニングを行った四肢の強さの約半分が増加したことが分かった。
この現象は体内でどこまで広がっているのでしょうか？ 過去数年間、研究者はその質問を探求してきました。 彼らが見つけたものは奇妙で魅力的です。 私たちの体のさまざまな部分は、彼らが遠く離れていると思うかもしれない—接続されていない場合でも、お互いに話をし、お互いに影響を与えるよ 単に好奇心以上に、これらのつながりは、アスリートがどのように訓練するかだけでなく、体の片側を負傷した後に人々がどのようにリハビリすべきかに
「私たちはとても相互接続されています、両方の側面」と、カナダのMemorial University of NewfoundlandのSchool of Human Kinetics and Recreationの研究教授で、最近の研究のいくつかを共著しているDavid Behmは言
ここでは、より興味深い発見のいくつかです:
左脚は右手が何をしているかを知っている
これらの発見の中で最も興味深いのは、腕を行使することは他の腕に影響を与えるだけでなく、実際に下半身
ある研究では、若い男女が疲労するハンドグリップ運動を行った直後に、足底屈筋（足首領域）の筋肉が力を生み出す能力が2つの尺度で”有意に減少”したことが、European Journal of Applied Physiologyの2013年の研究によると、研究者らは発見した。 別の研究では、肘屈筋を疲労させることは、被験者が大腿四頭筋を完全に活性化できないことを意味し、2014年の研究が雑誌Applied Physiology、Nutrition、およびMetabolismに掲載され
“彼の一番下の行は、疲労がある筋肉群から別の筋肉群へ、そして主に、下半身から上半身へではなく上半身へと”移動”するように見えることです”と、2014年の研究の主任著者であり、Edith-Cowan大学とAustralian Institute of Sportの博士課程学者であるIsrael Halperinは書いています。 または、少なくともそれは上半身で異なって現れます。
だから何が起こっているのですか？
あなたはそれらの上腕二頭筋カールを行うとき、あなたの上腕二頭筋は、ワークアウトを取得する唯一のものではありません。 あなたの中枢神経系は、ワークアウトを取得し、あまりにも、研究者は、それが処理しているすべての情報を扱うように、信じています—一つの筋肉を収縮させ、別のものをリラックスさせ、あなたの体のバランスをとり、しっかりとしたグリップを保ちます。 それは仕事の公正なビットです。 その結果、神経系は少し疲れてしまいます、とBehmは言います。
さあ、ダンベルを落として、走り出すためにドアから飛び出したとしましょう。 大腿四頭筋のような下半身の筋肉群は、例えば、肘屈筋および上腕二頭筋よりも大きい。 彼らはより多くのモーターユニットを持っています—電気信号が動きに変換されるあなたの足の場所—そしてまた、速いけいれん筋線維の割合が大きい、とベーム氏は述べています。 これらの要因のすべては、それらを使用すると、すでに少し疲れている神経系に負担をかけることを意味し、理論は行きます。 それは、大きな工場がその機械をオンにした後、小さな町でライトが薄暗いときに何が起こるかに似ています。
このすべてがどのように接続されているかはまだ完全には分かっていません。 研究者は私たちの筋肉がどのように機能するかをかなりよく理解していますが、私たちの配線はさらに複雑です。 「一般的に、脳と脊髄の両方で起こる変化と抑制があることを知っています」とBehm氏は言います。 “しかし、我々はそれのための経路を正確に確認していません。”
要因のブレンドは、しかし、非局所的な筋肉が疲れを引き起こす可能性があります。 “主に、我々は神経（脳と脊髄）、末梢（様々な代謝産物）、生化学的（テスト中に体を安定させるために必要な安定化筋肉に蓄積された疲労）と心理的（多くの努力でタス
ストレッチ
ストレッチも、興味深い”クロスオーバー”効果を生み出すことが判明しています。 Behmらの1つの研究では、参加者は、下半身で静的および動的なストレッチを行った後、肩の動きの範囲で8〜9％の「有意な」増加を経験した。
逆に、European Journal of Applied Physiologyの2016年の研究によると、参加者は上半身に静的ストレッチを行った後、股関節屈筋の動きの範囲が5％以上増加した。
“体の一部を伸ばすと、別の部分がより柔軟になります”とベーム氏は言います。
別の研究では、14人の乗組員の漕ぎ手が、静的または動的のいずれかの股関節屈筋のストレッチを数回繰り返した複数日のストレッチセッションに従事していました。 各セッションの間に、一方の股関節屈筋が伸び、他方の股関節屈筋は伸びなかった。 その結果，伸展の種類に応じて，伸展していない四肢の動きの範囲は，伸展した四肢よりもほぼ良好であった。
