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あなたは常に、天気をチェックビデオを見て、ニュースを読んで、家族、テキストの友人とチェックインし、ゲームをプレイし、物事を調べるためにあなたのス
しかし、あなたは接続されたままにすることは、あなたの体のいくつかの部分に通行料を取ることができる反復的な動きを伴うことを認識していな 実際には、モバイルデバイス上で、話テキストメッセージやスワイプに関連付けられている反復的なひずみ傷害が増加しています。
整形外科医Peter J.Evans、MD、PhDは、しばしば彼の練習でこれらの怪我を見ています。 私たちは、あなたが携帯電話の過剰使用のリスクについて知っておくべきことを彼に尋ねました。 怪我を3つの主要なタイプに分け、予防と治療に関するヒントを提供しています。
携帯電話の肘
あなたの携帯電話でチャットに多くの時間を費やす場合は、肘窩洞症候群と呼ばれる携帯電話の肘を開発することができます。
この反復的なひずみ損傷は、携帯電話を耳に当てたときと同じように、肘を極端な角度で長時間保持することに起因します。 これは、あなたの首からあなたの手に移動尺骨神経を、圧縮します。
恥骨トンネル症候群の徴候には、前腕のうずき、しびれ、灼熱感または痛み、および手の小指および薬指が含まれる。
Evans博士は、電話で話すときに携帯電話を耳に持ったり、頻繁に手を切り替えたりするのではなく、ヘッドセットを使用することをお勧めします。
テキストメッセージ親指
ほとんどのスマートフォンでテキストメッセージを送信すると、親指で高速ですが、私たちの親指は本当に非常にlimberではありません。 親指で重いテキストメッセージは、腫れや剛性の原因となる炎症を作成し、あなたの筋肉や腱に細かい涙を引き起こす可能性があります。
あなたのテキストメッセージのスタイルを変えてみてください、Evans博士は示唆しています。 あなたの人差し指を使用すると、あなたを遅くするかもしれませんが、それはあなたの親指に休憩を与えます。
または、指の代わりに音声からテキストへの使用を検討してください。 あなたが外出先で通信していない場合は、拡張テキストの会話のための外部キーボードを試すことができます。
首、背中、肩の痛み
携帯電話やタブレットを下向きに見ていると、首や背中の上に問題が発生する可能性があります。 あなたの頭を毎日何時間も曲げておくと、首、背中、肩の痛み、筋肉の痙攣、硬直につながる可能性があります。
いくつかの研究では、首の早期関節炎につながる可能性が示唆されています。
エバンスは、首の緊張を和らげるために、できるだけ目の高さに近いモバイルデバイスを維持することをお勧めします。
体に注意を払う
手、腕、首にうずき、しびれ、痛みがある場合は、携帯電話の持ち方や首を曲げて見る方法に注意してください。
反復性のひずみ損傷を防ぐための最初のステップは簡単だ、とEvans博士は言う。 あなたが問題を特定したら、それはあなたが怪我を引き起こすためにやっているものは何でも停止します。 または、停止できない場合は、少なくともあなたがそれを行う頻度を減らします。 話から物理的および精神的な休憩を取って、テキストメッセージやオンライン閲覧は良いあなたを行います。
Remember RICE
痛みがモバイルデバイスの使用に関連していると思われる場合は、RICE（休息、氷、圧迫、仰臥位）で治療を開始することができます。 この応急処置の戦略には、次のものが含まれます:
- 傷ついているあなたの体の部分を休ませる。
- 炎症を軽減するために氷パックを適用する。
- サポートのために中括弧を使用するなどの圧縮。
- 可能な場合は、腫れを軽減するために、負傷した部分を心臓のレベルより上に上げる。
痛みが一週間か二週間を超えて持続する場合は、医師に相談してください。 彼または彼女は苦痛を取り除き、損傷を修理するのを助けるように薬物か物理療法を規定するかもしれません。
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