ココナッツミルクは伝統的な意味での”ミルク”ではありません。 それはココナッツ”肉”が液体にブレンドされたときにあなたが得るものです。
牛乳に代わる乳製品フリーの代替品として、乳製品を飲むことができない場合や、スムージーに乳製品以外の液体を使用したい場合に最適です。
あなたがビーガンまたは古または植物ベースの食事に従っている場合、それはまた素晴らしい選択肢です。
ココナッツはあなたのスムージーにおいしい熱帯の味を与えるだけではありません。
飽和脂肪含有量にもかかわらず、それは心臓の健康に悪くはなく、実際にはコレステロールにいくつかの良い利点があります。
ココナッツミルクを使っておいしい健康的なスムージーを作る方法を疑問に思っていますか？ 私たちはあなたをカバーしています！
関連読書：スムージーでココナッツオイルを使用する方法。
スーパーフードココナッツミルクスムージー
ストロベリーココナッツミルクスムージー
このスムージーは、それが唯一の三つの成分を持っているように作るのは非常に簡単です。
あなたはまた、すべての朝をいっぱいに保つために繊維とタンパク質の素敵な量を得るでしょうので、それは朝食のスムージーの迅速な、健康的で満
それは減量の友好的なスムージーの調理法を捜しているだれでものために低いcarbそして完全である。
砂糖の含有量を最小限に抑えるために、可能な限り無糖のココナッツミルクを使用してください。
: 1スムージー
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½カップイチゴ（殻とみじん切り)
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4 オンスのココナッツミルク（無糖)
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1 アーモンドバター小さじ
指示
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イチゴを殻にし、それらを断片に切ります。
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あなたのブレンダーにすべての三つの成分を追加し、滑らかでクリーミーになるまで混
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減量のためのココナッツミルクスムージー
実際にスムージーを通してあなたの減量の努力を傾斜させるために見るか。
ココナッツミルクは成分の素晴らしい選択であり、このスムージーの組み合わせでは、あまりにも繊維の多くを得るでしょう。
: 1スムージー
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1 バナナ（皮をむいてみじん切り)
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½カップの果実
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1 tbsp有機エキストラバージンココナッツオイル（あなたがこれを持っていない場合、他のタイプは大丈夫ですが、有機エキストラバージンココナッツオ)
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8 オンスココナッツミルク
指示
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バナナの皮をむき、小片にそれを切ります。
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あなたの混合機に原料すべてを加え、滑らかになるまで結合しなさい。
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ココナッツミルクスムージー-パレオ
あなたは古ダイエットに従っている場合は、この熱帯のスムージーは完璧です。
真の古ダイエットにはバナナは含まれていませんが、多くの人が古ダイエットで適度に食べるので、このレシピにあります。
あなたのバージョンのPaleo dietに含まれていない場合は、バナナを使用しないことを選択できます。
ヨーグルトの代わりにココナッツクリームを使用して、超クリーミーな一貫性を実現しています。 結果としてかなり厚くなる可能性が高いので、氷を追加する必要はないかもしれません。
人前：1スムージー
食材
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1 バナナ（皮をむいてみじん切り)
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├カップパイナップルチャンク
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2 オンスココナッツクリーム
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2 オンスのココナッツミルク（無糖)
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任意-2から4つの角氷
指示
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バナナの皮をむき、小片にそれを切ります。
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すべての成分をブレンダーに入れ、滑らかでクリーミーになるまで組み合わせます。
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ココナッツミルクグリーンスムージー
このグリーンスムージーは、ココナッツミルクに加えておいしい熱帯の味を持っています。
それはまた、特にヨーグルトとバナナと組み合わせて、信じられないほどクリーミーになります。
普段はグリーンスムージーをあまり作らなくても、この味が大好きです。
ココナッツの雰囲気を持つ超健康的なグリーンスムージーと考えてください。
人前：1スムージー
食材
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1 カップほうれん草
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1 バナナ（皮をむいてみじん切り)
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1 大きなリンゴ（芯を取り、皮をむいて刻んだ)
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4 オンスギリシャヨーグルト
