Yoga per principianti / Una guida per iniziare a casa

Vuoi iniziare lo yoga, ma non sai da dove iniziare la pratica? Hai recentemente praticato e non sai come scegliere le tue lezioni di yoga online? O sei un principiante di yoga e hai bisogno di una guida per seguire la tua pratica? Se stai cercando yoga per principianti, questo articolo è per te.

In questo post, ti guiderò nella tua pratica dello yoga a casa, sia che tu abbia appena iniziato o se sei già un principiante dello yoga. Se hai dei dubbi se sei l’uno o l’altro, qui puoi sapere di più sui livelli dello yoga.

Apri il tuo tappetino yoga, indossa abiti comodi e inizia ora con la tua pratica a casa in sicurezza.

Molte persone vogliono iniziare nella pratica dello yoga, ma sorgono molti dubbi su come farlo. Sempre più persone mi scrivono per dirmi che a loro piace il mio modo chiaro di trasmettere lo yoga ma non sanno da dove cominciare e quali video fare sul mio canale Youtube.

In questo post, ho creato una proposta in tre fasi per rispondere proprio a questa necessità di avere un accompagnamento per iniziare a fare yoga a casa per la prima volta. E per coloro che hanno già iniziato per un po’, troverete in questo articolo una guida per principianti, con diversi suggerimenti e strumenti per mantenere la vostra pratica a casa.

Il mio obiettivo è portare lo yoga a quante più persone possibile. Oggi più che mai, abbiamo bisogno di connettersi con il nostro interiore per non lasciarci trasportare dalla mente, entrare in movimento per risvegliare energia e rafforzare il corpo e, soprattutto, respirare per segnare una pausa nel nostro giorno per giorno così particolare, a casa.

Vuoi iniziare a fare yoga a casa ma non sai da dove cominciare?

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Cos’è lo yoga

Forse prima di iniziare la tua pratica ti starai chiedendo: Ma cos’è esattamente lo Yoga? Lo yoga è una disciplina tradizionale originaria dell’India che collega corpo e mente attraverso la respirazione. In sanscrito la parola yoga significa “Unione”, quindi la pratica dello yoga usa l’unione del nostro corpo con la nostra mente, per raggiungere l’armonia fisica, mentale e spirituale.

Benefici dello Yoga

Ci sono molteplici vantaggi dello yoga. Molte persone sono attratte da questa antica pratica per i suoi contributi fisici, ma va notato che una pratica costante ti farà anche sentire grandi benefici a livello mentale e spirituale: riduce lo stress, ci aiuta a vivere con consapevolezza, migliora la concentrazione … Se vuoi saperne di più, in questo altro articolo del mio blog approfondisco i benefici dello yoga.

Tipi di Yoga

Sicuramente quando arrivi in uno studio o hai il coraggio di fare una lezione online, vedi diversi tipi di yoga e nomi come: Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Anusara, Sivananda, Yinyoga, Acroyoga… E ci sono vari stili di yoga fisico, quasi tutte le varianti del tradizionale Hatha yoga. Alcuni creati da insegnanti indiani e altri da insegnanti e professori occidentali più recenti. Alcuni sono più dinamici e fisici (Kundalini, Jivamukti, Ashtanga…), altri più tranquilli (Hatha, Sivananda, Iyengar…) o passivo (Yin, Nidra, Restorative…). Se volete saperne di più sulle caratteristiche dei diversi stili, vi lascio con questo articoli sui tipi di yoga.

Ti consiglio di iniziare con Hatha Yoga poiché è un tipo di yoga adatto a tutte le età. È una pratica di base, morbida, lenta e facilmente adattabile ai principianti poiché le posture sono mantenute abbastanza a lungo per conoscere i loro dettagli e regolare il nostro corpo ad un corretto allineamento.

Suggerimenti per i principianti di yoga

Lo yoga è una pratica molto completa in cui tonifichiamo, allunghiamo, respiriamo, meditiamo, guariamo e rilassiamo sia il corpo che la mente.
Prima di iniziare la tua prima o prima lezione come principiante, vorrei condividere alcuni suggerimenti che possono aiutarti a sentirti più a tuo agio e connesso alla pratica.

In entrambe le classi online e faccia a faccia, scegli un insegnante qualificato che trasmetterà fiducia, sicurezza, buona energia e pace.
Rendilo facile, cerca un centro vicino a casa tua o al tuo lavoro e se i tuoi orari non coincidono, cerca di esercitarti online e vedrai come puoi anche connetterti.