未行使の四肢がそのような利点を経験した理由は、「伸張耐性の増加」と関係があると研究者は言う。 “ストレッチは不快になる可能性があります”とベームは説明します。 “あなたはその筋肉を引っ張って、それは非常にいい感じではありません、あなたの筋肉のすべての緊張。 しかし、あなたがすでに伸ばしているなら、あなたはそれを特定の手足に収容しました。 それはより管理しやすくなり、あなた自身がそれに落ち着くことを可能にします。
「一方の四肢の動きの範囲を広げると、神経系はもう一方の四肢の動きを模倣することになるというのは理にかなっています」と、他のいくつかの伸 「あなたは片方の手足で4フィートの大股を取ることを望んでおらず、もう片方でそれをすることはできません。 体は、できる限り最高のバランスですべてを保つことができるようにしたいと考えています。”
このような情報は、ハイエンドの選手に利益をもたらす可能性があります。 調査は静的な伸張が性能のマイナーな、短期減損、一種の私達のほとんどが喜んで伸張が提供する利点のために交換する減損を作り出すことを示す。 しかし、五パーセント遅く実行すると、サラブレッドのオリンピック短距離走者のための災害を綴ることができます。 しかし、同じスプリンターが足の代わりに肩を伸ばした場合、彼はブロックに足を踏み入れる直前に？ 理論的には、彼はベームによると、欠点なしで、彼の足の動きの範囲を増加させるだろう。
一方の四肢を伸ばすことは、反対側（別名対側）の四肢にも影響を与える可能性があります。 ある研究では、研究者は13人が子牛の1つを1日に4回30秒間、週に数回10週間伸ばしていました。 彼らは他の子牛をまったく伸ばしていませんでした。 一方、対照群はいずれの子牛にも伸張を行わなかった。
予想通り、10週間後に伸ばされた子牛は運動範囲と筋力の両方で有意な増加を経験しました—29％強くなりました。 伸ばされていない子牛は運動の範囲を得られませんでしたが（実際には1％減少しました）、怠惰な子牛はそれにもかかわらず11％強くなりました、2012Journal Of Strength and Conditioning Researchの調査によると。
10週間の研究では、多くの筋肉量を構築するのに十分な時間ではない、と著者のネルソン氏は述べています。 代わりに、”強さの増加のほとんどは神経成分にあります：あなたはより良い同期、筋肉自体の活性化のより良い使用を行うことを学びます。”そして、それは受動的な脚でさえ明らかに学ぶことができるものです—少なくとも部分的には。
いくつかの不一致
研究では、上半身よりも下半身に多くの影響が見られ、この現象が実際に両方の方法で作用するかどうか、つまり下肢で起こ ベームはそう思っています。
昨年の研究では、彼と同僚は、ウェイトトレーニングをしていた18人の若い男性に、筋肉が消耗するまで定期的に膝の伸展を行わせました。 その後、男性の肘関節の強さは、運動のいくつかの繰り返しを行うことによってテストされました。 「最初の数回の繰り返しはそれを見ませんでしたが、最後の6回でそれを見ました」繰り返し、男性が約5％の強さの損失を示したとき、Behmは言います。 言い換えれば、男性はいくつかの担当者とうまくやったが、ストレッチの下にフラグを立てた。
これも訓練に影響を与えます。
“あなたがアスリートであり、可能な限り最高のトレーニングを受けたいと思っていて、走って上半身のトレーニングをすることができるかどうか疑問に思 “あなたがエリート選手なら、毎日5-10パーセント（障害）はあなたのトレーニングの成果に影響を与える可能性があります。”
なぜこれが起こるのですか？ “それはあなたが必要とする精神的なエネルギーに戻ります”タスクを実行する—ベームは”神経ドライブ”と呼んでいます。「例えば、強い走りで下肢の大きな筋肉を使用した後、神経系はかなり疲れています。 上体の練習の少数の繰返しによって動力を与えることができる。 しかし、さらにいくつかの後、あなたは崩壊し始めます。 “精神的な疲労、ハードランからの精神的な労作は、あなたが体重を持ち上げるしようとすると、あなたの上半身に赤字を損なうか、原因となります。「
を
に使用すると、これらの知見は、身体の片側に怪我を負った選手などの人々の回復を促進するのに役立つと研究者は言います。
右足を骨折したとしましょう。 あなたができるだけ速く怪我からの強度損失とリバウンドを最小限に抑えたい場合は、素晴らしいアイデアは、あなたの無傷の、左脚を行使するこ 確かに、鋳造された脚の筋肉はまだ萎縮するでしょう。 しかし、ストレッチでは、”あなたは少なくとも何かを維持することができるかもしれません—それは神経だけですが、少なくともそれは何かです”とNelson
さらに、ベームは、もう一方の脚をアクティブに保つことによって、”中枢神経系が筋肉を伝える能力は依然として高いだろう。”大まかに言えば、神経系も使用せずに鈍くなります。 しかし、通信回線を開いたままにしておくと、それが削除されたときに、そのネットワークを最初から再構築する必要はありません。 はい、あなたの筋肉はまだ再構築する必要がありますが、あなたはより迅速にトレーニングや活動に戻ってジャンプすることを可能にする、それらの
リード写真:Kaare Iverson/TandemStock