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4 オンスココナッツミルク
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オプション-氷の1カップ
指示
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皮をむき、バナナを切る。 皮をむき、芯をとり、リンゴを切り刻む。
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あなたの混合機に原料すべてを加え、滑らか、クリーミーまで結合しなさい。
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バナナココナッツミルクスムージー
秘密の武器は、このスムージーは、日付や果物から自然な甘さをたくさん追加する日付です。
さらに甘くしたいが、糖度に注意したい場合は、日付を追加することができます。
人前：1スムージー
食材
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1 バナナ（皮をむいてみじん切り)
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2 メジュールデイト（ピットイン）)
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1缶まで（135オンス)ココナッツミルク
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1 オンスダークチョコレート
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任意-2から3つの角氷
指示
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皮をむき、バナナを切る。 日付をピット。
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あなたの混合機に原料すべてを加え、滑らかになるまで結合しなさい。
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提供し、お楽しみください！
あなたのための関連読書：我々はまた、スムージーのためのココナッツ水とレシピの選択を持っています。
ココナッツミルクのFaq
うまくいけば、これらのレシピは、ココナッツミルクの利点とそれがあなたの食事に追加することができます栄養素につ ここにココナッツミルクの栄養物についてのある一般的な質問へ答えはある。
ココナッツミルクはコレステロールが高いですか？
ココナッツミルクにはかなりの飽和脂肪が含まれており、多くの人が心臓の健康に悪いと信じています。
コレステロールが高いという評判がよくありますが、これは神話です。
実際にはコレステロールは全く含まれていません！
そして、飽和脂肪含有量にもかかわらず、それはあなたの心のためのすべての悪いニュースではありません。
ココナッツミルクがあなたの”悪い”LDLのコレステロール値を高めるという証拠がある間、調査がまたあなたの”よい”HDLのコレステロールを上げることが
飽和脂肪の大部分は中鎖脂肪酸の形をしており、健康上の利点があります。
体はこれらの脂肪酸の一つであるラウリン酸をエネルギーに使用しています。
ココナッツミルクはカリウムが多いですか？
カリウムの一日の推奨摂取量は約4,700mgです。 ココナッツミルクは100gごとに263mgのカリウムを提供します。
これは他のナッツミルクに見られるカリウムの量と比較して非常に高く、アーモンドミルクは100gあたり67mgのカリウムで、カシューミルクは100gあたり44mgで入っています。
ココナッツミルクのスムージーには、バナナ、マンゴー、ココナッツウォーター、オレンジ（またはオレンジジュース）、ほうれん草、アボカドが含まれています。
ココナッツミルクはカルシウムが多いですか？
乳製品不耐性であるか、単にあなたのスムージーで乳製品を使用したくない場合は、ナッツミルクは、あなたのスムージーとあなたの食事の両方に多くのカルシ
カルシウム（および他の栄養素）で強化されていない限り、ココナッツミルクは100gあたり約16mgのカルシウムとカップあたり38mgしか提供していないため、これには最適な選択肢ではありません。
これは、カップあたり約184mgのカルシウムを有するアーモンドミルクと比較して非常に低い。
これは、ココナッツミルクが推奨量のカルシウム（1日あたり1200mg）を得るために多くの助けにならないことを意味します。
ココナッツミルクのスムージーにより多くのカルシウムを詰めるためには、葉が多い緑を加えることができます。
いくつかの果物はまた、オレンジを含む、わずかにあなたの摂取量を高めることができるカルシウムの少しを持っています。
ココナッツミルクは赤ちゃんに安全ですか？
アメリカ小児科学会は、子供たちが12ヶ月の年齢から牛乳（およびそれに代わるもの）を消費し始めることができることを推奨しています。
これにはココナッツミルクを含めることができます。
ココナッツミルクは妊娠中に飲んでも安全ですか？
Cleveland Clinicによると、妊娠中は毎日少なくとも4食分の乳製品を摂取することを検討しているはずです。
これには、ココナッツミルクのような非乳製品飲料を含めることができますが、合理的な量のカルシウムがあることを保証するために強化タイプ
ココナッツミルクは肥育していますか？
ココナッツミルクは飽和脂肪がかなり高く、100gあたり21gをわずかに超えています。
それが、この作品のレシピがあなたが期待するほど多くのココナッツミルクを使用しない主な理由です。
それはココナッツミルクが同時にHDLのコレステロール値を改善し、LDLのコレステロールを減らすことができることを調査が示したので間違いなくそ
それはおそらくあなたが飽和脂肪の内容のためにあなたのスムージーに毎日入れたいと思う何かであることを行っていないが、適度に、ココナッツミルクスムージーはあなたの心血管の健康を改善するのを助けることができる。
頭を上げると、脂肪の一部が緊張した軽いココナッツミルクを得ることができます。
これは、フルファットココナッツミルクよりも飽和脂肪が少ないことを意味します。
あなたはどのレシピを最も楽しんだのですか？
ご覧のように、おいしい健康的なココナッツミルクスムージーにはたくさんのオプションがあります。 そして、彼らは多くの人々が実現するよりもはるかに健康です！
私は本当にあなたがこの作品を読んで、あなたのスムージーでココナッツミルクを使用する方法についての詳細を発見楽しんで願っています。 どのレシピを最初に試してみますか？