• Prova diverse classi, insegnanti e orari per vedere quali sono i migliori per te.
• Puoi esercitarti al mattino o al pomeriggio a seconda della tua routine e dei tuoi bioritmi. Ma sì, meglio digiunare o lasciare un margine di due ore dal tuo ultimo pasto per non sentirti pesante.
• Indossa abiti comodi, traspiranti e un po ‘ elastici per adattarsi bene al tuo corpo e non disturbarti in alcune asana e così, puoi osservare meglio come il tuo corpo si allinea.
• La costanza, la pratica regolare e la ripetizione delle asana saranno fondamentali nel tuo apprendimento. Quindi non metterti come una sfida iniziale per fare posture acrobatiche che vedi nelle reti. Come ti dico sempre, è importante ripetere le stesse classi per migliorare.
• Pratica con calma e consapevolezza del tuo respiro. Ogni inspirazione ed espirazione segna i tempi in ogni postura e ci aiuterà a seguire le dinamiche del movimento.
• Non lasciarti trasportare dalle credenze o confrontarti con altre persone. Se non sei flessibile acquisirai o recupererai quella flessibilità di quando eravamo bambini e che perdiamo con la vita sedentaria. Se sei hyperlax, troverai punti di supporto che assicurano i tuoi movimenti. Se sei un corridore o hai una pratica sportiva attiva troverai asana molto adatte per allungare i muscoli e che non accorcierai. È importante che tu esplori per trovarti nella tua pratica e osservare la tua evoluzione.
• Dovrei cantare OM? Il mantra OM è una canzone la cui vibrazione ci aiuta a riconnetterci, ad essere nel momento presente ed entrare in pratica. Non cercare un senso religioso, lo uso più come una forma di saluto come Namaste. Se non ti senti a tuo agio non cantarlo, ma ti invito a provarlo per sperimentarlo.

Asana yoga per principianti

Come ho detto all’inizio dell’articolo, è consigliabile iniziare con hatha yoga. Alcune delle asana di base che puoi trovare in una lezione di Hatha Yoga per principianti possono essere:

• Posizione gatto-mucca (Viralasana) è una posizione di base che serve in gran parte a riscaldare la nostra colonna vertebrale.
• Postura del cane verso il basso (Adho Mukha Svanasana) Questa inversione a forma di V invertita apre completamente il corpo.
• Postura del bambino (Balasana) Questa è una postura di riposo o di recupero. Ecco perché è importante tenerlo sempre a mente, specialmente nei nostri inizi per andare ad esso ogni volta che abbiamo bisogno di un momento di pausa.

Inoltre, ti consiglio anche di imparare la sequenza di base dei saluti al sole, come lo farai in qualsiasi lezione dinamica di Hatha Yoga. Il classico saluto al sole (Surya Namaskar) è una sequenza dinamica di 12 posture che vengono eseguite continuamente e il movimento da un asana all’altro è sincronizzato attraverso la respirazione. In questo video di Studio Online vi mostro come farlo passo dopo passo.

Materiale yoga da praticare a casa

Se pratichi online o in un centro, ti consiglio di avere il tuo tappetino yoga, poiché è più igienico. Ci sono molti tipi di tappetini, ma vi consiglio un antiscivolo uno pure, oltre a servire come un supporto ammortizzante, si impedirà le mani ei piedi di scivolare su di esso. In questo articolo spiego le diverse opzioni. Vedrai come vale l’investimento perché il tuo tappetino è lo strumento di base nella tua pratica e ti accompagnerà per molto tempo.

allo stesso modo, ci sono altri materiali yoga basics che possono aiutarti nella tua iniziazione ad essere più stabile e allineato in posizioni diverse:
Uno o due blocchi di yoga possono aiutarti a esplorare le diverse asana e sentirti più a tuo agio e allineati in esse.

Un cuscino zafu per le tue meditazioni, ti permetterà di sollevare il bacino e mantenerti nella postura di meditazione con la colonna vertebrale più eretta e i fianchi più rilassati.

Un nastro yoga è un accessorio che può essere di grande aiuto per le persone con poca flessibilità, anche se è anche molto utile per inserire posture avanzate.

Se sudi molto, potresti essere interessato a un asciugamano antiscivolo delle dimensioni del tappetino, che puoi lavare facilmente.

Lezioni di yoga per principianti

Iniziazione allo yoga da zero al proprio ritmo

Se non hai mai fatto yoga nella tua vita, prima di iniziare, ti do alcuni consigli pratici per iniziare nella pratica dello yoga da casa. Spero che ti rallegri e che lo yoga entri nella tua routine. E se vuoi sapere quale materiale hai bisogno per iniziare a praticare lo yoga, leggi questo articolo.

