ほとんどのジムでは、戦闘ラインが明確に描かれています:ウェイトを持ち上げる人は片側にとどまり、心臓を行う人はもう一方にとどまります。 もちろん、それは両方を行うのが最善です、そして、あなたが同時にそれらをしたいならば、あなたは列車を巡回することができます。
回路は、単に全身を訓練するためにバックツーバックで行われる一連の練習です。 そうすることで、心拍数を上げ、心臓血管訓練として機能する心拍数を上昇させます。
実際、ハワイ大学のある研究では、体重を使った回路トレーニングは、被験者の心拍数を最大心拍数の60-70％で実行するよりも毎分15ビート高くするこ 回路が強さおよび心臓を結合するので、カロリーの多くを燃やし、それらに脂肪を失うための優秀なアプローチをする時間の新陳代謝をその後後押し
サーキットトレーニングの使い方
サーキットのセットアップ方法は、利用可能な時間とアクセスできる機器によって異なりますが、演習を選択する式は
ニューヨーク市を拠点とするトレーナーで、ヒュー-ジャックマン、ライアン-レイノルズ、セバスチャン-スタンなどの俳優と協力してスーパーヒーローの役割を準備してきたドン-サラディーノは、忙しいクライアントとの短い時間を最大限に活用するために回路を使用している。 Saladinoはこの順序であなたの試しを設計することを提案する: 下半身の運動、その後、上半身のプッシュ、上半身のプル、そしてコアの運動。
時間と空間があれば、サラディーノは筋肉をもう少し徹底的に働かせるために、同じカテゴリを満たす異なる練習で順序を繰り返すことをお勧めし
たとえば、最初のラウンドでゴブレットスクワット、傾斜ダンベルベンチプレス、ラットプルダウン、および板を行った場合、ルーマニアのデッドリフト、オーバーヘッドプレス、ダンベルロウ、およびパロフプレスで別の回路を実行してワークアウトを終了することができます。 あなたが好きなら、あなたはまた、あなたがハードジャンプロープ、トレッドミルや自転車スプリント、またはburpeesを呼吸取得する任意のものである代謝フィニ しかし、10の総練習を越えて行ってはいけない。
サラディーノからいくつかの追加ポインタ:
- あなたが安定したペースを保つことを可能にする練習を選択してください。 バーベルの頭上式の出版物のような別のデマンドが高い上昇が付いている背部スクワットのような堅く、非常に疲労の練習に続ければ回路を終える前に、あなた自身を排出するかもしれません。 そうより容易な物のより堅い上昇を交互にしなさい。
- 自分で昼食を投げようとしないでください。 それはあなたがより速く結果を見るのを助けることはありませんが、それは簡単に病気や怪我につながることができます。 “私は顧客に巧妙なあらゆる練習の感じを通って得てほしい”とSaladinoは言う。 “私は運動であなたの生きているがらくたを打ち負かすつもりはありません。”だから、それはあなたが望む罰だ場合は、女帝を雇います。
- 各演習の担当者を10に保ち、合計2〜4回のラウンドを実行します。
- 練習の間に15秒間（次の練習のための位置に入るのにかかるくらい）、各回路の終わりに60秒間休む。
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スーパーヒーローサーキットワークアウト
あなたの体重だけを使用して、次の回路を行います。 それは15から20分かかります。 それぞれのための一つのセットを完了し、移動の間に15秒を休んで、順番に演習を実行します。 最後の練習の後に60秒間休息し、その後、二から四の合計ラウンドのための回路を繰り返します。
担当者:10(各脚)
ベンチまたは他の高い表面の前に突進長さを立てます。 片方の膝を曲げ、ベンチの上にあなたの後ろにその足の足の上を置きます。 あなたの胴を直立させておき、あなたの後部膝が床にほぼ触れるか、またはあなたのヒップのよい伸張を感じるまであなたの体を下げなさい。 一方の側にすべてのあなたの担当者を完了し、もう一方の脚に繰り返します。
担当者:10
肩の幅で床に手を置き、ベンチや他の高い表面に足を置き、体が床に向かって斜めになるようにします。 あなたの肋骨を引き、あなたの体が直線を形作るようにあなたの中心を支えなさい。 あなたの肘をあなたの側面に45度押し込む床の方にあなたの体を下げると同時にあなたの肩甲骨を一緒に引っ張って下さい。 あなたの鼻が床のすぐ上にあるとき、上で離れてあなたの肩甲骨を広げるバックアップを押して下さい。
: 10
バー、リング、または約ヒップレベルに設定されている頑丈なオブジェクトを把握します。 あなたの手は肩の幅が離れているはずです。 あなたの足を前方に歩いて、あなたの体が直線を形成するようにバーからハングアップします。 あなたの肋骨を引き、あなたの中心を支えなさい。 あなたの背中が完全に収縮するまで、あなたの体をバーに引き上げます。
プランク
: 30秒間保持する
腕立て伏せの位置に入り、肘を曲げて前腕を床に下ろします。 あなたの肋骨が引っ張られ、あなたの尾骨が下に隠れている直線であなたの体を保持します。
バーピー
担当者:10
立ってから、しゃがんで足の両側の床に触れます。 それから、あなたの手を平らに植え、あなたのフィートを跳ぶ従って腕立て伏せの位置で上陸させなさい。 戻ってくるとすることができますように高くジャンプする動きを逆にします。