Vi presento una selezione di classi per voi di avere una buona iniziazione. Vedrai che cerco sempre di dare spiegazioni in modo che siano chiare e concise, il che rende più facile non dover guardare lo schermo tutto il tempo mentre pratichi. Cominciamo!

Passo 1-Inizia con una lezione di battesimo di yoga

Per iniziare, raccomando questa prima pratica: >> La tua prima lezione di yoga (livello principiante). Testa al tuo tappetino yoga senza aspettative prima di iniziare la lezione. La mia raccomandazione: pratica almeno 3 volte .

Passo 2: Scopri lo yoga dinamico

Questo video ti potrebbe piacere osservare come il tuo corpo scorre in movimento >> Lezione di yoga: Vinyasa yoga per iniziare lo yoga dinamico (15 minuti). La mia raccomandazione: pratica questa sequenza più volte fino a quando il respiro è calmo attraverso il naso.

Fase 3: Imparare il saluto al sole

La terza settimana, combina la classe precedente con questa pratica della sequenza tradizionale di saluto al sole: >> principianti saluto al sole e yoga dinamico. La mia raccomandazione: pratica 3 volte a settimana e, se puoi, a stomaco vuoto, al mattino. Molto presto sarai in grado di fare lezioni di yoga per principianti.

Iniziazione metodica e progressiva con il mio programma di iniziazione Yoga in 4 settimane

Se hai deciso di iniziare lo yoga per sentirti meglio dentro e fuori, ti consiglio di iniziare dalle basi, con pazienza, motivazione e perseveranza. Il punto di partenza è l’osservazione, imparare dall’essenza e iniziare con le basi.

Se vuoi imparare la disciplina creando basi solide e chiare, seguendo una metodologia progressiva con pratica e teoria, ti invito a scoprire il Programma di Iniziazione in 4 settimane con 10 video, un ebook e un calendario.

Sarai in grado di stabilire una pratica yoga regolare a casa, conoscendo il potenziale e i limiti del tuo corpo e integrando l’apprendimento al tuo ritmo. Questo programma è indicato non solo per i principianti nella disciplina, ma anche per quei principianti che, sebbene abbiano già preso un po ‘ di tempo di pratica, vogliono tornare alle basi.

Yoga per principianti

Se hai già un po ‘ di tempo di iniziazione allo yoga e vuoi continuare ad evolverti nella tua pratica, ho creato una playlist di video sul mio canale Youtube focalizzata principalmente sullo Yoga per principianti.

Lo yoga è per tutti, indipendentemente dall’età, dal sesso, dal corpo o dallo stato, dal colore, dalla casa o dal livello di pratica. Qui hai una vasta gamma di video in modo da poter trovare quelli che meglio si adattano al tuo momento e alle tue esigenze. Con questa playlist è possibile esplorare una vasta gamma di classi, particolarmente consigliato per avanzare nella pratica in modo semplice e sperimentare i benefici dello yoga progressivamente.

Routine di yoga per principianti

Se sei un utente di Studio Online, hai a disposizione due calendari di pratica per seguire una routine adattata. Ci sono molte routine di yoga a seconda di quale sia il tuo obiettivo (migliorare la flessibilità, la motivazione del lavoro, mettersi in forma…). E, naturalmente, ci sono anche diverse routine di yoga per principianti.

• 21-guida pratica giornaliera Inizia lo yoga con una pratica quotidiana: se hai già fatto il programma di iniziazione allo yoga e vuoi stabilire una routine nel tuo giorno per giorno, o se hai appena iniziato con la tua pratica e vuoi prendere l’abitudine, questa guida è per te.
• Guida pratica: yoga per principianti con una routine leggera (28 giorni): Se nel tuo caso conosci già le basi dello yoga e stai cercando una routine con lezioni settimanali ma più flessibili, che si adatta facilmente ai tuoi orari, in questa guida troverai un modo semplice per incorporare lo yoga nella tua vita, con 3 o 4 sessioni a settimana.

Inoltre, le guide includono una meditazione quotidiana. Se sei interessato, puoi anche dare un’occhiata a questo articolo con consigli di meditazione per principianti.

Ti incoraggio a iniziare a fare yoga a casa, a conoscere il tuo corpo e la tua mente e a lasciarti andare per questo momento per te.

Namaste.

Xuan Lan

Articolo aggiornato dicembre 2020.